Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn về đại dương

Đối với một số người, nỗi sợ hãi nhỏ về đại dương là điều có thể dễ dàng giải quyết. Đối với những người khác, sợ hãi trước đại dương là một vấn đề lớn hơn nhiều. Nếu nỗi sợ hãi đại dương quá mạnh và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc chứng sợ thủy tinh thể hay còn gọi là chứng sợ đại dương.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các triệu chứng, nguyên nhân và chẩn đoán chứng sợ thalassaemia. Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về các lựa chọn điều trị và triển vọng tích cực để bạn vượt qua nỗi sợ hãi về đại dương.

Các triệu chứng như thế nào?

Thalassophobia có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vì ám ảnh sợ hãi là một loại rối loạn lo âu, các triệu chứng sợ hãi thalassophobia cũng giống như những triệu chứng thường thấy trong chứng lo âu.

các triệu chứng của Thalassophobia

Khi nghĩ về đại dương, bạn có thể trải nghiệm:

• kích động và bồn chồn, đặc biệt là trong cuộc sống hàng ngày
• đáng lo ngại, nhiều hơn bình thường
• khó đi vào giấc ngủ và có thể mất ngủ
• các cơn hoảng sợ và lo lắng, có thể xảy ra thường xuyên đến mức trở thành rối loạn hoảng sợ

Một số người bị rối loạn lo âu cũng có thể bị các cơn hoảng loạn. Trong cơn hoảng loạn, bạn có thể cảm thấy tim mình đập loạn xạ hoặc đập thình thịch và buồn nôn. Bạn cũng có thể bị run, đổ mồ hôi hoặc choáng váng. Một số người thậm chí còn cảm thấy một cảm giác diệt vong và phân ly sắp xảy ra.

Nếu bạn mắc chứng sợ đại dương, biểu hiện của sự lo lắng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Ví dụ: chúng có thể xuất hiện khi bạn ở gần một bãi biển hoặc lái xe qua đại dương. Chúng có thể xuất hiện khi bạn đang bay trên đại dương trên máy bay.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng sợ thủy tinh thể, bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng khi nhìn vào một bức ảnh chụp đại dương hoặc thậm chí nghe thấy từ “đại dương”.

Điều gì gây ra nó?

Có nhiều lý do khiến ai đó có thể phát triển nỗi sợ hãi về đại dương. Tiếp xúc với các kích thích gây ra phản ứng sợ hãi có thể dẫn đến sự phát triển của chứng sợ hãi. Kích thích này có thể là một sự kiện đau thương, chẳng hạn như suýt chết đuối hoặc chứng kiến ​​một cuộc tấn công của cá mập trong đại dương. Loại ám ảnh này được gọi là ám ảnh kinh nghiệm.

Chứng sợ hãi cũng có thể phát triển mà không có bất kỳ kinh nghiệm hoặc chấn thương nào. Những loại ám ảnh phi kinh nghiệm này có thể phát triển từ những nguyên nhân sau:

• Yếu tố di truyền. Có một người thân mắc chứng sợ đại dương có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sợ thủy tinh thể.
• Nhân tố môi trường. Nghe về những sự kiện đau thương khác, chẳng hạn như chết đuối hoặc bị tấn công ở đại dương, có thể khiến bạn sợ hãi trước đại dương.
• Các yếu tố phát triển. Nếu vùng phản ứng với nỗi sợ hãi của não bộ không phát triển đúng cách, thì chứng sợ hãi càng dễ hình thành.

Điều quan trọng cần biết là với chứng sợ thủy tinh thể, nỗi sợ hãi trước đại dương sẽ trở thành một phản ứng tự động, phi lý trí mà người đó không thể kiểm soát.

Nó được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ của bạn có thể sử dụng nhiều công cụ khác nhau để chẩn đoán chứng sợ thalassophone. Bước đầu tiên là xác định xem có nguyên nhân cơ bản nào khiến bạn lo lắng không. Trong một số trường hợp, có những nguyên nhân thực thể dẫn đến sự gia tăng lo lắng, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích hoặc một số rối loạn thần kinh nhất định.

