Theo truyền thống, liệu pháp mối quan hệ tập trung vào:
- hôn nhân
- các gia đình
- các cặp đôi
Nhưng đối với nhiều người, tình bạn là mối quan hệ lâu dài và viên mãn nhất mà họ có.
Bạn nên làm gì khi một tình bạn đã từng là nền tảng của cuộc đời bạn bỗng nhiên lung lay? Bạn có thể cân nhắc việc đi trị liệu với một người bạn.
Tại sao liệu pháp cho bạn bè lại có lợi
Liệu pháp cá nhân và gia đình có thể giúp:
- Thúc đẩy chữa bệnh
- giải quyết xung đột
- cải thiện kỹ năng giao tiếp
- đạt được mục tiêu tăng trưởng
Tương tự, làm việc với một nhà trị liệu có chuyên môn cũng có thể mang lại cho bạn bè của bạn những lợi ích quan trọng:
Có thể ngăn chặn sự suy yếu của mối quan hệ
Tình bạn, giống như tất cả các mối quan hệ, cần phải duy trì để phát triển. Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 cho thấy theo thời gian, tình bạn tự nhiên có xu hướng yếu đi trừ khi mọi người thường xuyên trò chuyện với nhau và dành thời gian thực hiện các hoạt động cùng nhau.
Ăn trưa hoặc chơi một vòng gôn có thể đủ để khôi phục sự gần gũi giữa bạn và bạn bè, nhưng nếu cảm giác bị tổn thương hoặc sự bỏ mặc là một phần của mối quan tâm, thì việc làm việc với nhà trị liệu có thể có lợi cho mối quan hệ.
Xây dựng sự hiểu biết tốt hơn về nhu cầu chung
Liệu pháp mang lại cho cả hai người tham gia cơ hội nói lên nhu cầu của họ và được lắng nghe. Một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn có thể tạo ra một không gian cảm thấy an toàn và hỗ trợ, để mọi người có thể chia sẻ cảm xúc của họ và yêu cầu những gì họ cần trong tương lai.
Phát triển kỹ năng nghe tốt hơn
Các buổi trị liệu không phải là tất cả ánh nắng và cầu vồng. Đôi khi, một người bạn có thể nói điều gì đó không dễ nghe.
Liệu pháp tạo cơ hội để bạn chủ động lắng nghe bạn bè của mình với sự quan tâm và đồng cảm thực sự, không phán xét hoặc chỉ trích.
Kỹ năng lắng nghe của bạn có thể bộc lộ ra bên ngoài để cải thiện mối quan hệ của bạn với những người trong vòng kết nối của bạn.
Tạo điều kiện kết nối và gần gũi
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy tiết lộ - nói về kinh nghiệm sống và chia sẻ thông tin thân mật - tạo ra tình bạn gần gũi và thú vị hơn.
Nếu tình bạn của bạn trở nên xa cách hơn mức bạn mong muốn, việc thực hành bộc lộ trong không gian được bảo vệ của văn phòng bác sĩ trị liệu có thể khôi phục lại một số sự gần gũi mà bạn đã có trước đó trong tình bạn của mình.
Tạo không gian để giải quyết các mối quan tâm
Bạn có thể lo lắng về điều gì đó đang diễn ra trong cuộc sống của bạn mình, chẳng hạn như:
- một mối quan hệ độc hại hoặc lạm dụng
- sử dụng chất gây nghiện
- một mối quan tâm về sức khỏe tâm thần
Trong trường hợp này, tham gia một buổi trị liệu cùng nhau có thể cho phép bạn chia sẻ mối quan tâm của mình và nghe quan điểm của bạn bè về những gì đang xảy ra.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn bè của bạn không cảm thấy bị phục kích trong một buổi trị liệu.
Bạn nên nói chuyện với nhau về mục đích của liệu pháp trước cuộc hẹn, để bạn có thể chắc chắn rằng người bạn của mình cảm thấy an toàn và được yêu thương, không bị ràng buộc.
