Tổng quat
Bạn đang đặt câu hỏi bạn là ai? Có thể mục đích của bạn là gì, hoặc giá trị của bạn là gì? Nếu vậy, bạn có thể đang trải qua cái mà một số người gọi là khủng hoảng danh tính.
Thuật ngữ “khủng hoảng bản sắc” đầu tiên đến từ nhà tâm lý học phát triển và nhà phân tâm học Erik Erikson. Ông đưa ra ý tưởng về các cuộc khủng hoảng danh tính ở tuổi vị thành niên cũng như các cuộc khủng hoảng tuổi trung niên, tin rằng các nhân cách được phát triển bằng cách giải quyết các cuộc khủng hoảng trong cuộc sống.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng về danh tính, bạn có thể đang đặt câu hỏi về ý thức bản thân hoặc danh tính của mình. Điều này thường có thể xảy ra do những thay đổi lớn hoặc các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, hoặc do các yếu tố như tuổi tác hoặc sự thăng tiến từ một giai đoạn nhất định (ví dụ: trường học, công việc hoặc thời thơ ấu).
Dưới đây là những điều bạn cần biết về khủng hoảng danh tính, nếu bạn có thể gặp phải và bạn có thể làm gì.
Các triệu chứng của khủng hoảng danh tính
Có một cuộc khủng hoảng nhận dạng không phải là một tình trạng có thể chẩn đoán được, vì vậy, không có "triệu chứng" điển hình như khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Thay vào đó, đây là những dấu hiệu bạn có thể đang gặp phải khủng hoảng danh tính:
- Bạn đang đặt câu hỏi về con người của mình - về tổng thể hoặc liên quan đến một khía cạnh nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như các mối quan hệ, tuổi tác hoặc nghề nghiệp.
- Bạn đang gặp phải xung đột cá nhân lớn do phải đặt câu hỏi về việc bạn là ai hoặc vai trò của bạn trong xã hội.
- Những thay đổi lớn đã xảy ra gần đây ảnh hưởng đến ý thức về bản thân của bạn, chẳng hạn như ly hôn.
- Bạn đang đặt câu hỏi về những thứ như giá trị, tâm linh, niềm tin, sở thích hoặc con đường sự nghiệp của bạn có ảnh hưởng lớn đến cách bạn nhìn nhận bản thân.
- Bạn đang tìm kiếm thêm ý nghĩa, lý do hoặc niềm đam mê trong cuộc sống của mình.
Việc đặt câu hỏi về bạn là ai là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt là vì chúng ta thay đổi trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến suy nghĩ hoặc hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể đang gặp khủng hoảng về danh tính.
Nó là một cái gì đó nghiêm trọng hơn?
Bất kỳ loại khủng hoảng nào cũng có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe tinh thần của bạn.
Việc nhìn nhận bản thân hoặc cuộc sống của bạn một cách tiêu cực đã được chứng minh là một dấu hiệu cho thấy khả năng dễ bị trầm cảm.
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh trầm cảm, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu họ đang có ý định tự tử.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:
- tâm trạng chán nản hoặc cảm giác vô vọng hoặc vô dụng
- mất hứng thú với những thứ đã từng yêu thích
- mệt mỏi
- cáu gắt
- thay đổi về sự thèm ăn hoặc cân nặng
- các vấn đề với sự tập trung, mức năng lượng, động lực và giấc ngủ
Nguyên nhân của một cuộc khủng hoảng danh tính
Mặc dù thường được coi là xảy ra ở một số độ tuổi nhất định (ví dụ: ở thanh thiếu niên hoặc trong "cuộc khủng hoảng tuổi trung niên"), nhưng cuộc khủng hoảng danh tính có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời của một người.
Thông thường, khủng hoảng danh tính hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể phát sinh do những căng thẳng lớn trong cuộc sống. Những yếu tố gây căng thẳng này vốn dĩ không phải là xấu, nhưng chúng vẫn có thể gây ra rất nhiều căng thẳng, khiến bạn phải tự hỏi mình là ai và bạn coi trọng điều gì.
