Tổng quat
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, thực hiện một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng. Có thể là một thách thức để đại tu tất cả các thói quen của bạn cùng một lúc. Nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Dưới đây là năm bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát tình trạng bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
1. Thêm các bước vào chuyến đi hàng ngày của bạn
Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Cùng với những lợi ích khác, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng.
Để đạt được các mục tiêu thể dục được đề xuất, hãy cố gắng lên lịch nhiều buổi tập thành thói quen hàng tuần của bạn. Khi bạn không có thời gian để tập luyện toàn diện, ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể giúp tim, phổi và cơ của bạn hoạt động.
Dưới đây là một số chiến lược để thêm các bước bổ sung cho ngày của bạn:
- Nếu bạn lái xe đến cơ quan hoặc các điểm đến khác, hãy đậu xe ở phía xa của bãi đậu xe để bạn phải thực hiện nhiều bước hơn để đi từ ô tô đến nơi bạn sẽ đến.
- Nếu bạn di chuyển bằng phương tiện công cộng, hãy xuống xe buýt hoặc đi tàu sớm một vài điểm dừng để bạn có thể đi bộ nhiều hơn trên tuyến đường đi làm.
- Khi được lựa chọn, hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy để đi từ tầng này sang tầng khác của tòa nhà.
2. Nghỉ giải lao khỏi việc ngồi
Ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều lần trong tuần, thời gian ngồi lâu có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Nếu công việc hàng ngày của bạn yêu cầu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng đứng lên và đi lại một cách thường xuyên. Nếu bạn cần lời nhắc, hãy cân nhắc sử dụng bộ đếm thời gian trên điện thoại hoặc máy tính để lên lịch cho những khoảng thời gian nghỉ ngắn nhưng thường xuyên.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy việc nghỉ ngơi sau khi ngồi có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Khi những người tham gia giải lao ba phút sau khi ngồi mỗi 30 phút, nó sẽ giúp cải thiện lượng đường trong máu của họ. Trong mỗi giờ nghỉ của hoạt động, họ thực hiện ba phút đi bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập tăng sức đề kháng, chẳng hạn như nâng bắp chân và nửa tư thế ngồi xổm.
3. Dành một phần các bữa ăn nhà hàng
Để kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn. Điều đó có thể khó thực hiện, đặc biệt là khi bạn đang ăn ở ngoài.
Để kiểm tra kích thước khẩu phần của bạn, hãy cân nhắc mang theo hộp đựng có thể tái sử dụng khi đến nhà hàng và quán cà phê. Bạn cũng có thể yêu cầu nhân viên cho một hộp đựng đồ ăn mang đi. Trước khi tìm hiểu kỹ về bữa ăn của mình, hãy quyết định xem bạn muốn ăn bao nhiêu. Gói phần còn lại của nó lại, vì vậy bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn nhiều hơn dự định.
Bạn có thể để dành thức ăn thừa cho bữa ăn khác.
4. Thiết lập lời nhắc thuốc
Bạn có gặp khó khăn khi nhớ uống thuốc theo toa của mình không? Cân nhắc đặt lời nhắc cho chính mình bằng ứng dụng trên điện thoại thông minh.
Có nhiều ứng dụng nhắc thuốc khác nhau để bạn lựa chọn. Sau khi cài đặt một trong những ứng dụng này trên điện thoại, bạn có thể sử dụng nó để lên lịch nhắc nhở khi cần thiết.
Trong một số trường hợp, bạn có thể sử dụng cùng một ứng dụng để lên lịch nhắc nhở kiểm tra lượng đường trong máu, nạp lại đơn thuốc hoặc tham gia các buổi khám của bác sĩ. Một số ứng dụng này thậm chí còn có chức năng theo dõi hoạt động thể chất, cho phép bạn ghi lại cân nặng, lượng đường trong máu hoặc các chỉ số sức khỏe khác.
5. Kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày
Theo thời gian, bệnh tiểu đường loại 2 có thể gây ra những thay đổi trên da, dây thần kinh và mạch máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến một loạt các biến chứng, bao gồm cả các vấn đề về chân. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), so với dân số chung, những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng bị cụt chân hoặc cụt chân hơn.
Để giúp bảo vệ bàn chân của bạn, hãy kiểm tra chúng thường xuyên xem có mẩn đỏ, sưng tấy, vết cắt và vết phồng rộp không. Nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh do bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể không cảm thấy vết thương ở bàn chân của mình. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra trực quan chúng.
Nếu bạn không thể nhìn thấy đáy bàn chân của mình, hãy dùng gương để soi hoặc nhờ người thân giúp đỡ.
ADA cũng khuyến nghị các phương pháp chăm sóc chân tốt sau đây:
- Rửa chân hàng ngày và lau khô cẩn thận sau đó.
- Giữ móng chân của bạn được cắt tỉa gọn gàng.
- Mang giày và tất thoải mái.
Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu bị thương hoặc nhiễm trùng trên bàn chân của mình, hãy cho bác sĩ của bạn biết ngay lập tức. Họ có thể kiểm tra bàn chân của bạn và kê đơn điều trị nếu cần.
Mang đi
Để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, bác sĩ có thể khuyến khích bạn thay đổi thói quen tập thể dục, chế độ ăn uống hoặc các thói quen khác. Theo thời gian, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm lời khuyên để phát triển một lối sống lành mạnh.
Liên hệ với những người khác để được hỗ trợ cũng có thể hữu ích. Ứng dụng miễn phí của chúng tôi, T2D Healthline, kết nối bạn với những người thực đang sống với bệnh tiểu đường loại 2. Đặt câu hỏi và tìm kiếm lời khuyên từ những người khác nhận được nó. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.
