Tổng quat
Treo ngược có thể là một hoạt động thú vị. Nó thậm chí có thể làm cho bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại, đặc biệt là nếu bạn thử nó trên các quán bar dành cho khỉ. Nhưng một số người lớn ngày nay đang thực hành treo ngược vì một lý do khác.
Liệu pháp đảo ngược là một hình thức vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau lưng. Mục đích là để treo ngược và kéo dài cột sống. Nhiều người thề với nó. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học còn lẫn lộn về hiệu quả của việc treo ngược người để giảm đau.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận xem treo ngược có mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe thực sự nào không.
Lợi ích của việc treo ngược
Mục tiêu của liệu pháp đảo ngược là đảo ngược sự nén của trọng lực lên cột sống. Nó thường được thực hiện trên một bảng đảo ngược. Các bảng này có giá đỡ mắt cá chân và có thể được điều chỉnh theo các vị trí khác nhau để nghiêng bạn về phía sau, bao gồm cả một vị trí mà bạn hoàn toàn lộn ngược.
Điều này có thể kéo dài cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm và rễ thần kinh. Nó cũng có thể làm tăng không gian giữa các đốt sống. Những lợi ích tiềm năng của việc treo ngược trong liệu pháp đảo ngược bao gồm:
- giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và cong vẹo cột sống trong thời gian ngắn
- cải thiện sức khỏe cột sống
- tăng tính linh hoạt
- giảm nhu cầu phẫu thuật lưng
Nhưng hãy nhớ rằng, có rất ít bằng chứng để chứng minh hiệu quả của những lợi ích này. Các nghiên cứu cũng chưa xác nhận lợi ích của việc treo ngược. Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay đều ở quy mô nhỏ.
Như với các liệu pháp thay thế khác như châm cứu hoặc giác hơi, kết quả của liệu pháp đảo ngược là khác nhau đối với tất cả mọi người. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
Rủi ro
Liệu pháp đảo ngược không an toàn cho tất cả mọi người. Khi bị treo ngược trong hơn một vài phút, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Nhịp tim của bạn cũng chậm lại. Nhãn áp của bạn cũng tăng lên. Tránh liệu pháp đảo ngược nếu bạn có:
- huyết áp cao
- điều kiện trái tim
- bệnh tăng nhãn áp
- gãy lưng hoặc chân
- loãng xương
- thoát vị
Treo ngược cũng không an toàn nếu bạn béo phì, thừa cân hoặc đang mang thai. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử liệu pháp đảo ngược.
Ngủ lộn ngược
Ngủ lộn ngược không an toàn. Bạn không nên tiếp tục lộn ngược, kể cả trên một bảng đảo ngược, trong hơn một vài phút cùng một lúc. Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái cho lưng thì việc ngủ gật trong tư thế này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và thậm chí tử vong.
Bạn có thể nằm ngửa thư giãn, đặc biệt nếu nó giúp giảm đau lưng. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có một chuyên gia hoặc bạn bè bên cạnh để đảm bảo rằng bạn không ngủ gật trong tư thế này.
Bạn có thể treo ngược trong bao lâu?
Việc treo ngược người quá lâu có thể gây nguy hiểm và thậm chí là chết người. Bắt đầu treo ở vị trí vừa phải trong 30 giây đến 1 phút mỗi lần. Sau đó tăng thời gian lên 2 đến 3 phút.
Lắng nghe cơ thể của bạn và trở lại tư thế thẳng nếu bạn cảm thấy không khỏe. Bạn có thể làm việc với việc sử dụng bảng đảo ngược trong 10 đến 20 phút mỗi lần.
Tất nhiên, cành cây hoặc nông cụ treo khác không có cùng mức hỗ trợ như bảng đảo ngược.
Bạn có thể chết vì treo ngược?
Có thể chết vì treo ngược quá lâu. Hiếm gặp, nhưng máu có thể đọng lại ở đầu, điều này có thể cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể.
Nếu bạn muốn thử liệu pháp đảo ngược hoặc một hình thức treo ngược khác, hãy luôn thực hiện việc này có sự giám sát của chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu vật lý. Hoặc có một người bạn bên cạnh trong trường hợp bạn cần trở lại và không thể đứng thẳng.
Trên bản tin tức:Một người leo núi đá 74 tuổi ở Utah được phát hiện đã chết sau khi treo ngược người qua đêm trong dây nịt của mình. Một thợ săn khác ở Oregon bị hôn mê về mặt y tế sau khi vướng vào dây nịt của anh ta và bị treo ngược trong hai ngày.
Các nhà chức trách tin rằng tim của anh ta đã ngừng đập trong nỗ lực giải cứu vì dòng máu bị cắt xuống phần dưới của anh ta đột ngột được phục hồi. Anh ta đã được hồi sinh và được chuyển đến bệnh viện địa phương.
Lấy đi
Một số người thích thú khi bị treo ngược. Họ thề rằng đó là một cách để giảm đau lưng. Nếu bạn muốn dùng thử, hãy thử liệu pháp đảo ngược trên bàn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo có chuyên gia vật lý trị liệu hoặc một người bạn ở bên để giúp bạn trở lại tư thế thẳng đứng.
Bạn cũng có thể thử các cách khác để treo ngược người, chẳng hạn như yoga trên không. Đảm bảo rằng bạn cho cơ thể thời gian để điều chỉnh bằng cách xem cách bạn phản ứng với nó. Không bao giờ bị treo ngược quá vài phút cùng một lúc.
Treo ngược sẽ không an toàn nếu bạn bị cao huyết áp, bệnh tim hoặc một bệnh lý khác. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước.
