Tôi không thích thiền định. Nhưng khi tôi làm điều đó thường xuyên, cuộc sống tốt hơn. Căng thẳng thấp hơn. Sức khỏe của tôi được cải thiện. Các vấn đề dường như nhỏ hơn. Tôi có vẻ lớn hơn.
Tôi không muốn thừa nhận điều đó, nhưng tôi không phải là người yêu thích thiền định. Nó đến với tôi một cách không tự nhiên, mặc dù tôi đã học võ 36 năm và quan tâm đến việc cải thiện bản thân, tăng cường sức khỏe và khai sáng nói chung.
Tôi nhận ra rằng điều này nói lên một con người kém cỏi của tôi, giống như quan điểm của tôi về aikido, nhạc jazz, bánh bí ngô và “Người bạn đồng hành ở nhà trên thảo nguyên”. Điều đó không có nghĩa là tôi không thích họ họ thật tệ, nó có nghĩa là Tôi không giỏi như tôi có thể.
Tệ hơn nữa, khi tôi thường xuyên thiền định, tôi thấy cuộc sống của mình tốt hơn. Căng thẳng thấp hơn, sức khỏe của tôi được cải thiện. Tôi có thể tập trung hơn vào công việc và ít nói những điều tôi hối tiếc với bạn bè, đồng nghiệp và những người thân yêu của mình. Các vấn đề dường như nhỏ hơn. Tôi có vẻ lớn hơn.
Và tôi không đơn độc. Trong vài thập kỷ qua, một loạt nghiên cứu đã ủng hộ kết luận rằng thiền là tốt cho chúng ta và tất cả chúng ta nên thiền vài phút mỗi ngày.
- Thiền đã được tìm thấy một lần nữa, và một lần nữa (và một lần nữa) để giảm căng thẳng, với tất cả các lợi ích về thể chất, xã hội và tình cảm mang lại.
- Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định có thể làm giảm cảm giác trầm cảm và lo lắng.
- Năm 2003, các nhà nghiên cứu biết được rằng thiền định thường xuyên giúp tăng cường chức năng miễn dịch.
- Thiền có thể giúp kiểm soát cơn đau, theo một số nghiên cứu, bao gồm cả những nghiên cứu này vào năm 2016 và 2017.
Đó chỉ là phần nổi của tảng băng trôi cụ thể đó. Điểm mấu chốt: thiền là tốt cho tôi, và cho bạn, cho dù chúng ta có thể không muốn làm điều đó bao nhiêu đi nữa. Kiểu như ăn chay một hoặc hai lần một tuần.
Vì vậy, từ một thiền giả phản kháng nhưng đang học hỏi đến những người khác, đây là những gì tôi đã học được về thiền và cách biến nó thành một phần của việc cải thiện cuộc sống của bạn.
Bạn không cần phải chỉ ngồi một chỗ
Những người không phải là người thực hành đôi khi tưởng tượng thiền là nhàm chán - và có lẽ nếu không được thực hiện theo một cách nhất định, nó có thể được. Nhưng có nhiều loại thiền sẵn có, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy một loại thiền phù hợp với mình. Đây chỉ là một số lựa chọn thay thế:
- Thiền hành làm dịu tâm trí của bạn khi bạn tập trung vào các bước đi và chuyển động của các bước (nói đúng hơn là tập trung vào hơi thở của bạn). Đi bộ trong mê cung là một thực hành chiêm ngưỡng đã có từ nhiều thế kỷ trước, phổ biến trong nhiều tín ngưỡng tâm linh, bao gồm cả Công giáo.
- Kata là cách luyện tập chính thức của các môn võ thuật, bao gồm cả thái cực quyền. Các chuyển động của thực hành này phức tạp đến mức không thể nghĩ đến những thứ khác, cho phép tập trung thiền định sâu sắc. Xem thêm yoga.
- Lắng nghe một cách có tâm trí với âm nhạc, đặc biệt là nhạc không có lời bài hát, tạo ra tác động tương tự của thiền định bằng cách cho phép bạn được chuyển tải bởi âm thanh, tránh xa những suy nghĩ lạc lõng và không liên quan.
- Thiền công việc hàng ngày là nơi bạn thực hiện quá trình thực hiện một công việc - như làm các món ăn, nấu một bữa ăn hoặc mặc quần áo - và tập trung vào đó theo cách mà một võ sư kung fu có thể tập trung vào các hình thức của cô ấy.
Những cái kia chỉ là ví dụ. Các lựa chọn khác để thiền bao gồm thiền từ bi, thư giãn có hướng dẫn, thiền thở, thiền ngồi thiền, thiền nhận thức, Kundalini, pranayama…
Vấn đề là có một loại thiền phù hợp với nhu cầu, thị hiếu và triển vọng chung của bạn. Vấn đề chỉ là tìm kiếm kết quả phù hợp.
