Cách Xử lý Lo lắng Mối quan hệ

Bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người tuyệt vời mà bạn yêu. Các bạn đã phát triển lòng tin, thiết lập ranh giới và học hỏi phong cách giao tiếp của nhau.

Đồng thời, bạn có thể thấy mình liên tục tự vấn bản thân, đối tác và mối quan hệ.

Mọi thứ sẽ kéo dài chứ? Làm thế nào để bạn biết liệu người này có thực sự là người phù hợp với bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ đang che giấu một bí mật đen tối nào đó?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có khả năng duy trì một mối quan hệ lành mạnh, gắn bó?

Nỗi lo thường trực này có một cái tên: lo lắng về mối quan hệ. Nó đề cập đến những cảm giác lo lắng, bất an và nghi ngờ có thể xuất hiện trong một mối quan hệ, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tương đối tốt.

Nó có bình thường không?

Vâng. Astrid Robertson, một nhà trị liệu tâm lý chuyên giúp các cặp đôi gặp vấn đề về mối quan hệ cho biết: “Lo lắng về mối quan hệ là điều cực kỳ phổ biến.

Một số người cảm thấy lo lắng về mối quan hệ trong thời gian bắt đầu mối quan hệ, trước khi họ biết đối tác của họ cũng quan tâm đến họ. Hoặc, họ có thể không chắc chắn liệu họ có muốn một mối quan hệ hay không.

Nhưng những cảm giác này cũng có thể xuất hiện trong các mối quan hệ lâu dài và cam kết.

Theo thời gian, lo lắng về mối quan hệ có thể dẫn đến:

• đau khổ về tình cảm
• thiếu động lực
• mệt mỏi hoặc kiệt sức về cảm xúc
• đau bụng và các lo lắng về thể chất khác

Sự lo lắng của bạn có thể không xuất phát từ bất cứ điều gì trong chính mối quan hệ. Nhưng cuối cùng nó có thể dẫn đến những hành vi làm tạo ra các vấn đề và đau khổ cho bạn và đối tác của bạn.

Một số dấu hiệu của lo lắng khi quan hệ là gì?

Lo lắng về mối quan hệ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau.

Hầu hết mọi người cảm thấy một chút bất an về mối quan hệ của họ tại một số thời điểm, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của việc hẹn hò và hình thành một cam kết. Điều này không có gì bất thường, vì vậy bạn thường không cần phải lo lắng về việc vượt qua những nghi ngờ hoặc sợ hãi, đặc biệt nếu chúng không ảnh hưởng quá nhiều đến bạn.

Nhưng những suy nghĩ lo lắng này đôi khi lớn dần và len lỏi vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dưới đây là một số dấu hiệu tiềm ẩn của sự lo lắng về mối quan hệ:

Tự hỏi liệu bạn có quan trọng với đối tác của mình không

Robertson giải thích: “Biểu hiện phổ biến nhất của sự lo lắng về mối quan hệ liên quan đến những câu hỏi cơ bản như“ Tôi có quan trọng không? ”Hoặc“ Bạn có ở đó với tôi không? ”. “Điều này nói lên nhu cầu cơ bản là kết nối, thuộc về và cảm thấy an toàn trong quan hệ đối tác”.

Ví dụ, bạn có thể lo lắng rằng:

• đối tác của bạn sẽ không nhớ bạn nhiều nếu bạn không ở bên
• họ có thể không giúp đỡ hoặc hỗ trợ nếu có bất cứ điều gì nghiêm trọng xảy ra
• họ chỉ muốn ở bên bạn vì những gì bạn có thể làm cho họ

Nghi ngờ tình cảm của đối tác dành cho bạn

Bạn đã trao đổi rằng tôi yêu bạn (hoặc có thể chỉ là tôi thực sự, thực sự thích bạn). Họ luôn tỏ ra vui vẻ khi gặp bạn và có những cử chỉ ân cần, chẳng hạn như mang bữa trưa cho bạn hoặc ra đường để tiễn bạn về nhà.

Nhưng bạn vẫn không thể rũ bỏ sự nghi ngờ dai dẳng: "Họ không thực sự yêu tôi."

