Bạn đã bao giờ cố gắng để ngủ, chỉ để giấc ngủ của bạn bị mất trật tự bởi cơn đau ở vai của bạn? Điều gì có thể gây ra nó? Và bạn có thể làm gì với nó không?
Có một số nguyên nhân có thể gây ra đau vai có thể xảy ra khi bạn đang ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chi tiết hơn từng bước cũng như các bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Tư thế ngủ của bạn có thể gây ra đau vai?
Một số tư thế, chẳng hạn như nằm nghiêng khi ngủ, có thể gây thêm căng thẳng cho vai của bạn. Điều này là do khi bạn ngủ nghiêng, vai của bạn sẽ chịu rất nhiều trọng lượng của thân.
Một nghiên cứu nhỏ ở những người đang tìm cách chăm sóc cho chứng đau vai đã đánh giá mối liên hệ giữa tư thế ngủ và đau vai. Nó phát hiện ra rằng 67% những người tham gia nghiên cứu ngủ cùng một bên mà họ đang bị đau vai.
Mặc dù tư thế ngủ của bạn có thể góp phần gây ra đau vai, nhưng đó không phải là thủ phạm duy nhất. Một số tình trạng khác, như những tình trạng dưới đây, cũng có thể gây đau khi bạn cố ngủ. Với mỗi tình trạng này, ngủ trên vai bị ảnh hưởng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.
Chấn thương vòng bít rôto
Vòng bít xoay của bạn là một tập hợp các gân bao quanh khớp vai của bạn. Nó gắn phần cuối của xương cánh tay trên của bạn vào xương bả vai của bạn, giúp cố định nó trong ổ cắm.
Chấn thương vòng bít rôto xảy ra khi các gân của vòng bít quay bị viêm và kích ứng (được gọi là viêm gân) hoặc thậm chí bị rách một phần hoặc hoàn toàn. Điều này có thể xảy ra do:
- chấn thương, chẳng hạn như ngã với cánh tay dang rộng hoặc đột ngột nâng vật quá nặng
- tham gia các môn thể thao thường xuyên sử dụng khớp vai, chẳng hạn như bóng chày, quần vợt hoặc chèo thuyền
- thường xuyên thực hiện các hoạt động yêu cầu nâng hoặc sử dụng cánh tay của bạn trên cao, chẳng hạn như xây dựng hoặc sơn
Các triệu chứng có thể bao gồm:
- đau âm ỉ hoặc đau sâu ở vai của bạn
- cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn thực hiện các chuyển động liên quan đến nâng, ném hoặc vươn ra sau lưng
- cứng hoặc mất phạm vi chuyển động
- giấc ngủ bị gián đoạn nếu bạn lăn trên vai bị ảnh hưởng
Điều trị ban đầu có thể mang tính bảo tồn. Điều này có thể sẽ bao gồm nghỉ ngơi và chườm lạnh vùng vai bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể giảm đau bằng thuốc chống viêm không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen hoặc aspirin.
Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị bạn làm việc với một nhà vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập để cải thiện sức mạnh và phạm vi chuyển động của vai.
Bạn cũng có thể sẽ phải thực hiện các bài tập thường xuyên ở nhà để giúp giảm đau ở vai và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể tiêm corticosteroid để giảm đau và giảm viêm. Những chấn thương nặng hoặc không đáp ứng với điều trị bảo tồn có thể phải phẫu thuật.
Viêm bao hoạt dịch vai
Bursae là những túi nhỏ, chứa đầy chất lỏng giúp đệm các mô xung quanh khớp của bạn. Chúng được tìm thấy trên khắp cơ thể bạn. Viêm bao hoạt dịch xảy ra khi bao bị viêm. Vai là một trong những vị trí phổ biến nhất của bệnh viêm bao hoạt dịch.
Nguyên nhân thường xuyên của viêm bao hoạt dịch vai là chấn thương ảnh hưởng đến vai hoặc do các hành động lặp đi lặp lại có thể làm khớp vai làm việc quá sức. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nguyên nhân có thể không xác định được.
