Nhiều người thích làn da của họ rám nắng, nhưng tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời có nhiều nguy cơ, bao gồm cả ung thư da.
Ngay cả khi bôi kem chống nắng, việc tắm nắng ngoài trời cũng không tránh khỏi rủi ro. Nếu bạn quan tâm đến việc rám nắng, bạn có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách làm rám nắng nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn tránh tiếp xúc với tia UV kéo dài và giảm nguy cơ ung thư da.
Dưới đây là một số mẹo giúp da rám nắng nhanh hơn và một số lưu ý cần biết.
Làm thế nào để có làn da rám nắng nhanh hơn
Dưới đây là 10 cách giúp bạn có làn da rám nắng nhanh hơn để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lâu.
- Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30. Luôn mặc kem chống nắng có khả năng chống tia cực tím phổ rộng ít nhất là 30 SPF. Không bao giờ sử dụng dầu trị rám nắng không chứa chất chống nắng. Nhớ thoa kem chống nắng trong vòng 20 phút khi ra ngoài. Chỉ số SPF 30 là đủ mạnh để ngăn chặn tia UVA và UVB, nhưng không quá mạnh để bạn không bị rám nắng. Che phủ cơ thể của bạn trong ít nhất một chút kem chống nắng.
- Thay đổi vị trí thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị bỏng một phần cơ thể.
- Ăn thực phẩm có chứa beta carotene. Các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang và cải xoăn có thể giúp bạn rám nắng mà không bị bỏng. Cần nghiên cứu thêm, nhưng một số nghiên cứu cho thấy beta carotene có thể giúp giảm độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời ở những người mắc bệnh nhạy cảm với ánh sáng.
- Hãy thử sử dụng các loại dầu có SPF tự nhiên. Mặc dù những loại này không thể thay thế kem chống nắng thông thường của bạn, nhưng có thể sử dụng một số loại dầu như bơ, dừa, mâm xôi và cà rốt để bổ sung độ ẩm và bảo vệ SPF.
- Đừng ở bên ngoài lâu hơn làn da của bạn có thể tạo ra hắc tố. Melanin là sắc tố gây sạm da. Mỗi người đều có thời điểm cắt bỏ hắc tố, thường là từ 2 đến 3 giờ. Sau khoảng thời gian này, da bạn sẽ không bị sạm đi trong một ngày nhất định. Nếu bạn vượt qua thời điểm đó, bạn sẽ khiến làn da của mình bị tổn hại.
- Ăn thực phẩm giàu lycopene. Ví dụ như cà chua, ổi và dưa hấu. Một nghiên cứu nhỏ năm 2011 (và nghiên cứu cũ hơn, chẳng hạn như nghiên cứu năm 2001 này) cho thấy lycopene giúp bảo vệ da một cách tự nhiên chống lại tia UV.
- Chọn thời gian thuộc da của bạn một cách khôn ngoan. Nếu mục tiêu của bạn là tắm nắng nhanh chóng, mặt trời thường mạnh nhất từ giữa trưa đến 3 giờ chiều. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong thời gian này mặt trời đang ở trạng thái mạnh nhất, nó sẽ gây hại nhiều nhất do sức mạnh của các tia và có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư da do tiếp xúc này. Nếu bạn có làn da cực kỳ trắng, tốt nhất nên rám nắng vào buổi sáng hoặc sau 3 giờ chiều. để tránh bị cháy.
- Cân nhắc mặc áo quây. Điều này có thể giúp bạn có được làn da rám nắng đồng đều mà không có bất kỳ đường nét nào.
- Tìm bóng râm. Nghỉ giải lao sẽ giúp bạn ít bị bỏng hơn, đồng thời giúp làn da của bạn được nghỉ ngơi khỏi cái nóng gay gắt.
- Chuẩn bị trước khi bạn rám nắng. Chuẩn bị da trước khi ra ngoài có thể giúp làn da rám nắng của bạn lâu trôi hơn. Thử tẩy tế bào chết cho da trước khi rám nắng. Da chưa được tẩy tế bào chết có nhiều khả năng bị bong tróc hơn. Sử dụng gel lô hội sau khi rám nắng cũng có thể giúp làn da rám nắng của bạn lâu trôi hơn.
