Nguyên nhân nào gây ra căng thẳng?
Điện thoại đang đổ chuông. Hộp thư đến của bạn đang tràn. Bạn đã trễ 45 phút so với thời hạn và sếp của bạn đang gõ cửa nhà bạn, hỏi xem dự án mới nhất của bạn đang diễn ra như thế nào. Ít nhất là bạn đang căng thẳng.
Đây là tất cả các ví dụ về căng thẳng cấp tính. Chúng chỉ ngắn hạn, chúng sẽ không kéo dài hơn ngày làm việc của bạn và chúng thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo một số cách. Tuy nhiên, nếu cuộc sống của bạn diễn ra như vậy mỗi ngày trong tuần, bạn có thể đang bị căng thẳng lâu dài hoặc mãn tính. Loại căng thẳng này có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nếu bạn không cố gắng vượt qua nó hoặc đối phó với những tác động của nó.
Những yếu tố gây căng thẳng lớn bao gồm rắc rối về tiền bạc, vấn đề công việc, xung đột mối quan hệ và những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân. Các yếu tố gây căng thẳng nhỏ hơn, chẳng hạn như đi làm hàng ngày dài và buổi sáng vội vã, cũng có thể tăng lên theo thời gian. Học cách nhận ra các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn là bước đầu tiên để quản lý chúng.
Vấn đề cá nhân
Sức khỏe
Lão hóa, chẩn đoán một căn bệnh mới và các triệu chứng hoặc biến chứng của căn bệnh hiện tại có thể làm tăng căng thẳng của bạn. Ngay cả khi bản thân bạn không gặp vấn đề về sức khỏe, một người nào đó gần gũi với bạn có thể đang phải đương đầu với bệnh tật hoặc tình trạng. Điều đó cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), hơn một nửa số người chăm sóc cho biết họ cảm thấy choáng ngợp trước số lượng chăm sóc mà các thành viên trong gia đình họ cần.
Các mối quan hệ
Tranh cãi với vợ / chồng, cha mẹ hoặc con cái của bạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Khi bạn sống cùng nhau, nó có thể còn căng thẳng hơn. Các vấn đề giữa các thành viên khác trong gia đình hoặc hộ gia đình của bạn cũng có thể khiến bạn căng thẳng, ngay cả khi bạn không trực tiếp tham gia.
Niềm tin cá nhân
Tranh luận về niềm tin cá nhân, tôn giáo hoặc chính trị có thể thách thức bạn, đặc biệt là trong những tình huống mà bạn không thể loại bỏ bản thân khỏi xung đột. Những sự kiện lớn trong cuộc sống khiến bạn phải đặt câu hỏi về niềm tin của chính mình cũng có thể gây ra căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng nếu niềm tin của bạn khác với niềm tin của những người thân thiết nhất với bạn.
Vấn đề cảm xúc
Khi bạn cảm thấy không thể liên hệ với ai đó hoặc bạn cần thể hiện cảm xúc của mình nhưng không thể, điều đó có thể khiến bạn thêm căng thẳng. Các rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng, chỉ làm tăng thêm căng thẳng về cảm xúc. Các lối thoát tích cực để giải phóng cảm xúc và điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần là những phần quan trọng trong việc quản lý căng thẳng hiệu quả.
Thay đổi cuộc sống
Cái chết của một người thân yêu, thay đổi công việc, chuyển nhà và cho con đi học đại học là những ví dụ về những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây căng thẳng. Ngay cả những thay đổi tích cực, chẳng hạn như nghỉ hưu hoặc kết hôn, có thể gây ra một lượng căng thẳng đáng kể.
Tiền bạc
Rắc rối tài chính là một nguồn căng thẳng phổ biến. Nợ thẻ tín dụng, tiền thuê nhà, hoặc không có khả năng cung cấp cho gia đình hoặc bản thân bạn có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho bạn. Trong xã hội này, nơi quá chú trọng vào những gì bạn có và những gì bạn có thể chi trả, căng thẳng tài chính là điều mà hầu như ai cũng có thể liên quan đến. Theo APA, gần 3/4 người Mỹ nói rằng tài chính là nguyên nhân gây ra căng thẳng trong cuộc sống của họ.
Căng thẳng ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào
Các vấn đề xã hội
Nghề nghiệp
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp lực và xung đột từ công việc có thể là nguồn căng thẳng chính. Theo APA, ước tính có khoảng 60% người Mỹ gặp căng thẳng liên quan đến công việc của họ.
Phân biệt đối xử
Cảm thấy bị phân biệt đối xử có thể gây ra căng thẳng lâu dài. Ví dụ: bạn có thể bị phân biệt đối xử do chủng tộc, dân tộc, giới tính hoặc khuynh hướng tình dục của bạn. Một số người phải đối mặt với sự phân biệt đối xử và căng thẳng mà nó gây ra gần như hàng ngày.
Môi trường
Các khu dân cư không an toàn, các thành phố nhiều tội phạm và các mối quan tâm về an toàn khác có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính.
Sự kiện đau buồn
Những người đã trải qua một sự kiện đau buồn hoặc tình huống đe dọa tính mạng thường sống với căng thẳng lâu dài. Ví dụ, bạn có thể bị căng thẳng lâu dài sau khi sống sót sau một vụ cướp, hiếp dâm, thiên tai hoặc chiến tranh. Trong nhiều trường hợp, bạn thực sự có thể bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).
PTSD là một chứng rối loạn lo âu mãn tính do một sự kiện đau buồn hoặc một loạt các sự kiện sang chấn gây ra. Theo Trung tâm Quốc gia về PTSD của Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, tỷ lệ phổ biến PTSD suốt đời ước tính ở người Mỹ là khoảng 7%. Rối loạn này phổ biến hơn ở phụ nữ, cũng như các cựu chiến binh và những người sống sót sau các vụ lạm dụng.
Đối phó với sự căng thẳng
Mọi người đều trải qua căng thẳng theo thời gian. Trong ngắn hạn, căng thẳng cấp tính có thể cung cấp cho bạn động lực cần thiết để vượt qua một tình huống khó khăn hoặc đáp ứng một thời hạn cấp bách. Tuy nhiên, theo thời gian, căng thẳng lâu dài (mãn tính) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nếu thường xuyên cảm thấy chán nản, choáng ngợp hoặc lo lắng, bạn có thể bị căng thẳng mãn tính.
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn là bước đầu tiên để quản lý căng thẳng hiệu quả. Sau khi tìm ra tác nhân gây căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bước để giảm hoặc tránh chúng. Bạn cũng có thể áp dụng các thói quen và chiến lược lối sống lành mạnh để kiểm soát tác động của căng thẳng. Ví dụ, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn bình tĩnh, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở nhịp nhàng, thiền hoặc yoga, cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Để tìm hiểu thêm các chiến lược quản lý căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn.
.jpg)
