Đừng tin những bức ảnh chụp vòng bụng 6 tuần sau sinh của một người nổi tiếng trong một giây. Cuộc sống thực trông rất khác khi chưa được lọc.
Đó là một ngày California mát mẻ và bà mẹ hai con Lisa Amstutz cảm thấy rất vui. Cô ấy đã được 10 tháng sau sinh và tận hưởng bữa tiệc sinh nhật với gia đình… cho đến khi một vị khách đồng nghiệp bắt chuyện.
"Em bé số ba ?!" bà khách thích thú nói, chỉ vào bụng.
Không, không có thai.
"Tôi đã cố gắng để cười nó đi," cô nói, nhưng nhận xét bị cắt. Là một vận động viên Người sắt một lần và là vận động viên chạy suốt đời, nó đặc biệt khó khăn. Vóc dáng sau sinh của cô khác hẳn, đặc biệt là sau khi sinh con thứ hai và cân nặng sau sinh của cô đã có lạc lõng trở lại kể từ khi đi làm trở lại sau thời gian nghỉ thai sản.
"Tôi đã không đối phó tốt với nó về mặt tình cảm," cô nói về bình luận.
Và ai sẽ?
Về mặt văn hóa, chúng ta bị ám ảnh bởi cơ thể sau sinh (và cả những người đang mang thai nữa, hãy thành thật mà nói). Chỉ trong 2 tuần qua, tôi đã đếm được 6 bài báo chính thống về tình trạng cơ thể sau khi sinh của một người nổi tiếng, trong khi một lượt xem nhanh trên Instagram cho thấy 8 trong số 15 thẻ bắt đầu bằng # sau sinh thịnh hành nhất có liên quan đến chế độ ăn uống, thể dục và giảm cân.
Những kỳ vọng không thực tế của chúng ta về việc cơ thể sau sinh sẽ trông như thế nào không chỉ dẫn đến sự giả tạo trong xã hội vào ngày sinh nhật - chúng có thể gây độc hại sâu sắc đến lòng tự trọng của một người và đôi khi gây nguy hiểm cho sự phục hồi khỏe mạnh nếu nó dẫn đến việc tập thể dục hoặc ăn uống quá sớm sự hạn chế. (Sự thật: Bạn cần nhiều calo hơn khi cho con bú so với khi mang thai.)
Để giúp bạn đi đến các điều khoản với thực tế thực tế của giai đoạn mới này của cuộc đời, dưới đây là cái nhìn cấp cao về những gì sẽ xảy ra sau khi sinh con của bạn, từ những giờ đầu tiên cho đến năm đầu tiên.
Giai đoạn 1: Tôi trông vẫn có thai
Dù sinh qua đường âm đạo hay sinh mổ, vâng, bạn sẽ trông có thai trong ít nhất vài ngày đầu, nếu không phải là 2 tuần đầu.
Đừng lo lắng! Các cơn co thắt tử cung sẽ bắt đầu ngay sau khi sinh, vì tử cung của bạn bắt đầu quá trình trở lại kích thước (còn gọi là “tiến hóa”), có thể mất đến 6 tuần. Điều này sẽ giúp vết sưng to của em bé giảm bớt. Bạn cũng có thể bị sưng trong vài ngày sau khi sinh (đặc biệt nếu bạn đã được gây mê hoặc sinh mổ và được truyền dịch qua đường tĩnh mạch).
“Sau khi sinh con, bạn sẽ giảm khoảng 10 kg ngay lập tức và nhiều hơn một chút khi lượng chất lỏng trong cơ thể giảm xuống. Đừng mong đợi hoặc cố gắng giảm thêm cân khi mang thai ”, báo cáo của Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ. “Giảm cân từ từ trong vài tháng là cách an toàn nhất, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Các bà mẹ cho con bú có thể giảm cân một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa của họ hoặc sự phát triển của con họ. ”
Dù thể trạng của bạn đang ở trạng thái nào, việc nghỉ ngơi là điều quan trọng trong 2 đến 4 tuần đầu tiên khi cơ thể bạn phục hồi. Vận động nhẹ nhàng là tốt (giảm thiểu cục máu đông), nhưng hoạt động quá nhiều vào thời điểm này có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều (ngoài lochia bình thường) và gây thương tích, đặc biệt là đối với phụ nữ sinh mổ. Không nhấc những thứ nặng hơn em bé, không với lên cao trên giá để lấy đồ, hạn chế đi cầu thang và vì Chúa, đừng giặt giũ hoặc hút bụi.