Các triệu chứng của viêm bao hoạt dịch vai có thể bao gồm:
- đau cục bộ hoặc đau ở vai bị ảnh hưởng
- cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi cử động của vai bị ảnh hưởng
- đau khi có áp lực lên vùng đó, chẳng hạn như khi bạn nằm xuống
- cứng ở vai bị ảnh hưởng
- sưng và đỏ
Lúc đầu, điều trị thường là bảo tồn. Điều này có thể sẽ bao gồm:
- tựa vai
- dùng thuốc chống viêm không kê đơn để giảm đau và viêm
- thực hiện các bài tập vật lý trị liệu
Tiêm corticosteroid được thực hiện một cách thận trọng cũng có thể giúp giảm đau.
Nếu các biện pháp bảo tồn không hiệu quả, bạn có thể phải phẫu thuật để dẫn lưu hoặc cắt bỏ bao bị ảnh hưởng.
Hội chứng xâm phạm vai
Hội chứng xô đẩy vai xảy ra khi các mô mềm xung quanh vòng bít quay của bạn bắt hoặc cọ xát vào mô hoặc xương gần đó khi bạn di chuyển cánh tay của mình.
Sự cọ xát hoặc bắt dính của mô mềm có thể do:
- sưng các gân xung quanh (viêm gân)
- viêm bao hoạt dịch xung quanh (viêm bao hoạt dịch)
- sự hiện diện của các gai xương, có thể phát triển khi bạn già đi
- một xương trong khớp vai, được gọi là acromion, cong hoặc móc thay vì phẳng
Các triệu chứng của hội chứng đè vai có thể bao gồm:
- cơn đau nằm ở phần trên hoặc phần ngoài của vai bạn
- cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi nâng cánh tay của bạn, đặc biệt nếu bạn đang nâng nó lên trên đầu
- cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn lăn trên vai bị ảnh hưởng
- cảm giác yếu ở vai hoặc cánh tay bị ảnh hưởng
Điều trị ban đầu có thể bao gồm nghỉ ngơi, giảm đau bằng thuốc chống viêm không kê đơn và các bài tập vai nhẹ nhàng.
Thuốc tiêm corticosteroid cũng có thể được sử dụng để giảm đau và sưng tấy. Phẫu thuật để mở rộng khu vực xung quanh vòng bít rôto có thể cần thiết trong một số trường hợp.
Thoái hóa khớp vai
Viêm xương khớp xảy ra khi sụn, cung cấp đệm giữa các xương của bạn, bắt đầu bị phá vỡ. Nó có thể ảnh hưởng đến các khớp khác nhau trên toàn cơ thể, bao gồm cả vai của bạn.
Thoái hóa khớp vai có thể xảy ra một cách tự nhiên khi bạn già đi. Nó cũng có thể xảy ra do chấn thương trước đó ảnh hưởng đến khớp vai, chẳng hạn như rách vòng bít quay hoặc trật khớp vai.
Các triệu chứng của thoái hóa khớp vai có thể bao gồm:
- Đau, ban đầu nặng hơn khi bạn cử động vai nhưng cuối cùng có thể xảy ra khi nghỉ ngơi hoặc khi ngủ
- cứng hoặc mất phạm vi chuyển động
- Tiếng nghiến hoặc tiếng lách cách xảy ra khi bạn di chuyển vai
Điều trị có thể bao gồm sử dụng thuốc giảm đau uống hoặc bôi cũng như các bài tập vật lý trị liệu cụ thể cho bệnh viêm khớp vai.
Tiêm corticosteroid cũng có thể giúp giảm viêm. Phẫu thuật có thể được khuyến nghị nếu các phương pháp điều trị không phẫu thuật không giúp giảm đau vai của bạn.
Vai đông lạnh
Vai đông lạnh xảy ra khi các mô liên kết trong khớp vai của bạn dày lên, có thể làm giảm khả năng vận động.
Điều gì chính xác dẫn đến vai bị đóng băng vẫn chưa được biết. Điều được biết là nguy cơ tăng lên khi vai của bạn đã bất động trong một thời gian dài do những việc như phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Các bệnh cơ bản như bệnh tiểu đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.
