Túi yên ngựa là gì?
Bạn có bao giờ nhận thấy mỡ tích tụ trên đùi ngoài của mình không? Quần jean của bạn có hơi chật không? Bạn cũng như nhiều người khác, có thể có túi yên.
Khi tăng cân, mỡ thừa có thể dồn xuống đùi. Đặc biệt, phụ nữ tăng cân có xu hướng tích tụ ở đùi, mông và hông.
Mặc dù chất béo có thể dễ dàng tăng lên, nhưng nó có thể khá khó khăn để giảm bớt.
Nguyên nhân gây béo túi yên ngựa?
Mỡ yên ngựa được tìm thấy ở nhiều phụ nữ hơn nam giới vì phụ nữ có khung xương chậu lớn hơn. Nó cũng có thể do di truyền.
Ngoài ra, estrogen ở phụ nữ kích thích sự tích tụ mỡ xung quanh vùng bụng cùng với vùng đùi. Điều này phổ biến hơn khi mang thai.
Bỏ túi yên
Mặc dù mất thời gian, bạn có thể loại bỏ chất béo yên ngựa. Kết hợp thay đổi lối sống đơn giản và hoạt động hàng ngày có thể làm giảm sự xuất hiện của túi yên cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bạn là những gì bạn ăn. Mặc dù cơ thể bạn cần carbs, nhưng tốt hơn hết bạn nên kết hợp carbs lành mạnh hơn là chất béo chuyển hóa. Vì vậy, thay vì chọn bánh ngọt hoặc khoai tây chiên như một lựa chọn ăn nhẹ, hãy cân nhắc ăn những lựa chọn lành mạnh sau:
- rau
- trái cây
- các loại hạt và hạt giống
- các loại ngũ cốc
- khoai lang
Thực phẩm đã qua chế biến cũng góp phần tích tụ mỡ thừa. Các lựa chọn thức ăn nhanh rất tiện lợi và có thể hấp dẫn, nhưng chúng không phải là thức ăn lành mạnh nhất cho cơ thể của bạn. Hãy thử các công thức nấu ăn tại nhà tập trung vào các lựa chọn rau.
Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Để bổ sung protein, bạn có thể kết hợp cá, trứng và thịt nạc để có một bữa ăn đầy đủ hơn và có thêm lợi ích cho sức khỏe.
Hoạt động
Ngoài việc ăn uống lành mạnh hơn, hoạt động hàng ngày có thể giúp giảm túi yên. Vận động và kết hợp tim mạch vào chế độ hàng ngày của bạn có thể giúp tiêu mỡ và đốt cháy calo.
Đi bộ trong giờ nghỉ trưa để đốt cháy một số calo và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Lần sau hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu bạn không quan tâm đến phòng tập thể dục, có rất nhiều hoạt động bạn có thể tham gia để kết hợp một số bài tập tim mạch vào thói quen hàng ngày của bạn.
Một số hoạt động tim mạch bạn có thể thực hiện bao gồm:
- đi bộ đường dài
- bơi lội
- đạp xe
- chạy bộ
- đi dạo
- khiêu vũ
Tập thể dục
Nếu bạn thích tập gym, có một số bài tập bạn có thể thêm vào quá trình tập luyện của mình để giúp tiêu mỡ yên ngựa. Một số bài tập hữu ích để giúp bạn đốt cháy chất béo bao gồm:
- ngồi xổm
- vòi chữa cháy
- lunges
- mở rộng hông
- nâng hông
- yoga
- luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
- Pilates
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, hãy thêm một số bài tập cardio để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Tập cardio thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, trong khi các bài tập và tập tạ có thể giúp săn chắc cơ bắp của bạn.
Triển vọng
Loại bỏ chất béo trong túi yên có thể khó nhưng không phải là không thể. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tối ưu.
Tuy nhiên, duy trì hoạt động mà không có chế độ ăn uống cân bằng sẽ không hiệu quả. Lượng calo dư thừa kết hợp với giảm hoạt động thể chất là những yếu tố chính trong việc sản sinh ra chất béo túi yên.
Kết hợp lối sống đơn giản và thay đổi chế độ ăn uống sẽ không chỉ làm giảm sự xuất hiện của chất béo túi yên. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
.jpg)
