Một đường khâu bên là gì?
Vết khâu một bên, còn được gọi là cơn đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục (ETAP), là cảm giác đau ở hai bên bụng của bạn. Nó thường được báo cáo ở phía bên phải hơn. Các triệu chứng có thể bao gồm từ chuột rút hoặc đau âm ỉ đến cảm giác kéo hoặc đau nhói.
Vết khâu bên hông thường xảy ra trong các hoạt động thể thao kéo dài, chẳng hạn như chạy, bóng rổ hoặc đi xe đạp. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện ra rằng khoảng 70% vận động viên chạy bộ đã báo cáo một vết khâu bên hông trong năm ngoái.
Uống đủ nước, ngừng hoạt động của bạn hoặc nghỉ ngơi để đi bộ và kéo giãn có thể giúp giảm các triệu chứng khâu một bên.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các đường khâu bên và bạn có thể làm gì để quản lý hoặc ngăn chặn chúng.
Nguyên nhân nào gây ra vết khâu bên hông?
Nguyên nhân chính xác của một vết khâu bên hông vẫn chưa được biết. Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự di chuyển của máu đến cơ hoành hoặc cơ trong quá trình hoạt động thể chất có thể dẫn đến vết khâu một bên.
Nhưng nghiên cứu khác cho thấy rằng sự kích thích của niêm mạc của khoang bụng và vùng chậu có thể là nguyên nhân. Kích ứng này có thể xảy ra trong hoạt động thể chất khi có nhiều chuyển động và ma sát ở thân.
Các vận động viên thường báo cáo đau đầu vai cùng với một vết khâu bên. Điều này có thể là do khi niêm mạc bụng bị kích thích, nó có thể dẫn đến đau cục bộ ở các vùng khác nhau, bao gồm cả đầu vai. Nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau bổ sung này.
Ăn một bữa lớn hoặc uống đồ uống thể thao có đường cũng có thể dẫn đến vết khâu một bên. Các vận động viên trẻ tuổi có thể có nhiều khả năng bị một mũi khâu hơn các vận động viên có kinh nghiệm. Nhưng các mũi khâu bên có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai tập thể dục trong một thời gian dài.
Cách xử lý vết khâu một bên
Bạn có thể thử các bước sau để giúp giảm đau và giải quyết vết khâu bên:
- Nếu bạn đang chạy, hãy nghỉ ngơi hoặc đi bộ chậm lại.
- Hít thở sâu và thở ra từ từ.
- Căng cơ bụng bằng cách đưa một tay lên cao. Thử uốn nhẹ vào bên mà bạn cảm thấy vết khâu.
- Ngừng cử động và thử ấn nhẹ các ngón tay vào vùng bị ảnh hưởng trong khi hơi uốn cong thân về phía trước.
- Giữ đủ nước trong khi tập thể dục, nhưng tránh đồ uống thể thao có đường nếu chúng gây kích thích dạ dày của bạn.
Vết khâu bên hông thường sẽ tự khỏi trong vòng vài phút hoặc sau khi bạn ngừng tập thể dục. Nhưng nếu vết khâu bên hông của bạn không biến mất sau vài giờ, ngay cả sau khi bạn ngừng tập thể dục, bạn có thể cần phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Nó có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng hơn.
Tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn đang cảm thấy đau nhói, như dao đâm kèm theo sốt hoặc sưng ở một bên bụng.
Làm thế nào để ngăn chặn đường khâu bên
Để ngăn ngừa vết khâu một bên, tránh ăn các bữa ăn nặng hoặc uống nhiều chất lỏng từ một đến ba giờ trước khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
- Thực hành tư thế tốt. Các vận động viên có cột sống tròn có thể gặp phải các vết khâu bên hông thường xuyên hơn.
- Tránh thực phẩm giàu chất béo và nhiều chất xơ trước khi tập thể dục.
- Thay vào đó, hãy giảm thời lượng tập luyện của bạn và tăng cường độ.
- Tránh đồ uống có đường hoặc tất cả đồ uống ngay trước khi tập thể dục.
- Tăng dần mức độ thể dục của bạn.
- Tăng mileage của bạn bằng một vài dặm một tuần nếu bạn là một Á hậu.
Nếu bạn dễ bị khâu một bên, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể xem xét kỹ thuật và tư thế của bạn nếu họ tin rằng đó là nguyên nhân khiến bạn bị khâu một bên.
Mang đi
Hầu hết các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy bộ, thỉnh thoảng gặp phải vết khâu bên hông. Chúng thường xảy ra trong các sự kiện sức bền.
Vết khâu bên hông sẽ biến mất trong vòng vài phút sau khi bạn ngừng tập thể dục. Nếu bạn dễ mắc phải chúng, hãy thử giảm thời lượng tập luyện của bạn. Hãy cho bác sĩ của bạn biết và tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bạn đang bị đau ở bên hoặc bụng mà không liên quan đến việc tập thể dục hoặc nếu bạn có một vết khâu bên hông kéo dài trong vài giờ. Nó có thể là kết quả của một tình trạng nghiêm trọng hơn.
