Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bạn vừa ngồi xuống để cho trẻ bú khi - wham! - khi bạn ổn định, bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào.
Bạn nhìn quanh phòng, tự hỏi liệu có thứ gì trong tầm tay để ăn không. Không có đồ ăn vặt trong tầm mắt, bạn tiến vào bếp, tay ôm em bé, sẵn sàng ngấu nghiến bất cứ thứ gì không bị đóng đinh.
Điều đó có bình thường không?
Trong một từ, có. Việc tạo đủ sữa để nuôi một em bé đang lớn đặt ra nhu cầu rất lớn đối với cơ thể bạn, đòi hỏi lượng calo bổ sung - chính xác là khoảng 500 calo mỗi ngày. Thêm vào đó, một số người cho biết họ cảm thấy đói hoặc khát dữ dội xảy ra ngay khi sữa của họ cạn kiệt.
Với tất cả những gì bạn có trên đĩa khi còn là cha mẹ đang cho con bú, bạn có thể thấy mình ăn vặt hoặc ăn vặt nhiều hơn trong ngày - và điều đó hoàn toàn ổn. Thêm đồ ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách lành mạnh để đạt được nhu cầu calo bổ sung của bạn.
Chúng tôi đã cung cấp cho bạn 25 gợi ý về các lựa chọn nhanh chóng, tốt cho bạn trong việc điều trị chứng sổ mũi cho con bú.
Điều gì tạo nên một bữa ăn nhẹ cho con bú tốt?
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh khi cho con bú không hoàn toàn khác với việc làm như vậy vào bất kỳ thời điểm nào khác trong cuộc sống. (Xét cho cùng, mặc dù bạn là bậc cha mẹ, bạn cũng vẫn là con người.)
Tốt nhất là bạn nên đáp ứng nhu cầu calo bổ sung của mình bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - loại chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu.
Đối với việc tăng cường nguồn sữa của bạn, không có thực phẩm kỳ diệu nào có thể đưa bạn từ cạn kiệt đến tràn đầy, nhưng một số thực phẩm có liên quan đến việc thúc đẩy tiết sữa. Chúng được gọi là galactagogues. Chúng tôi đã đưa một số vào danh mục đồ ăn nhẹ của mình.
Ngoài ra, nhu cầu chất lỏng của bạn tăng lên trong khi cho con bú, vì vậy thực phẩm cung cấp nước là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nhận đủ chất lỏng sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều sữa nuôi dưỡng cho đứa con của bạn.
Cuối cùng, như mọi phụ huynh cho con bú đều biết, hậu cần là vấn đề quan trọng khi bạn ôm con bằng một tay và cố gắng ăn nhẹ bằng tay kia. Chúng tôi đã chọn nhiều tùy chọn hoàn hảo cho việc nhai bằng một tay.
Dưới đây là 25 món ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho ngày (và đêm) điều dưỡng của bạn.
Đồ ăn nhẹ tự làm
1. Quả bóng protein bột yến mạch
Một số nhà khoa học được chứng minh bởi những bằng chứng đáng ngờ, nhưng một trong những nhà khoa học nổi bật đằng sau nó: yến mạch. Yến mạch rất giàu chất xơ gọi là beta glucan, có liên quan đến việc thúc đẩy hormone sản xuất sữa prolactin.
Đánh bông protein bột yến mạch dễ dàng bằng cách chế biến 1/2 chén yến mạch, 2/3 chén bơ đậu phộng và 2-3 muỗng canh mật ong trong máy xay thực phẩm. Tạo thành các vòng có thể bật ra và ăn!
2. Dưa chuột với pho mát kem và cá hồi hun khói
Dưa chuột là một trong những loại rau chứa nhiều nước nhất, khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu để bổ sung lượng chất lỏng dự trữ của bạn. Cắt một chiếc cốc và phủ một lớp pho mát kem và cá hồi hun khói giàu protein lên trên.
3. Bánh quy giòn và pho mát
Nó có thể không phải là món ăn nhẹ hấp dẫn nhất, nhưng bánh quy giòn và pho mát là một món ăn nên làm vì lý do chính đáng. Một chồng lát cheddar và bánh quy làm từ lúa mì rất dễ dàng, dễ di chuyển và chứa đầy canxi - thứ mà cơ thể bạn cần nhiều khi cho con bú. Ngoài ra, lúa mì nguyên hạt cũng chứa chất xơ beta glucan.
4. Trái cây sấy khô
Ounce cho ounce, trái cây sấy khô chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại trái cây ép trái cây của chúng (mặc dù chúng có xu hướng ít chất xơ hơn và rõ ràng là không ngậm nước). Chọn các loại trái cây sấy khô không đường như mơ, dâu tây và xoài để có nhiều vitamin C và kali.
5. Antipasto kabobs
Không chỉ trẻ em mới thích ăn thức ăn bằng que. Bạn cũng có thể! Luồn một xiên tre với thịt nguội thái lát, pho mát, ô liu và / hoặc atisô để tạo thành một bảng charcuterie đóng gói protein di động mà bạn có thể nhấm nháp trong khi cho con bú.