Có thể họ chậm đáp lại tình cảm thể xác. Hoặc họ không trả lời tin nhắn trong vài giờ - thậm chí cả ngày. Khi họ đột nhiên có vẻ hơi xa cách, bạn tự hỏi liệu tình cảm của họ có thay đổi không.

Mọi người đều cảm thấy như vậy theo thời gian, nhưng những lo lắng này có thể trở thành cố định nếu bạn mắc chứng lo âu về mối quan hệ.

Lo lắng họ muốn chia tay

Một mối quan hệ tốt có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương, an toàn và hạnh phúc. Việc muốn níu kéo những cảm xúc này là điều hoàn toàn bình thường và hy vọng không có chuyện gì xảy ra làm gián đoạn mối quan hệ.

Nhưng những suy nghĩ này đôi khi có thể chuyển hóa thành nỗi sợ hãi dai dẳng về việc người bạn đời của bạn sẽ rời bỏ bạn.

Sự lo lắng này có thể trở thành vấn đề khi bạn điều chỉnh hành vi của mình để đảm bảo tình cảm tiếp tục của họ.

Ví dụ, bạn có thể:

• tránh đưa ra các vấn đề, chẳng hạn như thường xuyên đi muộn, điều quan trọng đối với bạn trong một mối quan hệ
• phớt lờ khi đối tác của bạn làm những điều khiến bạn phiền lòng, chẳng hạn như đi giày trong nhà của bạn
• lo lắng rất nhiều về việc họ sẽ giận bạn, ngay cả khi họ không có vẻ tức giận

Nghi ngờ khả năng tương thích lâu dài

Lo lắng về mối quan hệ có thể khiến bạn đặt câu hỏi liệu bạn và người ấy có thực sự hợp nhau hay không, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tuyệt vời trong mối quan hệ. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi liệu bạn có thực sự hạnh phúc không hay bạn chỉ suy nghĩ bạn là.

Đáp lại, bạn có thể bắt đầu tập trung sự chú ý vào những điểm khác biệt nhỏ - họ thích nhạc punk nhưng bạn lại là một người theo phong cách dân gian - và nhấn mạnh quá mức tầm quan trọng của chúng.

Phá hoại mối quan hệ

Những hành vi phá hoại có thể bắt nguồn từ sự lo lắng trong mối quan hệ.

Dấu hiệu phá hoại

Ví dụ về những thứ có thể phá hoại mối quan hệ bao gồm:

• chọn tranh luận với đối tác của bạn
• đẩy họ ra xa bằng cách khẳng định không có gì sai khi bạn gặp nạn
• kiểm tra ranh giới mối quan hệ, chẳng hạn như đi ăn trưa với người yêu cũ mà không nói với đối tác của bạn

Bạn có thể không cố ý làm những điều này, nhưng mục tiêu cơ bản - cho dù bạn có nhận ra hay không - thường là xác định mức độ quan tâm của đối tác.

Chẳng hạn, bạn có thể tin rằng việc bạn không cố gắng đẩy họ ra xa chứng tỏ họ thực sự yêu bạn.

Tuy nhiên, Robertson chỉ ra, đối tác của bạn rất khó nhận ra động cơ cơ bản này.

Đọc thành lời nói và hành động của họ

Xu hướng suy nghĩ quá nhiều về lời nói và hành động của đối tác cũng có thể khiến bạn lo lắng về mối quan hệ.

Có thể họ không thích nắm tay. Hoặc, khi bạn quyết tâm và dọn đến ở cùng nhau, họ nhất quyết giữ lại tất cả đồ đạc cũ của họ.

Chắc chắn, đây đều có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn. Nhưng nhiều khả năng là họ có mồ hôi tay hoặc chỉ thực sự yêu thích bộ phòng khách đó.

Bỏ lỡ những thời điểm tốt

Bạn vẫn không chắc liệu mình có đang đối mặt với chứng lo âu trong mối quan hệ hay không?