Các yếu tố gây căng thẳng có thể bao gồm:
- kết hôn
- ly hôn hoặc ly thân
- di chuyển
- trải qua một sự kiện đau buồn
- mất một người thân yêu
- mất việc làm
- các vấn đề sức khỏe mới
Những yếu tố này và những yếu tố gây căng thẳng khác chắc chắn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và cách bạn nhìn nhận bản thân.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy các yếu tố như hỗ trợ xã hội, mức độ căng thẳng và các vấn đề sức khỏe đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên thường được gọi là.
Điều trị khủng hoảng nhận dạng
Đặt câu hỏi về ý thức của bạn có thể gây căng thẳng, nhưng nó thực sự có thể là một điều tốt về lâu dài. Biết mình giỏi hơn ai và thích ứng với những thay đổi có thể giúp bạn phát triển như một con người.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để vượt qua cuộc khủng hoảng danh tính:
Hướng nội và khám phá
Hãy dành một chút thời gian để thực sự nhìn lại bản thân và tự hỏi bản thân một số câu hỏi về những gì bạn thích và không thích nữa.
Đặt câu hỏi cho bản thân và xem liệu bạn có thể trả lời chúng theo thời gian hay không và liệu câu trả lời có giúp bạn tìm ra mọi thứ hay không. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải có tất cả các câu trả lời - và chúng có thể thay đổi từ năm này sang năm khác hoặc thập kỷ này sang thập kỷ khác.
Các câu hỏi có thể bao gồm:
- Những phẩm chất và đặc điểm nào xác định bạn? Điều này đã thay đổi như thế nào trong những năm qua?
- Nếu bạn đang trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc sống: Mọi thứ đã thay đổi như thế nào đối với bạn? Bạn có hài lòng với những thay đổi này không? Làm thế nào bạn có thể đối phó với những điều mới xảy ra?
- Giá trị của bạn là gì? Có bất cứ điều gì hoạt động đối lập với họ không?
- Sở thích, đam mê và sở thích của bạn là gì? Bạn đang làm những gì bạn thích làm, và nếu không, tại sao không? (Nếu bạn thích chơi quần vợt và đã không chơi trong vài năm, những yếu tố nào đang ngăn cản điều đó?)
- Căn cứ nào bạn? Điều gì giúp bạn đối phó khi gặp khó khăn?
- Điều gì quan trọng đối với bạn về giá trị, mục đích sống hoặc ý thức về bản sắc của bạn? Có điều gì bạn cảm thấy mình có thể làm để cải thiện ý thức về bản thân không?
Tìm kiếm niềm vui và những cách khác để đối phó
Những gì làm cho bạn hạnh phúc? Điều gì mang lại cho cuộc sống của bạn một cảm giác có mục đích và niềm vui?
Bạn không nhất thiết phải có một công việc hoàn hảo, nhưng nếu bạn không làm được bất cứ điều gì mãn nguyện trong cuộc sống của mình, thì đây có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy như mình đang gặp khủng hoảng.
Bạn có thể tìm thấy sự thỏa mãn trong công việc tình nguyện, tham gia một sở thích mới, kết nối với những người khác hoặc bất kỳ điều gì khác ngoài công việc của bạn. Hoặc, bạn có thể thấy rằng một công việc mới sẽ phù hợp hơn với con người của bạn.
Tìm hỗ trợ
Có sự hỗ trợ xã hội tốt có thể giúp ảnh hưởng đến mức độ bạn đối phó với những thay đổi lớn, những tác nhân gây căng thẳng hoặc những câu hỏi về danh tính. Có rất nhiều nơi bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ.
