Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Các chuẩn mực và tín hiệu xã hội, chẳng hạn như biết khi nào nên chào hoặc cho mọi người không gian cá nhân, giúp bạn điều hướng các tình huống xã hội. Bạn có thể đã được dạy trực tiếp một số tiêu chuẩn này. Những người khác, bạn có thể đã tiếp thu bằng cách xem những người khác.
Khi bạn chứng kiến một người nào đó vượt qua một trong những tiêu chuẩn này, bạn có thể quặn thắt trong nội tâm và cảm thấy xấu hổ cho người kia. Tương tự như vậy, bạn có thể cảm thấy bụng mình lộn nhào khi nghe lời giới thiệu về một người mới hoặc bỏ qua lời nói của mình.
Nhưng sự lúng túng trong xã hội không phải là một điều xấu. Trên thực tế, nó thậm chí có thể mang lại lợi ích cho bạn theo một số cách. Nhưng điều đó không làm cho nó bớt buồn hơn trong lúc này.
Dưới đây là những dấu hiệu của sự khó xử trong xã hội, các mẹo để vượt qua nó và lý do tại sao nó có thể không phải là một điều tiêu cực như vậy.
Làm cách nào để biết liệu tôi có đang lúng túng về mặt xã hội hay không?
Sự lúng túng trong xã hội không phải là vấn đề sức khỏe tâm thần - không có tiêu chí chẩn đoán hoặc thậm chí là định nghĩa cụ thể. Nó thiên về cảm giác hay tập hợp những cảm giác và trải nghiệm tạo thành khuôn mẫu trong cuộc sống của bạn.
Những cảm giác và trải nghiệm này thường là kết quả của:
- không nhận thấy một số tín hiệu xã hội
- hiểu sai hoặc không chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của người khác
Heidi McKenzie, PsyD, giải thích rằng những người vụng về về mặt xã hội có thể gặp khó khăn trong việc điều hướng các cuộc trò chuyện hoặc làm việc theo cách của họ vào một nhóm. Kết quả là, họ có thể có vẻ hơi "lạc đề" với những người khác.
Bạn có thể khó nhận ra sự lúng túng trong xã hội vì bạn thậm chí có thể không nhận thức được một số dấu hiệu xã hội mà bạn không nắm bắt được. Thay vào đó, bạn có thể chỉ nhận thấy rằng bạn có vẻ không hòa nhập với các đồng nghiệp của mình
Nó có tồi không?
Bản thân sự khó xử trong xã hội không phải là một điều xấu.
Nhưng nó có thể trở thành vấn đề nếu nó dẫn đến đau khổ do:
- những người đưa ra những nhận xét không hay
- dành nhiều thời gian để tự hỏi liệu bạn có làm sai điều gì không
- thường xuyên gặp rắc rối trong các tình huống xã hội
- muốn kết bạn nhưng lại gặp khó khăn trong việc kết nối với những người khác
- cảm thấy bị người khác từ chối
Trong một thế giới hoàn hảo, mọi người sẽ nhận ra rằng mọi người là duy nhất và có bộ kỹ năng khác nhau. Nhưng trên thực tế, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra.
Điều này có thể khó đối mặt. Nhưng nó không có nghĩa là bạn cần phải thay đổi con người của mình. Các tình huống xã hội có thể không phải là lĩnh vực thế mạnh của bạn, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu căng thẳng xung quanh những tình huống này (sẽ tìm hiểu thêm về vấn đề này sau).
Nó có phục vụ mục đích gì không?
Trước khi tìm hiểu các chiến lược để vượt qua sự lúng túng trong xã hội, điều quan trọng là phải hiểu rằng sự lúng túng trong xã hội có một vài mặt trái.
Hệ thống cảnh báo nội bộ
Nếu bạn thấy mình trong một tình huống khó xử, bạn có thể nghĩ điều gì đó dọc theo dòng, "Đây không phải là điều tôi nghĩ sẽ xảy ra." Bạn có thể cảm thấy hơi bất an hoặc không thoải mái và muốn đi xa càng sớm càng tốt.
Nhưng một nghiên cứu nhỏ năm 2012 cho thấy chính những cảm giác này có thể giúp ích bằng cách hoạt động như một hệ thống cảnh báo. Chúng giúp bạn nhận ra khi nào bạn đã tiếp cận (hoặc vượt qua) ranh giới xã hội.
Do đó, bạn có thể gặp phải các triệu chứng lo lắng, hoảng sợ hoặc sợ hãi về thể chất, bao gồm:
- căng cơ
- mặt đỏ bừng
- tim đập thình thịch
- buồn nôn
- tăng thông khí
Điều này nghe có vẻ không có lợi chút nào. Nhưng sự khó chịu này có thể thúc đẩy bạn:
- hành động trong thời điểm này
- cẩn thận để tránh bỏ lỡ các dấu hiệu xã hội tương tự trong tương lai
Kỹ năng trò chuyện sâu sắc
Gặp khó khăn với những cuộc nói chuyện nhỏ và các tương tác xã hội thông thường không có nghĩa là bạn không phải là một đối tác trò chuyện tốt.