Lùi lại một bước và tự hỏi bản thân: "Liệu tôi có đang dành nhiều thời gian để lo lắng về mối quan hệ này hơn là tận hưởng nó không?"

Trong các bản vá lỗi, đây có thể là trường hợp. Nhưng nếu bạn cảm thấy như vậy thường xuyên hơn không, có lẽ bạn đang đối mặt với một số lo lắng trong mối quan hệ.

Điều gì gây ra nó?

Việc xác định nguyên nhân đằng sau sự lo lắng của bạn có thể mất thời gian và tự khám phá chuyên tâm, vì không có một nguyên nhân rõ ràng nào. Bạn thậm chí có thể gặp khó khăn khi tự mình xác định các nguyên nhân tiềm ẩn.

Robertson nói: “Bạn có thể không nhận thức được lý do gây ra lo lắng. "Nhưng bất kể nó trình bày như thế nào, những lý do cơ bản thường phản ánh sự khao khát được kết nối."

Đây là một số yếu tố phổ biến có thể đóng một vai trò nào đó:

Kinh nghiệm mối quan hệ trước đây

Những kỷ niệm về những điều đã xảy ra trong quá khứ có thể tiếp tục ảnh hưởng đến bạn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình gần như đã vượt qua được chúng.

Bạn có nhiều khả năng bị lo lắng về mối quan hệ nếu một người bạn đời trước đây:

• lừa dối bạn
• đổ bạn bất ngờ
• nói dối về tình cảm của họ dành cho bạn
• đánh lừa bạn về bản chất của mối quan hệ của bạn

Không có gì lạ khi bạn gặp khó khăn khi đặt niềm tin vào ai đó một lần nữa sau khi bạn bị tổn thương - ngay cả khi đối tác hiện tại của bạn không có bất kỳ dấu hiệu thao túng hoặc không trung thực nào.

Một số tác nhân nhất định, cho dù bạn có biết về chúng hay không, vẫn có thể nhắc nhở bạn về quá khứ và gây ra sự nghi ngờ và bất an.

Lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp đôi khi có thể góp phần vào mối quan hệ bất an và lo lắng.

Một số nghiên cứu cũ hơn cho thấy những người có lòng tự trọng thấp có nhiều khả năng nghi ngờ cảm xúc của bạn đời khi cảm thấy thiếu tự tin. Điều này có thể xảy ra như một loại phép chiếu.

Nói cách khác, cảm thấy thất vọng về bản thân có thể khiến bạn dễ dàng tin rằng đối phương cũng cảm thấy như vậy về bạn.

Mặt khác, những người có lòng tự trọng cao hơn có xu hướng khẳng định bản thân thông qua mối quan hệ của họ khi họ cảm thấy thiếu tự tin.

Kiểu tệp đính kèm

Phong cách gắn bó mà bạn phát triển trong thời thơ ấu có thể có tác động lớn đến các mối quan hệ của chúng ta khi trưởng thành.

Nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn nhanh chóng đáp ứng nhu cầu của bạn và đưa ra tình yêu và sự hỗ trợ, bạn có thể đã phát triển một phong cách gắn bó an toàn.

Nếu chúng không đáp ứng nhu cầu của bạn một cách nhất quán hoặc để bạn phát triển độc lập, thì kiểu tệp đính kèm của bạn có thể kém an toàn hơn.

Phong cách gắn bó không an toàn có thể góp phần vào mối quan hệ lo lắng theo nhiều cách khác nhau:

• Việc né tránh gắn bó có thể dẫn đến lo lắng về mức độ cam kết mà bạn đang thực hiện hoặc làm sâu sắc thêm sự thân mật.
• Mặt khác, sự quyến luyến lo lắng đôi khi có thể dẫn đến nỗi sợ hãi về việc người bạn đời của bạn sẽ rời bỏ bạn một cách bất ngờ.

Hãy nhớ rằng có phong cách gắn bó không an toàn không có nghĩa là bạn luôn phải lo lắng về mối quan hệ.

