Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Nhiều người đối phó với chứng đau khớp mãn tính ở đầu gối, bàn tay, khuỷu tay, vai và các nơi khác. Trong hầu hết các trường hợp, điều này là do loại viêm khớp phổ biến nhất, viêm xương khớp. Dạng viêm khớp này ảnh hưởng đến gần một phần tư số người ở Hoa Kỳ.
Thuốc giảm đau như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen (Advil), thường là lựa chọn đầu tiên để giảm đau khớp.
Ngoài ra còn có hàng chục chất bổ sung được cho là điều trị đau khớp, nhưng loại nào thực sự hiệu quả? Dưới đây là 9 lựa chọn tốt nhất và nghiên cứu hiện có nói gì về chúng.
1. Glucosamin
Glucosamine là thành phần tự nhiên của sụn, một chất ngăn xương cọ xát với nhau gây đau và viêm. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy sụn có thể xảy ra với bệnh viêm khớp.
Nhiều chất bổ sung nhằm điều trị đau khớp có chứa glucosamine, là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất cho bệnh viêm xương khớp. Nhưng bất chấp nghiên cứu này, vẫn còn một số câu hỏi về cách nó hoạt động tốt.
Có hai loại glucosamine được tìm thấy trong các chất bổ sung: glucosamine hydrochloride và glucosamine sulfate.
Một phân tích tổng hợp cho thấy rằng các sản phẩm có chứa glucosamine hydrochloride không giúp cải thiện nhiều tình trạng đau khớp do viêm xương khớp. Một nghiên cứu khác cho thấy glucosamine sulfate cải thiện những triệu chứng này, vì vậy glucosamine hydrochloride có thể là một lựa chọn tốt hơn.
Khi dùng trong thời gian dài, glucosamine sulfate cũng có thể giúp làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó làm chậm quá trình thu hẹp không gian khớp, một dấu hiệu cho thấy tình trạng trở nên tồi tệ hơn, khi dùng đến ba năm.
Hãy thử: Glucosamine sulfate thường được dùng một lần mỗi ngày với liều 1.500 miligam (mg). Nếu điều này làm rối loạn dạ dày của bạn, hãy thử chia nó ra với ba liều 500 mg mỗi lần. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung glucosamine sulfate trên Amazon.
2. Chondroitin
Giống như glucosamine, chondroitin là một khối cấu tạo của sụn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy sụn do viêm xương khớp.
Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng chondroitin có thể làm giảm đau khớp và cứng khớp ở những người bị viêm xương khớp. Khoảng 53 phần trăm những người dùng chondroitin cải thiện được 20 phần trăm hoặc cao hơn chứng đau đầu gối.
Chondroitin sulfate cũng có thể làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp khi dùng lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó làm chậm quá trình thu hẹp không gian khớp khi dùng trong tối đa 2 năm.
Thuốc bổ khớp thường kết hợp chondroitin với glucosamine. Nhưng vẫn chưa rõ liệu dùng một loại thực phẩm bổ sung kết hợp có tốt hơn việc dùng một loại thuốc hay một loại thuốc khác hay không.
Hãy thử: Chondroitin thường được dùng với liều 400 đến 800 mg hai hoặc ba lần mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung chondroitin trên Amazon.
3. CÙNG
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) là một chất bổ sung thường được sử dụng để giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm và viêm xương khớp. Gan của bạn sản xuất SAMe một cách tự nhiên từ một axit amin gọi là methionine. Nó có một số chức năng, bao gồm giúp sản xuất và sửa chữa sụn.
Khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, SAMe có thể giúp giảm các triệu chứng đau khớp do viêm xương khớp. Nó có thể có hiệu quả như thuốc chống viêm celecoxib (Celebrex). Trong một nghiên cứu từ năm 2004, celecoxib cải thiện các triệu chứng nhiều hơn SAMe sau một tháng điều trị. Nhưng đến tháng thứ hai, các phương pháp điều trị có thể so sánh được.
Hãy thử: SAMe thường được dùng với liều lượng từ 200 đến 400 mg ba lần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng có thể mất một thời gian để nhận thấy kết quả. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm bổ sung SAMe trên Amazon.
4. Nghệ
Nghệ là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất để điều trị đau, bao gồm cả đau khớp do viêm xương khớp. Tác dụng giảm đau của nó là do một hợp chất hóa học trong nghệ có tên là curcumin. Curcumin dường như có tác dụng chống viêm.
