Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa

Tổng quat

Hệ tiêu hóa rất cần thiết để giúp cơ thể phân hủy thức ăn để có thể lấy đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin đồng thời loại bỏ chất thải. Nó bao gồm các cơ quan sau:

• mồm
• thực quản
• Gan
• cái bụng
• túi mật
• ruột nhỏ và ruột già
• tuyến tụy
• hậu môn và trực tràng

Khi có điều gì đó bị xáo trộn trong hệ tiêu hóa, bạn có thể gặp các triệu chứng khó chịu.

Một số vấn đề đủ nghiêm trọng để đảm bảo bạn phải đến gặp bác sĩ tiêu hóa, một chuyên gia làm việc với các vấn đề tiêu hóa. Những người khác chỉ đơn giản là liên quan đến thói quen lối sống.

Các vấn đề tiêu hóa thường gặp

Các vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất bao gồm:

• táo bón
• bệnh tiêu chảy
• khí ga
• ợ chua (trào ngược axit)
• buồn nôn và ói mửa
• đau quặn ruột

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về một số cách hiệu quả nhất mà bạn có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa thông thường và cách biết khi nào cần gọi bác sĩ.

Ăn nhiều bữa hơn

Nhiều người ủng hộ việc giảm cân ủng hộ việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn không ăn quá nhiều. Quy tắc ngón tay cái này cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.

Khi bạn ăn một bữa lớn, hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải và nó có thể không thể xử lý thức ăn tốt như bình thường. Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng do axit đi ngược từ dạ dày vào thực quản. Tình trạng quá tải của dạ dày thậm chí có thể gây đầy hơi, buồn nôn hoặc nôn.

Đặt mục tiêu tiêu thụ năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa tốt tổng thể. Đảm bảo bạn ăn hỗn hợp carbs, protein và chất béo có lợi cho tim trong mỗi bữa ăn. Ví dụ như bơ đậu phộng trên bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, bánh sandwich cá ngừ hoặc sữa chua với trái cây.

Bạn cũng nên tránh nằm sau khi ăn. Điều này làm tăng nguy cơ ợ ​​chua và buồn nôn.

Ăn nhiều chất xơ

Bạn có thể đã nghe nói nhiều về chất xơ giúp giảm cân và tốt cho tim mạch. Khi nói đến sức khỏe tiêu hóa, chất xơ cũng là một thành phần quan trọng.

Chất xơ là phần lớn trong thức ăn thực vật không thể tiêu hóa được. Chất xơ hòa tan tạo ra một chất gel trong đường tiêu hóa để giữ cho bạn no, trong khi chất xơ không hòa tan làm tăng khối lượng trong phân.

Mayo Clinic khuyến nghị tổng lượng chất xơ hàng ngày là 38 gam đối với nam giới dưới 50 tuổi và 25 gam đối với phụ nữ trong cùng độ tuổi. Người lớn trên 50 tuổi cần ít chất xơ hơn một chút, với 30 gam mỗi ngày cho nam giới và 21 gam cho phụ nữ.

Nhận đủ chất xơ giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa bằng cách điều chỉnh hệ thống. Nếu bạn không chắc mình có nạp đủ chất xơ hay không, tất cả những gì bạn phải làm là tìm trong bếp. Chất xơ có sẵn tự nhiên trong:

• trái cây
• rau
• đậu
• cây họ đậu
• các loại ngũ cốc

Uống nhiều nước

Nước hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa của bạn bằng cách giúp làm sạch toàn bộ hệ thống. Nó đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón vì nước giúp làm mềm phân của bạn. Hơn nữa, nước có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn bằng cách hỗ trợ cơ thể phân hủy thức ăn.

Cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày và bỏ qua đồ uống có đường. Đường thêm vào có thể làm cho vấn đề tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn.

Khi các vấn đề về tiêu hóa cần đến bác sĩ thăm khám

Khi các vấn đề về tiêu hóa không thể giải quyết bằng những điều chỉnh trong lối sống của bạn, có thể đã đến lúc đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa. Các vấn đề mãn tính (đang diễn ra) có thể cho thấy các vấn đề sức khỏe có thể cần được chăm sóc y tế. Chúng có thể bao gồm:

• trào ngược axit
• bệnh celiac
• viêm ruột kết
• Bệnh Crohn
• viêm đại tràng
• sỏi mật
• hội chứng ruột kích thích (IBS)
• nhiễm trùng nặng do vi rút hoặc ký sinh trùng

Những vấn đề này không thể được giải quyết nếu không có sự chăm sóc y tế.

Bạn nên đi khám ngay nếu thấy đau bụng dữ dội, phân có máu hoặc sụt cân không chủ ý.

Triển vọng

Các vấn đề về tiêu hóa thường là một sự bối rối và có thể hiểu được là nhiều người cố gắng che giấu các vấn đề của họ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là bạn chắc chắn không đơn độc.

Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính rằng các khiếu nại về bệnh tiêu hóa bao gồm khoảng 51 triệu lượt khám tại phòng cấp cứu hàng năm.

Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục thường là những bước đầu tiên được khuyến nghị để có sức khỏe hệ tiêu hóa tốt hơn. Nếu bạn vẫn tiếp tục gặp các vấn đề về tiêu hóa, đã đến lúc đi khám.