Tổng quat
Chờ râu mọc vào có thể cảm thấy rất giống như đang xem cỏ mọc. Điều này có thể gây khó chịu nếu bạn đang cố gắng để râu mọc đầy đủ.
Bạn càng trẻ, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được mục tiêu về râu của mình. Râu trên khuôn mặt của nam giới bắt đầu xuất hiện ở tuổi dậy thì. Nhiều người đàn ông sẽ bắt đầu có ria mép và một vài nhánh tóc ở cằm trong nhiều năm trước khi phần còn lại của râu bắt đầu nổi lên.
Một số người đàn ông nhìn thấy bộ râu đầy đủ của họ xuất hiện khi họ còn trẻ ở độ tuổi 18 hoặc 19. Những người khác có thể tiếp tục có những vùng mọc thưa thớt cho đến giữa đến cuối tuổi 20 hoặc thậm chí muộn hơn.
Một số đàn ông có thể không bao giờ đạt được bộ râu trong mơ của họ. Di truyền và nội tiết tố đóng một vai trò lớn trong việc xác định râu của bạn sẽ mọc nhanh và đầy đủ như thế nào. Sức khỏe và thói quen lối sống cũng có thể đóng một phần nào đó.
Sự phát triển của lông mặt phần lớn được thúc đẩy bởi testosterone, một loại hormone. Mức độ testosterone có thể khác nhau. Đối với nam giới từ 19 đến 38, phạm vi bình thường là 264-916 nanogram trên mỗi decilit (ng / dL). Điều này đại diện cho khoảng phân vị thứ 3 đến thứ 98 cho testosterone.
Có testosterone thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của râu. Đối với nam giới có testosterone thấp về mặt lâm sàng, việc bổ sung dưới sự giám sát của bác sĩ có thể giúp tăng trưởng râu. Nếu testosterone của bạn nằm trong giới hạn bình thường, thì việc bổ sung hầu như sẽ không giúp ích được gì.
Bạn cũng có thể được xác định trước về mặt di truyền để có một bộ râu thưa thớt, ngay cả khi testosterone của bạn bình thường. Điều này phần lớn là do các biến thể di truyền, sắc tộc và di truyền.
Hãy nhớ rằng bạn thừa hưởng gen từ cả bố và mẹ. Bộ râu của bố bạn có thể cho biết cuộc sống của bạn sẽ như thế nào, nhưng ông ngoại của bạn cũng có thể như vậy.
Sự phát triển đầy đặn của râu cũng có thể bị ảnh hưởng bởi testosterone. Có một số bằng chứng cho thấy tốc độ phát triển tóc tuyến tính, nghĩa là râu mọc nhanh như thế nào, được xác định bởi lượng dihydrotestosterone (DHT) mà bạn sản xuất.
DHT là một sản phẩm phụ của testosterone, được kích hoạt bởi một loại enzyme trong tuyến dầu của nang tóc. Tốc độ phát triển của râu có thể thay đổi đáng kể. Một khi mô hình phát triển râu của bạn đã được thiết lập đầy đủ, bạn có thể nhận thấy rằng râu của bạn phát triển khoảng 1/2 inch mỗi tháng.
Mẹo mọc râu
Sức khỏe tổng thể của bạn ảnh hưởng đến mọi thứ, bao gồm cả bộ râu của bạn. Bạn không thể thay đổi di truyền của mình, nhưng có những thói quen trong lối sống có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và giúp bạn có được bộ râu đầy đặn nhanh chóng hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu, giúp kích thích sự phát triển của nang tóc. Các bài tập như cử tạ và rèn luyện sức mạnh cũng có thể tạm thời tăng cường testosterone. Hãy thử thay đổi các bài tập bạn làm, cũng như thời gian trong ngày bạn thực hiện chúng. Mức độ testosterone dao động tự nhiên ở nam giới trẻ trong ngày, tăng đột biến vào buổi sáng và tăng vọt vào buổi chiều.
Chế độ ăn
Dinh dưỡng tốt từ việc ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể có lợi cho bộ râu cũng như cơ thể của bạn. Điều quan trọng là giữ chỉ số khối cơ thể của bạn ở mức bình thường, vì béo phì có thể làm giảm testosterone.
