Eustress: Sự căng thẳng tốt

Tổng quat

Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng tại một số thời điểm. Cho dù đó là căng thẳng kinh niên hàng ngày hay những va chạm không thường xuyên trên đường, căng thẳng có thể ập đến với chúng ta bất cứ lúc nào.

Những gì bạn có thể chưa biết về căng thẳng là nó không hoàn toàn xấu. Trên thực tế, chúng ta có thể trải qua cảm giác chán nản, hoặc căng thẳng tích cực, thường xuyên như khi chúng ta bị căng thẳng tiêu cực.

Eustress vs. đau khổ

Eustress là gì?

Nếu ý tưởng về sự căng thẳng tích cực là mới đối với bạn, thì bạn không đơn độc. Hầu hết chúng ta đều đánh đồng mọi căng thẳng với những trải nghiệm tiêu cực.

Tiến sĩ tâm thần học lâm sàng Michael Genovese nói rằng chúng ta hiếm khi nghĩ căng thẳng là một điều tích cực, nhưng cảm giác thích thú chỉ có vậy - căng thẳng tích cực. Ông giải thích: “Các sự kiện thú vị hoặc căng thẳng gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể.

Eustress thường là một sản phẩm của thần kinh, có thể xuất hiện khi đối mặt với một thử thách thú vị. Genovese nói rằng điều này rất quan trọng bởi vì nếu không có tinh thần thoải mái, hạnh phúc của chúng ta có thể bị ảnh hưởng.

“Eustress giúp chúng tôi duy trì động lực, làm việc theo mục tiêu và cảm thấy hài lòng với cuộc sống,” anh nói thêm.

Đau khổ là gì?

Xét về mặt đối lập, đau khổ và chán nản nằm ở hai đầu của quang phổ. Không giống như chán nản, đau khổ có thể khiến bạn cảm thấy quá tải vì nguồn lực của bạn (về thể chất, tinh thần, cảm xúc) không đủ để đáp ứng những yêu cầu mà bạn đang phải đối mặt.

Chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp Casey Lee, MA, cho biết loại căng thẳng tiêu cực này có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và giảm hiệu suất.

Điều gì làm cho eustress "căng thẳng tốt"?

Làm việc và sống bên ngoài vùng an toàn của chúng ta là một điều tốt. Đó là khi chúng ta cảm thấy quá tải, căng thẳng có thể chuyển sang tiêu cực. Đó là những gì làm cho tinh thần trở thành một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Lee nói: “Eustress tạo ra những cảm giác phấn khích tích cực, sự trọn vẹn, ý nghĩa, sự hài lòng và hạnh phúc. Anh ấy giải thích rằng hưng phấn là tốt vì bạn cảm thấy tự tin, thỏa mãn và được kích thích bởi thử thách mà bạn trải qua từ tác nhân gây căng thẳng.

Tiến sĩ tâm lý Kara Fasone nói rằng eustress là cách đủ để thử thách bản thân mà không cần sử dụng tất cả các nguồn lực của bạn. Loại căng thẳng này cho phép bạn phát triển trong ba lĩnh vực:

• Về mặt tình cảm, hưng phấn có thể dẫn đến cảm giác mãn nguyện, cảm hứng, động lực và dòng chảy tích cực.
• Về mặt tâm lý, eustress giúp chúng ta xây dựng tính hiệu quả, tự chủ và khả năng phục hồi.
• Về mặt thể chất, eustress giúp chúng ta xây dựng cơ thể của mình (ví dụ: thông qua việc hoàn thành một buổi tập luyện đầy thử thách).

Một số ví dụ về eustress là gì?

Bạn có thể tìm thấy hứng thú trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Từ công việc và các mối quan hệ giữa các cá nhân đến các mối quan hệ gia đình và gia đình, cơ hội để trải nghiệm căng thẳng tích cực là rất nhiều.

