Hội chứng giai đoạn ngủ muộn (DSPS) là một loại rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Nó còn được gọi là rối loạn giai đoạn ngủ muộn hoặc rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn.
DSPS là sự cố với đồng hồ nội bộ của bạn. Nếu bạn có DSPS, bạn không thể ngủ vào giờ đi ngủ được xã hội chấp nhận. Thay vào đó, giấc ngủ của bạn bị trì hoãn ít nhất hai giờ. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn mệt mỏi.
Sự chậm trễ có thể khiến bạn thức dậy muộn hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến công việc, trường học và các thói quen hàng ngày khác.
DSPS là phổ biến. Nó có thể phát triển ở mọi lứa tuổi, nhưng nó chủ yếu ảnh hưởng đến thanh thiếu niên và thanh niên. Khoảng 15 phần trăm thanh thiếu niên và người lớn có DSPS.
Điều kiện không giống như một "con cú đêm". Nếu bạn là một con cú đêm, bạn chọn thức khuya. Nhưng nếu bạn có DSPS, bạn sẽ thức dậy muộn vì đồng hồ cơ thể của bạn bị trễ.
Dấu hiệu của DSPS
Khó đi vào giấc ngủ
DSPS khiến bạn khó ngủ vào giờ đi ngủ thông thường. Sự chậm trễ trong đồng hồ bên trong của bạn cho biết cơ thể của bạn luôn tỉnh táo.
Thông thường, bạn sẽ không thể ngủ cho đến vài giờ sau nửa đêm, từ 2 giờ sáng đến 6 giờ sáng.
Khó ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cố thức để làm bài tập về nhà hoặc hoạt động xã hội.
Khó thức dậy
Vì bạn không thể ngủ cho đến khuya nên DSPS cũng khiến bạn khó thức dậy vào thời gian bình thường. Điều này là do đồng hồ bên trong của bạn chưa bắt đầu báo cho cơ thể bạn thức dậy.
Bạn có thể ngủ ngon vào sáng muộn hoặc buổi chiều.
Ngủ ngày quá nhiều
Buồn ngủ ban ngày xảy ra khi bạn không thể ngủ nhưng cần thức dậy vào một giờ nhất định. Trong ngày, bạn có thể cảm thấy khó tập trung và chú ý.
Ngay cả khi bạn ngủ sớm, DSPS có thể ngăn bạn ngủ đủ sâu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức suốt cả ngày.
Không có vấn đề gì khác về giấc ngủ
Thông thường DSPS không kèm theo các vấn đề về giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ.
Trừ khi nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, bạn có thể thường ngủ đủ giấc - nó chỉ bị trì hoãn. Ngoài ra, khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn không gặp vấn đề gì khi ngủ.
Vấn đề là khi nào bạn có thể ngủ và thức dậy.
Các vấn đề về hành vi và trầm cảm
Nếu bạn không thể giữ một lịch trình ngủ bình thường, bạn có thể bị trầm cảm do căng thẳng.
Buồn ngủ ban ngày cũng có thể cản trở công việc hoặc trường học. Bạn có thể xuất hiện muộn, trễ ngày hoặc khó chú ý. Trẻ em và thanh thiếu niên mắc DSPS có thể có kết quả học tập kém.
DSPS cũng có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào caffeine, rượu hoặc thuốc an thần.
Nguyên nhân
Mặc dù nguyên nhân chính xác của DSPS không được biết nhưng nó thường liên quan đến một số yếu tố.
Bao gồm các:
- Di truyền học. Nếu bạn có người thân bị DSPS, bạn có cơ hội phát triển tình trạng này cao hơn. Bốn mươi phần trăm những người mắc DSPS có tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn này.
- Những thay đổi sau tuổi dậy thì. Trong thời kỳ thanh thiếu niên, chu kỳ ngủ 24 giờ của cơ thể trở nên dài hơn, đòi hỏi thời gian ngủ và thức muộn hơn. Thanh thiếu niên cũng có xu hướng trở nên xã hội hơn và đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn.
- Rối loạn tâm lý và thần kinh. DSPS được liên kết với các điều kiện như:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- rối loạn tăng động giảm chú ý
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- Mất ngủ mãn tính. DSPS ảnh hưởng đến 10 phần trăm những người bị chứng mất ngủ kinh niên.
- Thói quen ngủ kém. Các triệu chứng DSPS có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không tiếp xúc đủ ánh sáng vào buổi sáng. Các triệu chứng cũng có thể tăng lên nếu bạn tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng vào ban đêm.
DSPS so với cú đêm
DSPS không giống như một con cú đêm.
Nếu bạn là một con cú đêm, bạn có thể cố ý thức để làm bài tập về nhà hoặc giao lưu. Bạn cũng sẽ thức dậy muộn hơn bình thường.
Nhưng khi đến lúc tuân theo một thói quen bình thường, bạn có thể điều chỉnh lịch ngủ của mình.
Nếu bạn có DSPS, bạn đừng cố thức khuya. Thay vào đó, đồng hồ bên trong của bạn sẽ trì hoãn chế độ ngủ ngay cả khi bạn mệt mỏi. Có thể khó điều chỉnh đồng hồ cơ thể, khiến bạn khó ngủ và khó thức giấc vào những thời điểm bình thường.
