Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Hula hoops đã là đồ chơi phổ biến trong hơn 60 năm. Tuy nhiên, chỉ vì chúng ban đầu được thiết kế cho trẻ em, không có nghĩa là chúng không thể được sử dụng như một công cụ tập thể dục thú vị cho người lớn.
Nếu bạn đã từng xoay một trong những vòng xoay này, bạn có thể đã biết rằng cố gắng giữ nó quanh hông có thể là một buổi tập luyện đầy thử thách.
Hula hoops có trọng lượng là một biến thể của phiên bản nhựa ban đầu. Như tên cho thấy, chúng thường nặng hơn. Chúng cũng thường lớn hơn và được làm bằng vật liệu mềm.
Dưới đây là những lợi ích tiềm năng của bài tập hula hoop với trọng lượng và cách bạn có thể bắt đầu ngay cả khi bạn chưa bao giờ sử dụng bài tập này trước đây.
Những lợi ích của việc sử dụng một vòng hula có trọng lượng là gì?
Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế tập trung đặc biệt vào dây hula hoops có trọng lượng, nhưng vẫn có bằng chứng chắc chắn để hỗ trợ bảy lợi ích sau đây.
1. Cải thiện sức khỏe aerobic của bạn
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ mỗi tuần.
Hula hooping là một cách thú vị, tiếp thêm sinh lực để đưa các bài tập aerobic vào thói quen của bạn. Nó có khả năng mang lại những lợi ích tương tự như khiêu vũ salsa hoặc múa bụng.
Một số lợi ích của hoạt động aerobic thường xuyên bao gồm:
- tim và phổi khỏe hơn
- cải thiện lưu lượng máu
- giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn
- cải thiện chức năng não
- giảm mức độ căng thẳng
2. Đốt cháy calo
Theo Mayo Clinic, phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 165 calo trong 30 phút hula hooping và nam giới có thể đốt cháy khoảng 200 calo.
Đây là so sánh với các hoạt động hiếu khí khác như khiêu vũ, cắt cỏ với một máy cắt đẩy, hoặc đi bộ khoảng 4,5 dặm một giờ.
3. Giảm mỡ xung quanh eo và hông của bạn
Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 đã đánh giá những lợi ích tiềm năng của chương trình hula hooping có trọng lượng 6 tuần đối với phụ nữ.
Vào cuối 6 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 13 phụ nữ trong nghiên cứu đã giảm được vài cm quanh eo và hông của họ.
Nhìn chung, những phụ nữ trong nghiên cứu giảm trung bình 3,4 cm (1,3 inch) so với vòng eo và 1,4 cm (0,6 inch) từ hông.
4. Giảm mỡ bụng
Một nghiên cứu năm 2019 đã so sánh những lợi ích tiềm năng của chương trình hula hooping có trọng lượng với chương trình đi bộ cho những người thừa cân. 53 đối tượng trong nghiên cứu đã thực hiện trung bình 12,8 phút hula hooping mỗi ngày hoặc đi bộ 9.986 bước mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các đối tượng trong nhóm hula hooping mất một lượng mỡ bụng đáng kể và cũng giảm được vài inch so với vòng eo của họ so với nhóm đi bộ.
5. Tăng khối lượng cơ cốt lõi
Hula hooping yêu cầu bạn phải kích hoạt các cơ trong lõi của bạn để giữ cho vòng quanh hông của bạn. Do công việc mà các cơ cốt lõi của bạn cần thực hiện với hoạt động này, nó có thể giúp tăng cường các cơ xung quanh vùng giữa của bạn.
Trong cùng một nghiên cứu năm 2019 được đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia vào nhóm hula hooping có sự gia tăng đáng kể khối lượng cơ trong thân của họ so với nhóm đi bộ.
6. Giảm cholesterol LDL (xấu)
Cholesterol LDL thường được gọi là cholesterol “xấu”. Nếu nó quá cao, nó sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như hula hooping, có khả năng cải thiện mức cholesterol của bạn.
Nghiên cứu năm 2019 được đề cập trước đó cũng cho thấy những người tham gia vào nhóm hula hooping đã giảm đáng kể mức cholesterol LDL của họ vào cuối 6 tuần hula hooping so với chương trình đi bộ.
