Tự chăm sóc bản thân: Bây giờ chúng ta nghe thấy nó liên tục - hay chính xác hơn là xem nó trên Instagram như các sản phẩm chăm sóc da, bom tắm có ga, tư thế yoga, bát açai, v.v. Nhưng tự chăm sóc bản thân không chỉ là những gì được thương mại hóa trên các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của chúng tôi.
Tự chăm sóc bản thân bắt đầu như một cách để chăm sóc thể chất cho bản thân. Sau đó, nó phát triển thành việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, và thậm chí hơn thế nữa là chữa bệnh tổng thể cho phụ nữ, người da màu và các cộng đồng bị thiệt thòi hơn.
Vậy tại sao chúng ta vẫn cảm thấy việc chăm sóc bản thân là ích kỷ?
Có thể bạn vừa gọi tắt bữa tối, từ chối lời mời nơi người yêu cũ của bạn sẽ đến hoặc thậm chí chỉ nói không với bất cứ điều gì. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy hơi ích kỷ hoặc tội lỗi.
Không quan trọng là bạn có cảm xúc và thể chất kiệt quệ, hoặc sức khỏe tinh thần của bạn đang bị ảnh hưởng. Bạn có thể nằm thức giấc trên giường, nghĩ về việc lẽ ra bạn nên làm điều gì đó khác biệt hoặc đã tốt hơn theo một cách nào đó khác. Nói không có cảm giác như một thất bại, giống như bạn không đủ năng lực hoặc không đủ khả năng để xử lý cuộc sống hàng ngày.
Nhưng nếu việc ở lại giúp bạn ưu tiên bản thân và sức lực của bản thân và việc chữa bệnh, bạn có thực sự ích kỷ không?
Xác định lại ý nghĩa thực sự của ích kỷ
Khi từ “ích kỷ” xuất hiện trong tâm trí, ban đầu nó thường gợi lên những ý nghĩa tiêu cực. Chúng tôi nghĩ rằng mình là trung tâm, tự phục vụ, tự tham gia. Và chúng ta phải tránh chỉ nghĩ đến “tôi và sở thích của tôi”, phải không? Thay vào đó, hãy cố gắng sống vì lợi ích của tất cả nhân loại, vì cho đi được dạy là ưu tiên cho việc nhận lấy?
Mặc dù điều đó được định nghĩa là chỉ quan tâm đến niềm vui và lợi nhuận cá nhân của riêng bạn, cũng như thiếu quan tâm đến người khác, chúng ta vẫn nghĩ ích kỷ là những lúc chúng ta chỉ đặt bản thân lên trên hết.
Nhưng chúng ta không thể nhìn thấy nó bằng màu đen và trắng. Ví dụ: chúng tôi được thông báo rằng chúng tôi cần điều chỉnh mặt nạ dưỡng khí của chính mình trước khi giúp người khác trong trường hợp khẩn cấp trên máy bay. Hoặc để đảm bảo hiện trường an toàn cho bạn trước khi giúp đỡ bất kỳ ai bị thương. Không ai gọi chúng tôi là ích kỷ vì đã làm theo những hướng dẫn đó.
Cũng giống như tất cả mọi thứ, có một quang phổ. Đôi khi điều đúng đắn là “ích kỷ”. Và chỉ vì ai đó xác định điều gì đó bạn đã làm là ích kỷ (như chọn không tham gia bữa tiệc của họ), không có nghĩa là bạn phải xác định điều đó theo thuật ngữ của họ.
Vì vậy, hãy lặp lại sau tôi: Tôi sẽ không tự đánh mình vì ‘ích kỷ’
Đôi khi “ích kỷ” không phải là một điều xấu. Có những lúc ích kỷ là điều đúng đắn nên làm cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Đây cũng là những thời điểm mà việc chăm sóc bản thân là cần thiết.
