Bong gân mắt cá chân thực chất là một chấn thương đối với các dây chằng hỗ trợ xương trong khớp mắt cá chân của bạn. Để giúp ổn định khớp, trong khi dây chằng lành lại, bạn có thể cần phải quấn mắt cá chân.
Có một số loại băng, băng và nẹp khác nhau rất hiệu quả và dễ sử dụng.
Biết cách quấn mắt cá chân bị bong gân có thể:
- tăng tốc độ phục hồi của bạn
- ngăn ngừa các biến chứng
- loại bỏ nhu cầu điều trị bổ sung
Các bước quấn mắt cá chân bị bong gân
Quấn mắt cá chân quá chặt có thể hạn chế lưu thông đến vết thương, điều này sẽ cản trở quá trình chữa lành và có thể gây tổn thương mô ở bàn chân của bạn.
Việc quấn mắt cá chân quá lỏng lẻo sẽ cho phép di chuyển quá nhiều và khiến dây chằng không nhận được sự hỗ trợ cần thiết để phục hồi.
Trước khi quấn cổ chân, hãy nhớ thực hiện những điều này.
- Nhẹ nhàng rửa sạch và làm khô nó.
- Chuẩn bị sẵn các tài liệu bạn cần.
- Hãy dành thời gian của bạn khi điều trị vết thương của bạn.
Cách quấn cổ chân đúng cách sẽ tùy thuộc vào loại:
- băng bó
- băng
- bọc khác bạn sử dụng
Băng ACE
Băng thương hiệu ACE là một trong những loại băng thun được sử dụng phổ biến nhất để quấn người bị thương:
- mắt cá chân
- đầu gối
- các khớp khác
Để sử dụng băng thun, hãy làm theo các bước sau:
7 bước để quấn mắt cá chân
- Đảm bảo bạn có đủ băng quấn quanh mắt cá chân và bàn chân nhiều lần. Chuẩn bị sẵn kéo để cắt băng khi bạn quấn xong.
- Bắt đầu bằng cách quấn băng dính hai lần quanh quả bóng bàn chân của bạn bên dưới các ngón chân.
- Làm việc theo cách của bạn bằng cách quấn băng nhiều lần quanh bàn chân và mắt cá chân của bạn theo hình số tám.
- Giữ cho băng được căng.
- Kết thúc bằng cách quấn băng hai lần quanh cẳng chân, cao hơn mắt cá chân vài inch. Băng phải bao phủ tất cả mọi thứ từ bóng của bàn chân lên đến mắt cá chân của bạn, bao gồm cả gót chân của bạn.
- Đặt dây buộc nhỏ hoặc Velcro đi kèm với băng thun vào cuối cuộn để giữ cố định. Một số băng tự dính.
- Băng quấn phải đủ chắc để mắt cá chân của bạn không thể cử động, nhưng không được căng một cách khó chịu. Nếu nó bắt đầu đau hoặc bàn chân của bạn có cảm giác ngứa ran như thể nó không được lưu thông đủ, hãy tháo băng và thử lại.
Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu quấn ở quả bóng ở bàn chân, bạn có thể bắt đầu bằng cách quấn chân của mình cao hơn mắt cá chân vài inch và di chuyển xuống bóng của bàn chân theo hình số tám.
Dưới đây là video hướng dẫn cách quấn mắt cá chân của bạn bằng băng Ace:
Băng Kinesiology
Băng Kinesiology, hoặc KT, được làm bằng bông và chất kết dính acrylic y tế.
Nó nhẹ nhàng kéo hoặc nâng da, có thể làm giảm viêm và hỗ trợ nhẹ cho mắt cá chân. Kèm theo KT là giấy mà bạn sẽ bóc ra khi dán băng dính lên da.
8 bước để quấn bằng băng kt
- Xé một đoạn KT đủ dài để kéo dài từ một bên mắt cá của bạn, dưới bàn chân của bạn và lên phía bên kia của mắt cá chân của bạn.
- Ngồi với chân của bạn ở một góc 90 độ so với cẳng chân của bạn.
- Đặt phần giữa của dải băng ở phía dưới bàn chân của bạn dọc theo khu vực dày giữa gót chân và vòm chân. Nhấn mạnh sau khi lấy giấy ra.
- Đưa một đầu của băng lên phía mắt cá chân của bạn. Tiếp tục ấn nhẹ nhàng nhưng dứt khoát để tránh hình thành bọt khí dưới băng.
- Nếu bạn bắt đầu từ phần bên trong của mắt cá chân, hãy xoay mắt cá chân ra phía ngoài để vùng da bạn đang băng hơi căng ra.
- Nhấn băng lên phía bên kia của mắt cá chân của bạn. Nếu bạn bắt đầu với phần bên trong của mắt cá chân, hãy xoay mắt cá vào bên trong khi bạn dán băng dính ra bên ngoài.
- Lấy dải KT thứ hai quấn quanh mắt cá chân và gân Achilles và phía trên gót chân.
- Bạn sẽ có cảm giác căng nhẹ và nhắc nhở bạn không nên cử động mắt cá chân quá nhiều. Độ chắc và an toàn của quấn KT kém hơn quấn băng ACE.
Đây là video hướng dẫn cách dán băng Kinesiology vào mắt cá chân của bạn.
