Riêng năm 2020, khoảng 1,8 triệu người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư.
Khi các nhà khoa học tìm kiếm phương pháp chữa trị, phòng chống ung thư vẫn là biện pháp bảo vệ tốt nhất. Có những thay đổi lối sống có thể hữu ích, nhưng một số yếu tố nguy cơ có thể nằm ngoài tầm tay của chúng ta.
Wasif Saif, MD, MBBS, phó tổng giám đốc bác sĩ kiêm giám đốc khoa ung thư tại bệnh viện cho biết: “Một số điều [như tuổi tác, gen và các mối nguy nghề nghiệp] không thể kiểm soát được, nhưng có nhiều điều chúng tôi có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh. Viện Ung thư Sức khỏe Northwell.
Tuy nhiên, có những biện pháp cụ thể mà bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ phát triển ung thư.
Có thể khó tìm được thông tin chính xác về các phương pháp phòng ngừa tốt nhất và bạn có thể đọc thông tin mâu thuẫn về các khuyến nghị. Ví dụ, một số tiêu đề ngụ ý một ly rượu vang mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa ung thư, trong khi những tiêu đề khác nói rằng nó làm tăng nguy cơ.
Điều quan trọng là phải nghiên cứu các tạp chí được bình duyệt và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt.
Jack Jacoub, bác sĩ chuyên khoa ung thư và giám đốc y tế của Viện Ung thư MemorialCare tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở Fountain Valley, California cho biết: “Hiểu được sự việc và cơ sở của khuyến nghị giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn.
Đọc để xem xét các bằng chứng về tuyên bố về phòng chống ung thư.
Tuyên bố 1: Uống rượu vang ngăn ngừa ung thư
Tuyên bố rằng uống rượu vang ngăn ngừa ung thư nghe có vẻ quá tốt là đúng. Nhưng nó là? Nó phức tạp lắm.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2018 đã đề xuất các thành phần vi lượng trong rượu vang đỏ, chẳng hạn như polyphenol, có thể bảo vệ khỏi một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đưa ra các kết quả khác nhau, cho thấy uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư vú, cổ họng, gan và đường tiêu hóa nhưng làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư khác, chẳng hạn như thận.
Mặc dù một số bằng chứng cho thấy rượu vang có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, nhưng các chuyên gia vẫn thận trọng không nên sử dụng nó như một phương tiện giảm thiểu.
Jacoub nói: “Tôi không uống rượu vì mục đích giảm nguy cơ ung thư. "Ban giám khảo đã ra tay."
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn thỉnh thoảng phải uống cạn ly rượu vang trong bữa tối.
Jacoub nói: “Bất cứ điều gì bạn làm, hãy làm điều độ và nhận ra những điều có thể được chứng minh là có thể giảm nguy cơ hơn, như giảm cân và không hút thuốc.
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ định nghĩa uống rượu vừa phải là một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly rượu trở xuống mỗi ngày đối với nam giới.
Điểm mấu chốtNhiều bằng chứng hỗn hợp về việc liệu rượu vang có thể làm giảm nguy cơ ung thư hay không. Các chuyên gia không khuyên dùng nó để giảm rủi ro.
Tuyên bố 2: Cho con bú làm giảm nguy cơ ung thư
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng.
Những đề xuất này chủ yếu là vì lợi ích của em bé. Trong năm đầu đời, trẻ em uống sữa mẹ ít có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp hoặc đường tiêu hóa.
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng mang lại lợi ích lâu dài cho người đang cho con bú. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), việc cho con bú làm giảm nguy cơ ung thư vú, mặc dù tần suất cho con bú của một người có thể đóng một vai trò nào đó.
Một đánh giá năm 2017 trên 65 nghiên cứu chỉ ra rằng những người nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hơn.
Tại sao cho con bú làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng? Nó có thể liên quan đến nội tiết tố. Khi một người đang cho con bú, họ sản xuất ít estrogen hơn.
Jacoub chỉ ra rằng ít tiếp xúc với estrogen tương quan với việc giảm nguy cơ ung thư vú.
