Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bạn không thể tin được những gì mình đang nghe. Thật không công bằng; nó không đúng sự thật. Bạn mở miệng định nói, mặt đỏ bừng, cổ họng co thắt… và ứa nước mắt tức tưởi.
Tại sao điều này tiếp tục xảy ra? Tại sao bạn lại khóc khi những gì bạn đang thực sự cảm thấy là giận dữ?
Dưới đây là những gì chúng tôi biết về lý do đằng sau hiện tượng bình thường của con người là những giọt nước mắt tức giận và những gì bạn có thể làm để làm khô chúng khi thời gian hoàn toàn sai.
Điều gì gây ra nước mắt khi chúng ta tức giận?
Lý do tức giận nhất cho những giọt nước mắt tức giận có lẽ là bạn cảm thấy bị tổn thương, xấu hổ, bị phản bội hoặc bị đối xử bất công. Khi mọi người trải qua sự bất công, bị từ chối hoặc bị sỉ nhục, phản ứng tự nhiên bao gồm cả giận dữ và buồn bã - thường xảy ra đồng thời.
Khóc đầy nước mắt là một hoạt động độc nhất của con người và các nhà khoa học tin rằng nó có thể phục vụ một chức năng tiến hóa: một tín hiệu đau khổ được sử dụng để kêu gọi sự giúp đỡ và kích động hành vi giúp đỡ ở người khác.
Khóc giải phóng oxytocin và prolactin
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khóc sẽ kích thích giải phóng oxytocin và prolactin, hai chất hóa học có thể làm giảm nhịp tim và giúp bạn bình tĩnh hơn sau một sự kiện căng thẳng.
Nhưng không phải lúc nào khóc cũng có chức năng tự an ủi.
Nếu bạn đã khóc và được an ủi, tâm trạng của bạn có thể sẽ được cải thiện. Mặt khác, nếu bạn khóc và cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ vì điều đó, thì những giọt nước mắt đó có thể không cải thiện được tâm trạng của bạn.
Trẻ em và phụ nữ có nhiều khả năng khóc hơn nam giới trưởng thành
Trẻ em thường quấy khóc hơn người lớn và nữ giới thường khóc nhiều hơn nam giới. Một đánh giá nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng nhiều phụ nữ khóc bốn hoặc năm lần mỗi tháng, trong khi đàn ông có thể chỉ khóc một lần hoặc hoàn toàn không khóc trong cùng một khoảng thời gian.
Và trong khi chúng ta khóc vì những biến cố lớn trong cuộc đời khiến chúng ta đau buồn hoặc niềm vui sâu sắc, chúng ta cũng thường khóc vì những thất vọng và xung đột bình thường hàng ngày.
Nếu phụ nữ rơi nước mắt tức giận nhiều hơn nam giới, có thể là do ở Hoa Kỳ và nhiều nền văn hóa phương Tây, phụ nữ thường được xã hội hóa để thể hiện những cảm xúc tích cực hơn và nội tâm hóa những cảm xúc mà một số người cho là tiêu cực, như tức giận.
Những tác động vật lý khác của sự tức giận là gì?
Khi bạn nổi điên (ngay cả khi bạn không khóc), đây là những gì xảy ra trong cơ thể bạn:
- Amygdala, vùng dưới đồi và tuyến yên của bạn hoạt động cùng nhau để tạo ra sự gia tăng cortisol và adrenaline (hormone căng thẳng).
- Tăng nhịp tim và huyết áp của bạn.
- Bạn có thể cảm thấy ấm hoặc đỏ bừng.
- Miệng của bạn có thể cảm thấy khô và lòng bàn tay của bạn có thể cảm thấy ẩm ướt.
- Tầm nhìn của bạn có thể bị thu hẹp.
- Cortisol có thể khiến trí nhớ ngắn hạn của bạn giảm sút (đó là lý do tại sao bạn luôn quên những gì bạn muốn nói trong một cuộc trò chuyện sôi nổi).
