Hoa oải hương từ lâu đã được biết đến với hương hoa và màu tím hấp dẫn.
Được sử dụng ít nhất từ thời trung cổ, loại cây này và nhiều biến thể của nó thường được sử dụng trong nước hoa, xà phòng và công thức nấu ăn trên toàn cầu.
Cũng như vẻ ngoài và mùi thơm đáng yêu, hoa oải hương có một lịch sử lâu đời được sử dụng trong y học. Gần đây, loài cây này ngày càng được sử dụng nhiều để kiểm soát các triệu chứng lo âu.
Khoa học
Hoa oải hương nổi tiếng với khả năng tạo ra một bầu không khí thư giãn.
Trên thực tế, một trong những lợi ích chính của hoa oải hương là nó có thể làm dịu mà không cần an thần.
Không chỉ đơn giản là tạo ra một trạng thái thanh thản cho tâm trí, hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể.
Tinh dầu hoa oải hương đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm:
- sự lo ngại
- bồn chồn
- sự kích động
- rối loạn giấc ngủ
- lo lắng
- các triệu chứng trầm cảm
Một nghiên cứu cũ hơn năm 2005 cho thấy hương thơm của hoa oải hương và cam làm giảm lo lắng ở bệnh nhân nha khoa.
Một nghiên cứu khác cho thấy liệu pháp hương thơm được sử dụng trong quá trình chuyển dạ có thể làm giảm lo lắng ở phụ nữ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hít ba giọt hoa oải hương 8 giờ một lần trong 4 tuần giúp ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng và trầm cảm sau khi sinh con.
Hoa oải hương được sử dụng trong massage trị liệu bằng tinh dầu đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện trạng thái thể chất và tinh thần của các bà mẹ trẻ, tạo thuận lợi cho sự tương tác giữa mẹ và con.
Mặc dù nghiên cứu cho thấy có những lợi ích về sức khỏe, nhưng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát hoặc điều chỉnh độ tinh khiết hoặc chất lượng của tinh dầu.
Điều quan trọng là nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng tinh dầu. Đảm bảo nghiên cứu chất lượng sản phẩm của thương hiệu.
Một số người có thể có phản ứng dị ứng với tinh dầu. Luôn kiểm tra bản vá trước khi thử một loại tinh dầu mới và tuân theo hướng dẫn về liều lượng và độ pha loãng.
Những lợi ích
Hoa oải hương có thể có một số tác dụng hữu ích giúp giảm bớt lo lắng, bao gồm:
- cải thiện tâm trạng
- nhịp tim thấp hơn
- mức adrenaline thấp hơn
- thở điều hòa
- cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hệ thần kinh
Hoa oải hương đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh phó giao cảm kiểm soát các quá trình cơ thể liên quan đến lo lắng, chẳng hạn như nhịp tim, nhịp thở và tiết hormone.
Hoa oải hương có thể giúp điều chỉnh các quá trình này của cơ thể bằng cách khôi phục trạng thái trung tính. Điều này liên quan đến việc giảm nhịp tim, nồng độ adrenaline và làm chậm hơi thở.
Sức khỏe tinh thần
Nghiên cứu cho thấy rằng hoa oải hương có thể có lợi như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Một nghiên cứu cũ hơn năm 2006 cho thấy liệu pháp hương hoa oải hương có tác dụng hữu ích đối với chứng mất ngủ và trầm cảm ở nữ sinh viên đại học.
Một nghiên cứu sâu hơn cho thấy hít hương hoa oải hương giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mức độ trầm cảm và căng thẳng ở người lớn tuổi.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng hoa oải hương có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm. Uống oải hương trong 6 tuần đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung và chất lượng cuộc sống ở 50 bệnh nhân bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Ngủ
Hoa oải hương từ lâu đã được coi là một phương thuốc ngủ tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ.