Mackenzie lưu ý rằng những người đối mặt với sự lúng túng trong xã hội “có thể gặp khó khăn với những cuộc nói chuyện nhỏ nhặt, nhưng họ thường rất giỏi khi đi sâu vào các chủ đề mà họ đam mê”.
Quan điểm độc đáo
Nhà tâm lý học Ty Tashiro ghi nhận trong cuốn sách của ông ấy là Búng túng: Khoa học về lý do tại sao chúng ta lúng túng trong xã hội và tại sao điều đó lại tuyệt vời rằng những người vụng về xã hội có xu hướng nhìn thế giới xung quanh theo những cách khác nhau.
Họ có thể ít chú ý đến các tín hiệu xã hội hoặc cảm xúc hơn nhưng lại cảm thấy hướng đến các phương pháp tiếp cận có hệ thống hoặc khoa học hơn. Quan điểm độc đáo này có thể xuất phát từ sự khác biệt trong não bộ - sự khác biệt đôi khi liên quan đến trí thông minh và thành tích cao, theo Tashiro.
Ông viết: “Đầu óc của những người lúng túng có xu hướng biến họ thành những nhà khoa học tự nhiên vì họ giỏi nhìn thấy các chi tiết, nắm bắt các mô hình trong các chi tiết này và thực hiện một cách tiếp cận có hệ thống đối với các vấn đề”.
Làm thế nào tôi có thể cảm thấy thoải mái hơn trong môi trường xã hội?
Sự lúng túng trong xã hội có thể có những lợi ích của nó, nhưng bạn cũng có thể nhận thấy một số nhược điểm. Có lẽ bạn thường cảm thấy không đúng chỗ hoặc như đang thiếu thứ gì đó. Hoặc có thể đôi khi bạn làm hoặc nói những điều tạo ra sự khó xử ở nhà, trường học hoặc nơi làm việc.
Những mẹo này có thể giúp bạn điều hướng tốt hơn các tình huống xã hội và đối phó với những hậu quả đến từ những lần trượt ngã không thể tránh khỏi.
Lặn sâu
Dành một chút thời gian để tìm hiểu thêm về sự lúng túng trong xã hội có thể giúp bạn cảm thấy chấp nhận phần này của mình hơn
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử ghé thăm thư viện hoặc hiệu sách của bạn. Có một loạt sách về chủ đề này cung cấp những khám phá thú vị về những điều khó xử trong xã hội là gì và không, cùng với hướng dẫn hữu ích.
Đề xuất đọc
Một số điều cần xem xét bao gồm:
- Ngại ngùng: Khoa học về lý do tại sao chúng ta lúng túng về mặt xã hội và tại sao điều đó lại tuyệt vời của Ty Tashiro
- Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn bởi Daniel Wendler
- Đáng chú ý: Một lý thuyết về sự lúng túng của Melissa Dahl
Hãy nhớ rằng những tình huống khó xử xảy ra với tất cả mọi người
Sự khó xử xã hội xảy ra, có thể nhiều hơn bạn nhận ra. Mặc dù không có bất kỳ số liệu thống kê nào để sao lưu điều này, nhưng khá an toàn nếu giả sử hầu hết những người bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày của mình đều đã trải qua những khoảnh khắc khó xử của riêng họ.
Giả sử bạn thả tất cả hàng tạp hóa bạn đang mang vào giữa siêu thị. Một lọ nước sốt mì ống bị vỡ, trứng đập dập, và cà chua bi lăn ra hộp và trên lối đi. Mọi thớ thịt trong con người bạn đều đang gào thét và bảo bạn bỏ hàng tạp hóa và chạy ra khỏi cửa.
Nhưng hãy nhớ rằng: Bạn chắc chắn không phải là người đầu tiên làm điều này trong cửa hàng cụ thể đó. Bạn cũng không phải là người cuối cùng. Và tất cả những người đã quay lại nhìn? Họ có thể đã ở đó trước đây dưới hình thức này hay hình thức khác.
Đối mặt với sự khó xử đối đầu
Khi đối mặt với một khoảnh khắc khó xử, cho dù bạn đã phạm sai lầm trên mạng xã hội hay chỉ đơn giản là chứng kiến người khác, bạn thường sẽ phản ứng theo một trong hai cách:
- tránh hoặc bỏ qua những gì đã xảy ra
- giải quyết sai lầm
Nghiên cứu nhỏ được thảo luận trước đó đã kết luận rằng việc tránh hoặc bỏ qua một tình huống khó xử không có ích gì. Thay vào đó, điều này có xu hướng chỉ kéo dài sự khó xử và khiến những tương tác trong tương lai thậm chí còn khó chịu hơn.