Mặc dù nghiên cứu về nghệ chữa đau khớp còn hạn chế, một phân tích của các nghiên cứu cho thấy rằng nó cải thiện các triệu chứng đau khớp hơn giả dược và có thể tương đương với ibuprofen.
Hãy thử: Củ nghệ thường được dùng với liều 500 mg hai đến bốn lần mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung nghệ trên Amazon.
Tìm hiểu thêm về lợi ích của nghệ và curcumin.
5. Boswellia
Boswellia, còn được gọi là nhũ hương Ấn Độ, thường được sử dụng để giảm đau do viêm khớp. Hóa chất trong chiết xuất này được gọi là axit boswellia có tác dụng chống viêm.
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng chiết xuất hoa trà cải thiện các triệu chứng đau hơn giả dược ở những người bị viêm xương khớp.
Hãy thử nó: Các nghiên cứu xem xét việc sử dụng boswellia cho đau khớp đã sử dụng liều lượng từ 100 mg một lần mỗi ngày đến 333 mg ba lần mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm bổ sung boswellia trên Amazon.
6. Bơ-đậu nành không xà phòng hóa
Các chất không xà phòng hóa từ quả bơ-đậu nành (ASU) đề cập đến một loại chiết xuất từ quả bơ và dầu đậu nành có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy của sụn. Nó cũng có thể giúp sửa chữa sụn.
Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy ASU cải thiện các triệu chứng đau hơn giả dược ở những người bị viêm xương khớp.
Hãy thử: Liều điển hình của ASU là 300 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung ASU trên Amazon.
7. Móng vuốt của quỷ
Cây vuốt quỷ, còn được gọi là harpagophytum, chứa một chất hóa học gọi là harpogoside có tác dụng chống viêm.
Dùng móng vuốt ma quỷ có thể giúp giảm đau khớp do viêm xương khớp. Trong một nghiên cứu, móng vuốt của quỷ có tác dụng tương tự như một loại thuốc chống viêm có tên là diacerein. Tuy nhiên, vì không có nhiều nghiên cứu về chất bổ sung này cho bệnh viêm xương khớp, nên cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.
Hãy thử: Hầu hết các nghiên cứu liên quan đến móng vuốt của quỷ đều sử dụng liều lượng từ 600 đến 800 mg ba lần mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung móng vuốt của quỷ trên Amazon.
8. Dầu cá
Dầu cá chứa axit béo omega-3 axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic, có tác dụng chống viêm.
Một phân tích của nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng việc bổ sung dầu cá làm giảm các triệu chứng như đau khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Nhưng nó dường như không làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp.
Hãy thử: Liều lượng dầu cá điển hình dao động từ 300 đến 1.000 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung dầu cá trên Amazon.
9. Methylsulfonylmethane
Methylsulfonylmethane (MSM) là một thành phần phổ biến khác trong các chất bổ sung được cho là giúp giảm đau khớp.
Trong một nghiên cứu, MSM cải thiện tình trạng đau và hoạt động so với giả dược ở những người bị viêm xương khớp.
Hãy thử: Liều MSM điển hình dao động từ 1.500 đến 6.000 gam mỗi ngày, đôi khi được chia thành hai liều. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung MSM trên Amazon.
Mẹo chọn thực phẩm bổ sung
Việc lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung cho bệnh đau khớp có thể khiến bạn choáng ngợp với số lượng sản phẩm hiện có. Nhiều sản phẩm trong số này có chứa nhiều thành phần. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào danh sách thành phần dài cũng tạo ra sản phẩm tốt hơn. Ngoài ra, những sản phẩm này không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ quản lý, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận.
Trong một số trường hợp, các thành phần bổ sung không có bất kỳ lợi ích nào đã được chứng minh đối với sức khỏe khớp. Những loại khác có thể chứa nhiều thành phần có lợi, chẳng hạn như glucosamine và chondroitin. Nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy việc dùng các chất bổ sung có nhiều thành phần sẽ hiệu quả hơn dùng một thành phần duy nhất. Thêm vào đó, một số sản phẩm này có quá ít một hoặc nhiều thành phần để chúng có lợi.
Trước khi chọn một chất bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các loại thuốc khác mà bạn đang dùng để họ có thể kiểm tra các tương tác tiềm ẩn. Một số chất bổ sung sức khỏe khớp có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu.
.jpg)