Nẹp mắt cá chân
Bạn cũng có thể thử nẹp mắt cá chân được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau, chẳng hạn như:
- neoprene
- nhựa nhẹ
Nẹp được thiết kế để bạn có thể xỏ chân vào và kéo nó lên trên mắt cá chân.
Một số có dây đai Velcro để điều chỉnh cho thoải mái. Những loại khác có dây buộc hoặc được làm bằng chất liệu đàn hồi, có form dáng vừa vặn quanh mắt cá chân.
Thông thường, nẹp có nghĩa là để hỗ trợ mắt cá chân khi bạn trở lại với một môn thể thao hoặc nếu bạn đang đi bộ nhiều sau khi mắt cá chân bị bong gân của bạn gần như đã được chữa lành.
Dưới đây là video hướng dẫn cách sử dụng nẹp mắt cá chân để ổn định mắt cá chân của bạn và hỗ trợ khi nó lành lại.
Bong gân cổ chân là gì?
Nếu một hoặc nhiều dây chằng hỗ trợ xương ở mắt cá chân của bạn kéo căng quá mức và bắt đầu bị rách, bạn sẽ bị bong gân mắt cá chân và cần được điều trị.
Bong gân chỉ đơn giản là tình trạng dây chằng bị kéo căng bất thường. Nếu dây chằng bị rách hoàn toàn, đó là một chấn thương nghiêm trọng hơn nhiều thường phải phẫu thuật để sửa chữa.
Điều gì có thể gây ra bong gân mắt cá chân?
Bong gân cổ chân là một chấn thương rất phổ biến. Nó có thể xảy ra nếu bạn đi và ngã hoặc nhảy và tiếp đất bằng chân ở góc sai.
Người chạy đôi khi bị bong gân mắt cá chân nếu họ giẫm phải vật gì đó khiến mắt cá chân của họ bị lật. Chơi bất kỳ môn thể thao nào mà bạn có thể giẫm lên chân ai đó và lật mắt cá chân của bạn đều có nguy cơ dẫn đến chấn thương này.
Làm thế nào để chẩn đoán bong gân mắt cá chân?
Chẩn đoán bong gân mắt cá chân không phải lúc nào cũng cần đến bác sĩ khám. Sau đây là các triệu chứng của bong gân mắt cá chân:
- đau, đặc biệt là khi bạn đặt trọng lượng của bạn lên bàn chân bị thương
- dịu dàng khi chạm vào
- sưng tấy
- bầm tím
- phạm vi chuyển động hạn chế
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạnNếu chấn thương của bạn nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ. Chỉ nghỉ ngơi và quấn mắt cá chân ở nhà có thể không đủ hoặc không an toàn. Các dấu hiệu cho thấy mắt cá chân bị bong gân của bạn cần được đánh giá y tế bao gồm:
- đau và sưng không giảm trong vòng một ngày hoặc lâu hơn sau chấn thương của bạn
- không ổn định ở khớp mắt cá chân, gợi ý đứt dây chằng hoặc gãy xương
- một cảm giác lộp độp tại thời điểm bạn bị thương ở mắt cá chân của mình
Đối với chấn thương mắt cá chân nghiêm trọng, có thể chỉ định kiểm tra hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang, MRI, CT scan hoặc siêu âm để bác sĩ xem mức độ tổn thương dây chằng của bạn và kiểm tra xương bị gãy.
Điều trị khác
Quấn mắt cá chân của bạn còn được gọi là nén. Đây là một trong số các bước bạn có thể thực hiện để điều trị bong gân. Nó thực sự là một phần của từ viết tắt dễ nhớ: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Nên chườm đá ngay sau khi bị bong gân mắt cá chân để giảm sưng. Trong những ngày sau khi bị bong gân mắt cá chân, hãy cố gắng cho nó nghỉ ngơi và nâng nó lên cao cho đến khi bạn sẵn sàng bắt đầu sử dụng lại.
Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve) có thể giúp giảm viêm và sưng, cũng như giảm đau.
NSAID và tập thể dục nhẹ nhàng vài ngày sau chấn thương thường là đủ để phục hồi sức khỏe.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị bong gân mắt cá chân?
Thời gian bạn cần giữ cho mắt cá chân được quấn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và mức độ hoạt động của bạn. Bong gân nhẹ có thể lành trong vài ngày, nhưng có thể mất một tháng hoặc hơn để mắt cá chân bị bong gân nặng mới lành hoàn toàn.
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu phục hồi chức năng, sẽ có lợi nếu bạn thực hiện một loạt các bài tập tập trung vào:
- sức mạnh
- Uyển chuyển
- thăng bằng
Điều này sẽ giúp phục hồi sức khỏe và chức năng của mắt cá chân và giúp bạn sớm trở lại với đôi chân của mình.
Mang đi
Nếu được chăm sóc đúng cách, dây chằng mắt cá chân bị bong gân thường sẽ lành lại khá nhanh. Biết cách quấn cổ chân bị bong gân một cách chắc chắn nhưng an toàn sẽ giúp mau lành.
Chỉ cần nhớ không để khớp bất động quá lâu hoặc quấn quá chặt hoặc quá lỏng. Và để ý các dấu hiệu cho thấy chấn thương có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ ban đầu, chẳng hạn như cơn đau kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn.
