Một ít kiến thức sẽ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn một cách lâu dài. Dưới đây là câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến về khả năng miễn dịch.
Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?
Hệ thống miễn dịch của chúng ta là phương thức bảo vệ chống lại những kẻ xâm nhập từ thế giới bên ngoài. Hệ thống miễn dịch có thể phân biệt giữa các tế bào của cơ thể và các kháng nguyên ngoại lai. Điều này bao gồm vi rút, vi khuẩn, nấm, mô lạ và độc tố.
Các tế bào bạch cầu nhận ra kháng nguyên và cố gắng loại bỏ chúng. Khi chúng ta tương tác với môi trường của mình, hệ thống miễn dịch ngày càng trở nên tốt hơn trong việc nhận ra các kháng nguyên này và giữ cho chúng ta khỏe mạnh.
Hệ thống miễn dịch có hai phần:
- Hệ thống miễn dịch bẩm sinh. Còn được gọi là hệ thống miễn dịch không đặc hiệu, hệ thống này sử dụng các tế bào được gọi là tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào thực bào để chống lại các kháng nguyên xâm nhập vào cơ thể.
- Hệ thống miễn dịch thích nghi, hoặc cụ thể. Điều này tạo ra các protein đặc biệt được gọi là kháng thể, có thể tấn công những kẻ xâm nhập mà chúng nhận ra. Sau khi bạn có kháng thể chống lại một loại vi rút hoặc vi khuẩn cụ thể, loại vi rút cụ thể đó sẽ không thể khiến bạn bị bệnh nữa. Khả năng miễn dịch này có thể kéo dài trong nhiều năm, và trong một số trường hợp, sẽ kéo dài suốt đời.
Tôi nên ăn những thực phẩm nào để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh?
Một chế độ ăn uống cân bằng nói chung là quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn. Một số loại thực phẩm cụ thể có thể giúp đảm bảo bạn nhận được đủ lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, protein và chất béo lành mạnh để giảm thiểu chứng viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Điêu nay bao gôm:
- trái cây và rau quả nhiều màu sắc, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất
- chất béo lành mạnh, như chất béo có trong dầu ô liu, bơ và cá hồi
- thực phẩm lên men, chẳng hạn như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi và kefir
- thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
- thảo mộc và gia vị, chẳng hạn như nghệ, tiêu đen, tỏi và gừng
- các loại hạt và hạt, đặc biệt là quả óc chó và hạt lanh
- sô cô la đen
- trà xanh
Tôi nên tránh những thực phẩm nào?
Một số loại thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể bạn.
Cố gắng tránh các loại thực phẩm sau đây, chúng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm:
- thực phẩm có thêm đường, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh
- chất béo chuyển hóa nhân tạo, thường được thêm vào thực phẩm chế biến và chiên
- carbohydrate tinh chế, được tìm thấy trong bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt
- thịt đã xử lý
Bạn cũng nên hạn chế uống rượu.
Tôi có nên dùng thực phẩm bổ sung không?
Một số chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, như tên gọi của chúng, chúng nên bổ sung - chứ không phải thay thế - lối sống lành mạnh của bạn.
Một số người, đặc biệt là người lớn tuổi, có thể thiếu các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C, vitamin D và kẽm, và có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung.
Ví dụ: cơ thể của bạn không sản xuất hoặc lưu trữ vitamin C, vì vậy nếu bạn không nhận đủ lượng khuyến nghị hàng ngày từ chế độ ăn uống của mình (75 mg cho phụ nữ và 90 mg cho nam giới hàng ngày), bạn có thể muốn uống bổ sung. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Tôi cần ngủ bao nhiêu?
Người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Điều này khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm thường xuyên có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Thiếu ngủ khiến hệ thống miễn dịch không thể xây dựng các chất bảo vệ, các chất như kháng thể và cytokine.
Tôi có nên tiêm phòng cúm không?
Đúng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị chủng ngừa cúm hàng năm như một cách an toàn và hiệu quả để phòng ngừa bệnh cúm cho bất kỳ ai từ 6 tháng tuổi trở lên. Khi bạn chủng ngừa, cơ thể bạn tạo ra kháng thể chống lại một số chủng vi rút cúm.
Thuốc chủng ngừa cúm cần được cập nhật hàng năm để theo kịp các chủng vi-rút cúm khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêm vắc xin mới mỗi năm.
Bạn nên xem xét ưu tiên tiêm phòng cúm nếu bạn thuộc bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- 65 tuổi trở lên
- sống trong viện dưỡng lão hoặc cơ sở chăm sóc hỗ trợ
- có tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc tim, ung thư hoặc hen suyễn
- có một hệ thống miễn dịch suy yếu
- làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe
- đang mang thai (kiểm tra với bác sĩ của bạn trước)
Tôi có nên giảm cân không?
Ở những người bị béo phì, giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hệ thống miễn dịch tổng thể.
Béo phì có liên quan đến phản ứng miễn dịch suy giảm. Mặc dù nguyên nhân của điều này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng các nhà khoa học biết rằng một đặc điểm của bệnh béo phì là tình trạng viêm mãn tính.
Giảm lượng calo tổng thể, tập thể dục và tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn là những bước đầu tiên nếu bạn tin rằng mình cần giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu.
Tập thể dục có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của tôi không?
Vâng, tập thể dục vừa phải là một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Cố gắng dành 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần, hoặc tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Bao gồm kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch.
Hút thuốc có làm tổn thương hệ thống miễn dịch của tôi không?
Đúng. Hút thuốc có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm đảo lộn sự cân bằng của hệ thống miễn dịch của bạn đến mức có thể làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch. Rối loạn tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các tế bào khỏe mạnh của cơ thể bạn.
Tôi có thể làm gì khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình?
Giảm căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn.
Một số cách để giảm căng thẳng bao gồm:
- thiền
- yoga
- đi bộ đường dài tự nhiên
- nghe nhạc
- Mát xa
- dầu thơm
Những điều khác bạn có thể làm để giữ sức khỏe:
- Rửa tay bằng xà phòng và nước thường xuyên ít nhất 20 giây trong ngày, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
- Tránh chạm vào mặt.
- Tránh đám đông lớn.
Mang đi
Có nhiều cách để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, bao gồm ăn uống đầy đủ, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Nhưng không có cách nào khắc phục nhanh chóng.
.jpg)
.jpg)
