Mụn rộp là khí đường ruột đôi khi được gọi là đầy hơi. Bạn có thể xì hơi khi nuốt nhiều không khí khi nhai và nuốt. Bạn cũng có thể xì hơi vì vi khuẩn trong ruột kết hoạt động liên tục để phân hủy thức ăn. Nếu khí hình thành trong ruột và bạn không ợ, nó sẽ đi qua ruột và ra khỏi cơ thể.
Một người trung bình thải ra khoảng 200 ml khí mỗi ngày thông qua 10 hoặc 20 lần đánh rắm. Với tất cả các hoạt động đó, bạn có thể tự hỏi: Đánh rắm có đốt cháy calo không?
Đánh rắm có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Một tuyên bố phổ biến trên Internet từ năm 2015 nói rằng một lần đánh rắm đốt cháy 67 calo và đánh rắm 52 lần một ngày sẽ đốt cháy 1 pound chất béo. Tuyên bố đó đã được chứng minh là sai. Nhưng có bất kỳ công đức cho câu hỏi?
Các chuyên gia nói rằng xì hơi là một hoạt động thụ động - vì vậy nó có thể không đốt cháy bất kì calo ở tất cả.
Khi bạn xì hơi, các cơ của bạn thư giãn và áp lực trong ruột đẩy khí ra ngoài mà không cần gắng sức. Bạn đốt cháy calo khi cơ bắp của bạn hoạt động chứ không phải thư giãn.
Làm thế nào xì hơi có thể đốt cháy calo?
Cách duy nhất bạn có thể đốt cháy một ít calo khi đánh rắm là nếu bạn cố gắng làm như vậy - và điều đó không tốt cho sức khỏe hay bình thường. Nếu bạn căng khi xì hơi, lượng calo đốt cháy không đáng kể, có thể là một hoặc hai calo. Nó không đủ để tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào đối với sức khỏe của bạn.
Bạn chắc chắn không nên dựa vào đánh rắm để giảm cân. Các chuyên gia nói rằng nó không nên được sử dụng để thay thế việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Điều đó có nghĩa là ăn và uống ít calo hơn, tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy nhiều calo hơn hoặc kết hợp cả hai.
Khi ăn để giảm cân, bạn nên chọn thực phẩm ít calo hơn nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Điêu nay bao gôm:
- sản phẩm tươi
- các loại ngũ cốc
- Thịt nạc protêin
- sản phẩm bơ sữa
Tránh các loại thực phẩm giàu calo không làm bạn no hoặc không cung cấp chất dinh dưỡng cho bạn, chẳng hạn như món tráng miệng có đường và bánh mì trắng.
Thực phẩm giàu chất xơ thường rất no và tốt cho sức khỏe nhưng hãy lưu ý rằng chúng có thể gây ra nhiều khí, đặc biệt nếu bạn không quen ăn chúng. Từ từ đưa chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
Phụ nữ nên tiêu thụ từ 20 đến 25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ từ 30 đến 38 gam mỗi ngày để giảm cân.
Khi nói đến tập thể dục, bạn nên dành 30 phút đến 1 giờ hoạt động thể chất vừa phải hàng ngày. Điều này có thể liên quan đến:
- đi dạo
- chạy bộ
- bơi lội
- đạp xe
- Cử tạ
Duy trì hoạt động bằng cách làm vườn hoặc dọn dẹp thường xuyên cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân nhiều hơn.
Mang đi
Nếu chúng ta không đốt cháy calo khi đánh rắm, thì tại sao đôi khi chúng ta cảm thấy gầy hơn sau khi đánh rắm? Các chuyên gia cho rằng điều đó có thể là do đánh rắm là một cách tuyệt vời để giảm đầy hơi.
Đầy hơi có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm:
- ăn thức ăn béo, làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và có thể khiến bạn cảm thấy no khó chịu
- uống đồ uống có ga giải phóng bong bóng khí trong dạ dày của bạn
- ăn thức ăn có khí như đậu, bắp cải và cải Brussels, khiến vi khuẩn trong dạ dày tống khí ra ngoài
- ăn thức ăn quá nhanh, uống qua ống hút hoặc nhai kẹo cao su, tất cả đều có thể khiến bạn nuốt phải không khí
- căng thẳng hoặc lo lắng, có thể dẫn đến tích tụ khí trong đường tiêu hóa
- hút thuốc, có thể khiến bạn nuốt phải không khí dư thừa
- nhiễm trùng hoặc tắc nghẽn đường tiêu hóa, có thể khiến vi khuẩn giải phóng khí
- hội chứng ruột kích thích có thể gây đau bụng, chuột rút, các vấn đề về ruột và khí
- Bệnh Celiac hoặc không dung nạp lactose, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và dẫn đến tích tụ khí
Một số mẹo để giảm sự tích tụ khí bao gồm:
- Ăn và uống chậm để bạn nuốt ít không khí hơn.
- Tránh đồ uống có ga và bia.
- Hạn chế ăn kẹo cao su hoặc kẹo để bạn nuốt ít không khí hơn.
- Đảm bảo răng giả của bạn vừa khít, vì răng giả không vừa vặn có thể khiến bạn nuốt phải không khí dư thừa trong quá trình ăn uống.
- Ngừng hút thuốc để bạn nuốt ít không khí hơn.
- Ăn các phần nhỏ thức ăn để dễ tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi.
- Tập thể dục để di chuyển khí qua đường tiêu hóa của bạn.
Khí đi qua là bình thường. Nó có thể giúp bạn bớt đầy hơi hơn nếu bạn đang bị tích tụ khí trong ruột.
Có một điều bạn không thể làm khi đánh rắm: giảm cân. Đây không phải là một hoạt động đốt cháy nhiều calo. Xì hơi khá thụ động.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn ăn.
.jpg)