Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc đau nhức, liệu pháp mát-xa có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đây là cách thực hành ấn và chà xát da và các cơ bên dưới của bạn. Nó có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, bao gồm giảm đau và thư giãn.
Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng cần gặp chuyên gia mát-xa để gặt hái thành quả. Đối với một số loại bệnh, tự mát-xa cũng có thể có lợi.
Trong quá trình tự xoa bóp, bạn sử dụng tay để vận động các cơ của chính mình. Điều này liên quan đến việc nhào da và tạo áp lực ở một số điểm nhất định.
Nếu bạn muốn thử tự xoa bóp để giảm đau, sẽ hữu ích nếu bạn biết về một số kỹ thuật nhất định để giúp bạn tận dụng tối đa. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Lợi ích của việc tự massage là gì?
Tự xoa bóp là một cách đơn giản, tiện lợi để tận hưởng những lợi ích của liệu pháp xoa bóp. Là một phương pháp DIY, nó có thể được thực hiện trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.
Giống như mát-xa nói chung, tự mát-xa có thể giúp giảm bớt:
- nhấn mạnh
- sự lo ngại
- đau đầu
- rối loạn tiêu hóa
- Căng cơ
- căng cơ
- đau đớn
Khi được đưa vào kế hoạch điều trị toàn diện, tự xoa bóp cũng có thể giúp kiểm soát các tình trạng mãn tính như đau cơ xơ hóa hoặc viêm khớp. Tuy nhiên, nó không thể thay thế điều trị y tế thông thường.
Ngoài ra, nếu bạn được mát-xa chuyên nghiệp, việc tự mát-xa có thể kéo dài lợi ích và giúp giảm đau giữa các phiên.
Những loại đau nào có thể tự xoa bóp?
Tự xoa bóp có thể làm dịu các loại đau nhẹ, bao gồm đau ở:
- cái đầu
- cái cổ
- đôi vai
- bụng
- lưng trên và lưng dưới
- mông
- hông
Nếu cơn đau của bạn là do cơ bị sưng, bạn cũng có thể bị đau dây thần kinh. Điều này có thể xảy ra khi cơ ép vào dây thần kinh. Nhưng bằng cách tự xoa bóp để giảm đau cơ, bạn cũng có thể giảm đau dây thần kinh.
Dưới đây là các kỹ thuật tự xoa bóp cho các loại đau phổ biến.
Tự xoa bóp chữa đau cổ
Đau cổ thường do làm việc quá sức và sai tư thế. Điều này có thể xảy ra từ các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như khom lưng trước máy tính xách tay hoặc điện thoại, hoặc đọc sách trên giường mà không được hỗ trợ cổ đầy đủ.
Nếu cổ của bạn cảm thấy căng và đau, hãy thử kỹ thuật tự xoa bóp trị liệu này. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn bị thắt nút ở cổ.
Các bước thực hiện theo
- Hạ vai xuống khỏi tai. Giữ thẳng cổ và lưng của bạn.
- Xác định vị trí các vùng đau trên cổ của bạn. Nhấn mạnh bằng các ngón tay của bạn.
- Nhẹ nhàng di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn. Lặp lại theo hướng ngược lại.
- Tiếp tục trong 3 đến 5 phút.
Tự xoa bóp để giảm đau đầu và căng thẳng
Nếu bạn đang bị đau đầu, tự mát-xa có thể giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cảm giác thư giãn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu cơn đau đầu của bạn là do căng thẳng.
Đây là một cách để thực hiện mát-xa đầu.
Các bước thực hiện theo
- Hạ vai xuống khỏi tai. Giữ thẳng cổ và lưng của bạn.
- Xác định vị trí đáy hộp sọ của bạn. Đặt con trỏ và các ngón giữa của mỗi bàn tay ở giữa, các đầu ngón tay chạm vào nhau.
- Ấn nhẹ và trượt các ngón tay của bạn ra ngoài hoặc xuống dưới, di chuyển theo hướng cảm thấy tốt nhất.
- Di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn nhỏ. Tập trung vào các điểm căng thẳng, cùng với các khu vực xung quanh nó.
Bạn cũng có thể xoa bóp thái dương, cổ và vai.
Để thúc đẩy sự thư giãn hơn nữa, hãy thử cách mát-xa này trong khi nghe nhạc thư giãn.
Tự xoa bóp để giảm táo bón
Táo bón có thể gây đau bụng và khó chịu. Mặc dù táo bón có thể được điều trị bằng thuốc nhuận tràng, nhưng tự xoa bóp bụng cũng có thể hữu ích.
Loại mát-xa này giúp giảm đau bằng cách kích thích nhu động ruột. Nó cũng có thể làm giảm đầy hơi, chuột rút và tức bụng.
