Meme mèo có thể khiến bạn mỉm cười, nhưng thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
“Trẻ em ngày nay luôn nhìn vào màn hình của chúng.”
Đó là cách từ chối phổ biến của người lớn, nhưng dữ liệu cho thấy trẻ em không phải là những người duy nhất dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào màn hình.
Theo một cuộc khảo sát Pew năm 2019, 28% người Mỹ trưởng thành cho biết họ “gần như liên tục” trực tuyến, tăng từ 21% vào năm 2015.
Khoảng một nửa thanh niên từ 18 đến 29 tuổi cho biết họ truy cập mạng “gần như liên tục”. Con số này cao hơn 9 điểm phần trăm so với năm 2018.
Mặc dù chúng tôi biết quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị có thể gây hại cho não của trẻ, nhưng không có nhiều dữ liệu về những gì nó làm hoặc không làm với người lớn. Tuy nhiên, vẫn có một số nghiên cứu về tác động ngắn hạn của màn hình đối với người lớn.
Tin tốt là tất cả không phải là xấu.
Màn hình tăng vọt
Không có gì ngạc nhiên khi người lớn dành nhiều thời gian hơn để nhìn vào màn hình.
Trong thập kỷ qua, ngày càng nhiều người Mỹ mua điện thoại thông minh, cho phép họ truy cập màn hình gần như không bị gián đoạn. Điều này có nghĩa là bạn bè, gia đình và nhà tuyển dụng có thể liên tục truy cập vào chúng tôi.
Chỉ 35% người Mỹ trưởng thành sở hữu điện thoại thông minh vào năm 2011, theo một cuộc khảo sát khác của Pew. Vào năm 2019, con số đó đã tăng lên 81%.
Tiến sĩ Zlatin Ivanov, một nhà tâm thần học tại New York, cho biết: “Về cơ bản, mọi người đều mang theo một chiếc máy tính mini.
Trong 15 năm qua, Facebook đã đi từ một nền tảng dành cho trẻ em đại học trở thành nền tảng chính cho 69% người lớn.
Mặc dù có vẻ như phương tiện truyền thông xã hội (và có thể nhắn tin theo ý muốn) giúp mọi người cảm thấy được kết nối hơn, nhưng dữ liệu lại hỗn hợp về việc liệu điều đó có đúng không.
Thời gian sử dụng thiết bị và sự chán nản
Meme về mèo, chương trình hài kịch và khả năng nói chuyện với một người bạn bằng cách chạm có thể khiến mọi người mỉm cười. Nhưng sự thật là nhìn vào màn hình vài giờ mỗi ngày có thể khiến tâm trạng của một người trở nên tồi tệ hơn.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành xem TV hoặc sử dụng máy tính hơn 6 giờ mỗi ngày có nhiều khả năng bị trầm cảm từ mức độ trung bình đến nặng.
Tiến sĩ Gail Saltz, phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Bệnh viện NewYork-Presbyterian / Đại học Y Weill-Cornell và là nhà phân tích tâm lý của Viện phân tâm học New York, cho biết sự kết nối liên tục thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kết nối.
Saltz nói: “Sự cô đơn liên quan đến các mối quan hệ thân thiết được kết nối nhiều hơn, tạo cảm giác chân thực và gần gũi, và màn hình không thực sự cung cấp điều đó… nhưng mọi người đang thay thế thời gian đầu tư vào các mối quan hệ thực bằng thời gian sử dụng màn hình,” Saltz nói.
Những màn hình cảnh báo của Ivanov đang đưa chúng ta rời xa những mối quan hệ thực sự trong cuộc sống của chúng ta.
Ông nói: “Dành nhiều giờ trước máy tính và điện thoại thông minh ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân, gia đình, con cái và bất kỳ mối quan hệ nào của bạn.
Thời gian sử dụng thiết bị cũng là một hành vi ít vận động và mức độ ít vận động cao có liên quan đến chứng trầm cảm.
Mặt sáng của thời gian trên màn hình
Đó không phải là tất cả tin xấu khi nói đến màn hình.
Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu của bang Michigan đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành sử dụng mạng xã hội ít có nguy cơ gặp phải tình trạng đau khổ về tâm lý xã hội, đây là một dấu hiệu của chứng trầm cảm và lo lắng nghiêm trọng.
