Có thể bạn đã nghe nói rằng tất cả chúng ta đang dành quá nhiều thời gian cho điện thoại và máy tính của mình. Theo một báo cáo gần đây của Nielsen, người Mỹ nhìn chằm chằm vào màn hình - thường là màn hình được kết nối với internet - trong 11 giờ mỗi ngày.
Khi internet ngày càng trở nên quấn quít trong cuộc sống của chúng ta, một số chuyên gia đã đưa ra những lo ngại xung quanh khái niệm con người nghiện internet.
Nghiện Internet, thường được gọi là rối loạn nghiện Internet (IAD), không phải là một tình trạng được công nhận trong ấn bản gần đây nhất của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5).
Tuy nhiên, nhiều nhà tâm lý học cho rằng việc sử dụng internet quá mức nên được điều trị giống như các loại nghiện khác.
Cũng như các loại nghiện khác, không có nguyên nhân duy nhất nào dẫn đến việc sử dụng Internet.Một số yếu tố có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng nghiện. Những yếu tố này khác nhau ở mỗi người.
Nó thực sự là một chứng nghiện?
Mọi người đều có những việc họ thích làm thường xuyên. Nhìn chung, không có gì phải lo lắng về việc có những thói quen không gây hại hoặc đau khổ.
Ví dụ: chơi trò chơi điện tử trong vài giờ vào các ngày thứ Bảy hoặc thường xuyên tìm kiếm giá bán tại Nordstrom không có nghĩa là bạn nghiện trò chơi điện tử hoặc mua sắm.
Nhưng ở đâu Là ranh giới giữa thói quen và chứng nghiện? Thật là khó:
- Thói quen là điều bạn thường xuyên làm, thường là do bạn đã thực hành nó hoặc kết hợp nó vào thói quen của mình. Làm các món ăn sau bữa tối là một ví dụ về một thói quen “tốt”. Nhưng thói quen cũng có thể liên quan đến những thứ như nhai móng tay khi bạn căng thẳng.
- Nghiện liên quan đến việc tham gia vào một hành vi hoặc tiêu thụ một chất kích thích vì bạn cảm thấy phần thưởng khi làm như vậy. Khi bị nghiện, bạn có thể biết hành vi hoặc chất gây hại cho mình, nhưng bạn không thể dừng lại.
Nếu bạn thích lướt Reddit trong 20 phút trong khi uống cà phê buổi sáng, đó có thể chỉ là một thói quen.
Nếu bạn thường xuyên thấy mình không thể dừng lại sau 20 phút và khiến bản thân đi làm muộn hoặc không kịp hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng, bạn có thể đang đối mặt với một điều gì đó gần giống với cơn nghiện.
Các triệu chứng như thế nào?
Các chuyên gia đã tiến hành nhiều nghiên cứu trong nỗ lực xác định tình trạng nghiện Internet.
Theo một nghiên cứu năm 2012, bạn có thể bị nghiện Internet nếu bạn dành thời gian dài (được định nghĩa là “nhiều giờ”) trực tuyến cho các hoạt động không liên quan đến công việc, chẳng hạn như duyệt web hoặc chơi trò chơi điện tử và nhận thấy bất kỳ các triệu chứng dưới đây:
- thay đổi tâm trạng đột ngột
- lo lắng sâu sắc về những gì đang xảy ra trực tuyến khi bạn không có ở đó
- không thể kiểm soát lượng thời gian bạn đang trực tuyến
- tăng thời gian trực tuyến của bạn để đạt được một cảm giác hoặc tâm trạng nhất định
- triệu chứng cai nghiện (khó chịu, đau đớn về thể chất, trầm cảm) khi không đạt được lượng thời gian trực tuyến mong muốn
- tiếp tục hành vi và tiêu dùng trực tuyến bất chấp xung đột với những người thân yêu hoặc hậu quả tại nơi làm việc hoặc trường học
Điều gì gây ra nó?
Không có nguyên nhân duy nhất nào gây ra chứng nghiện Internet.
Một số yếu tố có thể đóng một vai trò nào đó, bao gồm:
- tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, bao gồm cả lo lắng và trầm cảm
- di truyền học
- nhân tố môi trường
Một số chuyên gia đã gợi ý rằng một số người dễ mắc các hành vi gây nghiện vì họ không có đủ thụ thể dopamine hoặc họ không tạo ra sự cân bằng phù hợp giữa serotonin với dopamine. Đây là hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò lớn đối với tâm trạng của bạn.
