Tốc độ đi bộ trung bình của một con người là từ 3 đến 4 dặm một giờ, hoặc 1 dặm mỗi 15 đến 20 phút. Tốc độ đi bộ của bạn có thể được sử dụng như một chỉ số về sức khỏe tổng thể. Một số biến số góp phần vào sự khác biệt của từng cá nhân, bao gồm tuổi tác, giới tính và chiều cao.
Tốc độ đi bộ cũng phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn, loại địa hình và mức độ bạn đang sử dụng. Thể chất cũng có thể được xác định bởi tốc độ trao đổi chất, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo của bạn. Sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể và cơ gấp hông, cũng ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các yếu tố khác nhau đóng vai trò trong việc đi bộ và tốc độ. Bạn cũng sẽ học:
- lợi ích của việc đi bộ
- làm thế nào để biến đi bộ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn
- cách cải thiện kỹ thuật của bạn để có kết quả tối ưu
Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi
Nói chung, tốc độ đi bộ giảm đáng kể khi tuổi của bạn tăng lên. Theo nghiên cứu từ năm 2011, tốc độ đi bộ giảm nhẹ mỗi năm khi bạn già đi.Schimpl M và cộng sự. . Mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi tác ở những người khỏe mạnh, sống tự do sử dụng phương pháp đo gia tốc di động - Một nghiên cứu cắt ngang. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Con số này trung bình chậm hơn 1,2 phút cho mỗi km (0,62 dặm) ở tuổi 60 so với ở tuổi 20.
Dưới đây là bảng hiển thị tốc độ đi bộ trung bình khi chúng ta già đi:
Đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp ngăn ngừa sự suy giảm chức năng thể chất thường đi kèm với sự lão hóa. Nó miễn phí, dễ thực hiện và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, khiến nó trở thành hình thức tập thể dục lý tưởng cho mọi lứa tuổi.
Người lớn tuổi ít có khả năng tập thể dục hàng tuần theo đề xuất, điều này có thể góp phần làm suy giảm thể chất. Giữ dáng khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thể chất khi có tuổi.
Tốc độ đi bộ trung bình theo giới tính
Trung bình, nam giới đi bộ nhanh hơn phụ nữ, với tốc độ giữa hai giới giống nhau nhất khi mọi người ở độ tuổi 20. Cả nam giới và phụ nữ đều có tốc độ đi bộ khá ổn định cho đến khi bước vào tuổi 60, đó là khi tốc độ này bắt đầu giảm đáng kể.
Sự khác biệt này có thể là do nhiều người lớn tuổi không nhận được số lượng hoạt động thể chất hàng tuần được khuyến nghị. Nhìn chung, phụ nữ ít có khả năng hoạt động thể chất hàng tuần hơn nam giới.
Bảng này cho thấy sự khác biệt về tốc độ đi bộ theo giới tính và độ tuổi:
Tốc độ nhanh là gì?
Đi bộ với tốc độ nhanh có nghĩa là bạn sẽ đi bộ nhanh hơn bình thường. Tốc độ của bạn một phần được quyết định bởi mức độ thể chất của bạn. Nhiều chuyên gia thể dục xem xét một tốc độ đi bộ nhanh là 100 bước mỗi phút hoặc 3-3,5 dặm một giờ."Đi bộ nhanh" nghĩa là gì? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Tốc độ nhanh là tương đối vì nó đề cập đến mức độ gắng sức của bạn, điều này phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Để nó được coi là nhịp độ nhanh, bạn cần nâng cao nhịp tim và nhịp thở của mình. Bạn có thể cảm thấy hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi khi đi bộ nhanh.
Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc đồng hồ tốc độ để đo tốc độ của mình. Hoặc bạn có thể đo nhịp tim của mình bằng máy theo dõi nhịp tim, dây đeo thể dục hoặc máy tính.
Đi bộ nhanh được coi là bài tập cường độ vừa phải và là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Loại bài tập này giúp nhịp tim của bạn tăng lên, khiến bạn thở khó hơn và nhanh hơn, đồng thời hỗ trợ lưu lượng máu khỏe mạnh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần.Đi dạo. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Bạn đi bộ càng nhanh càng tốt.Bạn có thể tăng tốc độ đi bộ của mình bằng cách thực hiện kỹ thuật của mình. Điều này bao gồm cải thiện tư thế, sải chân và chuyển động của cánh tay. Mang giày thể thao thoải mái và quần áo cho phép vận động tối ưu.
