Các nhà tâm lý học nói rằng khi con người trải qua một điều gì đó tốt đẹp - chẳng hạn như một chương trình khuyến mãi được chờ đợi từ lâu, một chiếc ô tô mới, một vé số trúng thưởng - thì niềm hạnh phúc đã trải qua có thể sẽ trở lại mức cơ bản ổn định theo thời gian.
Đó là một hiện tượng được gọi là “máy chạy bộ theo chủ nghĩa khoái lạc”, đôi khi còn được gọi là sự thích ứng theo chủ nghĩa khoái lạc.
Điều thú vị là nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho các sự kiện khó khăn. Hầu hết thời gian, khi mọi người trải qua mất mát hoặc thất bại, cảm giác đi kèm với sự kiện tiêu cực sẽ giảm bớt mức độ nghiêm trọng theo thời gian.
Mọi người cuối cùng sẽ hồi phục - và mặc dù cuộc sống có thể bị thay đổi, nhưng cảm xúc thường trở về trạng thái cơ bản của cá nhân đó trong thời gian.
Điều gì đằng sau sự chuyển thể này? Và khoa học nói gì về xu hướng con người muốn duy trì trạng thái hạnh phúc tương đối ổn định bất chấp đỉnh cao và thung lũng của cuộc sống?
Chính xác thì máy chạy bộ hedonic là gì?
Thích ứng âm thanh là một phần của khả năng con người liên tục điều chỉnh để phù hợp với hoàn cảnh luôn thay đổi. Sự hưng phấn tan biến. Cơn thịnh nộ dịu đi. Ngay cả sức mạnh khủng khiếp của đau buồn cuối cùng cũng rút lui.
Điều đó có nghĩa là, mặc dù tác động hàng ngày của các sự kiện lớn vẫn tiếp diễn, nhưng cảm xúc của chúng ta sẽ lấy lại trạng thái cân bằng. Chúng ta quay trở lại guồng quay cuồng nhiệt để theo đuổi những mục tiêu, hy vọng và mong muốn khác.
Các nhà tâm lý học cho rằng khả năng này có thể liên quan đến sự sống còn của chúng ta. Chuyển các sự kiện trong quá khứ sang một "bối cảnh" cảm xúc có thể cho phép chúng ta đối phó với những sự kiện mà chúng ta phải đối mặt ngày hôm nay.
Những gì được biết về nó?
Máy chạy bộ theo chủ nghĩa khoái lạc dựa trên ý tưởng rằng mọi người thường quay trở lại mức độ hạnh phúc phù hợp với tính cách và di truyền của họ.
Một số nhà tâm lý học nói rằng có tới 50% khả năng hạnh phúc của bạn là do di truyền. Nhưng một số chuyên gia sẽ thêm một lưu ý thận trọng.
Có một điều, định nghĩa về “hạnh phúc” nổi tiếng là mơ hồ, cũng như định nghĩa về hạnh phúc, khó có thể so sánh các nghiên cứu - và con người, về vấn đề đó.
Nhiều nghiên cứu sử dụng khảo sát, phỏng vấn và thang đo chủ quan để tính đến mức độ hạnh phúc của cá nhân. Các biện pháp này thường mở cho các diễn giải cá nhân.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trên thực tế, một số kinh nghiệm sống có xu hướng thúc đẩy sự thay đổi suốt đời trong các trạng thái cảm xúc.
Nói rộng ra, những người đã kết hôn có khả năng hạnh phúc hơn theo thời gian so với những người không kết hôn. Những người ly hôn hoặc góa vợ có thể sẽ kém hạnh phúc hơn trong một thời gian dài sau đó (nói chung là).
Niềm vui hoặc sự mất đi niềm vui có thể gây ra sự thay đổi lâu dài (thậm chí có thể vĩnh viễn) trong hạnh phúc cá nhân.
Vậy, điều gì khiến một sự kiện có nhiều khả năng dẫn đến hạnh phúc lâu dài thay vì niềm vui tràn ngập?
Tại sao một số sự kiện có xu hướng thích ứng theo chủ nghĩa khoái lạc hơn những sự kiện khác
Trải nghiệm cảm giác - những trải nghiệm khiến bạn hạnh phúc vì chúng liên quan đến những cảm giác thể chất tốt - và những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt đều có xu hướng kém bền hơn so với những thỏa mãn khác.
Tính mới cũng mất đi khá nhanh, vì vậy nếu bạn chuyển đến một thành phố mới hoặc nhận một công việc mới, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc gia tăng vì bạn đang trải nghiệm điều gì đó mới mẻ.
Tuy nhiên, khi bạn đã quen với hoàn cảnh mới của mình, cảm xúc có thể giảm đi phần nào.