Bộ não của bạn có thể rối tung lên với bạn
Ngồi thiền được coi là một sự tĩnh lặng của tâm trí, nơi bạn không nghĩ về điều gì cụ thể (hoặc không có gì khác ngoài các hành động của thiền định) để cho phép tiếng ồn xung quanh lọc ra và để bạn nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao tập thể dục có thể mang tính thiền định: tại một thời điểm nhất định, bạn chỉ có thể nghĩ về bài tập.
Nhưng trên đường đi, trong suốt mỗi buổi thiền, suy nghĩ của bạn sẽ tiếp tục phóng to và cố gắng làm bạn phân tâm. Điều này xảy ra mọi lúc ngay từ đầu, nhưng đây là một bí mật: Nó cũng xảy ra mọi lúc với các bậc thầy.
Bí quyết của thiền không phải là loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ lạc lối đó. Đó là để chúng lướt qua tâm trí bạn mà bạn không cần nắm lấy chúng.
Trong giai đoạn đầu tiên của việc học, bạn sẽ thất bại rất nhiều. Bạn sẽ thiền định một lúc và đột nhiên nhận ra rằng bạn đã dừng lại ở đâu đó trên đường đi để suy nghĩ về danh sách việc cần làm và những gì bạn sẽ làm cho bữa tối hôm đó.
Cuối cùng, điều đó sẽ ngày càng ít xảy ra và bạn sẽ bắt đầu khiến bản thân mất tập trung vì cảm thấy thất vọng khi những suy nghĩ đó xâm phạm. Cuối cùng bạn sẽ có thể để chúng lướt qua bạn mà không cần bén rễ, vì vậy bạn có thể tiếp tục thiền bao lâu tùy thích.
Nói về “miễn là bạn muốn….”
Nó không phải lâu lắm
Đúng vậy, tôi đã đọc những câu chuyện về Gichin Funakoshi (hay còn gọi là Cha đẻ của Karate thời hiện đại) thiền định cả ngày khi đứng dưới thác nước, và về những cuộc tĩnh tâm nơi mọi người dành cả ngày cuối tuần trong một kiểu xuất thần nào đó. Và có lẽ, một số câu chuyện đó là sự thật.
Không, chúng không có nghĩa là bạn phải thiền định hàng giờ để có được bất cứ điều gì từ thiền định.
Các nghiên cứu mà tôi đã đề cập ở trên cho phép các đối tượng ngồi thiền trong ít hơn một giờ, trong hầu hết các trường hợp là dưới 15 phút, và thậm chí những buổi học đó đã dẫn đến những cải thiện đáng kể đối với sức khỏe thể chất, cảm xúc và tâm lý.
Một số bậc thầy mà tôi đã từng nói chuyện cùng đi xa hơn, khuyên chúng ta chỉ nên bắt đầu với một phút thiền định mỗi ngày. Điều đó sẽ không đủ để gặt hái những lợi ích to lớn và lâu dài, nhưng nó có hai lợi thế:
- Bạn sẽ thành công. Bất kỳ ai cũng có thể thiền trong một phút, bất kể họ bận rộn hay mất tập trung.
- Bạn sẽ ngạc nhiên thú vị về sự khác biệt mà nó tạo ra trong 10 phút tiếp theo của cuộc đời bạn.
Cá nhân tôi thấy hai yếu tố đó kết hợp với nhau để trở thành một động lực tuyệt vời. Dưới động lực mạnh mẽ của thành công ngay lập tức và cảm thấy tác động ngắn hạn của phút đó, tôi cam kết hoàn toàn hơn để học cách thiền.
Bạn không cần phải là một "kiểu người" nhất định để thiền định
Thiền đã làm mất đi thời đại mới hay danh tiếng 'hippie' mà nó từng có. Ai cũng có thể làm được. Dưới đây là danh sách chưa đầy đủ về các nhóm tích cực thực hành thiền hoặc khuyến khích mọi người của họ thiền thường xuyên:
- vận động viên chuyên nghiệp trong NFL, NHL và UFC
- các diễn viên bao gồm Hugh Jackman, Clint Eastwood và Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six và các chi nhánh lực lượng đặc biệt khác của quân đội Hoa Kỳ và trên toàn thế giới
- một danh sách dài không tưởng gồm các CEO và doanh nhân như Richard Branson và Elon Musk
Nếu Randy Couture và anh chàng đóng vai Wolverine ngồi thiền, bạn cũng có thể làm được. Chỉ mất một phút - theo nghĩa đen - và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