Chẩn đoán
DSPS thường bị chẩn đoán sai.
Điều này là do nhiều người mắc DSPS buộc mình phải tuân theo một thói quen bình thường. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, bạn có thể bị chẩn đoán nhầm với bệnh trầm cảm. Nếu bạn báo cáo vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể bị chẩn đoán nhầm với chứng mất ngủ.
Nếu bạn hoặc con bạn có vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ. Bạn cũng nên đi khám nếu bị trì hoãn giấc ngủ ít nhất bảy ngày.
Một chuyên gia về giấc ngủ có thể làm các xét nghiệm khác nhau để xác định xem bạn có bị DSPS hay không.
Điều này có thể bao gồm những điều sau:
- Thu thập bệnh sử. Điều này giúp bác sĩ hiểu tiền sử gia đình và các triệu chứng của bạn.
- Yêu cầu nhật ký giấc ngủ. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn viết ra giấy khi bạn ngủ và thức dậy mỗi ngày. Nếu bạn muốn, hãy chuẩn bị cho cuộc hẹn đầu tiên với nhật ký giấc ngủ.
- Hoạt tính. Bạn sẽ đeo một thiết bị cổ tay để theo dõi các kiểu thức khi ngủ của mình. Bài kiểm tra này được thực hiện tốt nhất khi bạn nghỉ làm hoặc nghỉ học, vì bạn sẽ không cần thức dậy để thực hiện nhiều trách nhiệm khác nhau.
- Polysomnogram. Nếu bác sĩ cho rằng bạn mắc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, họ có thể yêu cầu kiểm tra giấc ngủ qua đêm được gọi là polysomnogram. Khi bạn ngủ, xét nghiệm sẽ theo dõi sóng não và nhịp tim của bạn để bác sĩ có thể xem cơ thể bạn làm gì trong khi ngủ.
Điều trị
Nói chung, điều trị bằng DSPS bao gồm nhiều phương pháp.
Mục đích của điều trị là bình thường hóa lịch trình ngủ của bạn bằng cách điều chỉnh đồng hồ cơ thể.
Bác sĩ sẽ chọn các phương pháp điều trị tốt nhất cho các triệu chứng và lối sống của bạn. Điều này có thể bao gồm:
- Nâng cao đồng hồ nội bộ của bạn. Mỗi tối, bạn sẽ đi ngủ sớm hơn khoảng 15 phút. Bạn cũng sẽ thức dậy sớm hơn một chút mỗi ngày.
- Làm chậm đồng hồ bên trong của bạn. Còn được gọi là liệu pháp chronotherapy, phương pháp này liên quan đến việc trì hoãn thời gian đi ngủ của bạn từ 1 đến 2,5 giờ sau mỗi sáu ngày. Điều này được lặp lại cho đến khi bạn có thể tuân theo một lịch trình ngủ bình thường.
- Liệu pháp ánh sáng rực rỡ. Sau khi thức dậy, bạn sẽ ngồi gần hộp đèn trong 30 phút. Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể giúp bạn ngủ sớm hơn bằng cách tăng đồng hồ bên trong của bạn.
- Bổ sung melatonin. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn dùng melatonin, một loại hormone kiểm soát chu kỳ thức - ngủ của bạn. Liều lượng và thời gian tốt nhất là khác nhau ở mỗi người, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tuân theo hướng dẫn chính xác của bác sĩ.
- Cải thiện vệ sinh giấc ngủ. Các thói quen ngủ tốt bao gồm tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn và tránh dùng đồ điện tử trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên tránh những điều này trước khi đi ngủ:
- cafein
- rượu
- thuốc lá
- tập thể dục mạnh mẽ
Một thanh thiếu niên sẽ lớn lên từ nó?
Thông thường, một thanh thiếu niên có DSPS sẽ không phát triển khỏi nó.
DSPS thường tiếp tục đến tuổi trưởng thành nên cần được điều trị tích cực.
Điều trị ban đầu sẽ điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Nhưng để duy trì sự thay đổi đó, bạn cần phải tiếp tục điều trị.
Bác sĩ của bạn có thể giải thích cách tốt nhất để tiếp tục điều trị DSPS.
Điểm mấu chốt
Hội chứng giai đoạn ngủ muộn (DSPS) là một rối loạn đồng hồ cơ thể. Chu kỳ giấc ngủ của bạn bị trì hoãn, vì vậy bạn không thể ngủ cho đến khi quá giờ đi ngủ “bình thường” từ hai giờ trở lên.
DSPS không giống như một con cú đêm. Nếu bạn có DSPS, bạn không chọn thức khuya. Bạn không thể ngủ ngay cả khi mệt mỏi.
Với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể lấy lại giấc ngủ của mình. Điều trị nhằm mục đích thay đổi đồng hồ cơ thể của bạn bằng liệu pháp ánh sáng rực rỡ, melatonin và vệ sinh giấc ngủ tốt. Nó cũng có thể liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và thời gian thức của bạn.
DSPS phổ biến nhất ở thanh thiếu niên, nhưng nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn hoặc con bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
.jpg)
