Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Rất có thể bạn đã có chút kinh nghiệm về sự ghen tuông, đặc biệt là trong các mối quan hệ tình cảm. Việc thỉnh thoảng cảm thấy bất an hoặc lo lắng đối tác của bạn có thể phát triển sự thu hút đối với người khác là điều khá bình thường.
Nhưng còn sự bất an về người mà đối tác của bạn bị thu hút bởi quá khứ? Hóa ra, có một cái tên cho điều đó: ghen tuông hồi tố. Nó đề cập đến sự ghen tị xung quanh các mối quan hệ trước đây của đối tác của bạn.
Emily Cook, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Bethesda, Maryland cho biết: “Mối quan tâm đến quá khứ của người bạn đời có thể từ tò mò đến ám ảnh đến tránh né.
Giống như đánh ghen thông thường, đánh ghen hồi tố khá phổ biến. Không phải lúc nào nó cũng tạo ra vấn đề, nhưng Cook giải thích, đôi khi nó có thể trở nên ám ảnh và xuất hiện theo những cách không lành mạnh hoặc phá hoại.
Tin tốt? Bạn có thể làm việc thông qua những cảm giác này. Đây là cách thực hiện.
Chấp nhận và xác thực cảm xúc của bạn
Bước đầu tiên quan trọng để vượt qua bất kỳ cảm xúc khó khăn nào chỉ đơn giản là thừa nhận nó và chấp nhận nó. Nó có thể không được tốt cho lắm, nhưng ghen tị là một cảm xúc bình thường và hợp lệ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận sự ghen tuông của mình, Patrick Cheatham, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Portland, Oregon, khuyên bạn nên tự hỏi bản thân rằng cảm giác ghen tuông thực sự có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
“Bạn có nghĩ rằng quá khứ của họ dự đoán điều gì đó về mối quan hệ của bạn hay khiến bạn cảm thấy không thể tin tưởng họ? Khi bạn hiểu được ý nghĩa của sự ghen tị, bạn có thể bắt đầu đối mặt với những nỗi sợ hãi đó, ”Cheatham nói.
Trải qua sự ghen tuông hồi tố không khiến bạn trở thành người xấu, nhưng nó có thể dẫn đến những cảm xúc không mong muốn. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, lo lắng về tương lai hoặc căng thẳng khi ở bên người bạn đời của mình.
Điều quan trọng là phải đặt tên và giải quyết những cảm xúc này. Nếu bạn giả vờ rằng chúng không tồn tại, chúng có thể trở nên tồi tệ hơn.
Đặt bạn vào vị trí của họ
Bạn yêu đối tác của mình và muốn mối quan hệ của bạn thành công. Mong muốn này có thể góp phần ít nhất một phần vào cảm xúc của bạn về quá khứ của họ.
Nhưng hãy nghĩ về quá khứ của chính bạn. Bạn cũng có thể có một số đối tác cũ. Bạn cảm thấy thế nào về chúng bây giờ?
Các cuộc chia tay thường xảy ra vì một lý do. Ngay cả khi bạn đã hẹn hò với ai đó thông thường hấp dẫn hơn đối tác hiện tại của bạn hoặc người mà bạn có quan hệ tình dục tốt hơn, thì điều gì đó không ổn. Vì vậy, bạn đã tiếp tục và chọn phát triển mối quan hệ với đối tác hiện tại của mình.
Tương tự như vậy, đối tác của bạn cũng có cùng lựa chọn ở lại với bạn, bất kể mối quan hệ trong quá khứ của họ có ý nghĩa như thế nào đối với họ.
Chống lại sự thôi thúc đào
Hầu hết mọi người không thể cưỡng lại sự cám dỗ của việc truy cập các trang mạng xã hội của bạn đời, tìm kiếm hình ảnh và nhận xét từ những người yêu trong quá khứ.
Mặc dù chú ý đến các bài đăng hiện tại mà đối tác của bạn thực hiện là một điều, nhưng việc xem lại lịch sử truyền thông xã hội trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm lại là một điều khác. Có, nhiều người làm điều đó, nhưng điều đó không có lợi cho sức khỏe.