Để thực hiện cách tự xoa bóp trị táo bón, hãy làm theo các bước dưới đây.
Các bước thực hiện theo
- Nằm ngửa. Đặt bàn tay, lòng bàn tay xuống phía bên phải của bụng dưới, gần xương chậu.
- Nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động tròn, di chuyển lên xương sườn của bạn.
- Tiếp tục đi qua dạ dày của bạn đến xương sườn bên trái của bạn.
- Tiếp tục đi xuống phần bên trái của dạ dày, di chuyển đến xương chậu.
- Xoa bóp vùng rốn của bạn trong 2 đến 3 phút, theo chuyển động tròn.
Uống nhiều nước hơn, ăn đủ chất xơ và tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm táo bón.
Tự xoa bóp chữa đau lưng
Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến. Nó có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm nhưng không giới hạn ở:
- căng cơ hoặc co thắt
- kích thích thần kinh
- đĩa hư hỏng
- vấn đề cấu trúc
Các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các loại động tác kéo giãn cụ thể có thể giúp giảm đau lưng.
Thuốc giảm đau không kê đơn và sử dụng miếng đệm nóng hoặc gạc lạnh trên lưng có thể hữu ích. Mát-xa cũng có thể giúp giảm đau, kể cả tự mát-xa.
Dưới đây là hai kỹ thuật để thử đối với chứng đau lưng:
Tự xoa bóp lưng dưới
Phương pháp này hiệu quả để xoa bóp lưng dưới của bạn.Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào.
Các bước thực hiện theo
- Ngồi khoanh chân trên sàn. Duỗi thẳng lưng.
- Đặt các ngón tay cái của bạn ở mỗi bên xương cùng của bạn, phần xương hình tam giác dẹt ở dưới cùng của cột sống của bạn.
- Di chuyển ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn nhỏ, di chuyển lên và xuống xương cùng.
- Áp dụng áp lực lên bất kỳ điểm căng thẳng nào. Tạm dừng, sau đó thả ra.
- Tiếp tục khi cần thiết, và nhớ hít thở sâu.
Ngoài ra, bạn có thể thử massage trên ghế. Đảm bảo đặt chân trên sàn và ngồi thẳng.
Bóng tennis tự xoa bóp
Bạn cũng có thể massage lưng bằng cách nằm trên một quả bóng tennis. Áp lực mạnh của quả bóng có thể làm giảm căng thẳng ở lưng của bạn.
Các bước thực hiện theo
- Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối.
- Đặt quả bóng tennis ngay dưới điểm căng thẳng ở lưng. Giữ trong 20 đến 30 giây.
- Để tạo thêm áp lực, hãy nhẹ nhàng xoay người để dựa vào quả bóng tennis. Bạn cũng có thể bắt chéo một mắt cá chân qua đầu gối đối diện để tăng áp lực.
Khi bạn hoàn thành, hãy cuộn xa từ quả bóng, sau đó đứng dậy. Lăn vào quả bóng có thể gây đau nhiều hơn.
Những lời khuyên về an toàn
Tự xoa bóp là thích hợp nếu bạn bị đau nhẹ. Nhưng nếu cơn đau dữ dội hoặc liên tục, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi thử các kỹ thuật tự nhắn tin.
Nếu bạn không chắc nguyên nhân gây ra cơn đau của mình, thì việc tự xoa bóp có thể khiến các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Ngoài ra, tự mát-xa và các kiểu mát-xa khác có thể không an toàn đối với một số người. Hãy thận trọng hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, nếu bạn có:
- gãy xương
- bỏng
- chữa lành vết thương
- rối loạn chảy máu
- thuốc làm loãng máu
- huyết khối tĩnh mạch sâu
- loãng xương nghiêm trọng
- giảm tiểu cầu nghiêm trọng
- ung thư
Ghi lại cảm giác của bạn trong và sau khi mát-xa. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất, tự xoa bóp có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.
Hãy liên hệ với bác sĩ nếu việc tự xoa bóp không cải thiện được cơn đau của bạn hoặc làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn đang bị đau nhẹ, tự xoa bóp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Đó là một cách thuận tiện, dễ dàng để giảm bớt căng thẳng và khó chịu. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một phương pháp tự chăm sóc phòng ngừa.
Để có kết quả tốt nhất, hãy nhẹ nhàng với cơ thể và chú ý đến cơn đau của bạn.
Tìm sự chăm sóc y tế nếu cơn đau tồi tệ hơn, không thuyên giảm hoặc bạn xuất hiện các triệu chứng mới. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn, cùng với phương pháp điều trị tốt nhất cho tình huống của bạn.
.jpg)