Một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thời gian cảm xúc của bạn liên quan đến việc bạn có so sánh mình với người khác trong việc tìm kiếm hạnh phúc hay không.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn theo đuổi điều gì đó một phần vì người khác có nó, thì niềm hạnh phúc mà bạn trải qua sẽ nhanh chóng biến mất.
Nếu bạn đạt được điều gì đó mà bạn trân trọng vì lợi ích của chính nó, cho dù có ai khác muốn hay không, thì sự hài lòng của bạn có thể sẽ tồn tại lâu hơn.
Tình cảm của chính bạn thậm chí có thể kéo dài cảm giác hạnh phúc. Trong một phân tích năm 2015, các nhà nghiên cứu đã so sánh kết quả của bảy nghiên cứu. Họ phát hiện ra rằng khi mọi người liên kết giá trị tình cảm với một sự kiện, niềm hạnh phúc mà họ nhận được từ nó sẽ không đổi theo thời gian.
Đó có thể là do mọi người không tự nghĩ về một sự việc xảy ra, nhưng tạo ra một liên kết tình cảm với nó.
Ví dụ, khi chiêm ngưỡng chiếc giữ chậu mà con bạn đã đan cho bạn ở trại cách đây nhiều năm, niềm vui sướng tột độ không phải là vẻ đẹp của chiếc giữ mà là về đứa trẻ đã chế tác ra nó.
Các loại hạnh phúc
Một trong nhiều cách hữu ích để phân loại các loại hạnh phúc khác nhau là phân biệt giữa hai nguồn khoái cảm này: chủ nghĩa khoái lạc và eudaimoniac.
Chủ nghĩa khoái lạc
Chủ nghĩa khoái lạc là theo đuổi niềm vui. Thuật ngữ này đề cập đến niềm hạnh phúc ngay lập tức mà chúng ta trải qua khi làm điều gì đó mình thích hoặc tránh làm điều gì đó mình không thích.
Thực phẩm và tình dục là hai phạm trù thường xuyên được thảo luận về khoái cảm khoái lạc. Nhưng bất kỳ hoạt động nào cũng có thể đủ điều kiện, từ đọc sách đến chơi trò chơi điện tử. Hãy coi chủ nghĩa khoái lạc là sự hưởng thụ.
Eudaimonia
Eudaimonia, một khía cạnh khác của hạnh phúc, là sự thỏa mãn mà chúng ta trải qua khi theo đuổi các hoạt động có ý nghĩa.
Khi chúng ta làm những việc để giúp đỡ người khác, hoặc khi chúng ta làm điều gì đó để phát triển bản thân hoặc xây dựng ý thức về mục đích sống, niềm hạnh phúc mà chúng ta trải nghiệm sẽ ít bị ảnh hưởng bởi máy chạy bộ theo chủ nghĩa khoái lạc.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hạnh phúc theo chủ nghĩa tự do mất nhiều thời gian hơn để giảm bớt hạnh phúc theo chủ nghĩa khoái lạc. Tuy nhiên, cả hạnh phúc theo chủ nghĩa hưởng thụ và theo chủ nghĩa tự hào đều giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi - khả năng phục hồi sau thất bại và mất mát.
Nếu bạn đã trải qua một biến cố trong đời khiến bạn quay cuồng với nỗi buồn hoặc đau buồn, thì khoảng thời gian để tang là điều tự nhiên và lành mạnh.
Khi bạn đã sẵn sàng, việc tìm cách để trải nghiệm cả niềm vui và mục đích cá nhân có thể giúp đưa bạn đến gần hơn với cảm giác hạnh phúc mới - ngay cả khi cảm giác đó không giống như cảm giác hạnh phúc mà bạn đã trải qua trước một mất mát lớn.
Có những cách nào để hạn chế ảnh hưởng của việc thích ứng theo chủ nghĩa khoái lạc và trải nghiệm mức độ hạnh phúc hơn không?
Không phải lúc nào bạn cũng có thể dự đoán được những sự kiện quan trọng sẽ định hình cuộc đời mình. Bạn cũng không thể thay đổi các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến điểm thiết lập hạnh phúc cơ bản của bạn.
Nhưng tin tốt là bạn có thể tăng khả năng hạnh phúc lâu dài của bạn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng bạn có thể chọn những hành vi và hoạt động có thể ảnh hưởng đến 40% cảm giác hạnh phúc của bạn.
Dưới đây là một số cách để giảm tác dụng của máy chạy bộ hedonic.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một trong một số loại thiền được biết đến để giúp tăng cảm giác hạnh phúc và tích cực.
