Việc sử dụng phòng xông hơi để giảm căng thẳng, thư giãn và tăng cường sức khỏe đã có từ nhiều thập kỷ trước. Một số nghiên cứu hiện nay thậm chí còn chỉ ra sức khỏe tim mạch tốt hơn khi sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên.
Mặc dù ngồi trong phòng xông hơi khô trong khoảng thời gian được khuyến nghị nói chung là an toàn, nhưng có một số mẹo và biện pháp phòng ngừa an toàn mà bạn nên cân nhắc trước khi dùng thử căn phòng có hệ thống sưởi, lót gỗ này.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các khuyến nghị an toàn này, cùng với nhiều lợi ích của phòng xông hơi khô và cách chúng so sánh với phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô hồng ngoại.
Lợi ích của phòng xông hơi khô
Thường xuyên sử dụng phòng xông hơi khô có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo một số cách.
Tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy rằng thường xuyên dành thời gian trong phòng tắm hơi có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Cụ thể hơn, tần suất có liên quan đến việc giảm nguy cơ:
- đột tử do tim
- bệnh tim mạch vành
- bệnh tim mạch
- mọi nguyên nhân tử vong
Giảm các triệu chứng của bệnh thấp khớp
Một đánh giá có hệ thống năm 2018 đã xem xét các tác dụng lâm sàng của việc tắm xông hơi khô thường xuyên, cho thấy rằng xông hơi khô có thể có lợi cho những người mắc các bệnh thấp khớp như đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp.
Các phiên thường xuyên cũng có thể mang lại lợi ích cho những người:
- hội chứng mệt mỏi và đau mãn tính
- bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
- viêm mũi dị ứng
Hiệu suất tập thể dục tốt hơn
Các vận động viên, người đi tập thể dục và bất kỳ ai tập thể dục cũng có thể được hưởng lợi từ việc dành thời gian trong phòng xông hơi khô. Đánh giá hệ thống năm 2018 cũng cho thấy rằng tắm trong phòng tắm hơi có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục ở các vận động viên.
Cần lưu ý rằng những phát hiện này dựa trên hai thử nghiệm can thiệp nhỏ không kiểm soát đã nghiên cứu các tác động sinh lý của việc xông hơi lặp lại ở các vận động viên.
Giảm bớt các tình trạng da nhất định
Bệnh vẩy nến, là một tình trạng tự miễn dịch mãn tính, gây ra các mảng vảy nổi lên, màu đỏ, thường ở bên ngoài khuỷu tay, đầu gối hoặc da đầu. Những mảng này có thể ngứa, châm chích hoặc bỏng.
Harvard Health báo cáo rằng một số bệnh nhân bị bệnh vẩy nến cảm thấy giảm ngứa khi sử dụng phòng tắm hơi.
Giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn
Hen suyễn là một tình trạng sức khỏe mãn tính, viêm nhiễm từng đợt và thu hẹp đường dẫn khí trong phổi, gây khó thở. Những người bị hen suyễn có thể ít thở khò khè hơn nếu họ sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên.
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra mối liên hệ giữa tần suất sử dụng phòng tắm hơi với việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer ở nam giới. Họ chỉ ra rằng tắm trong phòng tắm hơi, giúp tăng cường thư giãn và hạnh phúc, có thể là một yếu tố lối sống bảo vệ tiềm năng đối với các bệnh trí nhớ phổ biến.
Phòng xông hơi khô so với phòng xông hơi ướt như thế nào
Xông hơi hay xông hơi? Đó là một câu hỏi phổ biến của nhiều người khi cố gắng quyết định nơi để dành thời gian của họ. Phòng xông hơi ướt sử dụng máy phát điện chứa đầy nước sôi để làm nóng không gian, nhiệt độ thường ở khoảng 110 ° F (43,3 ° F).
Nước gây ra độ ẩm và do đó, tạo ra một môi trường ẩm ướt cho bạn ngồi vào.
Không khí ẩm ướt hoặc ẩm ướt này rất khác với không khí khô mà bạn trải nghiệm trong phòng xông hơi khô. Do đó, một số lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi ướt khác với lợi ích của phòng xông hơi khô.
Phòng xông hơi ướt có thể giúp cải thiện tuần hoàn, nới lỏng các cơ và khớp bị cứng, tăng cường sức khỏe làn da bằng cách mở các lỗ chân lông và phá vỡ tắc nghẽn bên trong xoang và phổi của bạn.
Phòng xông hơi khô so với phòng xông hơi hồng ngoại như thế nào
Phòng xông hơi khô và phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại đều làm nóng cơ thể của bạn, nhưng đó có thể là nơi kết thúc những điểm tương đồng.
