Lần cuối cùng bạn dừng lại để xem xét nhu cầu của mình mà không tính đến những gì người khác muốn cho bạn là khi nào?
Không có gì sai khi dồn sức vào mối quan hệ với những người thân yêu hoặc hướng sự chú ý của bạn sang việc tìm kiếm một người bạn đời lãng mạn hoặc một người bạn mới. Mọi người cần tình yêu, sự gần gũi và đồng hành, vì vậy bạn Chúng tôi tập trung vào bản thân bằng cách theo đuổi những nhu cầu đó.
Cũng khá an toàn khi nói rằng nếu bạn không bao giờ dừng lại để xem xét người khác, các mối quan hệ của bạn có thể sẽ không phát triển.
Tương tự, việc bỏ bê ước mơ và mong muốn của bản thân vẫn có thể kìm hãm bạn. Một cuộc đời chỉ mưu cầu hạnh phúc của người khác có thể không mang lại cho bạn nhiều niềm vui cá nhân. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức, thậm chí hơi mất hứng.
Tập trung vào bản thân không phải là ích kỷ. Đó là một hành động yêu bản thân. Nhưng khi bạn có thói quen tập trung vào người khác, bạn có thể khó sang số. 7 mẹo này có thể giúp ích cho bạn.
Làm quen tốt hơn với bản thân
Xây dựng một mối quan hệ vững chắc với bản thân là một cách tuyệt vời để bạn tập trung trở lại vào chính mình.
Cảm thấy không chắc chắn về danh tính của mình có thể khiến bạn khó có được sự rõ ràng về những gì bạn muốn trong cuộc sống. Nếu không có một chút hiểu biết về con người của bạn, bạn không thể làm gì nhiều để đạt được mục tiêu, sống theo giá trị của mình hoặc đáp ứng nhu cầu của bạn.
Các sự kiện quan trọng - chia tay, thay đổi nghề nghiệp, sinh con, khủng hoảng cá nhân —có thể thúc đẩy sự phát triển và thu hút sự chú ý về những cách bạn đã thay đổi. Sự soi sáng này có thể gợi ra câu hỏi về những điều bạn nghĩ rằng bạn đã biết về bản thân khi những khía cạnh mới trong danh tính của bạn xuất hiện lần đầu tiên.
Bạn có thể không hoan nghênh ngay lập tức kiến thức mới này, đặc biệt nếu nó mâu thuẫn với nhận thức hiện tại của bạn về con người của bạn. Nhưng việc không thừa nhận sự phát triển của mình có thể khiến bạn cảm thấy chưa hoàn thiện và không được thỏa mãn.
Sự không chắc chắn này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến tình cảm của bạn, cảm giác về giá trị bản thân và các mối quan hệ của bạn với những người khác. Tiếp cận những thay đổi này ở bản thân với sự tò mò có thể giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn.
Để hiểu bạn hơn
Hãy coi bạn là một người hấp dẫn mà bạn muốn kết bạn, nhưng thay vì bắt chuyện với chính mình (mặc dù điều đó cũng không sao), hãy thử:
- ghi nhật ký hàng ngày về thói quen của bạn, cuộc trò chuyện với bạn bè, cảm xúc, sở thích, nỗi thất vọng cá nhân - bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí bạn.
- lập danh sách những trải nghiệm bạn muốn có
- thử thách bản thân để thử một cái gì đó mới mỗi ngày
- xác định, thông qua danh sách hoặc nhật ký, những điều bạn thích và không thích
- xác định thế mạnh và lĩnh vực mà bạn muốn phát triển
Những bài tập này có thể giúp bạn bắt đầu xây dựng một bức tranh hoàn chỉnh hơn về bản thân với tư cách là một con người, bên ngoài ảnh hưởng của bất kỳ ai khác.
Đảm bảo rằng bạn đang tìm kiếm những gì bạn thực sự muốn
Hầu hết mọi người quan tâm đến ý kiến của những người thân yêu của họ. Chắc chắn, bạn không tự động làm mọi thứ mà gia đình hoặc bạn bè đề xuất, nhưng bạn cân nhắc kỹ lưỡng sự hướng dẫn của họ khi cố gắng đưa ra quyết định.
Nhìn chung, sẽ hữu ích khi nhận được thông tin chi tiết từ những người khác, đặc biệt là đối với những quyết định lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần phải phân biệt giữa việc tìm kiếm giá trị trong hướng dẫn này và để nó khiến bạn sa sút khỏi khóa học ưa thích của mình. Sự khác biệt đôi khi hơi mờ nhạt và bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng giấc mơ của bạn thực sự là giấc mơ của người khác.
Có lẽ bạn đã gặp một chút may mắn khi hẹn hò. Những người thân yêu của bạn trấn an bạn rằng cuối cùng bạn sẽ tìm được người phù hợp và khuyến khích bạn tiếp tục cố gắng, vì kết hôn và sinh con là những phần quan trọng của cuộc đời, phải không?
