Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Một cái nhìn nhanh về các chất bổ sung Creatine tốt nhất
- Tổng thể tốt nhất: Thorne Research Creatine
- Thành tích tốt nhất - Á quân: Klean Vận động viên Klean Creatine
- Không có hương vị tốt nhất: BulkSupplements.com Creatine Monohydrate
- Hương vị tốt nhất: Muscle Tech Cell Tech Creatine Powder
- Ăn chay tốt nhất: Naked Creatine
- Tốt nhất cho bulking: CytoSport Cyto Gainer
- Tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp: NOW Sports Creatine Monohydrate
- Viên nang tốt nhất: Viên nang Creatine Mở rộng Cuộc sống
- Tốt nhất cho vận động viên: PurAthlete Power +
- Bài tập trước tốt nhất: Công thức trước trận đấu Proven4 Sport
Creatine là một hợp chất do cơ thể sản xuất và được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm.
Các chất bổ sung Creatine thường được sử dụng để tăng cường hiệu suất thể thao, tăng sức mạnh và giảm tổn thương cơ.
Creatine monohydrate, bao gồm một phân tử creatine kết hợp với một phân tử nước, là loại chất bổ sung creatine phổ biến nhất và được nghiên cứu tốt nhất.
Các loại khác cũng có sẵn. Chúng kết hợp creatine với các hợp chất khác nhằm tăng khả năng hấp thụ hoặc tăng cường hiệu suất, chẳng hạn như magiê, axit xitric, axit malic hoặc hydrochloride.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chất bổ sung creatine đều được tạo ra như nhau và với rất nhiều lựa chọn có sẵn, việc tìm kiếm một chất bổ sung chất lượng cao có thể là một thách thức.
Các sản phẩm có trong bài viết này được lựa chọn dựa trên các tiêu chí sau:
- chất lượng của các thành phần
- thiếu chất phụ gia, chất độn và màu sắc hoặc hương vị nhân tạo
- việc sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba để tìm các chất bị cấm và chất gây ô nhiễm
- tuân thủ các thực hành sản xuất tốt
Dưới đây là 10 chất bổ sung Creatine tốt nhất cho năm 2021.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,10– $ 3,13 mỗi phần ăn, hoặc $ 8,21– $ 56,37 cho mỗi bồn, gói hoặc chai, mặc dù điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Lưu ý rằng kích thước khẩu phần thay đổi tùy theo sản phẩm.
Hướng dẫn định giá
$ = dưới $ 0,5 cho mỗi khẩu phần
$$ = $ 0,50– $ 1 mỗi khẩu phần
$$$ = hơn $ 1 mỗi khẩu phần
Lựa chọn của Healthline về các chất bổ sung creatine tốt nhất
Tổng thể tốt nhất
Thorne Creatine
Giá: $
Thorne Research là một công ty tập trung vào sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao, có nguồn gốc bền vững.
Sản phẩm không có hương vị này chứa 5 gam creatine mỗi khẩu phần và không chứa gluten, đậu nành, sữa, nấm men và các chất gây dị ứng chính khác.
Nó cũng được Chứng nhận NSF cho Thể thao, có nghĩa là nó đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba để đảm bảo rằng nó không có chất gây ô nhiễm có hại và các chất cụ thể bị cấm đối với vận động viên.
Tổng thể tốt nhất - á quân
Klean Vận động viên Klean Creatine
Giá: $
Với 5 gam creatine monohydrate mỗi khẩu phần, sản phẩm này của Klean Athlete là sản phẩm lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung creatine đơn giản nhưng chất lượng cao.
Giống như hầu hết các sản phẩm Klean Athlete khác, Klean Creatine được NSF Chứng nhận về Thể thao để đảm bảo đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt.
Nó cũng không có mùi vị và có thể dễ dàng trộn vào sinh tố, đồ lắc và nước trái cây.
Không có hương vị tốt nhất
BulkSupplements Creatine Monohydrate
Giá: $
Chất bổ sung chất lượng cao này là một cách thuận tiện và hiệu quả về chi phí để giúp tăng lượng creatine của bạn.
Nó chứa 5 gam creatine monohydrate cho mỗi khẩu phần và được pha chế mà không có bất kỳ chất phụ gia hoặc thành phần phụ nào, chẳng hạn như gluten, đường, đậu nành, sữa hoặc men.
Ngoài ra, BulkSupplements cũng có thể cung cấp Chứng chỉ Phân tích (CoA) theo yêu cầu, là tài liệu chi tiết cung cấp thông tin về chất lượng, độ bền và thông số kỹ thuật của sản phẩm.
Hương vị tốt nhất
MuscleTech Cell Tech Creatine Powder
Giá: $$
Có sẵn trong các hương vị như cam, nho và quả đấm, bột creatine này từ Muscle Tech có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn.
Nó không chỉ bao gồm 5 gam creatine mỗi muỗng mà còn cung cấp 1 gam axit amin chuỗi nhánh (BCAAs), một loại axit amin thường được các vận động viên sử dụng để tăng hiệu suất và giảm mệt mỏi.
Nó cũng chứa khoảng 36 gam carbs mỗi khẩu phần, được cho là giúp tối đa hóa việc lưu giữ creatine.