Tiến sĩ Jason Wheeler nói: “Cũng như bạn không thể thay đổi từ tính cách này sang tính cách khác, bạn cũng không thể thay đổi hoàn toàn phong cách đính kèm của mình. “Nhưng bạn chắc chắn có thể thực hiện đủ thay đổi để phong cách gắn bó không an toàn không thể ngăn cản bạn trong cuộc sống.”

Có xu hướng đặt câu hỏi

Bản chất thắc mắc cũng có thể dẫn đến sự lo lắng trong mối quan hệ.

Bạn có thể cần tự hỏi bản thân về tất cả các kết quả có thể xảy ra của một tình huống trước khi quyết định chọn một con đường. Hoặc có thể bạn chỉ có thói quen xem xét cẩn thận mọi quyết định.

Nếu bạn có xu hướng tự hỏi bản thân nhiều câu hỏi về lựa chọn của mình, ngay cả sau khi bạn đã đưa ra chúng, bạn cũng có thể sẽ dành một chút thời gian để đặt câu hỏi về mối quan hệ của mình. Đây không phải lúc nào cũng là một vấn đề. Trên thực tế, việc dành thời gian suy nghĩ về những lựa chọn mà bạn đưa ra, đặc biệt là những lựa chọn quan trọng (như cam kết lãng mạn) thường là một điều tốt.

Tuy nhiên, nó có thể trở thành một vấn đề, nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong vô số câu hỏi và sự nghi ngờ bản thân không đi đến đâu hiệu quả.

Bạn có thể vượt qua nó không?

Nó có thể không giống như nó trong thời điểm này, nhưng lo lắng về mối quan hệ có thể được khắc phục, mặc dù nó mất một thời gian và nỗ lực. Và làm như vậy thường không chỉ đơn giản là được thông báo rằng mối quan hệ của bạn vẫn ổn.

Robertson nói: “Tôi có thể nói với ai đó rằng sự lo lắng của họ không nhất thiết có nghĩa là có một vấn đề tiềm ẩn trong mối quan hệ và thực sự là họ có thể được yêu thương nhiều. "Nhưng cho đến khi họ cảm thấy [một] cảm giác rằng tất cả đều ổn, rằng họ thực sự an toàn và an toàn, thì sự lo lắng có thể sẽ kéo dài."

Cô ấy khuyến khích giải quyết mối quan hệ lo lắng sớm, trước khi nó trở thành một vấn đề.

Những mẹo này có thể giúp bạn lăn bóng:

Duy trì danh tính của bạn

Khi bạn và đối tác của mình trở nên thân thiết hơn, bạn có thể nhận thấy những phần quan trọng trong danh tính, cá tính hoặc thậm chí là sự độc lập của bạn chuyển sang nhường chỗ cho đối tác và mối quan hệ của bạn.

Điều này thường xảy ra một cách tự nhiên khi bạn và người ấy trở thành một cặp. Và trong khi một số thay đổi - chẳng hạn như thói quen ngủ khi mở cửa sổ - có thể không ảnh hưởng lớn đến ý thức về bản thân của bạn, thì những thay đổi khác lại có thể.

Đánh mất cảm giác về bản thân trong mối quan hệ hoặc thay đổi để đáp ứng những gì bạn nghĩ rằng đối tác của bạn muốn không giúp ích cho cả hai.

Hãy nhớ rằng, lý do đối tác của bạn muốn hẹn hò với bạn có thể liên quan rất nhiều đến con người của bạn. Nếu bạn bắt đầu đẩy những phần của bản thân xuống để duy trì mối quan hệ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy ít yêu chính mình hơn. Ngoài ra, đối tác của bạn có thể cảm thấy như thể họ đã mất đi người mà họ yêu.

Cố gắng lưu tâm hơn

Thực hành chánh niệm liên quan đến việc tập trung nhận thức của bạn vào những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại mà không cần phán xét. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn thừa nhận chúng và để chúng tiếp tục.

Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn bị mắc kẹt trong vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Nó cũng có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những trải nghiệm hàng ngày với đối tác của mình.

Rốt cuộc, có lẽ mối quan hệ sẽ kết thúc trong một vài tháng hoặc một vài năm, nhưng bạn vẫn có thể đánh giá cao và tận hưởng nó trong thời gian chờ đợi.

