Người ta thường nói rằng bạn không nên bỏ qua một ngày đi bộ. Tập luyện cho chân rất quan trọng vì một số lý do, nhưng đôi khi chúng bị bỏ qua khi tập cho phần trên cơ thể.
Thay vào đó, bạn nên theo một chương trình tập thể dục để hỗ trợ một cơ thể cân đối, bao gồm cả việc có được một nền tảng vững chắc và ổn định.
Hãy đọc để xem một số lý do bạn nên vận động chân hàng ngày, lợi ích và thời điểm có thể nghỉ ngơi.
Tại sao bạn không nên bỏ qua ngày đi bộ
Tập luyện chân là một khía cạnh quan trọng của một thói quen thể dục cân bằng, toàn thân nhằm xây dựng sức mạnh, tốc độ và sự ổn định.
Điều quan trọng là phải nhất quán với các bài tập chân của bạn vì những cơ bắp lớn này là một phần không thể thiếu trong hoạt động thể chất tổng thể của bạn. Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng thích nghi với các bài tập hơn và phát triển các thói quen tốt sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể chất của mình.
Cơ chân khỏe sẽ giữ cho cơ thể bạn cân bằng, điều này không thể thực hiện được nếu bạn chỉ tập trung vào phần trên cơ thể.
Vận động cơ mông, tạ và gân kheo bằng các bài tập như deadlifts, squats và lunges giúp tối đa hóa và tăng cường hiệu suất thể thao.
Tránh tập luyện quá sức và cân bằng thói quen của bạn để tập trung vào cơ mông và gân kheo.
Cơ dưới thân tạo nền tảng vững chắc, bền bỉ. Đặt phần thân dưới của bạn xuống đất giúp tạo ra lực cản truyền lên lõi và phần trên cơ thể của bạn.
Bạn sử dụng sức mạnh của phần dưới cơ thể để thực hiện tất cả các loại chuyển động, bao gồm các chuyển động của phần trên cơ thể như ném, đánh bóng hoặc vươn người trên cao.
Khi nào bạn nên bỏ qua nó
Hãy tiếp tục và bỏ qua một ngày tập luyện chân nếu bạn đang rất đau, có khả năng bị chấn thương hoặc đang cảm thấy khó chịu. Điều này có thể bao gồm cảm giác rất mệt mỏi.
Nếu bạn bị cảm lạnh và có các triệu chứng nhỏ như hắt hơi, sổ mũi hoặc nghẹt mũi hoặc đau họng, bạn vẫn có thể tập luyện. Nhưng bạn nên giảm thời lượng và cường độ.
Bỏ qua hoàn toàn buổi tập nếu các triệu chứng của bạn bao gồm nghẹt ngực, đau bụng hoặc ho khan. Các triệu chứng khác bảo đảm nghỉ ngơi bao gồm sốt, mệt mỏi hoặc đau cơ lan rộng.
Đẩy bản thân quá nhiều có thể làm chậm quá trình chữa bệnh của bạn hoặc gây ra chấn thương, vì vậy hãy bình tĩnh khi cảm thấy không khỏe. Dành thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp đảm bảo phục hồi nhanh chóng.
Lợi ích của việc tập luyện chân
Các bài tập chân tham gia vào các nhóm cơ chính của cơ thể, giúp cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể và hỗ trợ các mô hình vận động lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Phần thân dưới khỏe mạnh cũng sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và kiểm soát các bệnh mãn tính như viêm khớp, bệnh tim và tiểu đường.
Kích thích hormone
Tập thể dục chân có thể kích thích giải phóng một lượng lớn hormone. Hoạt động chân của bạn giúp sản xuất các hormone như cortisol, testosterone và hormone tăng trưởng của con người (HGH).
Cortisol giúp cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng và tăng chuyển hóa chất béo. Testosterone giúp cơ thể bạn sửa chữa các protein cơ bị hư hỏng và xây dựng cơ xương. HGH thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, tăng cường khả năng miễn dịch và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Cân bằng sức mạnh
Thực hiện các bài tập một bên chân sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.
Thao tác từng chân riêng lẻ giúp căn chỉnh cơ thể của bạn và điều chỉnh tình trạng mất cân bằng cơ bắp vì chúng yêu cầu bạn sử dụng cả hai bên cơ thể như nhau. Điều này đảm bảo rằng chân thuận của bạn không bù đắp quá mức cho chân không thuận của bạn về sức mạnh, khả năng di chuyển hoặc tính linh hoạt.