Thuần chay tốt nhất
Naked Creatine
Giá: $
Sản phẩm này không chỉ không chứa màu nhân tạo, hương vị và chất làm ngọt mà còn được sản xuất không chứa bất kỳ sinh vật biến đổi gen (GMO) nào và chỉ chứa một thành phần.
Nó cũng được chứng nhận thuần chay và được chứng nhận không chứa gluten, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị dị ứng thực phẩm hoặc hạn chế ăn kiêng.
Ngoài ra, Naked Creatine của Naked Nutrition chứa 5 gam creatine monohydrate và có thể dễ dàng hòa tan trong đồ uống trước hoặc sau khi tập luyện yêu thích của bạn.
Tốt nhất cho bulking
CytoSport Cyto Gainer
Giá: $$$
Với 550 calo, 54 gam protein và 3,2 gam creatine trong mỗi khẩu phần ăn, bột protein đa năng này rất phù hợp cho việc ăn dặm.
Nó có hương vị vani crème, tạo thêm hương vị dễ chịu cho các món sinh tố và đồ uống có hàm lượng calo cao.
Nó cũng được Chứng nhận NSF cho Thể thao, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho các vận động viên đang tìm kiếm một chất bổ sung an toàn không chứa chất cấm.
Tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp
NOW Thể thao Creatine Monohydrate
Giá: $
Với 5 gam creatine monohydrate mỗi khẩu phần, chất bổ sung này được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy sản xuất năng lượng và phát triển cơ bắp.
Ngoài việc được chứng nhận ăn chay và thân thiện với người ăn chay, nó còn được chứng nhận bởi Informed-Choice, một tổ chức bên thứ ba chuyên kiểm tra các chất bổ sung thể thao để tìm chất cấm.
Thêm vào đó, nó được sản xuất tại một cơ sở đã được chứng nhận tuân thủ thực hành sản xuất tốt (GMP), đảm bảo rằng các chất bổ sung được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đặt ra.
Viên nang tốt nhất
Viên nang Creatine kéo dài tuổi thọ
Giá: $
Nếu bạn thích sự tiện lợi và dễ dàng của thuốc viên hơn dạng bột, thì những viên nang creatine này từ Life Extension có thể là một lựa chọn tốt.
Mỗi khẩu phần chứa khoảng 1 gam creatine, và viên nang được chứng nhận không biến đổi gen và không chứa gluten.
Life Extension cũng cung cấp CoA cho tất cả các sản phẩm để giúp đảm bảo chất lượng và thúc đẩy tính minh bạch của sản phẩm.
Tốt nhất cho vận động viên
PurAthlete Power +
Giá: $$
Sản phẩm Power + này của PurAthlete được sản xuất dành cho các vận động viên muốn tăng độ bền, sức mạnh và khả năng chịu đựng.
Sản phẩm có 3,3 gam Creatine MagnaPower, một loại creatine được kết hợp với magiê để tăng cường khả năng hấp thụ và sản xuất năng lượng.
Nó cũng được Chứng nhận NSF cho Thể thao và được sản xuất trong một cơ sở được chứng nhận GMP, có nghĩa là bạn có thể cảm thấy tự tin rằng mình đang nhận được một chất bổ sung an toàn, chất lượng cao.
Pre-workout tốt nhất
Proven4 Sport Pre-Game Formula
Giá: $$$
Cho dù bạn là người tập gym bình thường hay vận động viên thi đấu, thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện này từ Proven4 Sport có thể giúp tăng cường thói quen tập thể dục của bạn.
Mỗi khẩu phần chứa 2 gam creatine monohydrate, cùng với sự pha trộn của các thành phần khác như vitamin B, caffeine và axit amin.
Hơn nữa, sản phẩm này được Chứng nhận NSF về Thể thao và có nhiều hương vị khác nhau, bao gồm mâm xôi xanh, chanh anh đào, quả đấm và dưa hấu.
Cách chọn
Khi chọn thực phẩm bổ sung creatine, hãy nhớ kiểm tra kỹ nhãn thành phần và tìm kiếm các sản phẩm không chứa hương liệu nhân tạo, chất làm ngọt, màu sắc và chất độn bất cứ khi nào có thể.
Tuy nhiên, lưu ý rằng một số chất bổ sung có thể chứa thêm carbs hoặc protein, có thể giúp tăng khả năng lưu giữ creatine.
Bạn cũng nên chú ý đến liều lượng bổ sung creatine.
Thông thường, bạn nên bắt đầu với giai đoạn nạp 20–25 gam mỗi ngày trong 5–7 ngày để tăng lượng creatine dự trữ trong cơ bắp, tiếp theo là liều duy trì 3-5 gam mỗi ngày sau đó.
Nếu có thể, bạn cũng nên chọn các chất bổ sung đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba và được các tổ chức như NSF hoặc Informed-Choice chứng nhận để đảm bảo an toàn và chất lượng.
Một số công ty cũng có thể cung cấp CoA theo yêu cầu, cung cấp thông tin chi tiết về độ tinh khiết và hiệu lực của sản phẩm.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Thực phẩm bổ sung Creatine có nhiều dạng, hương vị và liều lượng.
Khi chọn sản phẩm phù hợp với bạn, hãy nhớ kiểm tra kỹ nhãn thành phần và liều lượng.
Tốt nhất, bạn cũng nên mua các sản phẩm đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba hoặc cung cấp CoA theo yêu cầu.
