Tập luyện các nút thắt và kích thích lưu lượng máu ở gân kheo của bạn. Về mặt kỹ thuật, đây được gọi là bản phát hành myofascial. Việc áp dụng áp suất cường độ thấp buộc các mô mềm dài ra trong một khoảng thời gian. Giữ ở những nơi bạn cảm thấy căng hơn trước khi di chuyển xuống chân.
Thời lượng: Thực hiện trong 30 giây đến một phút, sau đó đổi chân.
Hướng dẫn:
- Đặt một con lăn bọt bên dưới chân của bạn và nhẹ nhàng đẩy cơ thể của bạn qua lại, từ mông đến đầu gối.
- Thực hiện trong 30 giây đến một phút, sau đó đổi chân.
Ngày mai: Hãy biến nó thành một ngày trở lại thư giãn.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
.jpg)