Trừ khi bạn đang phải đối mặt với một chấn thương nào đó khi sinh qua ngã âm đạo, một bài tập đã được chứng minh là một ý kiến hay vào thời điểm này là các bài tập nhẹ nhàng cho cơ sàn chậu. (Không, không phải để quan hệ tình dục - nó là để ngăn ngừa chứng tiểu không kiểm soát trong tương lai.)
Giai đoạn 2: Không có thai, nhưng không phải tôi (chưa)
Hãy nói rõ: Bụng phẳng sau 6 tuần sau sinh là không bình thường.
3 tháng đầu “là thời gian phục hồi trương lực cơ và mô liên kết về trạng thái chuẩn bị mang thai. Mặc dù có sự thay đổi nhỏ trong giai đoạn này… nhưng cơ thể phụ nữ vẫn chưa được phục hồi hoàn toàn về sinh lý trước khi mang thai cho đến khoảng 6 tháng sau khi sinh, ”một nghiên cứu hấp dẫn năm 2010 tập trung vào sức khỏe sàn chậu cho biết. “Một số thay đổi đối với [cơ quan sinh sản] sẽ lâu phân giải hơn và một số thay đổi có thể không bao giờ hoàn toàn trở lại trạng thái trước khi mang thai.”
Vấn đề không chỉ là cơ quan sinh sản của bạn. Toàn bộ cơ thể sau sinh của bạn nằm trên dòng thời gian của riêng nó, dựa trên di truyền, hoàn cảnh và quá trình sinh nở của bạn.
Ví dụ, gãy xương cụt khi chuyển dạ trong khi sinh nhiều con sẽ tạo ra một hành trình sau sinh khác nhiều so với người trải qua một ca sinh thường qua đường âm đạo không biến chứng.
Nếu mọi thứ vẫn ổn, bạn có thể sẽ được bác sĩ sản phụ khoa bật đèn xanh để tiếp tục tập thể dục trong khoảng 6 tuần sau khi sinh. Và Đại học Phụ khoa Hoa Kỳ lưu ý rằng tập thể dục trong khi cho con bú không ảnh hưởng đến thành phần hoặc sản xuất sữa. (Mặc dù các bà mẹ cho con bú có thể muốn cho con bú trước tập thể dục, để tránh sự khó chịu của ngực căng sữa khi chạy bộ hoặc nâng!)
Tăng cường trí óc trong khoảng thời gian từ 6 tuần đến 3 tháng sau khi sinh. Dù bạn đang làm gì, hãy bảo vệ dây chằng và khớp của bạn. Chúng vẫn có thể lỏng hơn bình thường do relaxin, một loại hormone tăng lên trong thời kỳ mang thai để làm mềm các khớp và cho phép hông của bạn rộng ra trước khi sinh.
Giai đoạn 3: Một túi hỗn hợp
Cơ thể sau sinh từ 3 đến 6 tháng sau sinh cũng đa dạng như trước khi mang thai.
Mọi điều ảnh hưởng đến vị trí của bạn trong giai đoạn này: cân nặng của bạn trước khi mang thai, mức độ hoạt động của bạn, chế độ ăn uống và khả năng tiếp cận thực phẩm, hỗ trợ xã hội, trở lại làm việc và liệu bạn có đang phải đối mặt với bất kỳ rối loạn tâm trạng chu sinh hoặc liên quan đến sinh nở khác hay không chấn thương.
Một nghiên cứu cũ hơn năm 2008 kiểm tra chứng trầm cảm sau sinh và tăng cân cho thấy những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh mới khởi phát có khả năng giữ được cân nặng “đáng kể” vào ngày sinh nhật đầu tiên của con họ cao gấp đôi. Điều đặc biệt đáng chú ý là có tới 15% phụ nữ sinh ra sẽ bị trầm cảm sau sinh.
Một điều ngạc nhiên khác: Câu ngạn ngữ rằng cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân? Không đúng! Nghiên cứu thuyết phục nhất (mặc dù có ngày tháng) mà tôi đã tìm thấy về việc cho con bú và duy trì cân nặng sau sinh đã phát hiện ra rằng việc cho con bú chỉ có đã giúp bạn giảm cân nếu bạn tăng không quá 26 pound trong khi mang thai. Và, thậm chí sau đó, các đối tượng nghiên cứu phải mất 6 tháng mới đạt được cân nặng trước khi mang thai. (Không đo được các vết rạn da, tái phân bố mỡ và da chùng!)
