"Bạn nghĩ," Nếu 20 giây là tốt, thì 40 giây là tốt hơn. "Đó là một con dốc trơn trượt."
Không thể xem tin tức, nghe đài hoặc trực tuyến mà không gặp phải các thông báo dịch vụ công cộng khác nhau về tầm quan trọng của “vệ sinh tay” (rửa tay thường xuyên trong ít nhất 20 giây).
Đây là những lời nhắc nhở có chủ đích tốt và quan trọng, nhưng đối với một số người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) - đặc biệt là những người mắc chứng “OCD ô nhiễm” - nó có thể cực kỳ kích hoạt.
Tiến sĩ Chad Brandt, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Viện McLean OCD ở Houston, giải thích lý do tại sao.
“Chữ‘ O ’trong OCD là viết tắt của sự ám ảnh. Về cơ bản, đó là một suy nghĩ không mong muốn mang lại cho chúng ta cảm giác mà chúng ta không thích và muốn loại bỏ. Vì vậy, khi một người nào đó mắc chứng OCD có những cảm giác không mong muốn đó, họ muốn làm gì đó để khiến nó biến mất. Điều đó dẫn đến một sự ép buộc, đó là ‘C’ của OCD, ”ông nói.
Anna Prudovski, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc của Dịch vụ Tâm lý Turning Point ở Ontario, Canada, cho biết: “Cơ chế cơ bản mạnh nhất của rối loạn ám ảnh cưỡng chế là không có khả năng chịu đựng sự không chắc chắn.
Prudovski nói rằng sự không chắc chắn là một thách thức đối với tất cả chúng ta, nhưng ở những người mắc chứng OCD, điều đó “rất, rất rõ ràng”.
Cô lưu ý, những hành vi bắt buộc như rửa tay quá nhiều là một nỗ lực theo chu kỳ để giảm bớt sự không chắc chắn, điều này chỉ làm trầm trọng thêm sự lo lắng hiện có.
Cả Brandt và Prudovski đều nhấn mạnh rằng không phải tất cả mọi người mắc OCD đều bị “nhiễm OCD”, trong đó việc ép buộc liên quan đến việc rửa tay hoặc lau chùi, nhưng nhiều người thì có. (Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 16 phần trăm những người bị OCD buộc phải làm sạch hoặc nhiễm bẩn.)
Nhưng ngay cả những người mắc chứng OCD thường không có thói quen bắt buộc dọn dẹp cũng có thể bắt buộc phải rửa tay, Prudovski nói.
Prudovski cho biết thêm: “Một số người mắc chứng OCD có tinh thần trách nhiệm quá mức.
“Điều đó có thể rất kích hoạt ngay bây giờ, bởi vì có quá nhiều lời bàn tán về việc bảo vệ những người dễ bị tổn thương. Kết hợp với sự cần thiết phải chắc chắn 100%, tinh thần trách nhiệm quá mức này cũng là một nguyên nhân dẫn đến việc gia tăng sự ép buộc, ”cô nói.
Khi những người dễ bị tổn thương cần được bảo vệ khỏi một loại vi-rút có khả năng lây truyền cao, ý thức trách nhiệm quá mức đó có thể khiến ai đó không chỉ thực hành rửa tay có trách nhiệm, mà còn vượt lên trên và hơn thế nữa - tất cả đều nhằm tăng cường sự chắc chắn rằng họ sẽ không truyền vi-rút để một người nào đó.
Theo nghĩa đó, môi trường toàn cầu này có thể kích hoạt những người có khuynh hướng ám ảnh cưỡng chế.
Một trong những liệu pháp hiệu quả nhất để điều trị OCD cũng có thể khó thực hiện hơn một chút trong thời kỳ đại dịch.
Tiến sĩ Patrick McGrath, một nhà tâm lý học và là người đứng đầu các dịch vụ lâm sàng của NOCD, một nền tảng sức khỏe từ xa để điều trị OCD, giải thích, “Toàn bộ mục tiêu của ERP [phòng ngừa phơi nhiễm và ứng phó] là để mọi người tiếp xúc với những thứ khiến họ khó chịu và sau đó ngăn họ khỏi McGrath nói.
“Bởi vì chúng tôi biết rằng những chiến lược đối phó đó thường là thứ khiến mọi người mắc kẹt. Chúng tôi muốn khuyến khích mọi người ngồi lại với những suy nghĩ khiến họ khó chịu mà không ngay lập tức cố gắng làm cho nó biến mất, ”anh nói thêm.
McGrath nói đối với một người bị ô nhiễm hoặc gây hại cho OCD, "Tôi có thể nói, trong 24 giờ tới, đừng rửa tay."