Chà, không nếu bạn không muốn như vậy. Những lý tưởng xã hội xung quanh việc hẹn hò và các mối quan hệ thường cho thấy những người độc thân đang cô đơn và không trọn vẹn. Trên thực tế, nhiều người thấy cuộc sống độc thân vĩnh viễn còn viên mãn hơn nhiều so với việc theo đuổi các mối quan hệ mà họ không thực sự muốn.
Vì vậy, nếu bạn phát hiện ra rằng bạn không thực sự muốn “tìm” bất kỳ ai (hoặc nhận một công việc nhất định hoặc làm bất cứ điều gì khác mà người khác mong đợi ở bạn), hãy tôn trọng sự thật đó.
Lập kế hoạch tự chăm sóc bản thân
Theo nghĩa đen của nó, tập trung vào bản thân xoay quanh các phương pháp tự chăm sóc để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Tự chăm sóc bản thân cho phép bạn hướng sự chú ý về bản thân một cách cơ bản. Mọi người đều có những nhu cầu cơ bản đóng một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể, bao gồm giấc ngủ, dinh dưỡng, tập thể dục và thư giãn.
Nếu bạn bỏ qua những nhu cầu này, có thể bạn sẽ không có đủ thời gian để nạp năng lượng từ các nguồn căng thẳng khác nhau trong cuộc sống. Ban đầu, bạn có thể không nhận thấy nhiều tác động, nhưng cuối cùng, bạn có thể thấy một số thay đổi không mong muốn về sức khỏe thể chất và cảm xúc của mình.
Để bắt đầu với việc tự chăm sóc:
- Dành thời gian cho hoạt động thể chất.
- Thêm thực phẩm thúc đẩy tâm trạng vào chế độ ăn uống của bạn.
- Hãy thử thiền.
- Viết hoặc vẽ trong nhật ký tâm trạng.
- Đọc quyển sách.
- Cố gắng dành 2 giờ trong thiên nhiên mỗi tuần.
Bạn không cần phải làm tất cả những việc này. Trên thực tế, có lẽ nên bắt đầu từ quy mô nhỏ. Chọn một việc để tiếp tục, và dần dần hướng tới các phương pháp thực hành khác khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Tìm thêm các chiến lược để tạo thói quen tự chăm sóc bản thân được cá nhân hóa.
Thực hành lòng từ bi
Không mắc sai lầm, quan tâm đến người khác là một đặc điểm tích cực. Tập trung vào những người thân yêu và hỗ trợ tinh thần khi họ gặp khó khăn thể hiện lòng trắc ẩn và củng cố các mối quan hệ của bạn.
Hành vi mang tính xã hội, như thực hành lòng tốt đối với người khác, thậm chí có thể giúp cải thiện hạnh phúc bằng cách thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
Chỉ cần đừng quên đối xử với bản thân bằng sự tử tế và lòng trắc ẩn mà bạn dành cho người khác.
Có thể bạn luôn sẵn sàng khi một người bạn cần những lời tử tế, một cái ôm hoặc một sự phân tâm, nhưng còn khi bạn cần những thứ đó? Bạn có thể cũng giống như nhiều người khác, giữ mình theo những tiêu chuẩn khắt khe hơn và rơi vào kiểu tự nói chuyện tiêu cực.
Thể hiện cho mình một số tình yêu
Dưới đây là một số cách dễ dàng để khai thác lòng từ bi với bản thân:
- Thay vì thúc ép bản thân tiếp tục và cố gắng nhiều hơn khi bạn cần hoàn thành bài tập, hãy nghỉ ngơi và cho bản thân thời gian để nạp năng lượng.
- Thay vì chỉ trích bản thân vì thất bại, hãy khuyến khích bản thân bằng một lời nhắc nhở nhẹ nhàng, “Bạn đã cố gắng hết sức và lần sau bạn sẽ làm tốt hơn”.
- Hãy ôm lấy bản thân. (Có, bạn hoàn toàn có thể.)
- Biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi.
Điều cuối cùng là chìa khóa để duy trì sự cân bằng phù hợp giữa tập trung vào bản thân và tập trung vào người khác. Dành toàn bộ sức lực của mình cho người khác khiến bạn chẳng còn gì nhiều cho chính mình. Khi bạn hướng vào bên trong để đáp ứng nhu cầu của chính mình trước tiên, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn nhiều để hỗ trợ những người bạn yêu thương.
Dành thời gian làm những điều bạn yêu thích
Những người trong các mối quan hệ có xu hướng dành nhiều thời gian cho đối tác của họ. Điều này có thể hoạt động hoàn toàn tốt trong một thời gian, nhưng thiếu thời gian cho những thứ bạn yêu thích có thể khiến bạn mất liên lạc với những sở thích đó theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng, chán nản và bực bội.
