Mang thai hoặc mới sinh con khiến phụ nữ có nguy cơ bị lo lắng và trầm cảm - và cơ hội còn cao hơn do đại dịch. Bạn có thể làm gì?
Có những điều bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Nhưng trước tiên, có thể hữu ích khi biết rằng bạn không đơn độc.
Cứ 7 phụ nữ thì có khoảng 1 người bị trầm cảm hoặc lo lắng khi mang thai và sau sinh. Theo một nghiên cứu mới, những con số này có thể còn tăng nhiều hơn nữa trong đại dịch COVID-19.
Margie Davenport, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Alberta, Canada, đồng tác giả của báo cáo.
Bà nói: “Với sự xa cách cần thiết về thể chất liên quan đến COVID-19, nhiều sự hỗ trợ này không còn khả thi nữa, điều này có thể tạo thêm một lớp căng thẳng cho các bậc cha mẹ mới,” cô nói.
Những bà mẹ mới và đang mong đợi có nguy cơ
Nhóm của Davenport đã khảo sát 900 phụ nữ. Trong số đó, 58% đang mang thai và 42% đã sinh con trong vòng một năm.
Tổng cộng:
- 15% cho biết có các triệu chứng trầm cảm trước khi xảy ra khủng hoảng sức khỏe
- 40,7 phần trăm báo cáo các triệu chứng kể từ khi đại dịch bắt đầu
- trước đại dịch, 29% nói rằng họ lo lắng từ mức độ trung bình đến cao, con số này đã tăng lên 72% trong cuộc khủng hoảng COVID-19
Trong khi 64% tham gia ít hoạt động thể chất hơn do các biện pháp cách ly, những người có ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải báo cáo ít triệu chứng hơn. Họ có điểm thấp hơn cho cả lo lắng và trầm cảm so với những người không tập luyện.
Nghiên cứu có một số hạn chế. Phụ nữ đã được khảo sát trong thời kỳ đại dịch và đưa ra cái nhìn sâu sắc về nhận thức muộn màng trước đại dịch.
Và mặc dù điểm số đã được xác thực đã được sử dụng để giúp phụ nữ đánh giá mức độ trầm cảm hoặc lo lắng của họ, nhưng họ không được chẩn đoán chính thức về tình trạng bệnh.
Khi Davenport bắt đầu nghiên cứu, việc kiểm dịch và đặt hàng lưu trú tại nhà đã bắt đầu. Vì vậy, cô dự kiến sẽ thấy sự gia tăng trầm cảm và lo lắng.
Davenport thừa nhận: “Tuy nhiên, tôi đã không chuẩn bị cho tầm quan trọng của vấn đề. “Gần 3 trong số 4 phụ nữ đang trải qua mức độ lo lắng từ trung bình đến cao, và 2 trong 5 người có khả năng bị trầm cảm cao”.
Bà cho biết thêm: “Điều này thực sự nhấn mạnh nhu cầu quan trọng trong việc đánh giá và điều trị sức khỏe tâm thần của bà mẹ.
Những thách thức của đại dịch nuôi dạy con cái
Không chỉ khó ở nhà mà những phụ nữ bị tách khỏi gia đình và bạn bè cũng bị cô lập khỏi những hỗ trợ cần thiết.
Và ngay cả khi bạn đang ổn về mặt tinh thần, những trở ngại cộng thêm đi kèm với việc đi khám bác sĩ (cho chính bạn hoặc cho con bạn) sẽ mở ra cơ hội cho bạn thêm căng thẳng - điều gì đó có thể dẫn đến lo âu hoặc trầm cảm.
Các yếu tố khác ảnh hưởng nặng nề đến phụ nữ bao gồm lo lắng về việc con bạn bị nhiễm COVID-19 và cách chăm sóc thai sản thích hợp. Những người khác không có việc làm hoặc đang làm việc ở nhà đang vật lộn để cân bằng điều đó với việc làm mẹ và lo lắng về cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống của họ trong tương lai.
Davenport nói: “Các biện pháp cách ly xã hội và thể chất cực kỳ cần thiết để giảm sự lây lan của vi rút đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nhiều người trong chúng ta.
