Sự tức giận có thể tiếp thêm sức mạnh, nếu bạn biết điều gì là lành mạnh về mặt cảm xúc và điều gì không tốt.
Gần hai tuần trước, nhiều người trong chúng ta đã theo dõi lời khai dũng cảm của Tiến sĩ Christine Blasey Ford trước Thượng viện khi cô chia sẻ những chi tiết thân mật về chấn thương ở tuổi vị thành niên và cáo buộc tấn công tình dục bởi người được đề cử là Thẩm phán Tòa án Tối cao lúc đó, Thẩm phán Brett Kavanaugh.
Kavanaugh’s hiện đã được Thượng viện xác nhận và chính thức là Thẩm phán của Tòa án Tối cao. Sự phẫn nộ từ nhiều phụ nữ, những người sống sót sau cuộc tấn công tình dục và các đồng minh nam đối với phong trào #metoo đã theo sau.
Việc bổ nhiệm Kavanaugh trong bối cảnh không chắc chắn về lịch sử tấn công tình dục của anh ta chỉ là một trong số những sự kiện khiến nhiều phụ nữ cảm thấy như tiến bộ về quyền bình đẳng giữa nam giới và phụ nữ đã bị đình trệ.
Và điều đó được chuyển thành các cuộc biểu tình quần chúng, thảo luận cởi mở hơn về tác hại của một xã hội nơi đàn ông chủ yếu nắm giữ các vị trí quyền lực và rất nhiều giận dữ.
Không phải lúc nào cũng hoan nghênh các điệp khúc về các cuộc phản đối của phụ nữ - đặc biệt là khi xã hội cho rằng chúng ta bực bội.
Đối với đàn ông, tức giận được coi là nam tính. Đối với phụ nữ, xã hội thường nói với chúng tôi điều đó là không thể chấp nhận được.
Nhưng những thông điệp văn hóa rằng cơn thịnh nộ của phụ nữ là độc hại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Là phụ nữ, được nói rằng tức giận là xấu có thể gây ra sự xấu hổ, điều này có thể ngăn chúng ta bộc lộ cảm xúc lành mạnh này.
Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát cách người khác tiếp nhận sự tức giận của mình - biết cách xác định, thể hiện và khai thác cảm xúc này có thể mang lại sức mạnh.
Là một nhà tâm lý học, đây là điều tôi muốn cả phụ nữ và nam giới biết về sự tức giận.
1. Tức giận không phải là một cảm xúc nguy hiểm
Việc lớn lên trong những gia đình mà xung đột được che đậy hoặc thể hiện một cách thô bạo có thể khiến người ta tin rằng tức giận là nguy hiểm.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng tức giận không làm tổn thương người khác.
Điều tai hại là cách truyền đạt cơn thịnh nộ. Sự tức giận được thể hiện dưới dạng lạm dụng thể xác hoặc bằng lời nói để lại vết sẹo về mặt tinh thần, nhưng sự thất vọng được chia sẻ một cách không bạo lực có thể thúc đẩy sự thân mật và giúp hàn gắn các mối quan hệ.
Giận dữ là một tín hiệu giao thông đầy cảm xúc Nó cho chúng ta biết rằng chúng ta đã bị ngược đãi hoặc bị tổn thương theo một cách nào đó. Khi chúng ta không cảm thấy xấu hổ vì sự tức giận của mình, điều đó có thể giúp chúng ta nhận thấy nhu cầu của mình và trau dồi khả năng tự chăm sóc bản thân.
2. Giấu giận có hậu quả
Tin rằng sự tức giận là độc hại có thể khiến chúng ta nuốt chửng cơn thịnh nộ của mình. Nhưng che giấu cảm xúc này có hậu quả. Trên thực tế, tức giận mãn tính có liên quan đến các mối quan tâm về sức khỏe như mất ngủ, lo lắng và trầm cảm.
Sự tức giận không được giải quyết và không được giải tỏa cũng có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh, như sử dụng chất kích thích, ăn quá nhiều và chi tiêu quá mức.
Những cảm xúc khó chịu cần được xoa dịu và khi không có sự hỗ trợ yêu thương, chúng ta sẽ tìm ra những cách khác để làm tê liệt cảm xúc của mình.
Giữ cảm xúc lành mạnh bằng cách bày tỏ chúng Ngay cả khi cảm thấy không an toàn khi đối đầu với người hoặc hoàn cảnh bị tổn thương, các phương tiện như viết nhật ký, hát, thiền hoặc nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể cung cấp một lối thoát cho sự thất vọng.
3. Sự tức giận gắn liền với kết quả có thể gây rủi ro về mặt cảm xúc
Dựa vào sự tức giận của chúng ta để thay đổi kết quả có thể khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vọng, buồn bã và thất vọng, đặc biệt nếu con người hoặc tình huống không thay đổi.
Với suy nghĩ đó, trước khi đối đầu với ai đó, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi hy vọng sẽ thu được gì từ sự tương tác này?" và "Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu không có gì thay đổi?"
Chúng tôi không thể thay đổi người khác và mặc dù điều đó có thể không tốt, nhưng cũng có thể thoải mái khi biết những gì chúng tôi có thể và không thể điều khiển.
4. Những cách thể hiện sự tức giận lành mạnh
Sử dụng câu nói “Tôi” là một trong những cách tốt nhất để thể hiện cảm xúc tức giận bằng lời nói.
Làm chủ cảm xúc của bạn có thể làm dịu sự phòng thủ của người khác, cho phép họ nghe và chấp nhận lời nói của bạn. Thay vì nói, "Bạn luôn luôn chọc tức tôi", hãy thử nói, "Tôi tức giận vì…"
Nếu việc đối đầu với người đó là không khả thi, việc hướng năng lượng của bạn vào hoạt động tích cực có thể mang lại cảm giác cộng đồng, có thể hỗ trợ và chữa lành.
Trong những tình huống mà mọi người đã sống sót sau chấn thương, như lạm dụng, hành hung hoặc cái chết của một người thân yêu, biết rằng trải nghiệm của bạn có thể giúp người khác có thể cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh.
Juli Fraga là một nhà tâm lý học có giấy phép hành nghề tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp PsyD tại Đại học Bắc Colorado và theo học nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê về sức khỏe phụ nữ, cô ấy tiếp cận tất cả các buổi của mình với sự ấm áp, trung thực và nhân ái. Xem cô ấy đang làm gì Twitter.