Tôi lo lắng về việc sử dụng Internet của mình - có mẹo nào không?
Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị nghiện Internet, thì có một số điều bạn có thể làm để giúp mình trước khi tìm cách điều trị chuyên nghiệp.
Đặt hẹn giờ trên điện thoại và máy tính của bạn
Một số điện thoại thông minh có cài đặt tích hợp, bạn có thể điều chỉnh để chặn hoặc giới hạn thời gian của mình trên một số ứng dụng nhất định. Ví dụ: nếu bạn đang dành sáu giờ mỗi ngày trên Facebook, hãy đặt bộ hẹn giờ để chặn việc sử dụng sau một thời điểm nhất định trong ngày.
Tương tác với cộng đồng của bạn
Nếu bạn đang dành nhiều thời gian trực tuyến vì bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị ngắt kết nối với thế giới, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tham gia câu lạc bộ sách hoặc nhóm tình nguyện trong khu phố.
Bạn sẽ gặp gỡ những người mới và đóng góp cho một điều gì đó lớn lao hơn chính mình trong vài giờ mỗi tuần, điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn.
Suy nghĩ
Trực tuyến trong thời gian dài có thể khiến bộ não của bạn mệt mỏi. Nghỉ ngơi và phục hồi không gian tinh thần của bạn bằng cách thiền vài phút mỗi ngày. Có rất nhiều cách thiền có hướng dẫn miễn phí để giúp bạn bắt đầu trên Spotify và iTunes.
Điều trị chuyên nghiệp trông như thế nào?
Có một số lựa chọn để giải quyết chứng nghiện Internet với sự trợ giúp của chuyên gia.
Liệu pháp cá nhân
Bạn có thể quyết định rằng liệu pháp trò chuyện trực tiếp với một nhà trị liệu là lựa chọn tốt nhất. Điều này có nghĩa là hãy gặp gỡ thường xuyên trong một phiên để bạn nói chuyện thông qua:
- quá trình nghiện và phục hồi của bạn
- kết quả là cảm xúc và thói quen hình thành
- những mục tiêu bạn đã đặt ra cho mình trên con đường này
Trị liệu nhóm
Nhận ra rằng bạn không đơn độc trong quá trình phục hồi là bước đầu tiên rất quan trọng. Bằng cách tham gia liệu pháp nhóm, bạn sẽ kết nối và trò chuyện với những người đang làm việc cùng vấn đề với bạn.
Nhóm hỗ trợ ẩn danh
Giống như Người ẩn danh nghiện ma túy hoặc Người nghiện rượu ẩn danh, các nhóm rối loạn sử dụng chất kích thích có thể giúp bạn nói chuyện thông qua các hành vi của mình trong khi vẫn giữ cho bạn có trách nhiệm trên con đường phục hồi.
Tìm kiếm các nhóm rối loạn nghiện internet địa phương gần bạn để tìm một cuộc gặp trực tiếp hoặc ảo.
Điều trị nội trú và ngoại trú
Nhiều phòng khám rối loạn sử dụng chất kích thích hiện cung cấp các chương trình cai nghiện internet. Bạn có thể tìm kiếm một phòng khám gần bạn hoặc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn để được giới thiệu.
Làm thế nào tôi có thể giúp một người thân yêu?
Chứng kiến cơn nghiện diễn ra ở một người thân yêu có thể cực kỳ khó khăn. Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng Internet của ai đó, có một số điều bạn có thể làm.
Trước hết, hãy tiếp cận và cho họ biết bạn yêu quý và ủng hộ họ. Trao đổi rõ ràng và khách quan về những lo lắng và băn khoăn của bạn xung quanh việc sử dụng Internet của họ, sau đó cùng nhau thảo luận về những gì có thể thực sự ảnh hưởng đến họ.
Nghiện thường gây ra sự cô lập và xấu hổ, đặc biệt là do sự kỳ thị của nó. Một phần quan trọng của quá trình hồi phục là học cách giảm bớt những cảm xúc đó.
Khi bạn đang giúp đỡ người thân của mình, hãy nhớ dành thời gian chăm sóc cho bản thân.
Cân nhắc liệu pháp, theo nhóm hoặc cá nhân, và tham gia nhóm hỗ trợ trong cộng đồng địa phương của bạn. Cùng nhau, bạn có thể vượt qua cơn nghiện.
.jpg)