Đương đầu với khủng hoảng
Mặc dù có những thách thức đi kèm với việc trở thành cha mẹ của đại dịch, bạn có thể làm những điều để giảm bớt căng thẳng:
Biết rằng bạn không đơn độc
Nhận thức được rằng những người khác trong hoàn cảnh của bạn cũng đang cảm thấy như vậy có thể giúp bạn thoải mái hơn.
Một cuộc khảo sát trước năm 2020 đối với khoảng 2.000 phụ nữ mang thai ở Canada cho thấy 57% ghi nhận các triệu chứng lo âu và 68% báo cáo sự gia tăng lo lắng cụ thể khi mang thai.
Sử dụng công nghệ để được hỗ trợ
Duy trì tương tác xã hội thông qua hội nghị truyền hình và các nhóm trò chuyện trực tuyến có thể cung cấp hỗ trợ trong thời gian xảy ra đại dịch. Ngoài ra, hãy sử dụng các cuộc thăm khám của bác sĩ ảo khi bạn có thể, vì bạn có thể không phải lo lắng khi đến một cơ sở y tế.
Davenport nói: “Tiếp tục được kết nối với dịch vụ chăm sóc y tế, cũng như bạn bè và gia đình, là cần thiết.
Nếu bạn được khuyên nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế trực tiếp hoặc gặp khó khăn trong việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc ảo, điều quan trọng là không bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ và liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc thắc mắc nào.
Liên tục di chuyển
Tập thể dục có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc đối phó với những cảm xúc khó khăn - ngoài ra nó còn rất tốt cho bạn và con bạn.
Hãy thử tham gia một lớp yoga trước khi sinh hoặc thường xuyên đi bộ để duy trì năng động. Có thể bạn không thể đến lớp học của mẹ và con ngay bây giờ, nhưng việc đi dạo quanh khu nhà có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ căng thẳng của bạn.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần
Trò chuyện với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình có thể hữu ích, nhưng đừng tệ nếu bạn cần gặp bác sĩ trị liệu hoặc cân nhắc dùng thuốc.
“Tôi hy vọng rằng các bậc cha mẹ nhận ra mức độ phổ biến của chứng trầm cảm và lo lắng trong thời gian này. Davenport cho biết thêm, mặc dù đây là bệnh phổ biến, nhưng điều quan trọng là phải được chẩn đoán và điều trị.
Lên kế hoạch trước
Việc chuẩn bị sinh con có thể rất căng thẳng, và làm việc đó trong thời kỳ đại dịch lại càng thêm nhiều thách thức mà các bậc cha mẹ khác chưa bao giờ phải cân nhắc.
Nói chuyện trước với bác sĩ hoặc bệnh viện để bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi vào cơ sở và vai trò mà đối tác hoặc khách của bạn có thể có. Điều này có thể giúp loại bỏ một số lo lắng ra khỏi trải nghiệm.
Điểm mấu chốt
Vâng, không thể hoạt động như bình thường là một điều khó khăn, nhưng nó có thể giúp bạn có thêm thời gian để tận hưởng thai kỳ hoặc yêu thương đứa con bé bỏng của mình.
Davenport lưu ý: “Một trong những khía cạnh tích cực tuyệt vời của đại dịch mà chúng tôi đang nghe thấy từ các bậc cha mẹ mới là họ có thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình đang phát triển của mình mà không bị phân tâm.
Kristen Fischer là một nhà báo, người viết quảng cáo và tác giả. Công việc của cô đã xuất hiện trên Health, Prevention, BabyCenter, và Father. Cô ấy là tác giả của cuốn sách ảnh về yoga dành cho trẻ em “Zoo Zen: A Yoga Story for Kids”. Kristen nằm trong ban điều hành của Hiệp hội Nhà văn và Biên tập viên Độc lập Quốc gia và là thành viên của Hiệp hội Nhà báo và Tác giả Hoa Kỳ và Hiệp hội Nhà báo Chăm sóc Sức khỏe. Kết nối với cô ấy trên Twitter, LinkedIn hoặc truy cập trang web của cô ấy. Cô sống tại Jersey Shore với chồng, con trai và quá nhiều mèo.