Khi bạn ngồi trong phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại, cơ thể bạn sẽ được làm ấm trực tiếp bởi sức nóng từ đèn hồng ngoại sử dụng bức xạ điện từ. Mặt khác, phòng xông hơi khô làm nóng không khí xung quanh bạn. Loại nhiệt này truyền trực tiếp vào cơ thể là điều khiến phòng xông hơi hồng ngoại trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Phòng xông hơi hồng ngoại cũng hoạt động ở nhiệt độ thấp hơn nhiều, thường là từ 120˚F (48,9 ° C) đến 140˚F (60 ° C). Và bạn có thể ở trong phòng xông hơi khô lâu hơn so với phòng xông hơi khô, với 20 phút là thời gian trung bình.
Nếu bạn chưa quen với trải nghiệm này, hãy bắt đầu với một phiên kéo dài 10 đến 15 phút và dần dần làm việc theo cách của bạn. Một số người sẽ ở trong phòng xông hơi hồng ngoại đến 30 phút.
Sử dụng phòng xông hơi khô có an toàn không?
Nhìn chung, phòng xông hơi khô rất an toàn khi sử dụng. Điều đó nói rằng, đôi khi sử dụng phòng xông hơi khô có thể không an toàn. Nếu bạn không được cung cấp đủ nước, sử dụng phòng xông hơi khô có thể khiến cơ thể bị mất nước.
Vì cơ thể bạn đổ mồ hôi như một cách để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, nên bạn càng ở trong phòng tắm hơi lâu, bạn sẽ càng mất nhiều nước. Điều này có thể gây ra vấn đề cho bất kỳ ai không đủ nước trước khi xông hơi.
Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh có thể tránh được các tác dụng phụ bất lợi nếu họ tuân thủ các quy trình an toàn thích hợp để sử dụng phòng xông hơi khô.
Cảnh báo
Phụ nữ mang thai và những người có huyết áp kém kiểm soát, nhịp tim bất thường, đau thắt ngực không ổn định và suy tim nặng hoặc bệnh van tim nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Biện pháp phòng ngừa an toàn
Biết cách sử dụng phòng xông hơi khô phù hợp trước buổi đầu tiên có thể giúp bạn giữ an toàn và làm cho trải nghiệm của bạn có lợi hơn.
Chiều dài của thời gian. Hầu hết các hướng dẫn đều nói rằng 15 phút là giới hạn thời gian hợp lý đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, thời gian bạn ở trong phòng xông hơi khô cũng phụ thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
Bạn có thể cần bắt đầu với một phiên ngắn hơn và làm việc theo cách của bạn đến thời gian tối đa. Bạn cũng có thể chia nhỏ khoảng thời gian lớn hơn thành các phân đoạn nhỏ hơn với thời gian làm mát giữa các phiên. Hầu hết các phòng xông hơi khô đều có bộ hẹn giờ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã đặt nó trong thời gian thích hợp trước khi vào phòng.
Phạm vi nhiệt độ bình thường. Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô có thể dao động từ 150 ° F đến 195 ° F (65,6 ° C đến 90,6 ° C) với mức cao hơn là nhiệt độ trung bình.
Thời kỳ hạ nhiệt. Nếu bạn đang thực hiện nhiều lần xông hơi cùng một lúc, hãy nhớ bước ra khỏi phòng xông hơi khô và cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi quay trở lại. Sử dụng thời gian này để ngồi, thư giãn và cung cấp nước cho cơ thể.
Ngoài các hướng dẫn sử dụng phòng xông hơi khô, cũng có một số lưu ý cần xem xét trước khi bắt đầu một buổi xông hơi thư giãn.
- Đừng đi quá thời gian khuyến nghị.
- Uống nhiều nước trước và sau khi bạn sử dụng phòng xông hơi khô.
- Để nhiệt độ cơ thể nguội dần sau khi ra khỏi phòng xông hơi.
- Tránh uống rượu trước và sau khi xông hơi.
- Đứng dậy từ từ để tránh bị chóng mặt. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu, hãy ngồi xuống và để cơ thể được làm mát.
- Hãy tắm trước khi tắm hơi.
Mang đi
Kết hợp các buổi xông hơi khô vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Đối với người lớn khỏe mạnh, sử dụng phòng xông hơi khô ở nhiệt độ khuyến nghị từ 10 đến 15 phút mỗi buổi được coi là an toàn.
Đảm bảo tuân thủ tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn trước khi sử dụng phòng xông hơi khô và để cơ thể có đủ thời gian hạ nhiệt sau khi tắm xong.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc vấn đề sức khỏe nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi ngồi trong phòng tắm hơi.