Tìm kiếm sự hỗ trợ trong:
- bạn bè, đối tác và thành viên gia đình
- cộng đồng hoặc nhà thờ của bạn
- một nhóm, câu lạc bộ hoặc buổi gặp mặt mới có cùng sở thích với bạn
- một nhóm hỗ trợ, đặc biệt là khi đối phó với một vấn đề sức khỏe mới
- nhóm sức khỏe tâm thần hoặc các liệu pháp cá nhân
- các môn thể thao hoặc hoạt động đồng đội
Bỏ qua đánh giá bên trong và bên ngoài
Kỳ vọng của người khác cũng như của chính chúng ta có thể có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của chúng ta. Nhưng đừng để các tiêu chuẩn của xã hội quyết định bạn là ai và bạn nên thích gì.
Chỉ vì bạn thuộc một độ tuổi, giới tính hoặc nhóm văn hóa nhất định, không có nghĩa là bạn cần phải tuân theo nếu bạn không còn tin vào những gì mình đang theo dõi.
Sự tự nhận thức của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, và việc dành thời gian và năng lượng cho suy nghĩ phán đoán có thể khiến bạn chẳng đi đến đâu. Có thể mất thời gian để những người bạn yêu thương hiểu được bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện, nhưng bạn sẽ hạnh phúc hơn về lâu dài nếu sống thật với chính mình.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Nếu căng thẳng quá nhiều, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Điều này có thể đến từ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để trò chuyện hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn giải quyết và đối phó với những gì đang xảy ra.
Đừng bao giờ cảm thấy sợ hãi khi yêu cầu sự giúp đỡ. Cuộc sống - đặc biệt là những thay đổi lớn - có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng tất cả chúng ta đều trải qua nó.
Mang đi
Ý thức về bản thân và bản sắc là quan trọng đối với tất cả mọi người. Mặc dù khủng hoảng nhận dạng có thể khiến bạn cảm thấy lạc lõng hoặc thất vọng, nhưng về cơ bản, những loại khủng hoảng này cũng có thể hữu ích.
Đặt câu hỏi về ý thức của bạn về bản thân, mục đích của bạn và giá trị của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về con người của bạn và bạn sẽ là ai. Hãy nhớ rằng, thay đổi là một phần của cuộc sống và khi nhìn lại, bạn sẽ thấy rằng mình đã thay đổi từ lâu.
Nếu bạn đang trải qua nhiều căng thẳng lớn trong cuộc sống và bạn cảm thấy như mình đang rơi vào một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, hãy liên hệ với một chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua những gì bạn đang trải qua.
Khủng hoảng nhân dạng ở tuổi vị thành niên
Q:
Có phải tất cả trẻ vị thành niên đều trải qua cuộc khủng hoảng nhân dạng không, và làm thế nào để cha mẹ có thể hỗ trợ con cái của họ, những người có thể phải trải qua điều này?
A:
Nhiều người tin rằng tuổi vị thành niên luôn là khoảng thời gian của “bão tố và căng thẳng”, có thể một phần là do sự hình thành bản sắc hoặc thậm chí là “khủng hoảng bản sắc”. Tuy nhiên, nghiên cứu không ủng hộ quan điểm này. Nhiều thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn phát triển này mà không gặp vấn đề gì, trong khi một số lại thấy mình gặp những thách thức vừa phải mà họ có thể thương lượng sau một thời gian và nỗ lực, hoặc với một số hỗ trợ bổ sung. Một thiểu số nhỏ sẽ có những vấn đề nghiêm trọng cần được hỗ trợ tích cực và liên tục. Dù là gì đi chăng nữa, tất cả thanh thiếu niên đều thấy mình xác định và quyết định “họ là ai”, vì họ có nhiều cơ hội hơn để tự định hướng và tự chủ trong quá trình chuyển đổi sang tuổi trưởng thành. Điều quan trọng là cha mẹ phải tạo ra một bầu không khí an toàn và cởi mở, theo đó trẻ vị thành niên cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những hiểu biết và cảm xúc của mình mà không sợ bị phán xét. Mối quan hệ như vậy sẽ thúc đẩy các kiểu trò chuyện sẽ hỗ trợ thanh thiếu niên vượt qua quá trình chuyển đổi của họ, bất kể mức độ thách thức hoặc “khủng hoảng”.
Tiến sĩ Dillon BrowneCâu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
