Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo người lớn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình (hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ) mỗi tuần.
Tuy nhiên, đối với một số người, hoạt động thể chất và thể thao có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn, chẳng hạn như:
- ho khan
- thở khò khè
- tức ngực
- hụt hơi
Đổi lại, những triệu chứng này gây khó khăn và có thể nguy hiểm cho việc tập thể dục.
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp và phát triển một chiến lược quản lý triệu chứng có thể giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục trong khi giảm thiểu sự khó chịu tiềm ẩn.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc tập thể dục an toàn nếu bạn bị hen suyễn dị ứng.
Mối liên hệ giữa bệnh hen suyễn và tập thể dục
Bệnh hen suyễn ảnh hưởng đến hơn 25 triệu người ở Hoa Kỳ. Loại phổ biến nhất là hen suyễn dị ứng, được kích hoạt hoặc trở nên tồi tệ hơn bởi một số chất gây dị ứng, bao gồm:
- khuôn
- vật nuôi
- phấn hoa
- mạt bụi
- con gián
Cho dù bạn đang tập thể dục hay chỉ đơn giản là tham gia vào các hoạt động hàng ngày, việc tránh những chất gây dị ứng phổ biến này có thể giúp bạn ngăn chặn các triệu chứng hen suyễn dị ứng.
Bản thân tập thể dục cũng có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Đây được gọi là bệnh hen suyễn do tập thể dục.
Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng của Hoa Kỳ ước tính rằng có tới 90% những người được chẩn đoán mắc bệnh hen suyễn bị hen suyễn do tập thể dục khi tham gia vào các hoạt động thể chất.
Các triệu chứng hen suyễn có thể bắt đầu khi bạn đang tập thể dục và thường trở nên trầm trọng hơn từ 5 đến 10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, bạn có thể cần sử dụng ống hít cứu hộ. Ở một số người, các triệu chứng có thể tự hết trong vòng nửa giờ.
Tuy nhiên, ngay cả khi các triệu chứng biến mất mà không cần dùng thuốc, trong một số trường hợp, mọi người có thể mắc phải đợt triệu chứng hen suyễn thứ hai từ 4 đến 12 giờ sau đó.
Các triệu chứng ở giai đoạn cuối này thường không nghiêm trọng và có thể hết trong vòng một ngày. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, đừng ngần ngại uống thuốc cứu nguy.
Làm thế nào để biết liệu tập thể dục có gây ra bệnh hen suyễn của bạn hay không
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị hen suyễn do tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc đi xét nghiệm để xác định chẩn đoán và lập kế hoạch kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Bác sĩ có thể kiểm tra nhịp thở của bạn trước, trong và sau khi hoạt động thể chất để xem phổi của bạn đang hoạt động như thế nào và xác định xem tập thể dục có gây ra bệnh hen suyễn của bạn hay không.
Nếu được chẩn đoán mắc bệnh hen suyễn do tập thể dục, bạn cũng nên làm việc với bác sĩ của mình để lập Kế hoạch hành động chữa bệnh hen suyễn. Bằng cách đó, bạn sẽ biết phải làm gì trong trường hợp khẩn cấp và có sẵn danh sách các loại thuốc.
Mẹo tập thể dục cho người bị hen suyễn dị ứng
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn bị hen suyễn dị ứng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tập thể dục và tham gia các môn thể thao an toàn hơn:
- Uống thuốc trước khi tập luyện. Một số loại thuốc có thể được dùng để phòng ngừa để giúp bạn tránh các triệu chứng của bệnh hen suyễn do tập thể dục. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chủ vận beta tác dụng ngắn (hoặc thuốc giãn phế quản) 10 đến 15 phút trước khi tập luyện hoặc thuốc giãn phế quản tác dụng dài lên đến một giờ trước khi tập thể dục. Trong một số trường hợp hiếm hoi, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc ổn định tế bào mast.
- Hãy thận trọng trong những tháng mùa đông. Môi trường lạnh có thể gây ra các triệu chứng của bệnh hen suyễn dị ứng. Nếu bạn phải tập thể dục ngoài trời vào mùa đông, đeo khẩu trang hoặc khăn quàng cổ có thể giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng.
- Hãy lưu ý đến những tháng mùa hè. Môi trường nóng ẩm là nơi sinh sôi của các chất gây dị ứng như nấm mốc và mạt bụi. Nếu bạn phải tập thể dục ngoài trời vào mùa hè, hãy lên lịch tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối, khi nhiệt độ và độ ẩm thường thấp hơn.
- Chọn các hoạt động trong nhà. Tránh tập thể dục ngoài trời vào những ngày có nhiều chất gây dị ứng và ô nhiễm cao, điều này có thể làm tăng khả năng khởi phát bệnh hen suyễn dị ứng.
- Tập các môn thể thao ít gây kích thích hơn. Chọn các hoạt động liên quan đến “các đợt tập thể dục ngắn”, chẳng hạn như bóng chuyền, bóng chày, thể dục dụng cụ, đi bộ và đạp xe nhàn nhã. Những hoạt động này có thể ít gây ra các triệu chứng hơn những hoạt động đòi hỏi thời gian dài hoạt động liên tục, như bóng đá, chạy hoặc bóng rổ.
- Cất thiết bị của bạn trong nhà. Các thiết bị tập thể dục như xe đạp, dây nhảy, tạ và thảm, có thể tích tụ phấn hoa hoặc bị mốc nếu để ngoài trời. Cất thiết bị của bạn bên trong để tránh tiếp xúc không cần thiết với các chất gây dị ứng gây hen suyễn.
- Luôn luôn hâm nóng và hạ nhiệt. Giãn cơ trước và sau khi tập luyện có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn liên quan đến tập thể dục. Lên lịch khởi động trước khi bắt đầu và hạ nhiệt sau mỗi hoạt động.
- Giữ ống hít bên mình. Nếu bác sĩ kê đơn một ống hít để giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn do tập thể dục, hãy đảm bảo bạn có sẵn nó trong quá trình tập luyện. Sử dụng nó có thể giúp đảo ngược một số triệu chứng nếu chúng xảy ra.
Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Một số triệu chứng nhẹ của bệnh hen suyễn dị ứng xảy ra trong khi tập thể dục có thể tự khỏi. Các phản ứng nghiêm trọng hơn có thể cần được chăm sóc y tế. Tìm kiếm trợ giúp y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- cơn hen suyễn không cải thiện sau khi sử dụng ống hít cứu hộ của bạn
- khó thở tăng nhanh
- thở khò khè khiến việc thở trở nên khó khăn
- cơ ngực căng ra khi cố gắng thở
- không thể nói nhiều hơn một vài từ cùng một lúc do khó thở
Mang đi
Các triệu chứng hen suyễn không ngăn cản bạn có một lối sống năng động. Tránh các tác nhân gây bệnh, dùng thuốc theo chỉ định và chọn loại hoạt động phù hợp có thể giúp bạn tập thể dục an toàn và ngăn ngừa các triệu chứng.
Nhận biết cơ thể bạn đang phản ứng như thế nào với hoạt động thể chất và luôn có sẵn kế hoạch hành động chữa bệnh hen suyễn trong trường hợp bạn cần.
.jpg)
.jpg)