Chánh niệm có thể giúp tâm trí bạn yên tĩnh thông qua hơi thở có chủ định. Nó có thể thúc đẩy bạn trong thời điểm hiện tại bằng cách giúp bạn chú ý cẩn thận đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn và trong cơ thể bạn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ở những người bị đau mãn tính, chánh niệm làm tăng khả năng hạnh phúc theo chủ nghĩa khoái lạc.
Xây dựng một bạn tốt hơn
Cảm giác hạnh phúc sâu sắc của bạn có liên quan đến sự phát triển cá nhân của bạn. Theo nghiên cứu, bạn có thể tạo ra cảm giác hài lòng lâu dài hơn bằng cách:
- cố ý theo đuổi mục tiêu cá nhân của bạn
- hình dung một tương lai tích cực cho bản thân
- đắm mình trong các hoạt động đưa bạn vào trạng thái trôi chảy, như thể thao, âm nhạc hoặc bất cứ nơi nào khả năng của bạn phát triển
bày tỏ sự biết ơn
Con người là duy nhất ở khả năng trải nghiệm niềm vui khi nhớ lại những hạnh phúc trong quá khứ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lòng biết ơn - cố ý bày tỏ sự cảm ơn về trải nghiệm tích cực - có liên quan đến khả năng hạnh phúc được mở rộng.
Bạn cũng có thể làm chậm quá trình thích ứng theo chủ nghĩa khoái lạc bằng cách tiếp tục suy ngẫm và đánh giá cao những sự kiện và hoàn cảnh đã thay đổi cuộc đời bạn.
Đầu tư vào các mối quan hệ
Các nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới, kéo dài vài thập kỷ, chỉ ra rằng các mối quan hệ là chìa khóa cho hạnh phúc lâu dài.
Chắc chắn, tất cả chúng ta đều khác nhau về số lượng người trong vòng kết nối đáng tin cậy của chúng ta hoặc lượng thời gian chúng ta muốn dành cho sự tham gia xã hội.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu, những người hạnh phúc nhất là những người đã xây dựng được các mối quan hệ hỗ trợ, và những người sống trong các nền văn hóa nơi có các nguồn lực xã hội phát triển tốt để dựa vào.
Tham gia vào các hành vi phục vụ quên mình cho người khác
Các nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hành động phục vụ vì lợi ích xã hội có thể giúp tăng khả năng hạnh phúc lâu dài của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng hạnh phúc có nhiều khả năng dao động nếu nó đến từ những theo đuổi lấy bản thân, trái ngược với niềm vui đến từ việc làm điều gì đó vị tha.
Các nhà nghiên cứu gọi trạng thái nội tâm này là “hạnh phúc đích thực, lâu bền”, nói rằng nó dẫn đến “sự mãn nguyện và bình an nội tâm”.
Cuối cùng, mua kem
Bộ não của bạn phức tạp một cách kỳ diệu. Trong khi trên giấy tờ, có thể dễ dàng phân biệt thú vui khoái lạc với những thú vui cao cấp hơn, trong não của bạn, hai thứ này tương tác với nhau.
Các nhà nghiên cứu về suy nhược thần kinh vẫn đang khám phá ra mối quan hệ tác động qua lại giữa khoái cảm và hạnh phúc tự do trong các trung tâm khoái cảm của não. Trên thực tế, không có khả năng tận hưởng những thú vui đơn giản, khoái lạc là một trong những dấu hiệu của một số tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Chỉ cần biết rằng mặc dù những thú vui khoái lạc có thể chỉ thoáng qua, nhưng chúng là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Vì vậy, hãy cuộn cửa sổ xuống và vặn radio lên, và bằng mọi cách thưởng thức một muỗng kem sô cô la hợp lý.
Suy cho cùng, những cảm giác thư thái đơn giản là thành phần quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Điểm mấu chốt
Máy chạy bộ theo chủ nghĩa khoái lạc là một ẩn dụ cho xu hướng theo đuổi thú vui này đến thú vui khác của con người. Đó là bởi vì niềm hạnh phúc dâng trào cảm nhận được sau một sự kiện tích cực có khả năng trở lại mức cơ bản ổn định của cá nhân theo thời gian.
Tương tự như vậy, những cảm giác tiêu cực mà bạn trải qua sau một sự kiện đau buồn cũng có xu hướng dịu đi theo thời gian.
Tuy nhiên, có bằng chứng tốt cho thấy một số loại hạnh phúc lâu bền hơn những loại khác. Chẳng hạn, niềm vui đến từ những hành vi vị tha có xu hướng tồn tại lâu hơn những thú vui thể xác.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc lâu dài của mình thông qua chánh niệm, phát triển bản thân, lòng biết ơn và đầu tư vào các mối quan hệ. Học cách thưởng thức những niềm vui đơn giản khi chúng xảy ra cũng có thể giúp bạn giữ được hạnh phúc lâu hơn một chút.