Nghiên cứu từ năm 2010 đã chỉ ra rằng hoa oải hương dùng đường uống có thể hỗ trợ các triệu chứng bồn chồn và giấc ngủ bị xáo trộn. Điều này có thể giúp giảm bớt lo lắng, cũng như cải thiện sức khỏe chung và chất lượng cuộc sống.
Một nghiên cứu sâu hơn về phụ nữ tuổi trung niên bị chứng mất ngủ cho thấy rằng 20 phút hít hoa oải hương thông qua liệu pháp hương thơm có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Cách hiệu quả nhất để sử dụng hoa oải hương cho chứng lo âu
Phần lớn các nghiên cứu về hoa oải hương đối với các triệu chứng lo lắng bao gồm đường uống và liệu pháp hương thơm, cho thấy đây là những phương pháp hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng.
Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy việc sử dụng hoa oải hương tốt nhất để điều trị hiệu quả các triệu chứng lo lắng là thông qua các chất bổ sung đường uống có chứa tinh dầu hoa oải hương.
Mặc dù 100 và 200 mililít (mL) dầu hoa oải hương trong viên nang đã chứng minh là có hiệu quả, các nghiên cứu lâm sàng cho thấy liều lượng hiệu quả nhất của dầu hoa oải hương được đề xuất là 80 miligam (mg) mỗi ngày. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng dầu oải hương phải có chất lượng cao và không được pha loãng với các chất phụ gia hoặc chất tổng hợp.
Tuy nhiên, bất cứ nơi nào từ 20 đến 80 mg vẫn có hiệu quả và không có báo cáo về tác dụng phụ bất lợi ở liều lượng này.
Đối với liệu pháp hương thơm, nghiên cứu chỉ ra rằng việc hít vào qua khứu giác (khứu giác) nên ở thời gian tối thiểu là 3 phút để có hiệu quả.
Nghiên cứu từ năm 2001 chỉ ra rằng 10 phút hít vào có ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể liên quan đến lo lắng, chẳng hạn như huyết áp và nhịp tim.
Nếu bạn đang sử dụng máy khuếch tán, hãy đảm bảo bật máy trong ít nhất 10 phút để thấy được lợi ích.
Điểm mấu chốtThuốc uống bổ sung và liệu pháp hương thơm là những cách hiệu quả nhất để sử dụng hoa oải hương cho chứng lo âu.
Các cách khác để sử dụng hoa oải hương cho chứng lo âu
Thông thường nhất, hoa oải hương được sử dụng làm tinh dầu oải hương. Hoa oải hương là một loại tinh dầu đa năng có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau.
Khi tìm một loại dầu, điều quan trọng là phải đảm bảo nhãn ghi rõ “tinh dầu hoa oải hương” chứ không chỉ “dầu hoa oải hương”. Việc có "tinh dầu" trên nhãn đảm bảo nó không chỉ được pha trộn với hoa oải hương mà là một loại dầu tinh khiết, cô đặc từ thực vật.
Hãy nhớ kiểm tra tất cả các thành phần trên nhãn để đảm bảo nó không bị pha loãng với các thành phần hoặc chất độn tổng hợp. Xác nhận chất lượng của thương hiệu bạn chọn với bác sĩ của bạn.
Bồn tắm
Tinh dầu có thể là một bổ sung tuyệt vời cho bồn tắm, giúp làm dịu, làm dịu và thư giãn khi ở trong một khung cảnh xa hoa.
Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương vào bồn tắm và ngâm mình để tận hưởng những lợi ích của nó. Bạn có thể giữ nó đơn giản là có mùi hoa oải hương hoặc sử dụng kết hợp các loại dầu, chẳng hạn như chanh hoặc cam.
Ngoài ra, nước nóng cũng có thể giúp thư giãn các cơ bị mệt mỏi hoặc đau nhức.
Bộ khuếch tán
Máy khuếch tán tinh dầu giúp phân tán tinh dầu vào không khí. Bất kỳ loại tinh dầu nào cũng có thể được sử dụng trong máy khuếch tán, bao gồm hoa oải hương hoặc hỗn hợp với các loại dầu khác, chẳng hạn như cam hoặc hoa cúc.
