Chỉ không thể bắt đầu
Cho dù đó là căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hay thiếu ngủ, đôi khi khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp. Nhưng ở trên giường mỗi ngày thường không phải là một lựa chọn lâu dài.
Dưới đây là cách thức dậy và tiếp tục khi bạn cảm thấy không thể.
Mẹo để rời khỏi giường
15 kỹ thuật này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác không thể rời khỏi giường. Cho dù bạn đang cảm thấy buồn ngủ quá mức hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát chứng trầm cảm của mình, một trong những chiến lược này có thể giúp ích cho bạn.
Tìm đối tác giải trình
Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể là chỗ dựa và là điểm chịu trách nhiệm. Họ có thể kiểm tra với bạn và khuyến khích. Họ cũng có thể cung cấp sự giúp đỡ và trấn an.
Nhờ ai đó nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn mỗi sáng để kiểm tra tiến độ và kế hoạch của bạn. Dự đoán về việc nhận phòng có thể là một động lực để bạn đứng dậy.
Dựa vào một người bạn lông lá
Vật nuôi có thể hữu ích cho những người bị trầm cảm. Nghiên cứu đã phát hiện ra vật nuôi, đặc biệt là chó, có thể:
- giảm căng thẳng
- giảm lo lắng
- giảm bớt cảm giác cô đơn
Họ cũng khuyến khích tập thể dục, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, động vật cần bạn ra khỏi giường - chúng sử dụng nhà vệ sinh bên ngoài! Bạn thở hổn hển ôm lấy bạn vì tình yêu và đi dạo có thể là một cách hữu ích để khuyến khích bạn rời khỏi giường.
Thực hiện các bước nhỏ
Nếu một ngày cảm thấy quá tải, đừng tập trung vào nó. Tập trung vào thời điểm này. Đặt cho mình một mục tiêu "bước tiếp theo". Tự nhủ rằng bạn chỉ cần đi tắm. Khi bạn hoàn thành điều đó, hãy tự nhủ rằng bạn chỉ cần mặc quần áo, sau đó chuẩn bị bữa sáng.
Một bước tại một thời điểmHãy coi mỗi yếu tố trong ngày của bạn như một nhiệm vụ độc lập. Nếu nó bắt đầu cảm thấy quá cồng kềnh hoặc nặng nề, hãy dừng lại. Bắt đầu lại khi bạn cảm thấy mình có thể nỗ lực hết sức để hoàn thành nhiệm vụ đó.
Tập trung vào những khoảnh khắc và ngày thành công
Bạn có thể đã cảm thấy như vậy trước đây. Và bạn có thể đã vượt qua nó. Nhắc nhở bản thân về điều đó và bạn cảm thấy thế nào khi có thể hoàn thành những gì mình đã làm.
Cho dù đó là di chuyển từ giường đến bàn ăn hay tham dự thành công cuộc họp kinh doanh mà bạn đã lên lịch, cảm giác hoàn thành có thể là động lực mạnh mẽ để tiếp tục.
Hối lộ bản thân bằng những cảm xúc tốt
Bạn biết ngụm cà phê đầu tiên cảm thấy tuyệt vời như thế nào tại quán cà phê yêu thích của bạn không? Hãy nhớ điều đó và khiến bản thân khao khát nó.
Mong muốn là động lực mạnh mẽ của năng lượng. Có thể đó không phải là cà phê, nhưng bạn thích nghe nhạc và lắc lư trên hiên nhà dưới ánh sáng mặt trời. Hình ảnh khoảnh khắc đó. Khi bạn khao khát một sự kiện hoặc một cảm giác - hoặc vâng, thậm chí là một món ăn - bạn có thứ gì đó khuyến khích bạn vươn lên.
Bật một số giai điệu
Bạn có thể khó lắng xuống khi bạn nhận được nhịp độ từ loa của mình. Bật nhạc nền có nhịp độ nhanh (các bài hát chậm và thư giãn sẽ tốt hơn vào ngày khác) và ngồi dậy.
Bạn không nhất thiết phải nhảy, nhưng lắc lư, vỗ tay hoặc búng tay có thể giúp bạn cảm thấy cử động ở tay chân. Dành thời gian để duỗi thẳng và đặt một chân trước chân khác.
Đổ một ít ánh sáng
Những căn phòng tối, mờ ảo rất hấp dẫn để bạn ngủ, nhưng đó là một vấn đề nếu bạn loay hoay tìm cách rời khỏi giường. Bật đèn hoặc mở các bóng râm để mời ánh sáng ấm áp vào phòng của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Làm việc trong ba người
Danh sách việc cần làm dài có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Và nếu bạn không hoàn thành danh sách đầy đủ, bạn có thể cảm thấy chán nản. Thay vào đó, hãy đặt cho mình ba điều cần hoàn thành.
Viết chúng ra nếu nó giúp bạn tập trung, nhưng không vượt quá giới hạn ba. Khi bạn đã đánh dấu xong ba điều đó, hãy dành cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi. Bạn có thể đã làm mọi thứ bạn cần trong ngày, hoặc bạn có thể muốn viết một danh sách ba việc khác.