Tốc độ đi bộ và sức khỏe
Đi bộ với tốc độ nhanh giúp cải thiện thể lực tổng thể của bạn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoạt động cường độ vừa phải làm tăng nhịp thở và nhịp tim, đồng thời cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp của bạn. Đi bộ nhanh giúp tim, phổi và hệ tuần hoàn của bạn khỏe mạnh.
Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Tập thể dục như đi bộ có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn, làm chậm quá trình suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt là khi bạn tăng tốc độ.Người lớn tuổi có tốc độ đi bộ chậm hơn có thể tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn bằng cách đi bộ có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn có thể ít bị đột quỵ hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn. Ngoài ra, bạn sẽ củng cố xương và cơ bắp của mình. Những lợi ích này càng lớn khi bạn đi bộ xa hơn và thường xuyên hơn.
Lợi ích của việc đi bộ sẽ lớn hơn nếu bạn gắng sức bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh hơn hoặc đi bộ lên dốc. Theo nghiên cứu từ năm 2018, đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn.Stamatakis E và cộng sự. . Tự đánh giá tốc độ đi bộ và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư: Cá nhân người tham gia phân tích tổng hợp 50.225 người đi bộ từ 11 nhóm dân số Anh. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ tử vong của tất cả các nguyên nhân gây tử vong, bao gồm cả bệnh tim mạch, khi so sánh với đi bộ chậm. Tác dụng bảo vệ của việc đi bộ nhanh lớn hơn ở người lớn tuổi.
Nghiên cứu bổ sung từ năm 2018 cho thấy những bệnh nhân tim có tốc độ đi bộ nhanh hơn có nguy cơ nhập viện thấp hơn và thời gian nằm viện ngắn hơn so với những người đi bộ với tốc độ chậm hơn.Bệnh nhân tim đi lại nhanh hơn nhập viện ít hơn. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Tốc độ đi bộ nhanh hơn cho thấy khả năng di chuyển cao hơn, giúp ngăn ngừa khuyết tật, bệnh tật và mất tự chủ, theo một bác sĩ trong nghiên cứu được thực hiện trong ba năm.
Chúng ta sẽ đi bao xa trong cuộc đời mình?
Việc cộng tổng số bước của bạn trong suốt thời gian tồn tại sẽ cho bạn biết số bước đó cộng lại là bao nhiêu. Trung bình, một người sẽ phải đi khoảng 75.000 dặm bởi vào thời điểm lên 80.Tốc độ đi bộ trung bình. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-avices/average-walking-speed Khoảng cách này tương đương với khoảng cách đi quanh toàn bộ trái đất tại Xích đạo ba lần.
Hãy nghĩ đến điều này mỗi khi bạn có cơ hội đi bộ thêm vài bước, cho dù đó là đi bộ nhanh quanh khu nhà, đi cầu thang bộ hay đi bộ một đoạn ngắn. Inch từng inch, các bước này cộng lại và tạo ra sự khác biệt.
Làm thế nào để bắt đầu
Mặc dù đi bộ có thể chỉ là những gì bác sĩ yêu cầu, nhưng điều quan trọng vẫn là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đi bộ nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ điều kiện y tế nào. Điều này bao gồm cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc khó thở khi đi bộ. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau ở phần trên cơ thể.
Luôn lắng nghe cơ thể và tập thể dục an toàn để ngăn ngừa chấn thương. Nếu có thể, hãy tìm một người bạn đi cùng có thể trở thành đối tác giải trình của bạn để giúp bạn duy trì động lực.
Cân nhắc đặt ra các mục tiêu có thể đạt được cho bản thân và tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được chúng. Bạn cũng có thể xem liệu có bất kỳ nhóm đi bộ nào trong cộng đồng của bạn không. Tuy nhiên, bạn quyết định thực hiện nó, hãy thực hiện cam kết bắt đầu đi theo con đường của bạn để có sức khỏe tốt hơn ngay hôm nay.
Điểm mấu chốt
Một tốc độ đi bộ 3-4 dặm một giờ là điển hình cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố bao gồm mức độ thể chất, sức khỏe tổng thể và tuổi tác của bạn.
Mặc dù nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ của bạn, nhưng việc đi bộ trở thành một phần trong chương trình thể dục của bạn chắc chắn sẽ mang lại những thay đổi tích cực.