Nhưng, tất nhiên, đó sẽ là gợi ý của McGrath trước đại dịch.
“Mọi thứ bây giờ hơi khác một chút. Nếu người đó đang ở trong nhà của họ, điều đó có thể ổn, nhưng nếu họ ra ngoài và trở về nhà, họ nên tuân theo các hướng dẫn của CDC và rửa tay trong 20 giây, ”ông nói.
Tuy nhiên, McGrath cảnh báo, điều quan trọng là phải giữ nó trong 20 giây.
Ông nói: “Ngoài ra, chúng tôi đang xem xét chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế đang cố gắng quay trở lại.
Prudovski nói rằng việc áp đặt các giới hạn, về số lượng hoặc khoảng thời gian mà một người có thể tham gia vào hành vi cưỡng chế, là cực kỳ quan trọng đối với những người mắc chứng OCD.
“OCD tận dụng logic. Bạn nghĩ, “Nếu 20 giây là tốt, thì 40 giây còn tốt hơn.” Đó là một con dốc trơn trượt, ”cô nói.
OCD nhiễm bẩn không phải là loại OCD duy nhất có khả năng được kích hoạt ngay bây giờ
Những ẩn số cố hữu của một loại vi-rút mới gây ra sự không chắc chắn vốn là một phần cơ bản của tất cả các bệnh OCD.
Prudovski nói: “Một sự ép buộc khác là cố gắng đạt được sự chắc chắn bằng cách liên tục theo dõi tin tức hoặc Google để tìm bất kỳ thông tin nhỏ nào.
Tất cả chúng ta đều làm điều này ở một mức độ nhất định, nhưng một người nào đó bị OCD làm điều đó ở một mức độ ảnh hưởng đến cuộc sống và hoạt động hàng ngày của họ.
Tuy nhiên, dù có OCD hay không, việc hạn chế thời gian tiêu thụ những tin tức kinh hoàng sẽ tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn.
Đó là lý do tại sao tất cả các chuyên gia OCD mà tôi đã nói chuyện đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc áp đặt các giới hạn và gắn bó với một nguồn thông tin, như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
“Vì vậy, khuyến nghị đầu tiên của chúng tôi là tìm một nguồn [thông tin]. Thông thường, chúng tôi đề xuất CDC. Đừng truy cập vào bất kỳ trang web tin tức nào khác, chỉ cần làm theo các khuyến nghị của CDC, ”Prudovski nói.
Nhưng không phải tất cả mọi người bị OCD đều đang gặp khó khăn ngay bây giờ, Prudovski lưu ý.
“Một số bệnh nhân của chúng tôi đang cười. Họ đang nói, "Đây là cách chúng ta sống cuộc sống của mình." Một số người trong số họ thực sự cảm thấy tốt vì mọi người đã ngừng nói với họ rằng "Ồ, tất cả điều này là trong đầu của bạn, bạn thật nực cười", cô nói.
Cảm thấy lo lắng lúc này là hoàn toàn hợp lý
Lo lắng trong một đại dịch không nhất thiết có nghĩa là bạn đang đối mặt với một số loại rối loạn.
“Cảm thấy lo lắng cũng được,” Brandt nói. “Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng sự lo lắng đang khiến bạn dành nhiều thời gian để dọn dẹp hơn bạn muốn hoặc bạn khó ngủ hoặc khó ăn, bạn có thể muốn tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia”.
Prudovski cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của những người bị OCD trong việc tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về OCD.
“Các nhà trị liệu không chuyên về OCD sẽ sử dụng các phương pháp trấn an truyền thống hơn, có thể hữu ích cho những người không mắc OCD, nhưng thực sự có thể làm cho những người bị OCD trầm trọng hơn. Vì vậy, điều rất quan trọng là tìm được một người hiểu được chứng rối loạn này, ”Prudovski nói.
Lời khuyên cuối cùng của cô ấy là điều hữu ích cho tất cả chúng ta trong thời gian này, bất kể chúng ta có bị OCD hay không.
Prudovski nói: “Lòng từ bi là vô cùng quan trọng, đặc biệt là bây giờ. “Phải nỗ lực rất nhiều để tuân thủ các quy tắc và không nghe mọi lời thúc giục. Điều rất quan trọng là phải đối xử tốt với bản thân, đặc biệt là trong thời gian này. "
Katie MacBride là một nhà văn và biên tập viên tự do. Ngoài Healthline, bạn có thể tìm thấy công việc của cô ấy trong Vice, Rolling Stone, The Daily Beast, và Playboy, trong số các cửa hàng khác. Cô ấy hiện dành quá nhiều thời gian trên Twitter, nơi bạn có thể theo dõi cô ấy tại @msmacb.
-lawyers.jpg)