Mẹo, thủ thuật và bài tập để kiểm soát bàng quang của bạn

Tổng quat

Bàng quang trung bình của người trưởng thành có thể chứa từ 1/2 đến 2 cốc nước tiểu trước khi “phải đi ngay bây giờ!” thúc giục, theo Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và bệnh tiêu hóa và thận. Trong khi bàng quang của bạn có thể căng ra để chứa nhiều hơn mức này một chút, nhưng bạn sẽ đi vào vùng khó chịu nếu làm vậy.

Tuy nhiên, có rất nhiều người cảm thấy như thể họ không thể chứa được thậm chí 50 ml nước tiểu mà không cần phải đi vệ sinh. Nếu trường hợp đó xảy ra với bạn, thì có nhiều cách bạn có thể “huấn luyện” bàng quang của mình để bạn không phải chạy vào nhà vệ sinh mỗi khi nhấp một ngụm nước.

Trước khi thực hiện, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có bệnh lý tiềm ẩn - chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiết niệu - có thể ảnh hưởng đến bàng quang của bạn.

Làm thế nào để nhịn tiểu

Có một ranh giới giữa việc nhịn tiểu và nhịn quá lâu. Hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên đi vệ sinh từ ba đến bốn giờ một lần, trừ khi bạn đang ngủ, để làm rỗng bàng quang. Nếu bạn thấy mình phải đi tiểu thường xuyên hơn, học cách nhịn tiểu có thể hữu ích.

Việc nhịn tiểu quá lâu có thể gây hại cho bạn. Nó có thể cho phép vi khuẩn dư thừa tích tụ trong bàng quang của bạn và có thể góp phần gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Do đó, điều quan trọng là phải cân bằng giữa việc đi quá thường xuyên và không đủ thường xuyên.

Kỹ thuật giữ

Khi bị thôi thúc, hãy tìm cách đánh lạc hướng bản thân hoặc ít nhất là giảm bớt cảm giác muốn đi. Một số cách bạn có thể thực hiện điều này bao gồm:

• Kỹ thuật đánh lạc hướng. Điều này có thể bao gồm nghe nhạc, lặp lại một câu thần chú, đọc một cái gì đó hoặc thậm chí gọi điện thoại cho ai đó hiểu bạn chỉ cần nói chuyện trong vài phút.
• Thay đổi vị trí của bạn. Hơi nghiêng người về phía trước đôi khi có thể làm giảm áp lực lên dạ dày và bàng quang, điều này có thể làm giảm cảm giác cần phải đi. Nếu sự thay đổi vị trí này không hữu ích, hãy thử tìm một vị trí khác có hiệu quả.
• Loại bỏ mọi chất lỏng khỏi tầm nhìn. Họ chỉ có thể nhắc bạn rằng bạn cần phải đi.

Cách kiểm soát bàng quang của bạn

Tập luyện bàng quang là một phương pháp phòng ngừa giúp bạn đào tạo lại bàng quang để giữ nhiều nước tiểu hơn. Đây là một phương pháp tiếp cận cơ thể-tâm trí giúp não và bàng quang của bạn học cách chịu đựng sự hiện diện của nhiều nước tiểu hơn trước khi tạo ra cảm giác thôi thúc bạn phải đi ngay.

Các bước để rèn luyện bàng quang bao gồm:

1. Viết nhật ký trong vòng ba đến bảy ngày về thời điểm bạn đi vệ sinh. Viết ra thời gian, lượng nước tiểu đi ra và lượng chất lỏng bạn uống trong ngày. Bạn có thể đo bằng dụng cụ lấy nước tiểu vừa với bồn cầu của bạn.
2. Xem lại nhật ký của bạn và xác định xem lượng chất lỏng của bạn tích tụ như thế nào so với lượng nước tiểu của bạn. Đếm xem bạn đi bao nhiêu lần một ngày và thời gian bạn đi giữa các lần đi vệ sinh. Nếu bạn đi tiểu ít hơn 1/2 đến 2 cốc mỗi lần đi hoặc đi nhiều hơn 2 giờ một lần, thì vẫn có khả năng cải thiện.
3. Cố gắng vận động bàng quang theo lịch trình. Hãy cam kết đi một lần vào buổi sáng khi thức dậy và cho bản thân đủ thời gian để làm rỗng bàng quang hoàn toàn. Sau đó, hãy cố gắng đi hai đến ba giờ một lần.
4. Hãy cho bản thân thời gian khi bạn đi và cố gắng vào tư thế thoải mái. Ví dụ, di chuột qua thành bồn cầu để tránh chạm vào nó có thể tạo thêm áp lực lên bàng quang khiến bàng quang không thể đổ hết nước. Do đó, bạn có thể cảm thấy như mình phải đi lại sớm vì bạn đã không thải hết nước tiểu ra ngoài trong lần đầu tiên.
5. Tránh đi ra ngoài bất tiện, chẳng hạn như khi bạn nhìn thấy phòng tắm. Những chuyến đi nhanh chóng, dường như vô hại này có thể không hiệu quả cho bàng quang biết bạn cần đi tiểu thường xuyên hơn.
6. Thực hành các bài tập sàn chậu như bài tập Kegel trong suốt cả ngày của bạn. Điều này liên quan đến việc tập trung vào các cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng nước tiểu và co lại chúng trong 5 đến 10 giây. Thực hiện năm lần lặp lại. Kegel có thể củng cố sàn chậu của bạn để giúp bạn giữ nước tiểu lâu hơn.
7. Khi bạn có cảm giác muốn đi giữa các khoảng thời gian trong phòng tắm, hãy cố gắng ngồi trong vài phút. Hít thở sâu và tập trung vào thứ khác ngoài bàng quang. Hãy đặt mục tiêu đạt được ít nhất năm phút chờ đợi. Theo thời gian, bạn có thể kéo dài thời gian này lên 10 hoặc thậm chí 20 phút.
8. Tiếp tục duy trì nhật ký phòng tắm của bạn để bạn có thể lập biểu đồ tiến trình của mình và xác định các thời điểm trong ngày có vẻ là khu vực rắc rối.

Một số người có thể cố gắng gian lận việc đào tạo bàng quang của họ bằng cách cắt giảm lượng rượu họ uống trong một ngày. Bạn vẫn cần chất lỏng để giữ sức khỏe và ngăn ngừa mất nước. Có một số cách mà bạn vẫn có thể ngậm nước mà không kích hoạt bàng quang. Điều này bao gồm ngừng uống bất cứ thứ gì khoảng một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể sắp xếp thời gian uống nước vào bữa ăn khi muốn đi vệ sinh. Ví dụ, bạn có thể uống một hoặc hai cốc nước khoảng 30 phút trước khi ăn. Sau khi kết thúc, bạn có thể cần đi vệ sinh trước khi quay lại cơ quan, trường học hoặc các hoạt động khác.

Mặc dù rèn luyện bàng quang có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải tiếp cận nó với sự hiểu biết rằng bạn có thể sẽ gặp một số thất bại. Nếu bạn tiếp tục cố gắng và không thấy cải thiện, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Lấy đi

Khi bạn đi vệ sinh quá thường xuyên, học cách nhịn tiểu có thể hữu ích. Miễn là bác sĩ xác định bạn không có bệnh lý tiềm ẩn như bàng quang yếu hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn có thể thử các kỹ thuật để huấn luyện bàng quang đi trong khoảng thời gian dài hơn mà không cần đi tiểu.