Phát triển hơi thở của bạn
Nhịp thở và kiểu thở của bạn là một quá trình trong hệ thống thần kinh tự chủ mà bạn có thể kiểm soát ở một mức độ nào đó để đạt được những kết quả khác nhau. Bạn có thể không phải lúc nào cũng nhận biết được hơi thở của mình, nhưng thông qua thực hành, bạn có thể nhận thức rõ hơn về hơi thở của mình và học cách vận dụng nó để có lợi cho mình.
Các kỹ thuật thở của Phương pháp Wim Hof được phát triển bởi Wim Hof, người còn được gọi là Người băng. Anh ấy tin rằng bạn có thể đạt được những kỳ tích đáng kinh ngạc bằng cách phát triển khả năng chỉ huy trên cơ thể thông qua việc sử dụng các kỹ thuật thở cụ thể.
Điều này được cho là sẽ giúp bạn cải thiện năng suất, hiệu suất và sức khỏe tổng thể của mình. Hof tin rằng học cách phát triển khả năng làm chủ hệ thống thần kinh, miễn dịch và tim mạch của bạn sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn.
Wim Hof là ai?
Wim Hof được một số người coi là một nhà thám hiểm, một vận động viên sức bền và một triết gia người Hà Lan.
Hof có một khả năng kỳ lạ là chịu đựng nhiệt độ lạnh giá trong những hoàn cảnh khắc nghiệt. Anh ấy đã phát triển khả năng này thông qua đào tạo chuyên sâu cho phép anh ấy kiểm soát hơi thở, nhịp tim và lưu thông máu của mình. Hof tin rằng những người bình thường có thể kiểm soát cơ thể của họ để hoàn thành những kỳ công khó khăn, và ông dạy những kỹ thuật này thông qua các lớp học trực tuyến và trực tiếp.
Ông đã phát triển Phương pháp Wim Hof để dạy mọi người cách học cách kiểm soát cơ thể của họ để đạt được những mục tiêu đặc biệt.
Một số thành tích được báo cáo của Wim Hof bao gồm leo lên một số ngọn núi cao nhất trên thế giới khi mặc quần đùi, đứng trong thùng chứa khi ngâm mình trong khối nước đá trong gần hai giờ và bơi dưới băng 57,5 mét (188 feet, 6 inch). Hof đã chạy cả một cuộc chạy marathon ở sa mạc Namib mà không cần uống nước và chạy nửa marathon về phía bắc của Vòng Bắc Cực bằng đôi chân trần.
Khoa học nói gì về nó
Hof đã làm việc với các nhà khoa học để đạt được uy tín bằng cách chứng minh rằng các kỹ thuật của ông có tác dụng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, có một số nghiên cứu đang được tiến hành nghiên cứu các tác động vật lý của Phương pháp Wim Hof.
Các nhà khoa học đang tìm hiểu về cách các kỹ thuật thở của Hof ảnh hưởng đến não và hoạt động trao đổi chất, chứng viêm và đau. Cần nghiên cứu thêm để hiểu chính xác cách thức hoạt động của phương pháp để mang lại lợi ích. Các nhà khoa học cần tìm hiểu xem liệu kết quả có phải là do các bài tập thở, thiền hay tiếp xúc với lạnh hay không.
Những người tham gia vào một nghiên cứu năm 2014 đã thực hiện các kỹ thuật thở như làm tăng thông khí một cách có ý thức và giữ lại hơi thở, thiền định và ngâm mình trong nước đá lạnh. Kết quả cho thấy hệ thống thần kinh giao cảm và hệ thống miễn dịch có thể bị ảnh hưởng một cách tự nguyện. Điều này có thể là do tác dụng chống viêm do kỹ thuật tạo ra.
Các nhà khoa học tin rằng điều này có thể đặc biệt hữu ích trong việc điều trị các tình trạng viêm, đặc biệt là các tình trạng tự miễn dịch. Những người học Phương pháp Wim Hof cũng có ít các triệu chứng giống như cúm hơn và tăng nồng độ epinephrine trong huyết tương.
Một báo cáo năm 2014 đã nghiên cứu hiệu quả của Phương pháp Wim Hof để giảm chứng say núi cấp tính (AMS). Một nhóm 26 người đi bộ đã sử dụng kỹ thuật này khi đi bộ đường dài trên núi Mt. Kilimanjaro. Nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa AMS và đảo ngược các triệu chứng đã phát triển. Nghiên cứu thêm là cần thiết để mở rộng những phát hiện này.
Gần đây hơn, một nghiên cứu điển hình năm 2017 của Wim Hof cho thấy anh ta có thể chịu được lạnh cực độ bằng cách tạo ra phản ứng căng thẳng nhân tạo trong cơ thể. Các nhà khoa học tin rằng não bộ chứ không phải cơ thể đã giúp Hof phản ứng với việc tiếp xúc với lạnh. Nghiên cứu cho thấy mọi người có thể học cách kiểm soát hệ thống thần kinh tự chủ của mình để mang lại những thay đổi tương tự.