Vấn đề là mọi người có xu hướng thể hiện cái tôi tốt nhất của họ trên mạng xã hội. Họ đăng những bức ảnh yêu thích của họ và chia sẻ những thành công của họ. Những gì bạn thấy thường được lý tưởng hóa hơn là thực tế.
Nếu điều gì đó về đối tác của bạn hiện hành hành vi trên mạng xã hội liên quan đến bạn, hãy nói lên điều đó với họ. Ngoài ra, tốt nhất là bạn nên tôn trọng quá khứ của họ. Và hãy nhớ rằng: Nó có thể không tuyệt vời như trên Facebook.
Nói chuyện với đối tác của bạn
Không có cách nào khác: Giao tiếp cởi mở là điều cần thiết khi muốn vượt qua những cảm giác khó khăn, bao gồm cả sự ghen tị.
“Sự tò mò về các đối tác và kinh nghiệm trong quá khứ là điều rất tự nhiên,” Cheatham nói. “Thảo luận về những điều này có thể là một cách tốt để các cặp đôi tìm hiểu nhau và hiểu cách tiếp cận mối quan hệ của nhau.”
Bạn có thể đấu tranh để tìm ra cách phù hợp để thể hiện cảm xúc của mình, đặc biệt nếu bạn không muốn họ nghĩ rằng bạn đang làm họ xấu hổ vì có nhiều bạn tình.
Hãy làm điều này theo cách từ bi, tôn trọng bằng cách sử dụng câu nói “Tôi” và tập trung vào cảm xúc hiện tại của bạn thay vì những trải nghiệm trong quá khứ của họ.
Ví dụ, bạn có thể nói:
- “Đôi khi tôi cảm thấy lo lắng rằng bạn sẽ rời xa tôi vì tôi tin rằng bạn có thể hẹn hò với bất kỳ ai mà bạn muốn.”
- “Tôi biết bạn và [tên cũ] đã lên kế hoạch kết hôn. Vì vậy, mặc dù tôi tin tưởng tình cảm của bạn dành cho tôi, nhưng đôi khi tôi lo lắng rằng bạn sẽ nhận ra rằng bạn muốn ở bên họ hơn. "
Đối tác của bạn có thể giải quyết cảm xúc của bạn theo cách giúp xoa dịu chúng. Nhưng ngay cả khi chỉ lên tiếng cũng có thể giúp bạn quản lý chúng dễ dàng hơn.
Chấp nhận những gì họ nói với bạn
Chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn có thể hữu ích trong thời điểm này. Nhưng sau đó, sự nghi ngờ có thể lại xuất hiện.
Có thể bạn tin tưởng vào tình cảm của họ dành cho bạn lúc này nhưng lại lo lắng về điều gì có thể xảy ra nếu một ngày nào đó, người yêu cũ tài năng, hấp dẫn của họ xuất hiện và nói: “Chia tay là một sai lầm. Tôi muốn bạn quay lại."
Bạn không bao giờ có thể biết được ai đó đang thực sự nghĩ gì. Đó là lý do tại sao sự tin tưởng rất quan trọng trong các mối quan hệ. Nếu bạn tin tưởng đối tác của mình, hãy mở rộng sự tin tưởng đó đến những gì họ đang nói với bạn bây giờ.
Cheatham nói rằng cảm giác ghen tuông kéo dài hoặc kích động phản ứng cảm xúc có thể khó vượt qua một mình. Có thể hữu ích khi nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn sắp xếp các vấn đề đó.
Tự hỏi bản thân xem bạn thực sự lo lắng về điều gì
Xác định đâu là nguyên nhân thúc đẩy cảm giác ghen tị có thể hữu ích.
Có thể bạn tự hỏi đối tác của mình là ai trước khi họ gặp bạn, hoặc bạn muốn biết điều gì đã thu hút họ đến với bạn ngay từ đầu. Hoặc có thể bạn cảm thấy ghen tị vì bạn đừng có chi tiết.
Cook gợi ý rằng một số người từ chối nghe về các đối tác trước đây vì họ muốn giữ sở hữu quá khứ riêng tư hoặc họ sợ nghe về sự không chung thủy. Nhưng bạn có thể vẫn thắc mắc về những điều này, ngay cả khi bạn không muốn thảo luận về chúng.