Dưới đây là một số thời điểm:
1. Bạn cần giúp đỡ
Mọi người thỉnh thoảng cần được giúp đỡ, nhưng chúng ta thường tránh tìm kiếm sự giúp đỡ đó. Cho dù chúng ta có thừa nhận hay không, đôi khi yêu cầu giúp đỡ có thể khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi, yếu đuối hoặc thiếu thốn - ngay cả khi không yêu cầu giúp đỡ đồng nghĩa với việc thêm căng thẳng không cần thiết.
Nhưng yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần mới là điều quan trọng. Nếu căng thẳng của một dự án công việc đang đến với bạn, hãy nhờ đồng nghiệp hỗ trợ hoặc ủy thác nhiệm vụ. Nếu bạn cần sự đồng hành, hãy nhờ bạn bè hỗ trợ. Nếu bạn cần một tiếng nói bên ngoài không thiên vị, hãy tìm kiếm liệu pháp.
2. Bạn cần nghỉ ngơi
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi - không quan trọng là cảm xúc, tinh thần hay thể chất - đó là thời gian để nghỉ ngơi. Đôi khi, nó chỉ đi vào giấc ngủ.
Ngủ không đủ giấc có một số hậu quả, bao gồm khó tập trung, hệ miễn dịch suy yếu và các vấn đề về trí nhớ. Bỏ qua giấc ngủ quá nhiều thậm chí có thể có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ của bạn. Nhưng chúng ta thường cảm thấy mình phải tiếp tục. Đôi khi giấc ngủ không phải là ưu tiên hàng đầu của chúng ta.
Nhưng thực tế là chúng ta cần nghỉ ngơi. Nếu bạn làm việc muộn và bỏ ngủ, đã đến lúc bạn cần tìm lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Và lần tới khi bạn chọn về nhà và ngủ thay vì đi uống nước với bạn bè, điều đó không sao cả. Nếu điều đó được gọi là ích kỷ, thì đó là kiểu bạn muốn trở thành.
Nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng có nghĩa là ngủ. Cho dù bộ não của bạn đang cảm thấy mất thăng bằng hay bạn có tình trạng sức khỏe bùng phát, hãy coi đó là một ngày ốm và dành thời gian nghỉ ngơi. Và không bắt buộc phải giặt giũ vì bạn đang ở nhà. Đọc sách trên giường, say sưa xem một chương trình hoặc chợp mắt.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc đau đớn, đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi thêm và không cảm thấy tội lỗi về điều đó. Nghỉ ngơi là điều cần thiết đối với bất kỳ loại phục hồi nào.
3. Bạn chỉ cần thời gian một mình
Một số người có thể không nhận được nó khi bạn chọn ở nhà thay vì đi ra ngoài. Nếu đó là điều bạn muốn làm, đừng cảm thấy ích kỷ khi muốn ở một mình.
Tất cả chúng ta đôi khi cần thời gian ở một mình, và một số người cần nhiều hơn những người khác. Tương tác xã hội có thể khiến một số người mệt mỏi. Không có gì xấu hổ khi dành thời gian cho bản thân.
Nếu bạn đang làm việc không ngừng nghỉ, tâm trạng của bạn không được như ý muốn hoặc bạn cần đánh giá lại các mối quan hệ của mình, thì bây giờ có thể là thời điểm tốt để lên kế hoạch cho thời gian ở một mình.
Bạn không cần lấp đầy lịch của mình bằng các sự kiện xã hội trừ khi bạn muốn. Chạy đi tắm, rút phích cắm điện và có “thời gian dành cho tôi” mà bạn hằng khao khát.
4. Đã đến lúc kết thúc một mối quan hệ, công việc hoặc hoàn cảnh sống
Việc chia tay với một người quan trọng, chuyển đến một thành phố mới hoặc từ bỏ một công việc chưa bao giờ là dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ khi tiếp xúc với ai đó hoặc sợ gặp lại họ, thì đã đến lúc suy nghĩ lại về mối quan hệ của bạn.
Chúng tôi thường giữ mối quan hệ bạn bè hoặc các mối quan hệ vì chúng tôi sợ làm tổn thương ai đó. Nhưng khi nói đến những mối quan hệ gây tổn hại, đôi khi bạn cần đặt bản thân mình lên hàng đầu.