Lợi ích của phương pháp Wim Hof
Theo trang web Phương pháp Wim Hof, thực hành nhất quán mang lại nhiều lợi ích tiềm năng, bao gồm:
- tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
- cải thiện sự tập trung
- cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
- tăng ý chí
- tăng năng lượng của bạn
- quản lý một số triệu chứng đau cơ xơ hóa
- giảm một số triệu chứng của bệnh trầm cảm
- giảm căng thẳng
- cải thiện giấc ngủ
Kỹ thuật Wim Hof
Bạn có thể tự học Phương pháp Wim Hof tại nhà bằng cách sử dụng khóa học video trực tuyến chính thức hoặc bằng cách tìm một người hướng dẫn được chứng nhận.
Đào tạo phương pháp Wim Hof trực tuyến
Khi đăng ký khóa học trực tuyến, bạn sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật và bài tập thông qua các bài học video. Tất cả các kỹ thuật và bài tập sẽ được giải thích và trình diễn kỹ lưỡng. Khóa học bao gồm các bài tập thở, thiền và luyện tập lạnh. Bài tập về nhà sẽ được giao trong suốt khóa đào tạo để củng cố việc luyện tập của bạn.
Khóa học được thiết kế để tăng độ khó khi tâm trí và cơ thể của bạn thích ứng với các kích thích ngày càng tăng và các hoàn cảnh khác nhau. Bạn muốn phát triển sức mạnh tinh thần, sự quyết tâm và sự hiểu biết để đạt được và nhận ra giới hạn của chính mình.
Thông thường, phương pháp được thực hành hàng ngày ít nhất 20 phút. Nhưng bạn được khuyến khích đừng bao giờ ép buộc việc tập luyện. Và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy nghỉ ngơi vài ngày nếu cần.
Hướng dẫn phương pháp Wim Hof trực tiếp
Nếu bạn chọn học với một người hướng dẫn được chứng nhận, bạn có thể tham gia vào một hội thảo. Những hội thảo này đôi khi có thể được sửa đổi để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn. Chúng đôi khi được thực hiện cùng với các hoạt động thể dục hoặc yoga.
Làm việc với một người hướng dẫn trực tiếp cho phép bạn nhận được hướng dẫn cá nhân và phản hồi ngay lập tức. Bạn sẽ được dạy các phương pháp thở, yoga và thiền. Tắm nước đá có thể là một phần của chương trình nhưng việc tiếp xúc với lạnh sẽ làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.
Hãy chắc chắn rằng bạn tìm được người đã hoàn thành chương trình đào tạo và có giấy phép chính thức. Kinh nghiệm bổ sung trong đào tạo y tế và vật lý trị liệu cũng có thể có lợi.
Những điều cần cân nhắc
Thực hành Phương pháp Wim Hof trong một môi trường an toàn và thoải mái.
Trong khi thực hành kỹ thuật này, bạn có thể trải qua cảm giác hưng phấn và tăng cường năng lượng. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran hoặc cảm giác lâng lâng nhẹ.
Không cần tiếp xúc với lạnh để trải nghiệm những lợi ích của việc hít thở. Lưu ý rằng có thể hạ thân nhiệt nếu phương pháp này không được thực hành một cách an toàn. Không thực hành tiếp xúc với lạnh nếu bạn đang mang thai.
Nên tránh tiếp xúc với nhiệt độ lạnh sau khi ăn một bữa ăn nặng hoặc uống rượu, hoặc khi bụng đói. Ngừng luyện tập nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có bất kỳ phản ứng bất lợi nào. Không bao giờ cố gắng tiếp xúc lạnh một mình.
Hơi thở, thiền, thận trọng và lạnh
Các bằng chứng ủng hộ việc sử dụng Phương pháp Wim Hof ngày càng nhiều, nhưng vẫn tiềm ẩn những mối nguy hiểm. Ngất xỉu không phải là hiếm và có thể có chấn thương kèm theo khi ngã. Kỹ thuật này vẫn nên được sử dụng một cách thận trọng.
Nếu bạn có tiền sử các vấn đề về hô hấp (như hen suyễn), đột quỵ, huyết áp cao hoặc thấp hoặc nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên thảo luận về Phương pháp Wim Hof với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để đảm bảo phương pháp này phù hợp với bạn.
Điều quan trọng là bạn phải sử dụng kỹ thuật này một cách có trách nhiệm. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và một chuyên gia được đào tạo trước khi thử bất cứ điều gì có thể được coi là nguy hiểm hoặc cực đoan.
-good-for-you.jpg)