Nó có thể giải quyết những gì
Ngay cả những mối quan hệ bạn bè ổn định cũng gặp nhiều khó khăn. Khi tình bạn quan trọng với bạn, việc vượt qua xung đột và thích nghi với hoàn cảnh cuộc sống thay đổi có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa giữ và mất một tình bạn quý giá.
Xung đột chưa được giải quyết
Nếu tình bạn của bạn bắt đầu ở nơi làm việc hoặc ở trường học, có thể đôi khi xung đột có thể nảy sinh trong những môi trường đó.
Thay vì để họ làm phiền, bạn và bạn của bạn có thể có lợi khi thảo luận về những gì đã xảy ra với một người lắng nghe khách quan, người có thể giúp bạn giải quyết xung đột và khôi phục hòa bình giữa hai người.
Cuộc thi
Không có gì lạ khi cảm giác cạnh tranh xâm chiếm tình bạn. Các nhà nghiên cứu hành vi đã phát hiện ra rằng cạnh tranh có thể làm hỏng tình bạn và các liên minh có ý nghĩa khác.
Làm thế nào để bạn sửa chữa những hư hỏng đó? Một nghiên cứu năm 2018 về các mối quan hệ không phải của động vật cho thấy rằng chỉ cần ngồi gần nhau sẽ giúp ích cho bạn. Liệu pháp có thể giúp một người khám phá khả năng cạnh tranh tiềm ẩn là gì và giải quyết những vấn đề đó.
Tương tác không lành mạnh
Là bạn bè không có nghĩa là mối quan hệ của bạn là lành mạnh. Đôi khi, những tương tác không lành mạnh có thể len lỏi vào, khiến bạn cảm thấy cô đơn và lo lắng hơn những mối quan hệ khác của mình.
Ví dụ về những tương tác này có thể bao gồm:
- sự phụ thuộc
- độc tính
- một chiều
Mặc dù đôi khi cần phải rời bỏ những mối quan hệ như vậy để lấy lại sự tự tin cho bản thân, nhưng nếu bạn của bạn sẵn sàng giải quyết sự mất cân bằng trong mối quan hệ của bạn, liệu pháp có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Khoảng cách
Mọi người tốt nghiệp, chuyển việc hoặc triển khai công việc mới - hoặc quá bận rộn để giữ liên lạc theo cách họ đã từng làm.
Nếu bạn cảm thấy ngày càng có khoảng cách giữa bạn và một người bạn, đó có thể là hệ quả tự nhiên của những thay đổi về địa lý - hoặc đó có thể là mối quan tâm ngày càng lan rộng.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn lập một kế hoạch để duy trì sự gần gũi trong suốt quãng đường dài.
Thay đổi cuộc sống
Không phải lúc nào mọi người cũng kết hôn, sinh con hoặc bắt đầu kinh doanh đồng bộ với bạn bè của họ. Nếu mối quan hệ của bạn với một người bạn thân trở nên căng thẳng vì bạn đang ở trong những giai đoạn cuộc sống khác nhau, thì bạn không đơn độc.
Một nghiên cứu năm 2015 về tình bạn lưu ý rằng khi mọi người già đi, các nghĩa vụ gia đình và công việc thường hạn chế lượng thời gian và năng lượng mà họ phải dành cho tình bạn của mình.
Khi thời gian là quý giá, dành một ít thời gian để trị liệu với một người bạn là một cách hữu hiệu để chứng tỏ rằng tình bạn quan trọng đối với bạn.
Mối quan tâm của vợ / chồng và đối tác
Nếu người yêu của bạn không thích bạn của bạn, điều đó có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn giữa hai bạn - cũng như điều đó có thể phức tạp khi bạn của bạn không thích vợ / chồng của bạn. Điều hướng những vấn đề này không phải là dễ dàng.