Nồng độ estrogen giảm cũng giúp giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.
Một phân tích năm 2018 gồm 17 nghiên cứu chỉ ra rằng những người đang cho con bú ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung hơn 11%. Một người bú mẹ càng lâu, họ càng có nhiều sự bảo vệ.
Tuy nhiên, lợi ích chống lại bệnh tật dường như chững lại trong khoảng 6 đến 9 tháng đối với ung thư nội mạc tử cung.
Điểm mấu chốtMọi người sản xuất ít estrogen hơn khi cho con bú, điều này có thể dẫn đến giảm nguy cơ ung thư.
Yêu cầu 3: Một số công việc nhất định làm tăng nguy cơ ung thư
Người ta còn tranh luận về việc liệu nguy cơ ung thư có phải là một nguy cơ nghề nghiệp đối với một số công việc hay không. Ví dụ, thợ hàn tiếp xúc với tia cực tím, đây là nguy cơ gây ung thư da.
Một đánh giá năm 2018 không tìm thấy mối liên hệ chắc chắn giữa hàn và ung thư da. Một nghiên cứu năm 2019 không tìm thấy sự ủng hộ mạnh mẽ cho giả thuyết rằng việc tiếp xúc với bụi gỗ làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Đây có thể là một tin vui cho những người làm việc trong các lĩnh vực như xây dựng.
Mặt khác, một đánh giá năm 2016 về các yếu tố nguy cơ ung thư bàng quang cho thấy công nhân thuốc lá, công nhân nhuộm và quét ống khói có nguy cơ phát triển ung thư bàng quang cao nhất.
Saif nói: “Nếu bạn hít phải chất gây ung thư, một phân tử gây ung thư, nó sẽ được chuyển hóa và đào thải qua nước tiểu. “Nó đi qua thận, đường tiết niệu và bàng quang. Tất cả sự tiếp xúc của các chất gây ung thư với đường tiết niệu, theo thời gian, có thể gây ra sự biến đổi và phát triển ung thư ”.
Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các biện pháp để giảm rủi ro của mình. Saif đề nghị tuân thủ các biện pháp an toàn, chẳng hạn như đeo khẩu trang, để giảm khả năng hít phải chất gây ung thư.
Saif nói: “Hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn và nói về các dấu hiệu và triệu chứng với bác sĩ của bạn. “Uống nhiều chất lỏng như nước. Nó có thể có tác dụng lợi tiểu và đẩy chất gây ung thư ra ngoài nhanh hơn ”.
Điểm mấu chốtĐeo khẩu trang, uống đủ nước và thảo luận về môi trường làm việc của bạn với bác sĩ chăm sóc chính có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư.
Tuyên bố 4: Tập thể dục ngăn ngừa ung thư
Bạn có thể biết rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy nó tốt cho tim của bạn và tăng chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn già đi. Nhưng tiếp tục di chuyển cũng làm giảm nguy cơ ung thư.
Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy rằng tập thể dục giúp giảm nguy cơ ung thư vú và một nghiên cứu năm 2019 cho thấy nó có thể giúp bảo vệ mọi người chống lại ung thư tuyến tiền liệt.
Các chuyên gia cho biết có một số lý do tại sao tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư. Hầu hết họ quay trở lại thực tế rằng tập thể dục giúp giữ cho một người có trọng lượng khỏe mạnh. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ lưu ý rằng khoảng 16 phần trăm các ca tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ có liên quan đến trọng lượng cơ thể dư thừa.
Jacoub nói: “Béo phì là một yếu tố nguy cơ. “Nó có thể là tác động của chứng viêm, có thể thúc đẩy sự phát triển của ung thư thông qua quá trình oxy hóa. Nó cũng có thể tác động đến sự cân bằng nội tiết tố, làm gia tăng các bệnh ung thư do hormone như ung thư vú ”.
Nếu hiện tại bạn không hoạt động nhiều, bạn không cần phải tập thể dục từ 0 đến 60 phút mỗi ngày để gặt hái những lợi ích. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc ít nhất 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần.
