Tổng quat
Ngủ khỏa thân có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi muốn cải thiện sức khỏe của mình, nhưng có một số lợi ích có thể quá tốt mà bạn có thể bỏ qua. Vì việc ngủ khỏa thân khá dễ dàng để thử bản thân, nên có thể đã đến lúc bạn nên cởi đồ ra và bắt đầu báo lại. Đối với sức khỏe của bạn, đó là.
Hóa ra, có rất nhiều lợi ích của việc ngủ khỏa thân. Bạn có thể đã nghe nói về một số trong số này, nhưng những người khác có thể làm bạn ngạc nhiên.
1. Đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Nhiệt độ cơ thể của bạn là một trong những chìa khóa để bạn đi vào giấc ngủ. Nó thực sự là một phần của nhịp sinh học, nhịp sinh học đóng vai trò như “đồng hồ” của cơ thể bạn cho giấc ngủ.
Hạ nhiệt cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ, vì vậy, ngủ khỏa thân - và để nhiệt độ cơ thể hạ xuống - thực sự có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Làm mát cơ thể không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ của bạn là khoảng từ 60 đến 67 ° F (15 đến 19 ° C).
Một nghiên cứu năm 2012 từ Viện Y tế Quốc gia cho thấy nhiệt độ của căn phòng nơi bạn ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được giấc ngủ chất lượng.
Nếu trời quá lạnh hoặc quá nóng, bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt, đây là giai đoạn mơ của giấc ngủ giúp não và cơ thể bạn sảng khoái. Ngủ khỏa thân là một cách để giữ mát bên dưới lớp vỏ bọc.
Bạn có biết không?Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và mạch máu, béo phì và trầm cảm.
3. Giữ cho làn da khỏe mạnh
Bởi vì ngủ khỏa thân có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn, đồng thời cũng có thể cải thiện làn da của bạn. Một nghiên cứu nhỏ đã xem xét liệu giấc ngủ kém có hạn chế khả năng chữa lành vết thương nhỏ của da hay không.
Họ chia những người tham gia thành ba nhóm - một nhóm được ngủ đủ giấc, một nhóm bị thiếu ngủ và nhóm thứ ba bị thiếu ngủ nhưng được bổ sung chất dinh dưỡng. Những gì họ phát hiện ra là nhóm ngủ ngon hồi phục nhanh hơn hai nhóm còn lại. Và dinh dưỡng thêm? Nó không tạo ra sự khác biệt đáng kể về tốc độ lành vết thương.
Điều này cho thấy rằng ngủ đủ giấc có thể giúp làn da của bạn phục hồi và khỏe mạnh, và nếu ngủ khỏa thân sẽ giúp điều đó xảy ra, thậm chí còn tốt hơn.
4. Giảm căng thẳng và lo lắng
Một lý do khác khiến ngủ khỏa thân có thể là một thay đổi tốt là nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng tổng thể của bạn. Không có gì bí mật khi giấc ngủ kém có tác động lớn đến mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảm và thậm chí tăng nguy cơ tự tử.
Mặc dù căng thẳng và lo lắng đều có thể gây mất ngủ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn - và ngủ đủ giấc - có thể hữu ích.
5. Ngăn ngừa tăng cân
Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, nó có thể tàn phá cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Một nghiên cứu đã theo dõi hơn 21.000 người trong ba năm và phát hiện ra mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc và tăng cân. Những người được báo cáo ngủ bằng hoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn.
Một cách khác để ngủ khỏa thân có thể giúp bạn giảm cân? Giữ cơ thể lạnh hơn vào ban đêm có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo của bạn. Một nghiên cứu nhỏ theo sau 5 người đàn ông đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh hơn, khoảng 66 ° F (19 ° C), giúp cơ thể họ tăng hoạt động của chất béo nâu.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét dữ liệu từ 1.455 người trong vòng sáu năm và tìm thấy mối liên quan giữa thời lượng ngủ thấp hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, do đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Bằng cách ngủ khỏa thân, bạn có thể tăng khả năng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và luôn ngủ ngon, điều này có thể tạo nên sự khác biệt về sức khỏe của bạn.
7. Tăng cường sức khỏe âm đạo
Ngủ khỏa thân cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe âm đạo và tránh nhiễm trùng nấm men. Đồ lót bó sát hoặc thấm mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nấm âm đạo vì nấm men thích phát triển ở những nơi ẩm ướt.
Bất kể bạn mặc gì vào ban ngày, ngủ khỏa thân là cách dễ dàng để thoát khí ra ngoài âm đạo và giữ cho âm đạo khỏe mạnh.
8. Tăng khả năng sinh sản của nam giới
Phụ nữ không phải là những người duy nhất được hưởng lợi từ việc ngủ khỏa thân. Một nghiên cứu gần đây trên 656 nam giới cho thấy mối liên hệ giữa việc mặc đồ lót bó sát và số lượng tinh trùng thấp hơn. Những người đàn ông cho biết mặc quần đùi có nồng độ tinh trùng và tổng số lượng tinh trùng cao hơn những người mặc quần lót chật.
Ngủ khỏa thân là một cách tuyệt vời để giữ cho tinh hoàn mát mẻ và ở nhiệt độ tối ưu cho sức khỏe của tinh trùng.
9. Nâng cao lòng tự trọng
Ngủ khỏa thân cũng là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với cơ thể và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian khỏa thân giúp nâng cao lòng tự trọng và hình ảnh tổng thể của cơ thể, đây chắc chắn là một chiến thắng khi nói đến tình yêu bản thân.
10. Cải thiện mối quan hệ của bạn
Trong khi tình dục có thể là một phần tuyệt vời trong mối quan hệ của bạn, thì việc ngủ khỏa thân với bạn đời của bạn cũng có thể tuyệt vời không kém. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tiếp xúc da kề da giữa những người trưởng thành sẽ kích thích giải phóng oxytocin, chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sự gắn bó giữa các đối tác.
Thậm chí còn tốt hơn? Chạm vào đối tác cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn - không chỉ là mối quan hệ của bạn - và ngủ khỏa thân là một cách tuyệt vời để gặt hái cả hai lợi ích.
Mang đi
Ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ khỏa thân hoàn toàn, thì việc giảm số lớp mặc vào ban đêm - hoặc thậm chí bỏ áo ngực hoặc đồ lót - là một cách dễ dàng để tận dụng những lợi ích này.
Khi nói đến giấc ngủ, điều quan trọng là bạn đang thực hiện các bước để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