Thực hành giao tiếp tốt

Lo lắng về mối quan hệ thường xuất phát từ bên trong, vì vậy nó có thể không liên quan gì đến đối tác của bạn.

Nhưng nếu điều gì đó cụ thể đang thúc đẩy sự lo lắng của bạn - cho dù đó là việc họ đang nghịch điện thoại khi bạn nói chuyện hay không muốn về thăm gia đình trong kỳ nghỉ - hãy thử đưa ra một cách tương ứng và không buộc tội.

Mẹo chuyên nghiệp

Sử dụng câu nói “Tôi” có thể giúp ích rất nhiều trong các cuộc trò chuyện này.

Ví dụ: thay vì nói "Gần đây bạn đang ở rất xa và tôi không thể nắm bắt được điều đó", bạn có thể nói lại thành "Tôi cảm thấy như có một khoảng cách nào đó giữa chúng ta và điều đó khiến tôi cảm thấy như bạn đang rút lui bởi vì cảm xúc của bạn đã thay đổi. ”

Ngay cả khi bạn biết đối phương thực sự yêu bạn và sự lo lắng của bạn xuất phát từ bên trong, điều đó có thể giúp thu hút đối tác của bạn.

Bạn có thể giải thích những gì bạn đang nghĩ và cách bạn đang cố gắng đối phó với nó. Sự trấn an của họ có thể không xoa dịu hoàn toàn sự lo lắng của bạn, nhưng nó có thể sẽ không gây hại.

Thêm vào đó, cởi mở và dễ bị tổn thương có thể củng cố mối quan hệ mà bạn đã có.

Tránh hành động theo cảm xúc của bạn

Đôi khi, cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của bạn hoặc đối tác của bạn có thể khiến bạn muốn có bằng chứng rằng mọi thứ đều ổn.

Bạn muốn tự trấn an bản thân là điều đương nhiên, nhưng hãy chống lại sự thôi thúc tìm kiếm bằng chứng này theo những cách không hữu ích hoặc có hại.

Hãy chú ý đến sự khác biệt giữa những hành vi thông thường và những hành động bốc đồng của bạn. Nhắn tin thường xuyên có thể là bình thường trong mối quan hệ của bạn và duy trì cuộc trò chuyện ổn định có thể giúp củng cố cảm giác kết nối của bạn. Nhưng việc gửi nhiều tin nhắn trong một giờ để hỏi đối tác của bạn xem họ đang ở đâu và đang làm gì, khi bạn biết họ đang đi chơi với bạn bè, có thể dẫn đến xung đột.

Khi bạn cảm thấy những xung động này, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách hít thở sâu, đi bộ hoặc chạy bộ hoặc gọi điện nhanh cho một người bạn thân.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình vượt qua chứng lo âu trong mối quan hệ, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để học cách đối phó với ảnh hưởng của chứng lo âu trong mối quan hệ.

Đối với chứng lo âu về mối quan hệ, một nhà trị liệu làm việc với các cặp đôi có thể đặc biệt hữu ích.

Họ có thể giúp bạn cả hai:

• hiểu cảm xúc của riêng bạn và nhau cũng như nhu cầu cơ bản
• nghe kinh nghiệm của nhau mà không phán xét hoặc phòng thủ
• thể hiện sự quan tâm của bạn theo những cách có thể làm dịu đi hoặc xoa dịu sự lo lắng

Nó cũng không cần phải là một điều lâu dài. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng ngay cả một buổi trị liệu duy nhất cũng có thể giúp các cặp vợ chồng đối mặt với chứng lo âu trong mối quan hệ.

Lo ngại về chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.

Điểm mấu chốt

Không có mối quan hệ nào là chắc chắn, và điều đó có thể khó chấp nhận.

Bạn có thể không hoàn toàn tránh được mọi lo lắng về mối quan hệ, nhưng có những điều bạn có thể làm để làm dịu đi những câu hỏi liên tục và dành nhiều thời gian hơn để thực sự tận hưởng những gì bạn có với đối phương.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.