Saif nói: “Bạn không cần phải là một vận động viên marathon để hoạt động thể chất. “Thậm chí chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày trong thời gian nghỉ trưa 5 ngày một tuần cũng tốt.”
Saif khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Ông nói: “Điều quan trọng là phải được bác sĩ thăm khám trước để bạn có thể loại bỏ các yếu tố nguy cơ. “Bắt đầu từ từ. Đừng đi đến phòng tập thể dục và dành 3 giờ ở đó. Hãy tìm thứ gì đó mà bạn thích để có thể duy trì nó ”.
Điểm mấu chốtNgay cả một lượng nhỏ tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
Yêu cầu 5: Căng thẳng gây ung thư
Căng thẳng trong công việc có thể tàn phá sức khỏe tinh thần của bạn, làm tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm và kiệt sức.
Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, phổi và thực quản, theo một phân tích tổng hợp trên 281.290 người tham gia. Saif tin rằng mối liên hệ giữa căng thẳng và ung thư có thể là do mọi người có thể đưa ra các lựa chọn lối sống không lành mạnh khác khi họ bị áp lực hoặc buồn bã.
Ông nói: “Mỗi người có một cách khác nhau để đối phó với căng thẳng. "Mọi người có thể phát triển một số hành vi ... như ăn quá nhiều, uống rượu và hút thuốc."
Saif gợi ý nên nói chuyện với một nhà trị liệu, tập thể dục và thử thiền. Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định làm giảm viêm.
Điểm mấu chốtKiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như gặp bác sĩ trị liệu hoặc thực hành thiền định, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Các ứng dụng như Headspace và Peloton có hướng dẫn thiền mà bạn có thể thử.
Tuyên bố 6: Ăn uống hữu cơ ngăn ngừa ung thư
Bạn có thể đã có trải nghiệm này ở cửa hàng tạp hóa: Chuối thông thường trên một kệ và hữu cơ trên một kệ khác. Chúng trông giống nhau, nhưng hữu cơ đắt hơn. Nó có đáng không?
Nếu bạn đang tìm cách giảm nguy cơ ung thư của mình, thì có thể là như vậy.Thực phẩm hữu cơ ít có khả năng được trồng bằng hormone, thuốc trừ sâu hoặc kháng thể. Một đánh giá của JAMA đề xuất lựa chọn những thực phẩm này có thể cung cấp thêm một lớp bảo vệ ung thư.
Saif nói: “Thực phẩm được trồng không có những hóa chất này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. "Đó là lẽ thường."
Saif nói rằng sẽ không sao nếu thực phẩm hữu cơ không phù hợp với túi tiền của bạn. Bạn vẫn có thể thực hiện các bước để đảm bảo rằng bạn đang giảm thiểu lượng thuốc trừ sâu và hóa chất mạnh.
Ông nói: “Rửa và chà rửa sản phẩm. "Nó loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn trên bề mặt."
Điểm mấu chốtMua sản phẩm hữu cơ hoặc rửa và chà kỹ có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.
Takeaways
Có một số yếu tố nguy cơ gây ung thư không thể kiểm soát, như di truyền và môi trường làm việc. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước khác để giảm thiểu rủi ro.
Tập thể dục và giảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Cho con bú cũng làm giảm sản xuất estrogen, giúp bảo vệ khỏi một số bệnh ung thư. Lựa chọn thực phẩm hữu cơ cũng hạn chế tiếp xúc với chất gây ung thư.
Ban giám khảo vẫn chưa biết liệu các thực hành như uống rượu vang có giảm thiểu rủi ro hay không. Nếu bạn làm việc trong lĩnh vực có khả năng mắc ung thư cao hơn, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn như đeo khẩu trang và trao đổi với bác sĩ về những lo lắng của bạn.
Beth Ann Mayer là một nhà văn sống ở New York. Khi rảnh rỗi, bạn có thể thấy cô ấy huấn luyện chạy marathon và quấn lấy cậu con trai, Peter và ba chú chó lông xù.