Các triệu chứng của vai đông cứng xảy ra trong ba giai đoạn:
- Đóng băng. Điều này được đặc trưng bởi cơn đau khi cử động và phạm vi chuyển động ít hơn.
- Đông cứng. Đau giảm nhưng vai trở nên cứng và cử động khó khăn.
- Rã đông. Phạm vi chuyển động của bạn bắt đầu cải thiện dần dần.
Khi bạn bị đau do đóng băng vai, nó có thể tồi tệ hơn vào buổi tối. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Điều trị vai bị đông cứng tập trung vào việc giảm đau và thúc đẩy phạm vi chuyển động. Điều này có thể được thực hiện với thuốc giảm đau OTC và vật lý trị liệu.
Những trường hợp dai dẳng hơn có thể phải tiêm corticosteroid, nắn khớp vai hoặc phẫu thuật.
Cách tốt nhất để ngủ nếu bạn bị đau vai?
Nếu bạn bị đau khi ngủ trên vai, một số mẹo sau có thể giúp bạn ngủ thoải mái hơn:
- Tránh ngủ trên vai bị ảnh hưởng. Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn sang phía đối diện hoặc lưng hoặc bụng của bạn có thể giúp giảm bớt áp lực khi đau vai.
- Tận dụng một chiếc gối. Hầu hết chúng ta thay đổi vị trí trong giấc ngủ của mình. Nếu bạn lo lắng về việc lăn trên vai bị đau của mình, hãy thử đặt một chiếc gối theo cách có thể ngăn bạn làm như vậy.
- Tiếp tục hoạt động. Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp các cơ và gân ở vai của bạn nhanh lành hơn nếu bạn bị chấn thương. Ngoài ra, thực hiện các bài tập hoặc kéo giãn vai nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau vai.
- Biết giới hạn của bạn. Tránh các hoạt động trong ngày có thể khiến vai bị kích ứng thêm.
- Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen, ngay trước khi đi ngủ.
- Thực hành thói quen ngủ tốt. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn. Tắt mọi TV, máy tính, điện thoại hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ. Tránh caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối.
Mẹo phòng tránh
Có một số bước bạn có thể thực hiện để giữ cho đôi vai của mình chắc khỏe và không bị chấn thương. Đây là một vài gợi ý:
- Tránh các chuyển động lặp đi lặp lại, nếu có thể. Các chuyển động lặp đi lặp lại như nâng và ném có thể gây căng thẳng cho khớp vai của bạn.
- Nghỉ giải lao. Nếu bạn định thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại như một phần của công việc hoặc một môn thể thao của mình, hãy nhớ nghỉ giải lao thường xuyên.
- Tập thể dục. Giữ cho các cơ xung quanh khớp khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương. Trước tiên, hãy đảm bảo khởi động đúng cách và kéo căng.
- Sử dụng xe cút kít hoặc xe cút kít để chở nặng. Điều này có thể làm giảm căng thẳng cho vai của bạn khi nâng hoặc mang một vật nặng.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Hẹn gặp bác sĩ nếu bạn bị đau vai khi ngủ hoặc khi thức, đó là:
- đột ngột hoặc nghiêm trọng
- dai dẳng, kéo dài hơn một vài tuần
- làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả giấc ngủ của bạn
- kèm theo yếu hoặc mất chuyển động
- liên quan đến chấn thương
Điểm mấu chốt
Đau vai khi ngủ có thể do nhiều nguyên nhân. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm chấn thương vòng bít quay, viêm bao hoạt dịch và viêm xương khớp.
Nằm nghiêng có thể tạo thêm áp lực lên vai, gây kích ứng hoặc đau. Ngủ trên vai đã bị đau hoặc bị thương có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn.
Nếu bạn bị đau vai vào ban đêm, hãy cố gắng điều chỉnh tư thế ngủ để bạn không nằm trực tiếp trên vai. Dùng gối để tránh lăn lên vai. Thuốc giảm đau không kê đơn và thực hành thói quen ngủ tốt cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn cảm thấy đau vai từng cơn, dữ dội hoặc dai dẳng, hãy nhớ đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp chẩn đoán tình trạng của bạn và đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
