Điều trị Ayurvedic có thể giúp giảm viêm khớp dạng thấp không?

Tổng quat

Thực hành lối sống và chế độ ăn uống Ayurvedic, bao gồm dùng các loại thảo mộc và chất bổ sung và tập yoga, có thể có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Các nghiên cứu cho thấy việc tuân theo các thực hành ayurvedic có thể hữu ích trong việc giảm viêm, giảm các triệu chứng RA và hạn chế bùng phát. Nhưng nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.

Kết quả có thể khác nhau rất nhiều ở mỗi người. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định xem thuốc ayurvedic có an toàn cho sức khỏe của bạn hay không.

Thức ăn để ăn

Chế độ ăn uống ayurvedic thường dựa trên ba doshas: Vata (không khí), Pitta (lửa), và Kapha (nước và đất). Một doshalà một phần tử chính, hay năng lượng, tồn tại trong cơ thể.

Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho những người sống với RA tương tự như chế độ ăn uống Ayurvedic amavata. Amavata đề cập đến một bệnh về khớp và gây ra các triệu chứng tương tự như RA. Đối với amavata, ayurveda khuyến nghị một chế độ ăn uống điều độ hoặc cân bằng, Vata.

Ví dụ về các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng này bao gồm:

• ngũ cốc: ngũ cốc dễ tiêu hóa như yến mạch nấu chín, gạo và kem lúa mì
• các loại đậu: đậu lăng, dal, đậu xanh, miso và đậu phụ
• nước ấm hoặc nước đun sôi với củ gừng để giúp tiêu hóa và loại bỏ độc tố
• Các loại rau lá xanh
• quả mọng
• gia vị: gừng, nghệ và tỏi, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa
• Sữa bơ
• thịt động vật hoang dã
• rượu lâu năm với lượng vừa phải

Chế độ ăn hàng ngày mẫu có thể giống như sau:

Bữa ăn sáng• trà
• trái cây
• cháo nóng hoặc bột yến mạch với quế
Bữa trưa• gạo nảy mầm hoặc kiều mạch
• rau nướng (khoai lang, bí, khoai mỡ hoặc bí đỏ)
Đồ ăn nhẹ• trái cây rắc quế
• súp miso ăn liền
• trà
Bữa tối• bí spaghetti với nước sốt cà chua

Hoặc là

• Cà ri xanh Thái với gạo lứt
Trước khi đi ngủ• sữa hạnh nhân ấm với mật ong
• bánh hạnh nhân carob (tùy chọn)

Lời khuyên về chế độ ăn uống tổng thể

Nói chung, các loại thực phẩm như trái cây và rau nên được hầm hoặc nấu chín trước khi ăn. Tìm các loại trái cây và rau quả ngọt như:

• bí đao
• khoai lang
• nho khô nấu chín hoặc ngâm
• táo nấu chín

Hạn chế trái cây và rau khó tiêu hóa như táo sống, bông cải xanh và cải Brussels.

Gia vị là một phần quan trọng của ayurveda, nhưng không món ăn nào của bạn nên quá nóng. Hạn chế các loại gia vị như ớt cayenne và bột ớt, những thứ có tác dụng sinh nhiệt. Thay thế chúng bằng các loại gia vị làm ấm như quế, nhục đậu khấu và nghệ.

Ngoài ra, hãy bỏ qua nước lạnh để thay bằng nước ở nhiệt độ phòng và thử dùng các loại sữa hạt, như hạnh nhân. Để có thêm một món ăn, hãy thử nước ấm với một thìa mật ong.

Tập thể dục

Các bài tập ayurvedic được khuyến nghị thường bao gồm các động tác nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, bơi lội và đi bộ. Thở sâu và thiền hàng ngày cũng được khuyến khích. Yoga có thể đặc biệt có lợi cho RA. Một nghiên cứu cho thấy yoga chữa viêm khớp đã cải thiện:

• đau đớn về thể xác
• sức khỏe tổng quát
• năng lượng
• sức khỏe tâm thần (nó có thể giúp giảm trầm cảm)

Tìm hiểu về các tư thế yoga tốt nhất để giảm đau RA.

Nếu bạn sống chung với RA, điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ của bạn xem liệu việc tập thể dục có an toàn hay không trước khi bắt đầu một thói quen mới. Họ có thể xác định tần suất bạn nên tập thể dục dựa trên các triệu chứng của bạn và trao đổi với bạn về việc điều chỉnh bài tập, chẳng hạn như các tư thế yoga.

Ngủ

Lối sống ayurvedic có thể giúp ngủ ngon nếu các triệu chứng như đau và cứng khớp khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Những thay đổi được đề xuất để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• đi ngủ sớm và dậy sớm
• tránh ngủ trưa trong ngày, nếu có thể
• tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ
• thử ashwagandha hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ
• ăn một bữa tối nhẹ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, sau đó là đi bộ nhẹ nhàng
• tập yoga và thiền vào ban đêm
• xoa bóp lòng bàn chân với dầu mè ấm và lau sạch sau 15 phút hoặc đi tất trước khi đi ngủ

Thay đổi lối sống khác

Các thực hành ayurvedic khác có thể giúp các triệu chứng RA của bạn bao gồm:

• thảo mộc và các chất bổ sung khác
• dầu trị liệu chuyên biệt
• nghi lễ thanh tẩy
• bột nhão thảo dược
• dầu thầu dầu
• Nén hơi lạnh
• liệu pháp nóng, chẳng hạn như sử dụng phòng xông hơi khô

Bạn có thể tìm một chuyên gia trong khu vực của bạn thực hành y học ayurvedic. Họ có thể giới thiệu các phương pháp thực hành lối sống có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.

Lưu ý: Không bao giờ thử bất cứ điều gì mới mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ chính của bạn. Các nghiên cứu còn hạn chế về hiệu quả của những phương pháp này. Và nếu bạn dùng thuốc điều trị các triệu chứng RA, một số phương pháp này có thể cản trở lượng thuốc hàng ngày của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định những gì an toàn cho bạn.

Những gì không làm

Ayurveda khuyến khích các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga và Thái cực quyền. Tránh cử động chói tai và có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy. Cũng tránh uống rượu, ngoại trừ những ly rượu không thường xuyên.

Điều quan trọng là không sử dụng thực hành ayurvedic thay cho thuốc thông thường của bạn hoặc thay thế chăm sóc thông thường.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách một lối sống ayurvedic có thể phù hợp với kế hoạch điều trị RA thông thường của bạn và cải thiện các triệu chứng của bạn. Sự kết hợp giữa các phương pháp điều trị toàn diện và thông thường của phương Tây có thể phù hợp nhất với bạn.

Lấy đi

Thay đổi lối sống Ayurvedic có thể có lợi cho việc giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Thực hiện một chế độ ăn uống nhiều thảo mộc, gia vị và rau nấu chín là nền tảng của việc luyện tập, cùng với các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga. Những điều này, cùng với các thói quen lành mạnh khác, có thể bổ sung cho các liệu pháp thông thường hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách các lựa chọn điều trị ayurvedic có thể được tích hợp một cách an toàn vào kế hoạch điều trị của bạn.