7. Tăng động lực tập thể dục trở lại
Một nghiên cứu thí điểm năm 2016 đã xem xét ý định tập thể dục của phụ nữ từ 18 đến 45 tuổi trong tương lai sau khi hoàn thành 30 phút hooping hoặc đi bộ hula.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ trong nhóm hula hooping báo cáo những ý định tập thể dục trong tương lai mạnh mẽ hơn.
Những điều cần biết về trọng lượng và kích thước
Hula hoops trọng lượng có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Kích thước vòng ba của Hula khác nhau tùy theo thương hiệu, nhưng nói chung, kích thước dành cho người lớn nằm trong khoảng từ 37 đến 41 inch.
Các chuyên gia về động tác nhảy dây Hula khuyên bạn nên bắt đầu với động tác nhảy vòng chạm đến một nơi nào đó giữa thắt lưng và giữa ngực của bạn khi chiếc vòng đang đứng nghiêng trên mặt đất.
Trọng lượng vòng từ khoảng 1 đến 5 pound. Bạn càng mạnh mẽ và có kinh nghiệm, bạn có thể gánh được trọng lượng nặng hơn.
Điều quan trọng là chọn một trọng lượng mà bạn có thể gắn bó trong suốt thời gian tập luyện của mình. Điều quan trọng nữa là sử dụng trọng lượng không làm hỏng kỹ thuật và hình thức của bạn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể muốn bắt đầu với vòng tạ khoảng 1 đến 2 pound.
Mua sắm vòng hoa hula có trọng lượng trực tuyến.
Cách sử dụng vòng hula có trọng lượng
Trước khi bạn bắt đầu vòng hula hooping, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một chiếc vòng có kích thước và trọng lượng phù hợp. Mặc quần áo vừa vặn, vì quần áo rộng có thể bị cuốn vào và quấn vào vòng.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể dành nhiều thời gian cho vòng lên trên sàn hơn là vòng qua eo. Có thể mất một số thời gian thực hành để xác định đúng thời điểm, nhưng bạn gắn bó với nó càng lâu, bạn sẽ càng có được nhiều lợi ích. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và không bỏ cuộc.
Dưới đây là cách bạn có thể sử dụng vòng hula có trọng lượng:
- Bắt đầu bằng cách giữ vòng bằng một tay và đứng với hai chân so le, một chân đặt trước chân kia khoảng 6 đến 8 inch. Nếu bạn quay vòng theo chiều kim đồng hồ, hãy bắt đầu với chân trái của bạn về phía trước. Nếu bạn quay ngược chiều kim đồng hồ, hãy bắt đầu với chân phải của bạn về phía trước.
- Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể muốn thực hành chuyển động hula mà không cần vòng. Thực hiện một chuyển động nhỏ về phía trước và phía sau bằng hông của bạn trong khi lắc nhẹ trọng lượng của bạn từ gót chân đến ngón chân và trở lại gót chân của bạn một lần nữa. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chuyển động.
- Tiếp theo, đặt vòng quanh eo của bạn với mặt sau của vòng ở phần nhỏ của lưng, ngay trên hông của bạn. Mặt trước của vòng nên hướng xuống một chút.
- Sau đó, xoay vòng và cố gắng bắt nó bằng hông trước khi bạn bắt đầu đung đưa về phía trước và phía sau. Bạn có thể thay đổi tốc độ của vòng bằng cách thay đổi tốc độ lắc hông.
Chúng có an toàn cho hầu hết mọi người không?
Sử dụng vòng hula có trọng lượng tương đối an toàn miễn là bạn đang sử dụng trọng lượng phù hợp với sức mạnh và mức độ thể chất của mình.
Khi nghi ngờ, tốt hơn là sử dụng một cái vòng quá nhẹ chứ không phải quá nặng. Nếu bạn cảm thấy đau trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc bị chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe mãn tính, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập hula hoop. Điều đặc biệt quan trọng là kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc hông.
Điểm mấu chốt
Vòng hula có trọng lượng là một biến thể nặng hơn, chắc chắn hơn của đồ chơi trẻ em phổ biến. Hula hooping có tiềm năng trở thành một cách thú vị, đầy thử thách và tiếp thêm sinh lực để cải thiện sức khỏe aerobic của bạn, đốt cháy calo, giảm mỡ và xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.
Mặc dù có một đường cong học tập, nhưng nhảy hula là một cách hợp lý để duy trì hoạt động và nó có thể thúc đẩy động lực của bạn để tập thể dục thường xuyên hơn. Điều này an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc hông hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