Tương tác cốt lõi
Các bài tập một chân có thể giúp bạn vận động các cơ cốt lõi, phát triển khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và ngăn ngừa chấn thương. Chúng cũng giúp thúc đẩy phục hồi chức năng, vì hoạt động ở một bên của cơ thể có thể kích thích các cơ tương tự ở bên kia của cơ thể.
Kích thích gián tiếp này có thể tăng cường sức mạnh cho khu vực bị thương ở phía đối diện của cơ thể mà bạn đang nhắm mục tiêu. Khi thực hiện các bài tập đơn phương, hãy luôn bắt đầu với mặt không ưu thế của bạn.
Lợi ích khác
Xây dựng phần dưới cơ thể mạnh mẽ cũng giúp:
- xây dựng cơ bắp
- giai điệu và điêu khắc chân
- tăng cường cơ cốt lõi
- đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân
- cải thiện thể lực tổng thể
- giảm đau khớp
- tăng cường xương
- tham gia vào các nhóm cơ chính
- giảm đau lưng dưới
- tăng cường chức năng nhận thức
- tạo ra một cơ thể thẳng hàng, cân đối và đối xứng
- cải thiện tính di động, độ ổn định và phạm vi chuyển động
- quản lý căng thẳng
- cải thiện tư thế
Ảnh hưởng của việc không hoạt động chân
Nếu bạn không tập luyện cơ chân của mình, bạn đã bỏ lỡ việc tạo ra nền tảng vững chắc nhất có thể, thứ sẽ hỗ trợ tất cả các hoạt động của bạn.
Một chân đế vững chắc và chắc chắn sẽ mang lại cho bạn sự ổn định hơn, từ đó nâng cao khả năng di chuyển, phạm vi chuyển động và khả năng phối hợp của bạn.
Bỏ qua các bài tập chân sẽ không khiến cơ biến thành mỡ. Tuy nhiên, theo thời gian, các tế bào cơ của bạn có thể co lại trong khi các tế bào mỡ của bạn sẽ to ra. Điều này có thể khiến bạn trông kém cân đối và cơ bắp.
Nếu bạn thường xuyên làm việc phần trên của mình mà không tập trung vào chân, bạn có thể sẽ có thân hình không cân đối.
Số ngày nghỉ bao nhiêu là quá nhiều?
Nếu bạn bỏ bê việc tập luyện chân trong vài ngày mỗi tuần hoặc nhiều tuần tại một thời điểm, bạn sẽ bắt đầu thấy sự suy giảm về độ săn chắc và hiệu suất của cơ.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đang bỏ qua một ngày bây giờ và sau đó do hạn chế về thời gian hoặc mong muốn sự đa dạng, bạn sẽ không sao. Vào những ngày bạn không có thời gian để tập luyện toàn diện, bạn có thể cố gắng thực hiện ít nhất 15 phút hoạt động thể chất.
Để đạt được kết quả bạn muốn và đáp ứng mục tiêu thể chất của mình, bạn phải không ngừng trong phương pháp tập luyện của mình. Điều này cũng sẽ giúp tạo ra những thói quen tích cực, lành mạnh trở nên tự nhiên với sự lặp lại.
Hãy nhớ rằng có thể mất từ vài tuần đến vài tháng để xem và cảm nhận kết quả. Bạn phải tiếp tục theo kịp kế hoạch tập thể dục của mình ngay cả sau khi bạn thấy những kết quả này để duy trì sức mạnh và mức độ thể chất của mình.
Khi nào nói chuyện với một chuyên gia
Một chuyên gia thể dục có thể giúp bạn tạo một kế hoạch thể dục cân bằng bao gồm các bài tập chân cùng với các bài tập aerobic, thăng bằng và rèn luyện tính linh hoạt. Nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân về mục tiêu tập luyện chân của bạn nếu bạn chưa quen với thể dục, bị chấn thương hoặc lo lắng về y tế hoặc muốn thay đổi thói quen hiện tại của mình. Ngay cả khi bạn có kế hoạch tập luyện, một chuyên gia thể dục có thể truyền một số ý tưởng mới vào thói quen của bạn để làm cho nó trở nên tươi mới và thú vị hơn.
Điểm mấu chốt
Thường xuyên rèn luyện cơ chân cùng với toàn bộ cơ thể nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và cải thiện thể lực tổng thể.
Bạn có thể bỏ qua một ngày thường xuyên, đặc biệt nếu bạn bị ốm hoặc bị thương. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tội lỗi khi bỏ lỡ một ngày, hãy lập kế hoạch để bù đắp thời gian đã mất.
Đó là tất cả về sự cân bằng, vì vậy hãy tập luyện chân thành thói quen của bạn và tránh bỏ qua những cơ quan trọng này để tập trung vào phần trên cơ thể của bạn.
-test.jpg)