Công khai thừa nhận chính xác những gì bạn tò mò hoặc tại sao bạn tò mò cho phép bạn có cơ hội để giới thiệu nó với đối tác của mình.
Nhắc nhở bản thân về giá trị của chính bạn
Theo Cook, việc thiếu giá trị bản thân hoặc hạn chế niềm tin về bản thân có thể châm ngòi cho sự ghen tị. Bạn có thể xác định ngoại hình của người yêu cũ, họ làm gì hoặc đưa ra các so sánh khác.
Nhắc nhở bản thân rằng họ đã chọn hẹn hò với bạn là có lý do. Hoàn toàn có thể xảy ra (và có thể xảy ra) rằng, cho dù người yêu cũ có hấp dẫn hay thành đạt đến đâu, bạn vẫn có một điều gì đó đặc biệt mà họ chưa từng tìm thấy ở bất kỳ ai khác.
Dành một chút thời gian để nhắc nhở bản thân về những tài năng và đặc điểm riêng biệt của bạn cũng có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin cho bản thân. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nhận ra những đặc điểm tích cực của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn có thể hữu ích.
Điều chỉnh lại tình hình
Bạn nghĩ đối tác của mình khá tuyệt vời và bạn sợ mất họ. Hãy dành một chút thời gian để xem xét điều gì khiến chúng trở nên tuyệt vời. Gia đình, bạn bè và đối tác lãng mạn đều có thể góp phần vào việc khám phá và thay đổi cá nhân.
Bản thân các mối quan hệ là một quá trình học hỏi. Đối tác của bạn có thể đã phát triển rất nhiều từ các mối quan hệ trong quá khứ của họ, bất kể họ đã kết thúc như thế nào.
Thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn đánh giá cao lịch sử của đối tác và cảm thấy ít bị đe dọa bởi các mối quan hệ trong quá khứ. Nếu không có những mối quan hệ đó, họ có thể đã phát triển thành một người hoàn toàn khác - người mà bạn có thể không phải lòng.
Hướng năng lượng của bạn vào việc giúp mối quan hệ phát triển
Các mối quan hệ liên quan đến một số mức độ không chắc chắn và rủi ro. Của bạn có thể kết thúc, và bạn có thể không ngăn chặn được điều đó. Chấp nhận khả năng này có thể cảm thấy đáng sợ, đó là sự thật. Nhưng giải pháp thay thế thường liên quan đến sự lo lắng và nghi ngờ.
Thường xuyên tự hỏi điều gì đã dẫn đến sự đi xuống của các mối quan hệ trong quá khứ của họ hoặc lo lắng rằng đối tác của bạn có thể chuyển sang người khác sẽ tốn rất nhiều năng lượng. Điều này có thể khiến bạn không tận hưởng được thời gian bên nhau.
Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều đang diễn ra tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn. Hãy làm những gì bạn có thể để nuôi dưỡng chúng và tăng cường sự gắn bó với nhau. Không ai có thể đoán trước được tương lai, nhưng việc khắc phục quá khứ thường không giúp mối quan hệ của bạn thành công.
Nói chuyện với một cố vấn
Nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua sự ghen tị với quá khứ của người bạn đời của mình, nói chuyện với bác sĩ trị liệu là một lựa chọn tốt.
Một nhà trị liệu có thể đặc biệt giúp ích cho việc ghen tuông rằng:
- không biến mất
- góp phần vào lo lắng hoặc trầm cảm
- ảnh hưởng đến mối quan hệ hoặc chất lượng cuộc sống của bạn
- ảnh hưởng đến sự tin tưởng của bạn hoặc quan điểm của đối tác của bạn
Theo Cook, liệu pháp có thể giúp chuyển sự tập trung của bạn từ quá khứ của đối tác sang cuộc đối thoại nội tâm của chính bạn bằng cách tập trung vào:
- câu chuyện của bạn về mối quan hệ
- sự xứng đáng của bạn về tình yêu, sự tin tưởng, sự tôn trọng và tình cảm
- bất kỳ niềm tin giới hạn nào bạn có
Một số người cũng có thể bị ghen tuông hồi tố như một dạng OCD. Cho đến nay, có rất ít nghiên cứu khoa học khám phá khái niệm mới nổi này.
