Hãy tiếp tục với động tác kéo căng của bạn và thử một phiên bản sửa đổi của tư thế Chó cúi mặt được yêu thích rất nhiều. Bạn sẽ đứng trong khi hoàn thành bài tập với sự trợ giúp của một chiếc ghế.
Cũng giống như phiên bản sàn, nó cho phép bạn xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể đồng thời tăng độ linh hoạt cho vai của bạn.
Sử dụng ghế để kích hoạt cơ tam đầu và các cơ xung quanh bả vai của bạn. Bạn cũng có thể thấy rằng khi đầu gối không chạm đất, bạn sẽ kéo dài cột sống tốt hơn.
Thời lượng: 30 giây
Hướng dẫn:
- Đứng hai chân lại với nhau và giữ chặt đầu ghế.
- Bước từng bước một về phía sau.
- Sử dụng phần trên của ghế để giữ thăng bằng, uốn cong từ hông của bạn để toàn bộ cơ thể của bạn tạo một góc 90 độ.
- Lưng của bạn phải phẳng và thẳng và cánh tay của bạn phải mở rộng hoàn toàn ra trước mặt.
- Giữ căng.
- Nâng thân của bạn, vẫn giữ chặt vào ghế.
- Đưa một chân về phía trước và tiếp theo là chân tiếp theo để trở lại vị trí bắt đầu.
Ngày mai: Nhận lunge-y với nó.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
.jpg)