6. Bánh nướng xốp xay chuối 5 thành phần
Là một bậc cha mẹ bận rộn, bạn có thể không có tất cả thời gian trên thế giới để nướng bánh nướng xốp tự làm. Đi tắt theo cách của bạn đến một món ăn nhẹ nướng tại nhà với bánh nướng xốp xay sinh tố!
Trộn 3 quả chuối, 2 quả trứng, 1/4 cốc mật ong, 2 cốc yến mạch cán mỏng, 1/2 thìa cà phê muối nở và 1/2 thìa muối. Đổ vào hộp bánh nướng xốp và nướng 15-20 phút ở 350 ° F (176,7 ° C). Để ăn dễ dàng hơn, hãy làm những thứ này trong hộp bánh nướng xốp mini.
7. Sinh tố trái cây và sữa chua
Đừng bỏ máy xay đi!
Với 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản, một quả chuối đông lạnh và một ít quả mọng đông lạnh, bạn có thể tạo ra một ly sinh tố nhanh chóng và dễ dàng, hoàn hảo để nhâm nhi trong khi cho con bú. Cho một vài nắm rau bina vào cơ thể để tăng cường chất sắt.
8. Bánh mì nướng bơ đậu phộng và chuối
Một lát bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối cắt lát là toàn bộ gói dinh dưỡng. Carbs phức hợp tiêu hóa chậm trong bánh mì và chuối giúp bạn no lâu hơn, trong khi bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh và 3,5 gam protein cho mỗi muỗng canh.
9. Hummus và rau
Một nguồn chất béo lành mạnh khác và protein từ thực vật? Hummus! Nhúng que diêm cà rốt hoặc ớt nhỏ vào hỗn hợp bông lan giàu chất xơ này.
10. Dưa hấu chiên với sữa chua
Hydrat hóa có ngay trong tên! Dưa hấu có 92 phần trăm là nước. Đơn giản hóa việc ăn vặt với loại trái cây mùa hè này bằng cách cắt thành những miếng dày. Bổ sung canxi và men vi sinh bằng cách ngâm sữa chua Hy Lạp đơn giản, mật ong, nước cốt chanh và bột ớt.
11. Bánh waffle lúa mì với sốt táo
Bánh waffle đông lạnh nhiều hạt nướng có thể là một tấm vải trống cho bất kỳ loại bánh nào tốt cho sức khỏe, giống như nước sốt táo không đường. Mẹo chuyên nghiệp: Để ăn bằng một tay sạch sẽ hơn, hãy phết nước sốt táo vừa với chu vi của bánh quế.
12. Yến mạch vani qua đêm
Đạt được lợi ích của chất xơ beta glucan giúp tăng tiết sữa của yến mạch một lần nữa với bột yến mạch dễ dàng qua đêm.
Trước khi đi ngủ, ngâm 1/2 cốc yến mạch cán mỏng trong 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường và một ít mật ong. Cất vào tủ lạnh. Sau một vài giờ, yến mạch sẽ mềm và đẹp (vì vậy bạn có thể lấy yến mạch này nếu cơn đói xảy ra khi bé bú 3 giờ sáng).
13. Sô cô la đen và dâu tây
Sô cô la đen không chỉ ngon mà còn có thể giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng một miếng sô cô la đen hoặc sữa hàng ngày dường như là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng ở phụ nữ. (Cha mẹ mới nào không thể sử dụng một chút giảm căng thẳng?)
Kết hợp với dâu tây để có thêm chất xơ và vitamin C.
14. Hỗn hợp đường mòn
Các loại hạt như hạt dẻ cười và hạnh nhân là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên tuyệt vời, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử một hỗn hợp đường mòn với các loại hạt và trái cây khô này ngay trước khi đi ngủ để giúp bạn tận dụng tối đa khoảng thời gian quý giá của mình để ngủ lại.
15. edamame có vỏ
Trừ khi bạn có thêm một bàn tay, còn không thì việc bóc vỏ edamame là một thứ cao cấp khi bạn đang cho con bú. Thay vì gói đậu ra khỏi vỏ, hãy làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút bằng cách chọn đậu edamame có vỏ.
Với 18,5 gam protein mỗi cốc, đậu hấp có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein tăng lên trong khi cho con bú.
16. Ngũ cốc với sữa chua uống
Nếu bạn chưa khám phá thế giới uống sữa chua, có lẽ bây giờ là lúc. Filmjölk, một loại đồ uống truyền thống của vùng Scandinavia, có độ sánh của sữa với hàm lượng lợi khuẩn của sữa chua.
Khi bạn có một chút thời gian (và hai tay rảnh rỗi), hãy thử đổ một ít lên bát ngũ cốc nguyên hạt, như cám nho khô.