Làm việc với những gì bạn biết bạn có thể hoàn thành. Cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ.
Tiếp cận những người bạn có thể tin tưởng
Trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đơn độc. Đó là một cảm giác mạnh mẽ có thể khó vượt qua và khiến bạn muốn tránh những người khác. Hãy chống lại sự cám dỗ này và nhờ bạn bè lập kế hoạch hoặc hẹn hò qua điện thoại với bạn.
Tiếp cậnMối liên kết giữa con người với nhau rất mạnh mẽ. Nó có thể giúp bạn cảm thấy mình quan trọng trong cuộc sống của người khác.
Tự nói với bản thân kế hoạch của bạn
Khi những suy nghĩ trong đầu bảo bạn phải ở trên giường, hãy nói chuyện lại với chúng (và với chính bạn). Nói những kế hoạch của bạn để tiến hành.
Khi bạn đã chuyển động, việc duy trì chuyển động thường dễ dàng hơn. Kỹ thuật này có thể mất nhiều thời gian và công sức. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn phát triển các “điểm nói chuyện” và chiến lược phù hợp.
Suy ngẫm về điều tích cực
Hình ảnh, trích dẫn, âm nhạc: Đây là tất cả những thứ có thể khuấy động cảm xúc tích cực và ký ức hạnh phúc. Điều này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác “bế tắc” khi bạn không cảm thấy mình có đủ năng lượng để ra khỏi giường.
Giữ một album ảnh bên cạnh giường ngủ của bạn hoặc mua một cuốn sách chứa đầy những câu trích dẫn đầy cảm hứng nói với bạn. Mở những cuốn sách này khi bạn muốn thêm một chút tươi sáng cho ngày của mình.
Điền vào lịch của bạn
Hãy tạo cho mình một sự kiện mỗi ngày mà bạn có thể mong đợi. Nó không nhất thiết phải là một sự kiện lớn. Gặp một người bạn đi uống cà phê. Cuối cùng đi thử tiệm bánh mới ở trung tâm thành phố. Ghé qua cửa hàng của bạn bè để xem các mặt hàng mới của họ trên đường về nhà.
Đặt cho mình một mục tiêu thú vị và vui vẻ có thể giúp bạn vượt qua cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng.
Bước ra ngoài
Ở bên ngoài là tốt cho bạn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng ra ngoài trời có thể cải thiện sự tập trung của bạn và giúp bạn chữa bệnh nhanh hơn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng các hóa chất có lợi trong não của bạn, như serotonin.
Ngay cả một vài phút bên ngoài cũng có thể giúp ích. Bắt đầu nhỏ và bước ra hiên nhà, ban công hoặc vào sân sau của bạn. Nếu bạn cảm thấy thích, hãy đi dạo và ngâm mình trong ánh nắng mặt trời nhiều hơn một chút.
Có rất nhiều lợi ích của ánh sáng mặt trời. Từ việc giúp nâng cao tâm trạng của bạn đến củng cố xương của bạn, ánh sáng mặt trời là thứ có tác dụng mạnh mẽ.
Lập kế hoạch nghỉ ngơi trong ngày của bạn
Nếu bạn cần thời gian nghỉ ngơi, cho dù đó là ngủ trưa hay đọc sách, hãy đảm bảo rằng bạn đã lên kế hoạch cho cả ngày của mình. Điều này sẽ giúp bạn yên tâm rằng mặc dù ngày của bạn có thể bận rộn, nhưng bạn sẽ có thể dừng lại, nghỉ ngơi và làm mới.
Cho mình một số ân sủng
Ngày mai là một ngày mới. Nếu bạn không thể ra khỏi giường hôm nay, không sao cả. Nếu bạn không thể vượt qua mục tiêu đầu tiên, thì không sao cả. Bạn có thể nhìn đến ngày mai để hoàn thành công việc. Sương mù sẽ tan và bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường của mình.
Liên hệ để được giúp đỡ
Bạn có thể vượt qua cảm giác không thể rời khỏi giường. Tuy nhiên, nếu không, hãy cân nhắc làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu, để phát triển các kỹ thuật và chiến lược có thể hữu ích cho bạn trong tương lai.
Các chuyên gia và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe này cũng có thể hữu ích trong việc điều trị các yếu tố khác của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, bao gồm cô lập, cáu kỉnh và mất hứng thú. Dưới đây là cách tìm liệu pháp phù hợp với mọi ngân sách.
Phần kết luận
Khi bạn cảm thấy quá tải, quá mệt mỏi hoặc hoàn toàn không thể rời khỏi giường, hãy nhắc nhở bản thân thực hiện từng bước một.
Mặc dù những chiến lược này có thể không hiệu quả mọi lúc, nhưng chúng vẫn là điểm khởi đầu để giúp bạn tìm cách vượt qua các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng và tiếp tục với các hoạt động bạn muốn làm.