Với sự bùng nổ của hệ thống thần kinh và hoạt động nội tiết tố, có gì ngạc nhiên khi cơ thể bạn sản xuất ra nước mắt?
Có cách nào để kiềm chế những giọt nước mắt khi bạn tức giận không?
Việc phản ứng bằng cảm xúc chân thật khi bị khiêu khích là điều bình thường, nhưng không phải lúc nào bạn cũng thích hợp để khóc khi đang xung đột. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn chặn hoặc quản lý dòng chảy của những giọt nước mắt khi bạn cảm thấy không phải là thời điểm thích hợp để chia sẻ chúng.
Phát triển một thực hành viết nhật ký
Mọi người viết không chỉ để thể hiện những gì họ đang cảm thấy mà còn để khám phá những gì họ đang cảm thấy. Đối với nhiều người, viết riêng về các sự kiện liên quan đến cảm xúc là một cách để xử lý những cảm xúc phức tạp và lấy lại quan điểm.
Viết nhật ký thường xuyên mang lại cho bạn không gian cá nhân để trút bỏ tâm tư, xem xét và cân nhắc những gì bạn muốn hoặc cần.
Một số bác sĩ đã báo cáo rằng họ đã kê đơn viết để giúp mọi người phát triển cảm giác kiểm soát được tương lai của họ và hiểu sâu sắc về cảm xúc của họ.
Nếu bạn hình thành thói quen này ngay bây giờ, khi xung đột xảy ra, bạn sẽ biết rằng bạn có một nơi an toàn để đến hoàn toàn thuộc về bạn.
Thực hành nói rõ những gì bạn cần
Ở một số nền văn hóa và đối với một số cá nhân, việc bày tỏ rõ ràng và trực tiếp các mối quan tâm hoặc nhu cầu là rất khó, đặc biệt là trong môi trường chuyên nghiệp.
Đào tạo về tính quyết đoán trong nhóm nhỏ có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về cách nói có, nói không, xác định ranh giới và giao tiếp trong các tình huống có xung đột cao.
Một số nghiên cứu trong một đánh giá năm 2012 đã chỉ ra rằng rèn luyện tính quyết đoán có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường nhận thức về quyền lực cá nhân.
Tìm hiểu thêm về cách quản lý cảm xúc và nói lên suy nghĩ của bạn
Dưới đây là danh sách những cuốn sách mà bạn có thể thấy hữu ích cho việc thiết lập ranh giới, thương lượng và giải quyết xung đột:
- Cuộc trò chuyện quan trọng: Công cụ để nói khi cổ phần tăng cao của Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan và Al Switzler
- Giao tiếp bất bạo động sống: Các công cụ thực tế để kết nối và giao tiếp khéo léo trong mọi tình huống của Marshall Rosenburg, Tiến sĩ
- Không có cảm xúc khó khăn: Sức mạnh bí mật của việc thể hiện cảm xúc tại nơi làm việc của Liz Fosslien và Mollie West Duffy
Bạn có thể tìm thấy những cuốn sách này tại hầu hết các thư viện công cộng hoặc nhấp vào các liên kết ở trên để mua trực tuyến.
Di chuyển, nhưng chậm
Nếu bạn cảm thấy cảm xúc của mình đang dâng trào, hãy thay đổi tư thế vật lý như một cách tạo cơ sở cho bản thân và thay đổi tư duy.
Đứng lên. Ngồi xuống. Cầm bút lên và ghi chú lại hoặc bước xuống hành lang nếu bạn cần thời gian để thu thập suy nghĩ của mình. Hãy thử làm điều gì đó đơn giản như siết chặt và thả lỏng cơ bắp - nghiên cứu năm 2011 cho thấy nó có thể mang lại cho bạn cảm giác tự chủ mới.
Khi bạn di chuyển, hãy cố gắng nhớ đi chậm. Bạn đang nhắc nhở bản thân rằng cũng giống như bạn có quyền kiểm soát vị trí chân tay của mình trong không gian, bạn có quyền làm dịu cảm xúc của mình.