Khi vợ chồng và bạn bè không hòa hợp, một nhà trị liệu có thể giúp bạn:
- thiết lập ranh giới
- bày tỏ sự lo lắng hoặc cảm giác mất mát
- tìm những cách mới để hỗ trợ lẫn nhau
Quan điểm chính trị và xã hội khác nhau
Trong những năm gần đây, tình bạn đã tan thành mây khói vì sự khác biệt về ý thức hệ. Trong một môi trường căng thẳng, một nhà trị liệu trung lập có thể giúp bạn và người bạn yêu thương:
- phân loại sự khác biệt của bạn
- học cách nói về những chủ đề gây tranh cãi một cách tôn trọng
- hiểu quan điểm của nhau
- tìm cách yêu thương và hỗ trợ lẫn nhau
Nó có thể hoạt động như thế nào
Sau khi nói chuyện với từng người về lịch sử mối quan hệ và lịch sử cá nhân của bạn nếu chúng ảnh hưởng đến tình bạn của bạn, nhà trị liệu có thể:
- yêu cầu bạn nói về những gì bạn muốn từ liệu pháp
- tìm hiểu cách bạn và bạn của bạn đã giải quyết xung đột trong quá khứ
- cho bạn một cơ hội để chia sẻ những gì bạn nghĩ rằng vấn đề hiện tại giữa bạn có thể là
- giúp bạn xác định bất kỳ niềm tin, khuôn mẫu suy nghĩ hoặc thói quen giao tiếp nào có thể gây ra vấn đề trong mối quan hệ của bạn
- trang bị cho bạn các kỹ năng giao tiếp để đáp ứng tốt hơn nhu cầu của bạn
- cung cấp cho bạn cơ hội để nhập vai vào các chiến lược giải quyết xung đột
- làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch xử lý các xung đột trong tương lai
Làm thế nào để tìm một cố vấn
Tìm một nhà trị liệu hiệu quả mà cả bạn và bạn của bạn đều tin tưởng có thể mất một khoảng thời gian.
Bạn có thể thấy hữu ích khi làm việc với một người được đào tạo về tư vấn hôn nhân và gia đình, vì xây dựng mối quan hệ là trọng tâm của chuyên ngành đó.
Một nhà trị liệu chuyên về giải quyết xung đột mối quan hệ có thể là một lựa chọn hữu ích khác.
Nếu bạn và bạn của bạn sống ở các vùng khác nhau, một nhà tâm lý học ảo (hoặc một nhà trị liệu thông thạo các phiên trực tuyến) có thể là giải pháp thiết thực duy nhất.
Dưới đây là một số câu hỏi cần đặt ra khi bạn cân nhắc lựa chọn của mình:
- Giá cả. Chương trình bảo hiểm của bạn có thể không chi trả cho việc trị liệu với một người bạn, vì vậy bạn có thể sẽ tự bỏ tiền túi cho các buổi trị liệu của mình. Đảm bảo rằng bạn hiểu cấu trúc phí của bác sĩ trị liệu và các phương thức thanh toán có sẵn trước khi cam kết. Bạn cũng nên quyết định với người bạn của mình cách chia sẻ chi phí.
- Vị trí. Nếu bạn không gặp nhau trong một phiên trực tuyến, bạn có thể cần tìm một nhà trị liệu có vị trí văn phòng phù hợp với cả hai bạn.
- Giấy phép. Bất kể bạn đang theo đuổi loại liệu pháp nào, điều quan trọng là phải xác minh rằng bác sĩ trị liệu của bạn được cấp phép tại tiểu bang nơi bạn sống.
- Đào tạo. Vì liệu pháp kết bạn không phổ biến như tư vấn hôn nhân hoặc gia đình, bạn có thể muốn tìm hiểu xem liệu nhà trị liệu của bạn có kinh nghiệm làm việc với đồng nghiệp, bạn bè hoặc đồng nghiệp hay không.
Trong vài buổi đầu tiên, hãy chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi trò chuyện với bác sĩ trị liệu. Tự hỏi bản thân những câu hỏi như:
- Bạn có cảm thấy thoải mái trong văn phòng không?
- Nhà trị liệu của bạn có lắng nghe tốt mà không bị gián đoạn không?
- Bạn của bạn cảm thấy thế nào khi làm việc với nhà trị liệu này?
