Tình trạng lo lắng - cho dù đó là rối loạn hoảng sợ, ám ảnh hay lo lắng tổng quát - liên quan đến nhiều triệu chứng khác nhau và không phải tất cả chúng đều là cảm xúc.
Các triệu chứng của bạn có thể bao gồm những lo lắng về thể chất như căng cơ, đau bụng, ớn lạnh và đau đầu cùng với cảm xúc đau buồn như suy nghĩ mông lung, lo lắng và đua đòi.
Điều gì khác mà bạn có thể nhận thấy? Tê và ngứa ran ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn khá lo lắng, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy lo lắng.
May mắn thay, nếu bạn bị tê không phải một triệu chứng lo lắng, nó thường không có gì nghiêm trọng.
Các nguyên nhân phổ biến của tê bì ngoài lo lắng bao gồm:
- ngồi hoặc đứng ở cùng một vị trí trong một thời gian dài
- Côn trung căn
- phát ban
- hàm lượng vitamin B-12, kali, canxi hoặc natri thấp
- tác dụng phụ của thuốc
- sử dụng rượu
Tại sao tê bì lại là một triệu chứng lo lắng đối với một số người? Làm thế nào bạn có thể biết liệu nó liên quan đến lo lắng hay điều gì khác? Bạn có nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt? Chúng tôi đã hỗ trợ bạn.
Làm thế nào nó có thể cảm thấy
Bạn có thể bị tê do lo lắng theo nhiều cách.
Đối với một số người, nó có cảm giác giống như những chiếc đinh ghim và kim tiêm - bạn sẽ cảm thấy như kim châm khi một bộ phận cơ thể “ngủ quên”. Nó cũng có thể chỉ là cảm giác mất hoàn toàn cảm giác ở một phần cơ thể.
Bạn cũng có thể nhận thấy những cảm giác khác, như:
- râm ran
- sởn tóc gáy của bạn dựng đứng
- một cảm giác nóng nhẹ
Mặc dù tê có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, nhưng nó thường liên quan đến chân, cánh tay, bàn tay và bàn chân của bạn.
Tuy nhiên, cảm giác không nhất thiết phải lan truyền qua toàn bộ phần cơ thể. Ví dụ, bạn có thể chỉ nhận thấy nó ở đầu ngón tay hoặc ngón chân.
Nó cũng có thể xuất hiện dọc theo da đầu hoặc sau gáy của bạn. Nó cũng có thể hiển thị trên khuôn mặt của bạn. Một số người thậm chí còn cảm thấy ngứa ran và tê ở đầu lưỡi.
Cuối cùng, tê có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên cơ thể hoặc xuất hiện ở một vài vị trí khác nhau. Nó không nhất thiết phải tuân theo một khuôn mẫu cụ thể.
Tại sao nó xảy ra
Tê liên quan đến lo lắng xảy ra vì hai lý do chính.
Phản ứng chiến đấu hoặc bay
Lo lắng xảy ra khi bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc căng thẳng.
Để xử lý mối đe dọa được nhận thức này, cơ thể của bạn phản ứng với cái được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Bộ não của bạn bắt đầu gửi tín hiệu đến phần còn lại của cơ thể ngay lập tức, yêu cầu nó sẵn sàng đối mặt với mối đe dọa hoặc thoát khỏi nó.
Một phần quan trọng của việc chuẩn bị này là tăng lưu lượng máu đến các cơ và các cơ quan quan trọng của bạn, hoặc các vùng cơ thể hỗ trợ tốt nhất cho việc chiến đấu hoặc chạy trốn.
Máu đó từ đâu ra?
Tứ chi của bạn hoặc các bộ phận của cơ thể không cần thiết cho tình huống chiến đấu hoặc bay. Dòng máu chảy nhanh ra khỏi bàn tay và bàn chân của bạn thường có thể gây tê tạm thời.
Tăng thông khí
Nếu bạn sống với lo lắng, bạn có thể có một số kinh nghiệm về cách nó có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn.
Khi bạn cảm thấy rất lo lắng, bạn có thể thấy mình thở nhanh hoặc bất thường. Mặc dù điều này có thể không kéo dài lâu nhưng nó vẫn có thể làm giảm lượng carbon dioxide trong máu của bạn.