“Sử dụng màn hình để… giữ cho bạn kết nối với những người mà bạn đã xây dựng mối quan hệ làm cầu nối là cách sử dụng màn hình tích cực hơn là chỉ cuộn qua Instagram hoặc những thứ không nâng cao mối quan hệ của bạn,” Saltz nói và nói thêm rằng sau này có thể gây ra nỗi sợ hãi về việc bỏ lỡ.
Nói cách khác, có thể có lợi khi sử dụng Facebook để bắt chuyện với một người bạn từ khắp nơi trên thế giới - miễn là nó không can thiệp vào việc lập kế hoạch trực tiếp với những người khác.
Màn hình trước khi đi ngủ
Thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm.
Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, một phần là do ức chế melatonin.
Ivanov nói: “Điện thoại thông minh có ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, điều này rất phức tạp và có hại nếu bạn làm điều đó vào ban đêm, bởi vì nó có thể đánh lừa bộ não của bạn rằng đó vẫn là ban ngày.
Ivanov khuyên bạn nên đọc một cuốn sách hơn là một thứ gì đó trên điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ.
Được trao quyền trên màn hình
Không phải tất cả thời gian sử dụng thiết bị đều có thể tránh được, vì nhiều người lớn sử dụng máy tính để làm việc 8 giờ trở lên mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Và như các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, một số mạng xã hội có thể là một điều tốt.
Làm thế nào chúng tôi có thể đảm bảo trải nghiệm thời gian sử dụng thiết bị của mình là tích cực hoặc ít nhất là giảm nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực?
Đối với người mới bắt đầu, Saltz khuyên bạn nên nghỉ giải lao nhỏ trong ngày nếu công việc của bạn chủ yếu là làm việc trên màn hình.
“Hãy đứng dậy, đi bộ xung quanh,” cô ấy nói.
Công cụ để theo dõi thời gian sử dụng thiết bị
Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng các ứng dụng và công cụ khác trên thiết bị của chúng tôi có thể giúp chúng tôi theo dõi và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị.
Báo cáo thời gian sử dụng
Nếu bạn sử dụng iPhone, bạn sẽ nhận được báo cáo thời gian sử dụng thiết bị với thời gian trung bình dành mỗi ngày trên điện thoại của mình và so với tuần trước.
Báo cáo của Apple chia nhỏ thời gian theo danh mục (như phương tiện truyền thông xã hội so với đọc và tham khảo) và cho phép bạn lên lịch thời gian ngừng hoạt động và đặt giới hạn ứng dụng.
Bạn cũng có thể xem thông tin này trong cài đặt của hầu hết các thiết bị Android.
Lời nhắc có thể đeo được
Nhiều thiết bị đeo được cung cấp lời nhắc về thời gian nghỉ chuyển động.
Ví dụ: Apple Watch sẽ cho bạn biết mỗi giờ nếu bạn không đứng và di chuyển trong ít nhất 1 phút. Hãy coi đó là một lời nhắc nhở để nghỉ ngơi.
Fitbit cũng cung cấp lời nhắc để bạn thực hiện các bước hàng ngày và di chuyển xung quanh.
AppDetox
Ứng dụng dành cho người dùng Android này cho phép bạn thiết lập các quy tắc và giới hạn cho việc sử dụng ứng dụng. Nó giúp bạn trung thực với những lời nhắc khi bạn vi phạm chúng.
Kính cản sáng xanh
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy đeo kính ngăn ánh sáng xanh giúp lọc ánh sáng xanh, từ đó tăng melatonin và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lấy đi
Mặc dù phần lớn nghiên cứu về thời gian sử dụng thiết bị tập trung vào trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng thời gian sử dụng thiết bị của người lớn cũng đang tăng lên.
Mặc dù một số hoạt động sử dụng mạng xã hội dường như liên quan đến mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn, nhưng có một điều được coi là quá tốt.
Giải lao nhỏ trong ngày và sử dụng các ứng dụng để theo dõi và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực. Tìm sự cân bằng là chìa khóa để sử dụng màn hình một cách lành mạnh.
Beth Ann Mayer là một nhà văn sống ở New York. Khi rảnh rỗi, bạn có thể thấy cô ấy huấn luyện chạy marathon và quấn lấy cậu con trai, Peter và ba chú chó lông xù.
.jpg)
.jpg)