Một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như kẽm, cũng có thể có lợi cho mức testosterone. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không ảnh hưởng đến di truyền, nhưng nó có thể giúp mái tóc hiện tại của bạn phát triển khỏe mạnh và bóng mượt hơn. Bao gồm những điều sau:
- protein nạc, chẳng hạn như thịt gà và cá hồi
- sắt, chẳng hạn như gan
- ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbohydrate lành mạnh khác
- thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như các loại hạt và đậu gà
- chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo trong quả bơ
- trái cây và rau quả, chẳng hạn như những loại có nhiều vitamin B và vitamin A, C, D và E; tất cả các loại vitamin này đều có thể giúp tăng trưởng tóc
Vitamin và chất bổ sung tăng trưởng râu
Nhiều chất bổ sung được nhắm mục tiêu cụ thể đến sự phát triển của râu. Cũng như đối với chế độ ăn uống, không có phương pháp chữa bệnh thần kỳ nào có thể khắc phục được tính di truyền.
Nếu bạn không thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống, thì việc uống thực phẩm chức năng bổ sung hoặc vitamin tổng hợp chứa đầy đủ sắt và kẽm cũng có thể có lợi.
Ngủ
Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể tối ưu. Nó cũng có thể có lợi cho sự phát triển của râu.
Testosterone trong hệ thống của bạn chủ yếu được giải phóng trong khi ngủ. Không nghỉ ngơi đầy đủ, ngưng thở khi ngủ và giấc ngủ rời rạc đều có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình này.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc hạn chế ngủ hàng ngày làm giảm mức testosterone ở những người đàn ông trẻ khỏe mạnh. Một nghiên cứu khác cho thấy mức testosterone đạt đỉnh vào khoảng thời gian bắt đầu chu kỳ giấc ngủ REM đầu tiên và duy trì ở mức đó cho đến khi bạn thức dậy.
Rửa và dưỡng ẩm
Giữ cho da và râu của bạn sạch sẽ và được dưỡng ẩm có thể có tác động tích cực đến sự xuất hiện của râu.
Giữ cho lỗ chân lông mở bằng cách tẩy tế bào chết cho da mặt. Điều này sẽ giúp loại bỏ các tế bào da chết và các mảnh vụn xung quanh mỗi nang lông. Nó cũng sẽ giúp giảm tình trạng lông mọc ngược ở dưới râu của bạn.
Dầu xả được thiết kế dành riêng cho râu có thể giúp nuôi dưỡng tóc, giữ cho tóc mềm mại và dưỡng ẩm. Điều này sẽ loại bỏ gàu râu và làm cho râu của bạn trông đầy đặn hơn. Bạn có thể thử nghiệm với các loại kem, dầu và sữa dưỡng để xem loại nào tốt nhất cho loại da và bộ râu của bạn.
Huyền thoại về cạo râu
Cạo râu rất hữu ích để làm cho râu trông đồng đều và gọn gàng. Tuy nhiên, cạo râu không làm cho râu mọc nhanh hơn. Nó cũng không làm dày nó.
Mọc râu dày hơn
Giữ cho râu của bạn sạch sẽ và được dưỡng ẩm sẽ giúp râu trông dày hơn. Tuy nhiên, không có chế độ cụ thể nào đã được khoa học chứng minh là có thể làm dày râu. Bằng chứng giai thoại cho thấy dầu ô liu và dầu bơ là những chất làm dày râu tiềm năng.
Tuy nhiên, có thể những loại kem dưỡng ẩm dồi dào này hoạt động giống như cách làm của các loại dầu dưỡng - bằng cách giữ cho râu được nuôi dưỡng, làm cho râu trông bóng và dày hơn.
Minoxidil (Rogaine) là một sản phẩm được thiết kế để kích thích mọc tóc trên da đầu. Mặc dù nó cũng có thể hoạt động trên mặt, nhưng nó không được sử dụng cho mục đích này. Nó cũng có thể không thực tế để sử dụng theo cách này, vì nó phải lưu lại trên da trong khoảng bốn giờ mỗi lần.
Lấy đi
Tốc độ mọc râu cũng như độ đầy đặn của nó phần lớn do di truyền quyết định. Testosterone và DHT cũng đóng vai trò quan trọng.
Giữ cho bản thân khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục cũng có thể giúp râu của bạn khỏe mạnh hơn. Ngủ đủ giấc và giữ vệ sinh tốt cũng có thể hữu ích.