Lần tới khi bạn nhận ra mình đã làm điều gì đó khó xử, hãy thử ghi nhận điều đó bằng một nhận xét hoặc trò đùa bình thường thay vì rút lui.
Đây cũng là một mẹo mà bạn có thể trả trước, nếu bạn muốn giúp người khác cảm thấy tốt hơn về khoảnh khắc khó xử. Hãy thử nở một nụ cười hoặc nhận xét tử tế như, “Đừng lo lắng về điều đó! Nó xảy ra với tất cả mọi người."
Thực hành tương tác với những người khác
Nếu bạn gặp khó khăn trong môi trường xã hội, bạn có thể thấy hữu ích khi thực hành các kỹ năng trò chuyện và giao tiếp với người mà bạn biết và tin tưởng.
Giao tiếp liên quan đến những thứ như:
- biết cách bắt đầu một cuộc trò chuyện
- nhận ra khi một cuộc trò chuyện kết thúc
- thay đổi chủ đề suôn sẻ
- biết khi nào nên xen vào và làm thế nào để tránh làm gián đoạn ai đó
Nhưng tốt giao tiếp cũng liên quan đến việc biết cách đọc ngôn ngữ cơ thể của ai đó. Điều này có thể giúp bạn nhận ra các dấu hiệu như khó chịu, buồn chán, thích thú, v.v.
Bạn có thể thực hành tương tác với những người khác bằng cách:
- tham gia các lớp học kỹ năng xã hội
- hỏi bạn bè hoặc những người khác mà bạn tin tưởng để được tư vấn và đề xuất
- chạy qua các tình huống thực hành với bạn bè hoặc gia đình
- đặt mình vào nhiều tình huống xã hội hơn
Mẹo chuyên nghiệp
Bạn lo lắng về việc thực hành các kỹ năng xã hội của mình trước những người mà bạn có thể gặp lại?
Cân nhắc việc luyện tập của bạn bên ngoài những địa điểm quen thuộc của bạn. Ví dụ: bạn có thể thử bắt đầu một cuộc trò chuyện ngắn với nhân viên thu ngân tại một cửa hàng tạp hóa mà bạn không bao giờ đến hoặc dắt chó đến công viên ở phía bên kia thị trấn.
Cố gắng ở lại hiện tại
Kỹ thuật chánh niệm giúp bạn chú ý hơn đến những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ. Để tâm hơn trong ngày của bạn có thể giúp bạn tập trung vào môi trường xung quanh hiện tại của bạn.
Điều này có thể giúp giảm bớt những khoảnh khắc khó xử theo hai cách:
- Nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến những gì đang xảy ra xung quanh mình, bạn sẽ ít có khả năng bỏ lỡ những tín hiệu từ những người khác có thể cảnh báo bạn về một hành động sai có thể xảy ra, chẳng hạn như trút sự thất vọng về một đồng nghiệp đang đi phía sau bạn.
- Nâng cao nhận thức của bạn trong thời điểm hiện tại có thể giúp bạn tránh suy nghĩ quá nhiều về những khoảnh khắc khó xử đã xảy ra. Thay vào đó, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi để họ đi và tiến về phía trước.
Khi nào cần giúp đỡ
Một lần nữa, không có gì sai với sự lúng túng trong xã hội. Nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác của nó.
Nếu bạn cảm thấy không vui, đau khổ hoặc cô đơn trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn khám phá lý do của những cảm giác này. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng xã hội mới và làm sắc nét bản thân của bạn.
Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xác định các vấn đề tiềm ẩn có thể đóng một vai trò nào đó, chẳng hạn như chứng lo âu xã hội. McKenzie giải thích rằng, trong khi một số người sử dụng các thuật ngữ “khó xử xã hội” và “lo lắng xã hội” thay thế cho nhau, chúng là hai điều khác nhau.
Bà nói: “Những người mắc chứng lo âu xã hội thường có kỹ năng xã hội từ trung bình đến trên trung bình. "Bạn có thể cảm thấy giống như mọi người trong bữa tiệc cocktail nghĩ rằng bạn là 'kỳ lạ', nhưng rất tốt là bạn sẽ trở nên tốt với những người khác. "
Sự lo lắng này có thể khiến bạn rút lui khỏi một số tình huống xã hội nhất định hoặc chỉ tránh chúng hoàn toàn.
Điểm mấu chốt
Không có gì sai khi trở nên khó xử trong xã hội. Cho dù bạn có nhận ra sự lúng túng trong xã hội của mình hay không, thì điều đó nói chung không có gì là xấu hoặc có hại, trừ khi nó làm phiền bạn hoặc ngăn bạn làm những việc bạn muốn.
Nhưng nếu bạn cảm thấy mình đang làm tốt, đừng cảm thấy áp lực phải thay đổi. Hãy nhớ rằng, ai cũng từng trải qua một chút khó xử theo thời gian.