Đáp lại, các mạch máu của bạn bắt đầu co lại và cơ thể bạn ngừng lưu thông máu đến những vùng ít thiết yếu hơn của cơ thể, như tứ chi, để giữ cho máu lưu thông đến những nơi bạn cần nhất.
Khi máu chảy ra khỏi ngón tay, ngón chân và mặt, những vùng này có thể cảm thấy tê hoặc ngứa ran.
Nếu tình trạng tăng thông khí tiếp tục diễn ra, việc mất lưu lượng máu đến não có thể gây ra tình trạng tê bì chân tay nghiêm trọng hơn và cuối cùng là mất ý thức.
Cũng cần lưu ý rằng lo lắng thường có thể làm tăng độ nhạy cảm đối với các phản ứng thể chất và cảm xúc - phản ứng của người khác, vâng, nhưng cũng có thể của chính bạn.
Một số người bị lo lắng, đặc biệt là lo lắng về sức khỏe, có thể nhận thấy tê và ngứa ran xảy ra vì một lý do hoàn toàn bình thường, chẳng hạn như ngồi yên quá lâu, nhưng xem đó là điều gì đó nghiêm trọng hơn.Phản ứng này khá phổ biến, nhưng nó vẫn có thể khiến bạn sợ hãi và làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng của bạn.
Làm thế nào để xử lý nó
Nếu sự lo lắng của bạn đôi khi biểu hiện bằng cảm giác tê, có một số cách bạn có thể thử ngay lúc này để giải tỏa.
Di chuyển
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau buồn do lo âu. Đứng dậy và di chuyển xung quanh cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi đột nhiên cảm thấy rất lo lắng.
Cử động cơ thể có thể giúp bạn phân tâm khỏi nguyên nhân gây ra lo lắng. Tuy nhiên, tập thể dục cũng giúp máu của bạn lưu thông và nó cũng có thể giúp nhịp thở của bạn trở lại bình thường.
Bạn có thể không muốn tập luyện cường độ cao, nhưng bạn có thể thử:
- đi bộ nhanh
- chạy bộ nhẹ
- một số trải dài đơn giản
- chạy tại chỗ
- nhảy theo bài hát yêu thích của bạn
Thử các bài tập thở
Thở bằng bụng (cơ hoành) và các kiểu thở sâu khác giúp nhiều người kiểm soát được sự lo lắng và căng thẳng trong lúc này.
Hít thở sâu cũng có thể giúp giảm tê, vì những cảm giác này thường xảy ra khi bạn khó thở.
Thở bụng 101
Nếu bạn không biết cách thở từ bụng, đây là cách thực hành:
- Ngồi xuống.
- Ngả người về phía trước với khuỷu tay đặt trên đầu gối.
- Hít thở chậm rãi và tự nhiên.
Bạn sẽ tự động thở bằng bụng khi ngồi như vậy, vì vậy điều này có thể giúp bạn làm quen với cảm giác thở bằng bụng.
Bạn cũng có thể thử đặt một tay lên bụng khi thở. Nếu dạ dày của bạn nở ra theo từng nhịp thở, bạn đang làm đúng.
Nếu bạn có thói quen tập thở bụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể giúp ngăn chặn phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy khó chịu đó.
Tìm thêm các bài tập thở cho chứng lo âu tại đây.
Làm điều gì đó thư giãn
Nếu bạn đang thực hiện một nhiệm vụ khiến bạn lo lắng, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động thú vị, nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn loại bỏ bất cứ điều gì góp phần vào sự lo lắng của bạn.
Nếu bạn cảm thấy không thể bước đi, hãy nhớ rằng ngay cả thời gian nghỉ ngơi nhanh chóng trong 10 hoặc 15 phút cũng có thể giúp bạn thiết lập lại. Bạn có thể quay lại với tác nhân gây căng thẳng sau khi bạn cảm thấy được trang bị nhiều hơn để xử lý nó một cách hiệu quả.
Hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng sau:
- xem một video hài hước hoặc nhẹ nhàng
- nghe nhạc thư giãn
- gọi cho bạn bè hoặc người thân yêu
- có một tách trà hoặc đồ uống yêu thích
- dành một chút thời gian trong thiên nhiên
Khi sự lo lắng tức thì của bạn qua đi, cảm giác tê có thể cũng sẽ xuất hiện.
Cố gắng đừng lo lắng
Nói dễ hơn làm, phải không? Nhưng lo lắng về tình trạng tê có khi có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn thường xuyên bị tê cóng kèm theo lo lắng (và sau đó bắt đầu lo lắng hơn nữa về nguồn gây tê), hãy thử theo dõi cảm giác.
Có lẽ lúc này bạn đang cảm thấy lo lắng một chút. Hãy thử một bài tập tiếp đất hoặc chiến lược đối phó khác để kiểm soát những cảm giác tức thời đó, nhưng hãy chú ý đến cảm giác tê. Nó cảm thấy như thế nào? Nó được định vị ở đâu?
Khi bạn đã cảm thấy bình tĩnh hơn một chút, hãy lưu ý xem cơn tê đã hết chưa.
Nếu bạn chỉ trải qua nó cùng với sự lo lắng, bạn có thể không cần quá lo lắng.
Nếu nó xuất hiện khi bạn không chủ động cảm thấy lo lắng, hãy lưu ý cách bạn làm cảm thấy trong một tạp chí. Bất kỳ triệu chứng cảm xúc hoặc thể chất nào khác không?
Ghi nhật ký về bất kỳ mô hình nào trong cơn tê có thể giúp bạn (và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn) biết thêm thông tin về những gì đang xảy ra.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Tê không phải lúc nào cũng cho thấy một mối quan tâm nghiêm trọng về sức khỏe, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của một điều gì đó khác đang xảy ra.
Bạn nên đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nếu bạn bị tê rằng:
- nán lại hoặc tiếp tục quay lại
- trở nên tồi tệ hơn theo thời gian
- xảy ra khi bạn thực hiện các chuyển động cụ thể, chẳng hạn như đánh máy hoặc viết
- dường như không có nguyên nhân rõ ràng
Điều đặc biệt quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức nếu tình trạng tê xảy ra đột ngột hoặc sau chấn thương đầu hoặc ảnh hưởng đến một phần lớn cơ thể của bạn (chẳng hạn như toàn bộ chân thay vì chỉ ngón chân).
Bạn sẽ muốn được hỗ trợ khẩn cấp nếu bạn bị tê cùng với:
- chóng mặt
- đau đầu đột ngột, dữ dội
- yếu cơ
- mất phương hướng
- khó nói
Sau đây là một điều cuối cùng cần ghi nhớ: Cách tốt nhất để giảm chứng tê do lo lắng là giải quyết chính sự lo lắng đó.
Mặc dù các chiến lược đối phó có thể giúp ích rất nhiều, nhưng nếu bạn sống với chứng lo âu dai dẳng và trầm trọng, sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu được đào tạo có thể hữu ích.
Liệu pháp có thể giúp bạn bắt đầu khám phá và giải quyết các nguyên nhân cơ bản của lo lắng, điều này có thể dẫn đến cải thiện tất cả các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng lo lắng của mình đã bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ, sức khỏe thể chất hoặc chất lượng cuộc sống của bạn, đây có thể là thời điểm tốt để tìm kiếm sự giúp đỡ.
Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.
Điểm mấu chốt
Không có gì lạ khi cảm thấy tê như một triệu chứng lo lắng, vì vậy mặc dù cảm giác ngứa ran có thể gây ra cảm giác khá đáng lo ngại, nhưng bạn thường không cần phải lo lắng.
Nếu cảm giác tê tiếp tục tái phát hoặc xảy ra với các triệu chứng thể chất khác, có thể bạn sẽ muốn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp đối với chứng đau khổ về cảm xúc cũng không bao giờ là điều khó chịu — liệu pháp cung cấp một không gian không có phán xét, nơi bạn có thể nhận được hướng dẫn về các chiến lược có thể hành động để quản lý các triệu chứng lo âu.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