Bạn đang tự nhắc mình giảm tốc độ tương tác để bạn có thể suy nghĩ xa hơn về sự thôi thúc chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng.
Uống nước
Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng suy nghĩ của bạn. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng xúc động, hãy dừng lại và uống một cốc nước mát. Nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy rằng nó có thể:
- hạ cortisol (hormone căng thẳng)
- giảm nhịp tim của bạn
- tăng cường sự tỉnh táo
Thở
Trong những tình huống căng thẳng, tập trung vào hơi thở có thể giúp điều chỉnh cảm xúc mạnh mẽ và định tâm lại bạn.
Các chuyên gia y tế cho biết việc tập trung vào luồng không khí ra vào cơ thể có thể giúp bạn:
- khôi phục sự tỉnh táo
- giảm nhiệt độ cơ thể của bạn
- giải phóng căng cơ
- điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ của bạn
Bạn có nên kiềm chế những giọt nước mắt của mình?
Đôi khi, khóc sẽ phản tác dụng (chẳng hạn như lái xe dọc theo con đường ngoằn ngoèo bên vách đá). Nhưng cũng cần lưu ý rằng khóc đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc.
Tìm những nơi an toàn và thích hợp để cho cảm xúc của bạn - và nước mắt - chảy ra có thể là một điều tốt. Bạn là người đánh giá tốt nhất về thời điểm và nơi bạn cần khóc, nhưng sau đây là danh sách những nơi mà nhiều người tìm thấy niềm an ủi khi giải tỏa cảm xúc của họ:
- đi dạo một mình
- trong văn phòng của một nhà trị liệu
- khi bạn đang viết nhật ký một cách riêng tư
- với các thành viên gia đình thân thiết và bạn bè ủng hộ
- với thú cưng của bạn
- trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm
- nơi bạn đến để thiền định, cầu nguyện hoặc tận hưởng thiên nhiên một mình
Khi nào cần giúp đỡ
Khóc khi tức giận không có nghĩa là bạn yếu đuối, mất kiểm soát hoặc mắc bệnh tâm thần. Đó là phản ứng hợp lý của con người đối với các kích thích cảm xúc.
Nếu bạn khóc thường xuyên hơn mức bạn muốn hoặc nếu những giọt nước mắt tức giận cản trở khả năng hoạt động bình thường của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu về điều đó.
Khóc quá nhiều có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị trầm cảm hoặc lo lắng và có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả có thể khôi phục cảm giác cân bằng trong đời sống tình cảm của bạn.
Những điều quan trọng
Rất nhiều người khóc khi họ cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc xấu hổ. Khi bạn nổi điên, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone kích thích các phản ứng mạnh trong cơ thể - từ tim đập nhanh đến lòng bàn tay đẫm mồ hôi cho đến mất trí nhớ ngắn hạn.
Để đối phó với mức độ căng thẳng tăng cao, bạn có thể khóc. Phản ứng đó có thể cảnh báo người khác về tình trạng dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc của bạn và cuối cùng khiến cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone hơn để bình tĩnh trở lại.
Nếu bạn muốn giảm bớt những giọt nước mắt tức giận - ít nhất là khi nó không có khả năng phục vụ bạn tốt - bạn có thể thử viết nhật ký, rèn luyện tính quyết đoán hoặc hít thở có chánh niệm.
Trong một khoảnh khắc nóng nảy, bạn cũng có thể thử di chuyển, uống nước hoặc siết chặt và thả lỏng cơ để giúp bạn có cảm giác kiểm soát tốt hơn.
Không có gì sai khi khóc khi bạn tức giận. Nhưng nếu bạn cảm thấy điều đó đang ảnh hưởng đến cuộc sống công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, bạn có thể muốn nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn cân bằng cảm xúc của mình.
.jpg)
.jpg)