Cuối cùng, một nghiên cứu kéo dài nhiều năm được công bố vào năm 2014 cho thấy rằng những phụ nữ tăng cân nhiều hơn khuyến nghị về tăng cân của Viện Y học khi mang thai có nhiều khả năng tăng thêm vài cân trong 18 tháng sau khi sinh. (Có lý.) Tuy nhiên, nhìn chung, hầu hết trong số 56.101 phụ nữ trong nghiên cứu đã trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng 18 tháng. (Vì vậy, hãy nói với những người giật dây nhạy cảm rằng tất cả các cược sẽ kết thúc cho đến khi bé được 1 tháng rưỡi.)
Giai đoạn 4: Bình thường mới
Trung bình, mất khoảng một năm để phục hồi thể chất và cảm xúc sau khi sinh - ít nhất là theo một nghiên cứu nổi bật năm 2012.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người (không phải vận động viên Crossfitter đạp xe hay chết chóc đã đăng ký chạy half marathon 8 tuần sau khi sinh), thì ở đâu đó trong khoảng từ 6 đến 18 tháng sau khi sinh, bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu của mình. Bạn sẽ trông giống như "bạn"? Người mà bạn biết trước khi còn bé? Điều đó thật khó nói.
Theo giai thoại, một số phụ nữ tôi biết trở nên gầy hơn. Một số không bao giờ giảm được 10 pound gần đây nhất. Những người khác trở nên nặng hơn đáng kể. Một người khác cố tình giữ chiếc cân như một vật hy sinh cho đứa con yêu của mình; thuốc kích thích tiết sữa mà cô ấy cần đi kèm với tác dụng phụ là tăng cân.
Về mặt khoa học, có một số điều cần chú ý. Viêm tuyến giáp sau sinh sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, cũng như bệnh di sản recti (tới 60% phụ nữ có thể bị tách cơ ab). Ngoài những điều kiện như vậy, các số liệu thống kê cho biết nó thường tổng hợp về thời gian, mức năng lượng, mức độ ưu tiên giảm cân và động lực.
Năng lượng là tất cả về giấc ngủ, và không có gì ngạc nhiên ở đó: Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng và động lực. Một nghiên cứu cũ hơn năm 2008 cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ trong vòng 24 giờ sau 6 tháng sau sinh có nguy cơ giữ được ít nhất 11 cân sau 1 năm sau sinh cao hơn 2,3 lần.
Và đừng giảm giá bao nhiêu bà mẹ lần đầu ở Hoa Kỳ sẽ quay trở lại làm việc. Điều này đặt ra những hạn chế rất lớn về thời gian đối với các bà mẹ, đặc biệt nếu bất kỳ thời gian “rảnh rỗi” nào tại nơi làm việc đều được sử dụng để bơm. Tập thể dục, các bữa ăn được sắp xếp cẩn thận và chăm sóc bản thân thường là những điều đầu tiên phải hy sinh.
Điều đó nói rằng, việc mang thai vượt quá trọng lượng trong những lần mang thai tiếp theo có thể dẫn đến kết quả mang thai kém hơn, bao gồm tiểu đường thai kỳ, trẻ thừa cân và tỷ lệ cho con bú thấp hơn. Và ngày nay, 45% phụ nữ bắt đầu mang thai bị thừa cân hoặc béo phì (tăng từ 24% vào năm 1983), đây có thể là yếu tố chính gây béo phì ở tuổi trung niên.
Giảm giá những sự thật này sẽ là không khôn ngoan. Tuy nhiên, thông điệp liên tục và ngay lập tức “hãy lấy lại cơ thể của bạn” thật chói tai. Nó cũng hoàn toàn bị điếc. Khoa học đồng ý. Có thể mất 9 tháng để trưởng thành một con người nhỏ bé, nhưng hầu hết chúng ta mất 18 tháng để xây dựng lại cơ thể sau đó. Và thậm chí sau đó họ vẫn có thể trông khác, nhưng chết tiệt nếu chúng không hoàn toàn đáng kinh ngạc.
Mandy Major là một bà mẹ, được chứng nhận doula PCD (DONA) sau sinh, và là đồng sáng lập của Major Care, một công ty khởi nghiệp từ xa cung cấp dịch vụ chăm sóc doula từ xa cho các bậc cha mẹ mới. Theo dõi cùng @majorcaredoulas.
.jpg)