Mỗi nhà trị liệu đều có một phong cách giao tiếp và cách tiếp cận trị liệu cụ thể. Điều quan trọng là phải xem xét những gì phù hợp với bạn.
Cho phép bản thân thay đổi chuyên gia trị liệu nếu bạn và bạn của bạn cảm thấy cần thiết. Bạn không cần lý do - chỉ cần bạn cảm thấy mạnh mẽ về điều đó là đủ.
Làm thế nào để nói chuyện với bạn của bạn
Việc tìm hiểu chủ đề này dễ dàng như thế nào sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào bạn và bạn bè của bạn. Nếu cả hai bạn đều quen thuộc với liệu pháp, ý tưởng có thể giống như một giải pháp tự nhiên và thoải mái.
Nếu bạn hoặc bạn của bạn chưa bao giờ làm việc với một nhà trị liệu trước đây, ý tưởng này có thể khiến bạn cảm thấy kỳ lạ hoặc thậm chí là đe dọa.
Có thể hữu ích khi ghi nhớ những mẹo này:
- Chọn thời gian của bạn một cách cẩn thận. Đưa ra liệu pháp khi bạn đang gấp rút, khi có mặt người khác hoặc khi xung đột đang diễn ra mạnh mẽ có thể không mang lại cho bạn phản ứng như mong muốn. Lý tưởng nhất là bạn nên tìm một khoảng thời gian khi cả hai đều được nghỉ ngơi và tương đối bình tĩnh - hoặc ngay cả khi cuộc trò chuyện của bạn tự nhiên chuyển sang chủ đề mối quan hệ của bạn.
- Nhấn mạnh tầm quan trọng của tình bạn của bạn. Một cách để bắt đầu cuộc trò chuyện là nói về mối quan hệ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Nếu bạn bè của bạn có thể thấy rằng bạn đang đề xuất liệu pháp như một phương tiện để duy trì hoặc cải thiện một tình bạn quý giá, thì ý tưởng đó có thể thu hút được sự chú ý.
- Đảm bảo rằng bạn không đổ lỗi cho bạn của mình một cách rõ ràng. Rất ít người muốn ngồi trong một buổi trị liệu mà họ cảm thấy có mục tiêu. Nếu bạn có thể xem liệu pháp khung như một cơ hội để cả hai học các kỹ năng mới sẽ cải thiện sự hợp tác của bạn hoặc làm cho mối quan hệ bền chặt hơn, bạn có thể nhận được nhiều tiền hơn.
- Tránh tối hậu thư. Nếu bạn trình bày liệu pháp như một lựa chọn hoặc lời mời chứ không phải là mệnh lệnh, bạn của bạn có khả năng sẽ phản ứng tích cực hơn. Không ai thích bị buộc phải chấp nhận một tối hậu thư.
Điểm mấu chốt
Tình bạn, giống như các mối quan hệ có ý nghĩa khác, thỉnh thoảng có thể gặp rắc rối. Xung đột, khoảng cách và các hình thức không lành mạnh có thể gây nguy hiểm cho tình bạn vốn có thể là nguồn hỗ trợ lâu dài và mạnh mẽ.
Nếu tình bạn trở nên có vấn đề, bạn có thể thấy hữu ích khi ngồi xuống với một nhà trị liệu công bằng để giúp hai bạn đáp ứng nhu cầu của nhau tốt hơn bằng cách:
- xác định các khu vực có vấn đề
- học các phương pháp giao tiếp mới
- xây dựng kỹ năng
Khi bạn nêu vấn đề với người bạn của mình, hãy nhạy cảm với thời gian và địa điểm, đồng thời đảm bảo đưa ra lựa chọn trị liệu theo hướng tích cực. Bạn thậm chí có thể tìm kiếm một nhà trị liệu cùng nhau nếu bạn muốn.
Tình bạn của bạn rất quan trọng. Bạn có thể dành thời gian, tiền bạc và năng lượng để đảm bảo chúng luôn khỏe mạnh. Trị liệu là một cách hiệu quả để mang lại cho tình bạn của bạn sự quan tâm mà họ xứng đáng được nhận.