Fasone chia sẻ một số cách bạn có thể thấy sự quyến rũ hiển hiện trong cuộc sống của mình:

Eustress tại nơi làm việc

Một ví dụ về sự hào hứng trong công việc là tham gia một dự án mới khuyến khích bạn tận dụng những điểm mạnh hiện có (có thể vô cùng năng lượng) và yêu cầu bạn trau dồi các kỹ năng hiện có hoặc học những kỹ năng mới.

Các dự án liên quan đến công việc sẽ chỉ thúc đẩy tinh thần nếu chúng mang tính thách thức nhưng thực tế. Nếu thời hạn không thực tế quá chặt chẽ, bạn đang thực hiện nhiều dự án (khối lượng công việc không thực tế) hoặc làm việc với văn hóa nhóm độc hại, bạn có nhiều khả năng gặp phải khó khăn và những hậu quả tiêu cực đi kèm với nó.

Phù hợp với sở thích cá nhân

Đặt ra các mục tiêu thách thức xung quanh sở thích hoặc đam mê của bạn là một ví dụ khác về sự eustress. Là con người, chúng ta có khả năng học hỏi bẩm sinh. Học những điều mới có thể là một thách thức. Và việc phát triển chuyên môn trong một lĩnh vực không xảy ra theo đường thẳng.

Thông thường, giai đoạn học tập mà bạn có thể rất tệ. Nhưng bạn đang học hỏi từ những sai lầm đó. Khi bạn bắt đầu thấy những chiến thắng nhỏ và tiếp tục xây dựng hiệu quả cho bản thân, bạn sẽ có động lực để tiếp tục học hỏi và cải thiện.

Eustress và du lịch

Đi du lịch vốn dĩ rất căng thẳng, đặc biệt là khi bạn đang khám phá một nơi xa xôi với ngôn ngữ và phong tục tập quán khác.

Đồng thời, bạn đang đắm mình trong một địa điểm mới và thú vị, với nhiều món ăn khác nhau để thưởng thức, những địa điểm mới để xem và cả một nền văn hóa để trải nghiệm.

Mặc dù căng thẳng, nhưng đi du lịch là một trải nghiệm mở mang tầm mắt đối với nhiều người được nhìn nhận một cách tích cực.

Tinh thần và điều hòa thể chất

Về mặt thể chất, sự hưng phấn được thể hiện bằng cách thử thách cơ thể của bạn (ví dụ: nâng tạ) để khuyến khích sự phát triển (trong trường hợp này là sức mạnh, sức chịu đựng và sự phát triển cơ bắp).

Trong phòng tập thể dục hoặc trên con đường đi bộ, bạn có thể hòa mình vào những giai điệu của mình và hoàn toàn định hướng cho việc tập luyện của mình. Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng công việc đã trở nên mệt mỏi như thế nào vì bạn bị cuốn vào thời điểm này.

Những cách nào để giảm căng thẳng tích cực hơn trong cuộc sống của bạn?

Có một cơ hội tốt là bạn đã bao gồm những căng thẳng tích cực trong cuộc sống của mình. Nhưng nếu bạn đang tìm cách để tạo ra một phần của cuộc sống hàng ngày, Fasone chia sẻ một vài ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:

• Học điều gì đó mới mỗi ngày, dù lớn hay nhỏ.
• Đẩy bản thân ra ngoài vùng an toàn của bạn tại nơi làm việc. Điều này có thể có nghĩa là đảm nhận một trách nhiệm mới hoặc phát triển một kỹ năng mới.
• Tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục!
• Học cách đặt mục tiêu (cá nhân và nghề nghiệp) đầy thách thức và thực tế. Theo dõi tiến trình của bạn để tự chịu trách nhiệm.

Đọc về các cách khác để quản lý căng thẳng tiêu cực và cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Căng thẳng tích cực hiệu quả

Căng thẳng, dù tích cực hay tiêu cực, là một phần bình thường của cuộc sống. Chúng ta có thể không kiểm soát được một số căng thẳng tiêu cực mà chúng ta gặp phải, nhưng chúng ta có thể tìm cách để có thêm hứng thú trong cuộc sống của mình.