Rủi ro sạm da
Rám nắng và tắm nắng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thậm chí còn cải thiện tâm trạng vì tiếp xúc với vitamin D. Tuy nhiên, rám nắng vẫn có những rủi ro, đặc biệt nếu bạn bỏ qua kem chống nắng. Rủi ro liên quan đến thuộc da bao gồm:
- u ác tính và các bệnh ung thư da khác
- mất nước
- cháy nắng
- phát ban nhiệt
- lão hóa da sớm
- tổn thương mắt
- ức chế hệ thống miễn dịch
Điều gì quyết định màu da rám nắng của bạn?
Mỗi người là duy nhất khi nói về làn da của họ sẽ đen như thế nào khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số người sẽ bỏng gần như ngay lập tức, và một số người hiếm khi bị bỏng. Điều này phần lớn là do melanin, sắc tố chịu trách nhiệm cho việc rám nắng được tìm thấy trong tóc, da và thậm chí cả mắt.
Những người có làn da sáng hơn có ít hắc tố hơn và có thể bị bỏng hoặc chuyển sang màu đỏ dưới ánh nắng mặt trời. Những người có làn da sẫm màu có nhiều hắc tố hơn và sẽ sẫm màu hơn khi họ rám nắng. Tuy nhiên, những người da sẫm màu vẫn có nguy cơ bị cháy nắng và ung thư da.
Melanin được cơ thể tạo ra một cách tự nhiên để bảo vệ các lớp sâu của da khỏi bị hư hại. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không bị bỏng, ánh nắng mặt trời vẫn gây tổn thương cho da của bạn.
Lưu ý về giường tắm nắng
Có thể bây giờ bạn đã nghe nói rằng giường và buồng tắm nắng không an toàn. Chúng thực sự tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn là rám nắng khi ở ngoài trời nắng.Giường tắm nắng trong nhà khiến cơ thể tiếp xúc với tia UVA và UVB ở mức độ cao.
Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới đã phân loại giường tắm nắng là chất gây ung thư. Theo Harvard Health, giường tắm nắng phát ra tia UVA có cường độ gấp 3 lần tia UVA trong ánh sáng mặt trời tự nhiên. Ngay cả cường độ UVB có thể gần với cường độ của ánh sáng mặt trời.
Giường thuộc da là cực kỳ nguy hiểm và cần tránh. Các lựa chọn thay thế an toàn hơn bao gồm vòi xịt hoặc kem dưỡng da có sử dụng dihydroxyacetone (DHA) để làm đen da.
Biện pháp phòng ngừa thuộc da
Việc thuộc da có thể an toàn hơn một chút nếu bạn thực hiện trong thời gian rất ngắn, uống nước, thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 cho da và môi, đồng thời bảo vệ mắt. Tránh:
- chìm vào giấc ngủ dưới ánh nắng mặt trời
- đeo SPF dưới 30
- uống rượu, có thể làm mất nước
Đừng quên:
- Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ và sau khi xuống nước.
- Thoa SPF lên da đầu, bàn chân, tai và những nơi khác mà bạn dễ bỏ sót.
- Lăn qua thường xuyên để bạn có thể rám nắng đều mà không bị cháy.
- Uống nhiều nước, đội mũ và bảo vệ mắt bằng cách đeo kính râm.
Lấy đi
Nhiều người thích thư giãn dưới ánh nắng mặt trời và làn da rám nắng, nhưng nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ, bao gồm cả ung thư da. Để hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có nhiều cách để bạn có thể rám nắng nhanh hơn. Điều này bao gồm việc thoa kem chống nắng SPF 30, chọn thời gian trong ngày một cách khôn ngoan và chuẩn bị trước làn da của bạn.
Giường thuộc da được biết đến là chất gây ung thư và nên tránh. Chúng tệ hơn so với việc rám nắng bên ngoài vì bức xạ tia UVA có cường độ cao hơn gấp ba lần.