Sau khi bác sĩ xác định rằng không có nguyên nhân thực thể nào gây ra chứng ám ảnh của bạn, họ có thể tham khảo các tiêu chuẩn chẩn đoán từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ để hướng dẫn chẩn đoán một chứng ám ảnh cụ thể - trong trường hợp này là chứng ám ảnh sợ hãi. Các tiêu chí chẩn đoán này có thể bao gồm:

• nỗi sợ hãi đại dương quá mức, phi lý dai dẳng
• phản ứng chiến đấu hoặc bay ngay lập tức khi tiếp xúc với đại dương
• tránh xa hoàn toàn đại dương
• nỗi sợ hãi dai dẳng về đại dương trong ít nhất 6 tháng
• sự thừa nhận rằng sự lo lắng không tương xứng với mối đe dọa của đại dương

Có một số tiêu chuẩn chẩn đoán nhất định sẽ giúp bác sĩ xác định xem bạn có mắc chứng sợ thủy tinh thể hay không.

Có phương pháp điều trị hiệu quả không?

Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi về đại dương với loại liệu pháp phù hợp. Có nhiều lựa chọn điều trị và có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng ám ảnh

Nếu bạn sợ đại dương hoặc bất kỳ nỗi ám ảnh nào khác ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, thì có những tổ chức có thể giúp:

• Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI): NAMI có cả đường dây xử lý khủng hoảng qua điện thoại và tin nhắn.
• Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIH): NIH có danh sách đầy đủ các nguồn lực để giúp đỡ cả trước mắt và lâu dài.
• Cơ quan Định vị Dịch vụ Điều trị Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA): Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện có một công cụ cho phép bạn xác định các dịch vụ điều trị sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn.
• Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia: Đường dây nóng ngăn chặn tự tử là một nguồn tài nguyên miễn phí 24/7 để giúp những người đang gặp khủng hoảng.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một lựa chọn điều trị tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực của bạn sang những suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn. Trong một nghiên cứu từ năm 2013, các nhà nghiên cứu đã sử dụng kỹ thuật hình ảnh thần kinh để xác định tác động của CBT đối với một số chứng rối loạn sợ hãi.

Rối loạn cảm giác sợ hãi có thể gây ra sự kích hoạt có thể nhìn thấy và những thay đổi trong đường dẫn thần kinh của não. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CBT có tác động tích cực đáng kể đến các con đường thần kinh ở những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể, chẳng hạn như sợ đại dương.

Một lựa chọn điều trị khác được gọi là liệu pháp phơi nhiễm, đây thực sự là một tập hợp con của CBT. Hầu hết những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi đều chủ động tránh đối tượng hoặc tình huống mà họ sợ hãi, điều này có thể làm cho chứng ám ảnh sợ hãi trở nên tồi tệ hơn. Liệu pháp phơi nhiễm hoạt động bằng cách để người đó tiếp xúc với nỗi sợ hãi của họ trong một môi trường an toàn.

Đối với chứng sợ thủy tinh thể, điều này có thể liên quan đến việc nhìn thấy hình ảnh hoặc xem video về đại dương với sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cuối cùng, nó thậm chí có thể có nghĩa là đi thăm một bãi biển hoặc nhúng ngón chân vào đại dương, một lần nữa, với một chuyên gia bên cạnh bạn. Theo thời gian, kiểu tiếp xúc an toàn này có thể làm giảm nỗi sợ hãi nói chung về đại dương.

Ngoài ra còn có một số quy trình thử nghiệm để điều trị chứng ám ảnh, chẳng hạn như hóa trị liệu tâm thất và liệu pháp thực tế ảo. Cả hai liệu pháp đều dựa vào hệ thống thị giác của não. Tuy nhiên, vì chúng tương đối mới, nên cần phải nghiên cứu thêm để xác định mức độ hiệu quả của chúng.

Thuốc không nhất thiết được khuyến khích cho những người mắc chứng sợ đại dương vì các liệu pháp được đề cập ở trên có tỷ lệ thành công lớn. Tuy nhiên, đối với những người cần hỗ trợ ngắn hạn cho các triệu chứng lo lắng, thuốc có thể là một lựa chọn.

Điểm mấu chốt

Thalassophobia, hay chứng sợ đại dương, là một chứng sợ hãi cụ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy cần được giúp đỡ để vượt qua nỗi sợ hãi về đại dương, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ.

Thalassophobia có thể được điều trị thông qua liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tiếp xúc, cả hai đều có tỷ lệ thành công cao. Theo thời gian, điều trị chứng sợ đại dương có thể giúp khôi phục chất lượng cuộc sống của bạn.