17. Sinh tố bí ngô
Bất kể mùa nào, bí ngô đóng hộp có thể tạo ra hương vị của mùa thu dưới dạng sinh tố. Để có đồ uống dạng kem, trộn 1/3 cốc bí ngô nghiền nhuyễn, chuối đông lạnh, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 thìa mật ong và một ít quế.
Nó không chỉ ngon; nó cũng có thể tăng cường nguồn sữa của bạn. Một cuộc khảo sát nhỏ năm 2017 với 36 phụ nữ ở Thái Lan cho thấy ăn bí đỏ có liên quan đáng kể đến việc tăng lượng sữa.
18. Bánh nướng xốp trứng chay
Trứng là một loại thực phẩm ăn nhẹ giàu protein - nhưng một số chế phẩm nhất định không thể di chuyển được. (Nhìn bạn, thật dễ dàng.) Nâng cao yếu tố tiện lợi của trứng bằng cách nướng bánh mì frittatas rau củ mini.
Đổ đầy 12 cốc bánh muffin với hỗn hợp đã đánh bông gồm 8 quả trứng, 1/2 cốc sữa, một chút muối và hạt tiêu, và các loại rau cắt hạt lựu mà bạn chọn. Nướng ở nhiệt độ 375 ° F (190 ° C) trong 18–20 phút.
19. Hạt bí ngô rang
Để có một bữa ăn nhẹ dễ dàng mang đi, bạn có thể bỏ vào túi tã của mình, rang một ít hạt bí ngô. Trải hạt khô lên khay nướng, rắc muối và rưới dầu ô liu, sau đó nướng ở nhiệt độ 300 ° F (149 ° C) trong 45 phút.
Khi bạn chìm trong giấc ngủ quá ít và quá căng thẳng, hàm lượng kẽm trong hạt có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động mạnh mẽ.
20. Pudding sô cô la bơ
Tất cả chúng ta đều cần một bản sửa lỗi ngọt ngào theo thời gian. Nhập bánh pudding sô cô la bơ, một món tráng miệng giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu calo cho con bú mà không cần nhiều đường.
Trong máy xay sinh tố, đánh nhuyễn nửa quả bơ, 1 thìa bột ca cao, 2 thìa sữa, 1 thìa siro phong và 1/4 thìa vani. Làm lạnh và ăn!
Tùy chọn mua tại cửa hàng tốt nhất
Chúng tôi hiểu được điều đó - đôi khi bạn thực sự quá bận rộn (hoặc sắp xếp quá nhiều thứ trong tay) để làm ngay cả một thứ đơn giản như bơ đậu phộng trên bánh mì nướng. Khi một ngày của bạn hoàn toàn bận rộn, bạn luôn có thể chọn một món ăn nhẹ đóng gói sẵn để thuận tiện nhất.
Năm tùy chọn có thể mua này gần như tốt như những gì bạn có cùng nhau ở nhà.
21. Thanh yến mạch quế loại
Yến mạch để giải cứu một lần nữa! Trong Thanh yến mạch quế KIND, bạn sẽ tìm thấy 22 gam ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và chỉ 5 gam đường bổ sung.
22. That’s It Apple Blueberry Bars
Chờ đã… đó thực sự là nó? Chỉ táo và việt quất? Vâng. Những người ở That’s It khử nước toàn bộ trái cây thành một thanh di động, bạn có thể dễ dàng ném vào ví của mình (mà không kết thúc với một mớ hỗn độn màu xanh lam).
23. Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
Khi bạn không có thời gian nướng khoai tây chiên trong lò, Trader Joe’s sẽ giúp bạn. Được nêm nếm bằng hỗn hợp gia vị tahini, những món ăn vặt rau giòn này cung cấp canxi, sắt và chất xơ để có thể gặm nhấm một cách lành mạnh trong khi bạn cho con bú.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Bạn đã thử thịt bò khô… và có thể là thịt gà tây. Còn món cá hồi khô thì sao? Mười lăm gam protein mỗi khẩu phần sẽ giúp đáp ứng nhu cầu gia tăng của bạn, trong khi axit béo omega-3 và không đường bổ sung vào hồ sơ dinh dưỡng của món ăn nhẹ tiện lợi này.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Đối với một chút gì đó ngọt ngào - với nhiều chất béo lành mạnh để đáp ứng nhu cầu calo của bạn - Sahale Snacks ’Mango Tango Almond Trail Mix phù hợp với hóa đơn. Cho hỗn hợp xoài khô, chuối bào, hạnh nhân, đậu phộng lắc đều vào miệng. Chúng tôi sẽ không phán xét.
Mua những món ăn nhẹ này trực tuyến
- Thanh yến mạch quế KIND
- Đó là Apple Thanh việt quất
- Trader Joe's Seasoned Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Mang đi
Với nhu cầu calo tăng lên của bạn, bạn nên chuẩn bị cho cơn đói thêm. Hãy đón đầu các cuộc tấn công của bữa ăn nhẹ bằng cách giữ trong tay những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tạo ra thứ gì đó bổ dưỡng, ngon và tiện dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như cung cấp năng lượng cho em bé của bạn.
.jpg)