Tuy nhiên, Zachary Stockill mô tả sự ghen tuông ám ảnh hồi tố trong cuốn sách “Vượt qua sự ghen tuông hồi tố: Hướng dẫn vượt qua quá khứ của đối tác và tìm lại hòa bình”.
Với ý nghĩ này, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu bạn:
- có những suy nghĩ sâu sắc về quá khứ của đối tác của bạn
- nghĩ về quá khứ của họ quá nhiều, nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
- cần phải thực hiện các hành động cưỡng chế để giảm bớt đau khổ
Đối phó với nó trong một đối tác
Nếu đối tác của bạn đang phải vật lộn với cảm giác ghen tuông trở lại, hãy nhớ rằng mặc dù những cảm xúc này có thể do bạn kích hoạt, nhưng chúng có thể không liên quan đến bạn, Cook nói.
Đây là cách bạn có thể trợ giúp.
Cung cấp lòng trắc ẩn và giao tiếp cởi mở
Cook nói: “Hãy kiên nhẫn, tử tế và trung thực. “Hãy giữ vững sự chính trực của bạn (tôi sở hữu quá khứ / lựa chọn của tôi) trong khi tạo khoảng trống cho sự đau khổ của đối tác của bạn (tôi hiểu rằng bạn đang lo lắng về quá khứ / lựa chọn của tôi).”
Trả lời trung thực các câu hỏi của đối tác có thể giúp giảm bớt sự ghen tuông. Bạn không cần phải đi vào chi tiết rõ ràng nếu cảm thấy không phù hợp, nhưng tránh nói dối hoặc bóp méo sự thật.
Tư vấn cho các cặp vợ chồng có thể hữu ích nếu:
- câu hỏi của họ dường như đạt đến điểm cố định hoặc lặp lại
- bạn cảm thấy như bạn đang nói chuyện trong vòng kết nối
- câu trả lời dường như gây ra nhiều đau khổ hơn
Hỗ trợ họ trong việc tư vấn cá nhân hoặc liệu pháp cặp đôi
Bạn có thể cảm thấy thất vọng hoặc bối rối trước cảm xúc của đối tác. Bạn không có ý định rời bỏ họ và bạn hầu như không nghĩ về những mối quan hệ trong quá khứ. Họ có thể nhận ra điều này ở một mức độ nào đó, nhưng có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu để vượt qua cơn ghen và chấp nhận nó.
Có thể khó tìm ra cách thích hợp để khuyến khích ai đó đến gặp bác sĩ trị liệu.
Hãy thử một cái gì đó như:
- “Tôi lo lắng về nỗi sợ hãi của bạn vì tôi không muốn chúng ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng tôi, vì tôi muốn làm cho nó thành công. Chúng ta có thể nói chuyện với một cố vấn cùng nhau không? ”
- “Tôi lo lắng vì gần đây bạn có vẻ buồn và lo lắng khi xung quanh tôi. Bạn có nghĩ rằng có thể giúp ích khi nói chuyện với một cố vấn về những cảm giác đó không? ”
Lưu ý cuối cùng về sự ghen tuông hồi tố từ Cheatham: Tránh lãng mạn hóa nó.
“Rất nhiều câu chuyện xung quanh việc yêu nhau coi ghen tuông là dấu hiệu ai đó thực sự yêu bạn. Nó thực sự không. Tốt nhất, đó là một mối quan hệ trục trặc. Tệ nhất, nó cho thấy tình yêu của ai đó có thể đi kèm với cảm giác chiếm hữu và giới hạn. "
Điểm mấu chốt
Việc tò mò về các mối quan hệ trong quá khứ của đối tác là hoàn toàn bình thường, nhưng cách bạn xử lý những cảm xúc này có thể tạo ra sự khác biệt cho bạn và mối quan hệ của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn với chúng, bác sĩ trị liệu luôn có thể hỗ trợ.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