Việc tiếp tục một mối quan hệ - hoặc công việc hay bất cứ thứ gì, đặc biệt là mối quan hệ bị lạm dụng theo bất kỳ cách nào - không còn khiến bạn hạnh phúc nữa. Nếu điều gì đó ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn, có thể đã đến lúc bạn phải nói lời tạm biệt.
5. Cho đang bị lấn át đáng kể so với nhận
Mặc dù nó có thể dao động nhưng bất kỳ mối quan hệ nào cũng nên có sự cân bằng tốt giữa việc cho và nhận. Nhưng khi cân nghiêng về phía tất cả những gì bạn đang làm là cống hiến và tất cả những gì họ đang làm là tận dụng, có thể đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó.
Sự cân bằng giữa cho và nhận đặc biệt quan trọng khi sống với một ai đó. Bạn có thấy mình đang làm tất cả những việc lặt vặt và việc vặt khi bạn đi làm về trong khi họ trở về nhà và gác chân lên không? Điều quan trọng là phải có sự cân bằng để tránh cả hai đều bực bội và mệt mỏi.
Tùy thuộc vào tình hình, bạn có thể chọn nói chuyện với họ, nghỉ ngơi một chút để nạp năng lượng hoặc cắt bỏ hoàn toàn. Không ích kỷ khi ưu tiên nhu cầu của bản thân hơn nhu cầu của người khác nếu hành động cho đi đang khiến bạn bị tổn hại nhiều hơn.
6. Để tránh kiệt sức, sau giờ làm việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn
Mọi người đều dễ bị kiệt sức hoặc kiệt sức trong công việc. Một số ngành nghề có thể đặc biệt khó khăn. Khi kiệt sức xảy ra, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn.
Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng đối với các chuyên gia sức khỏe tâm thần, việc tự chăm sóc bản thân có thể là “điều bắt buộc về mặt đạo đức”.
Vì vậy, khi thời gian hết giờ đến, hãy đồng hồ thực sự. Tắt thông báo công việc, tạm ẩn email và giải quyết nó vào ngày mai. Hầu hết thời gian, bất cứ điều gì nó là có thể được xử lý tốt vào ngày mai thay vì vào giữa bữa tối.
Bất kể bạn làm gì, hãy chắc chắn rằng bạn có thời gian để tách mình ra khỏi công việc. Tạo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống này có thể giúp bạn tránh kiệt sức và mang lại nhiều hạnh phúc hơn cho cuộc sống cá nhân của bạn.
Chăm sóc bản thân
Đừng bỏ bê bản thân và sức khỏe của bạn để tránh cảm thấy ích kỷ. Ích kỷ không phải là một điều xấu. Có thể tốt nếu ích kỷ một chút để chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn.
Nhiều người tập trung hoàn toàn vào việc cho đi, cho đi, cuối cùng sẽ bị choáng ngợp, mệt mỏi và căng thẳng. Và căng thẳng mãn tính có liên quan đến một số nguy cơ sức khỏe, bao gồm các bệnh như tiểu đường, ung thư và bệnh tâm thần.
Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách ích kỷ một chút và thực hành một số cách chăm sóc bản thân tốt.
Dưới đây là một số cách để bắt đầu tự chăm sóc bản thân vào tối nay:
- Hãy thử một số tư thế yoga thư giãn.
- Thực hành chánh niệm.
- Ra ngoài.
- Đi tắm.
- Pha một ít trà nhẹ nhàng.
- Ngủ ngon hơn.
- Thực hành một sở thích, như làm vườn, làm đồ thủ công hoặc làm bánh.
Dù bạn làm gì, hãy nhớ chăm sóc bản thân. Và đừng quên, không bao giờ ích kỷ khi làm như vậy.
Jamie Elmer là một biên tập viên đến từ Nam California. Cô ấy yêu thích ngôn từ và nhận thức về sức khỏe tâm thần và luôn tìm cách kết hợp cả hai. Cô ấy cũng là một người đam mê ba chữ P: chó con, gối và khoai tây. Tìm cô ấy trên Instagram.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