Mọi người đều cần thời gian để theo đuổi sở thích của riêng mình và khá hiếm khi có hai người luôn muốn làm cùng một việc. Ngay cả khi bạn đang ở rất gần, dành thời gian cho riêng mình và với những người thân yêu khác vẫn có thể cải thiện sức khỏe mối quan hệ của bạn.
Khi cuộc sống trở nên bận rộn, sở thích có thể là điều đầu tiên bạn loại bỏ khỏi thói quen khi bạn phải đối mặt với những thách thức trước mắt hơn. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Việc vượt qua khó khăn và thoát khỏi căng thẳng trở nên khó khăn hơn khi bạn không có thời gian để nạp năng lượng.
Dành thời gian cho các sở thích và thư giãn trong hầu hết các ngày có thể giúp bạn tránh kiệt sức.
Sau khi rời khỏi một mối quan hệ, bạn có thể cần học lại cách tồn tại trong công ty của chính mình. Thoạt đầu, điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và khó khăn, nhưng hãy thử sắp xếp lại sự cô đơn này như một cơ hội để khám phá những sở thích mới hoặc khám phá lại những sở thích cũ, từ ngắm sao đến xem ảnh cho đến chơi game trên bàn.
Tránh bẫy so sánh
Hầu hết mọi người đôi khi so sánh mình với người khác. Có lẽ bạn cảm thấy hơi ghen tị với một người bạn cụ thể luôn tỏ ra vui vẻ. “Giá như tôi có bộ não của họ (hoặc đối tác, phong cách, hoặc sự giàu có hoặc bất cứ thứ gì khác), tôi cũng sẽ hạnh phúc,” bạn nghĩ.
Nhưng bạn không thực sự biết cách họ tìm thấy sự thỏa mãn trong cuộc sống. Ngay cả khi hạnh phúc của họ xuất phát từ những thứ họ có, con người là khác nhau và vẫn không có gì đảm bảo rằng những tài sản giống nhau đó sẽ mang lại cho bạn niềm vui giống nhau.
So sánh bản thân với người khác có thể thúc đẩy bạn hướng tới những mục tiêu tương tự, chẳng hạn như một ngôi nhà đẹp, chiếc xe mơ ước của bạn hoặc một đối tác yêu thương. Đó không hẳn là một điều xấu, miễn là những lý tưởng mới này không làm lu mờ các giá trị hiện có của bạn.
So sánh có thể trở thành vấn đề khi chúng làm bạn phân tâm khỏi những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Cuối cùng, bạn có thể làm việc theo hướng mà bạn không nhất thiết phải muốn, đơn giản vì bạn nghĩ có thể giải quyết được sự không hài lòng của mình.
Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy nhìn vào những thứ bạn đã có. Ai (hoặc điều gì) mang lại cho bạn niềm vui? Bạn cảm thấy biết ơn điều gì? Bạn muốn gì hơn? Ít hơn? Nơi làm bạn muốn có trong 10 năm nữa không?
Kiểm tra các giá trị của bạn
Không có gì lạ khi bạn đánh mất giá trị cá nhân của mình, đặc biệt là khi bạn thấy mình đang ở trong tình trạng khó khăn hoặc thấy mình độc thân sau một mối quan hệ lâu dài.
Dành một chút thời gian để xem xét lại các phẩm chất cụ thể bạn giá trị nhất có thể giúp bạn tập trung lại sự chú ý của mình vào con người của bạn và con người bạn muốn trở thành. Ví dụ: nếu bạn coi trọng cộng đồng, bạn có thể tìm cách chia sẻ thời gian hoặc tài nguyên với cộng đồng của mình.
Khi bạn xác định được các giá trị của mình, bạn có thể bắt đầu khám phá các cách để kết hợp chúng vào cuộc sống của mình theo những cách có ý nghĩa. Một số giá trị, chẳng hạn như lòng dũng cảm, sự lạc quan hoặc sự mạo hiểm, có thể đến với bạn một cách tự nhiên.
Những người khác, bao gồm tính trung thực, trách nhiệm giải trình hoặc khả năng lãnh đạo, có thể yêu cầu nhiều công việc hơn một chút. Tuy nhiên, công việc này rất đáng giá - nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy sống theo giá trị của bạn có thể giúp cải thiện sự hài lòng với cuộc sống cũng như sức khỏe tinh thần.
Điểm mấu chốt
Ý tưởng tập trung vào bản thân không phải là tự cho mình là trung tâm như người ta vẫn tưởng tượng. Trên thực tế, đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành cho mình sự quan tâm xứng đáng, bác sĩ trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn bằng cách hướng sự tập trung vào bên trong và giúp bạn khám phá thêm các chiến lược để tự chăm sóc bản thân.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
.jpg)