Bằng cách khuếch tán tinh dầu vào không khí, chúng được hít vào bằng cách thở đơn giản và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hít thở hoa oải hương có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng.
Các hương thơm trong không khí không chỉ giúp khử mùi phòng mà còn có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giảm bớt các triệu chứng lo lắng, đặc biệt là giúp thư giãn và bình tĩnh.
Nếu bạn là người trải qua các triệu chứng lo lắng trong các bộ phim kinh dị hoặc rùng rợn, hãy thử khuếch tán một ít hoa oải hương trong khi xem. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy hoa oải hương có thể làm giảm phản ứng với các đoạn phim gây lo lắng.
Trên cơ thể
Khi thoa tại chỗ thông qua massage, dầu oải hương được da hấp thụ nhanh chóng, dẫn đến tác dụng an thần và thư giãn.
Bạn có thể vỗ nhẹ dầu từ chai hoặc sử dụng con lăn. Thoa lên cổ tay, sau tai và gáy suốt cả ngày hoặc theo ý muốn.
Bằng miệng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống tinh dầu oải hương là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các triệu chứng lo lắng. Trong nghiên cứu này, 80 gam Silexan (dầu hoa oải hương trong viên nang) được uống trong tối thiểu 6 tuần.
Dùng đường uống về vấn đề này thường bao gồm viên nang dầu oải hương một ngày một lần, chẳng hạn như Seremind.
Viên nang
Viên nang là một phương pháp phổ biến để tiêu thụ hoa oải hương, với các nghiên cứu cho thấy chúng có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo lắng.
Điều quan trọng là phải đảm bảo đọc liều lượng và cảnh báo trên chai trước khi sử dụng.
Tin tức
Cồn thuốc là chất chiết xuất từ thực vật hoặc thảo dược có nồng độ cao.
Cồn hoa oải hương là một chiết xuất lỏng cô đặc được làm từ việc chưng cất hoa và nụ hoa oải hương trong rượu.
Tiêu thụ bằng cách sử dụng ống nhỏ giọt để đặt một vài giọt dưới lưỡi và nuốt.
Sự an toàn
Tinh dầu hoa oải hương thường được FDA công nhận là an toàn, nhưng nó phải được sử dụng theo đúng mục đích và tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm.
Tiêu thụ quá nhiều dầu hoa oải hương đã được báo cáo là có thể gây buồn nôn và buồn ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn đi kèm với viên nang và không vượt quá liều lượng một ngày một lần.
Nghiên cứu từ năm 2010 đã gợi ý rằng dầu hoa oải hương an toàn để sử dụng để giảm lo lắng. Tuy nhiên, một báo cáo thừa nhận rằng thiếu các nghiên cứu dài hạn chứng minh sự an toàn, trong khi một báo cáo khác cho thấy thiếu bằng chứng về tinh dầu oải hương đối với các loại lo âu cụ thể, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ và sợ hãi.
Điều quan trọng là nhận được lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi xem xét các phương pháp điều trị cho các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào.
Lấy đi
Ngoài mùi hoa ngọt ngào, hoa oải hương còn có công dụng chữa bệnh và y tế. Chúng bao gồm giảm các triệu chứng lo lắng.
Nhiều nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng hoa oải hương có thể giúp giảm mức độ lo lắng và có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, bao gồm massage, trị liệu bằng hương thơm, tắm, trang trí hoặc trong các công thức nấu ăn.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng hoa oải hương cho các triệu chứng lo lắng.
Marnie Vinall là một nhà văn tự do sống ở Melbourne, Úc. Cô ấy đã viết rất nhiều cho một loạt các ấn phẩm, bao gồm mọi thứ từ chính trị và sức khỏe tâm thần đến bánh mì kẹp hoài cổ và tình trạng vùng kín của chính cô ấy. Bạn có thể liên hệ với Marnie qua Twitter, Instagram hoặc trang web của cô ấy.
